聲明：本次課程內(nèi)容均來自@易仁永澄@幸福進化俱樂部 【分身術(shù)訓(xùn)練營】

大綱：

一诬滩、內(nèi)容導(dǎo)圖

二凉倚、答疑匯總

三渺氧、覺察語言-泡豆子引發(fā)的思考友驮。

一漂羊、內(nèi)容導(dǎo)圖

導(dǎo)圖鏈接：http://pan.baidu.com/s/1bpmM6sv 密碼：hark

二、答疑匯總

請您按照下面的提問模板進行提問：

——

【提問及解答】

【提問】我是XXX

問題描述：XXXXXXXXX

【回答】

【提問及解答】

【提問】我是Dor*

問題描述：您所說的分身術(shù)卸留，我感覺不太明白走越。因為在生活中，分身術(shù)作為一種能力艾猜，更多層次在有很多的精力來同時做好幾件事买喧。而現(xiàn)在強調(diào)的我覺得更偏重于 用理性來覺察控制感性捻悯，用分身術(shù)來形容好像有點不合適

【回答】分身術(shù)是一種隱喻匆赃，指的是將用自我意識將“理性我”分離出來，讓它來和“小我”對話今缚。

您如果覺得不合適算柳，就積極主動地幫助我想一個更好的名字吧，我依然覺得直接使用“自我意識”這個詞對于部分用戶來說姓言，太有距離感了。

【提問】我是綠色的葉子

問題描述：“同樣拿工資，憑什么我干的別他多熬站怼缀壤？”。餐塘。妥衣。“憑什么。税手。蜂筹。是不是也是一種”“消極句式”

【回答】非常好！相當(dāng)于您是希望把責(zé)任推給“未找到的原因”而不是真正地去找尋原因芦倒。（@敏嘉（淺淺） 請將本條內(nèi)容收錄整理艺挪。）

【提問】我是星星

問題描述：我感覺這些問題都是需要人的境界提高才能夠更平和的正確的面對和處理這些事情，而您說的是給這些事情做了編程兵扬，我認(rèn)為人不是機械的動物麻裳，這種單一的訓(xùn)練只有重復(fù)很多次才會形成固定的思維模式，而我想知道老師如何讓這些編程成為我們腦子里的模式和框架而不是一次做過的事而已器钟？

【回答】

1. 直接的答案是四個字：刻意訓(xùn)練掂器。任何技能的融會貫通的唯一方式是刻意訓(xùn)練。

2. 刻意訓(xùn)練放在這里的具體解釋是：持續(xù)反復(fù)練俱箱，不斷犯錯誤国瓮，不斷積極主動。積極主動的習(xí)慣大約在6個月左右可以定型狞谱。

【提問及解答】

【提問】我是夢想

問題描述：分身術(shù)確實是個好東西乃摹，有點像換位思考。但是很多時候跳出來看跟衅，卻沒那么智慧能找到比較好的方法孵睬，但是當(dāng)下又得給出反應(yīng)，于是結(jié)果也不大理想伶跷。事后再想想的時候掰读，有時候能想出更好的解決方法有時候也還是不行。如何改善這樣的狀況叭莫？

【回答】

1. 找標(biāo)桿蹈集。之所以找不到好的方法，是你的圈子雇初、平臺拢肆、對手可能太差，你在環(huán)境中就很不錯了靖诗。所以郭怪，找個比你做的更好的人觀察它是怎么做的。

2. 無他刊橘。多看鄙才、多練、多犯錯促绵。

【提問及解答】

【提問】我是高爽

問題描述：所以說強化小我的解決方法就是使用自我覺察模板攒庵？想不出三個解決方法怎么辦/衰

【回答】

觀察您的語言：”想不出三個解決方法怎么辦“据途？這個可以作為第一個訓(xùn)練。

【提問及解答】

【提問】我是露露

問題描述：打算去做服裝導(dǎo)購叙甸，一直沒敢去面試颖医，心里怕怕的，腦子里一直在想裆蒸，我不行熔萧，我到地方要怎么做，一直沒去行動僚祷，請問這就是小我在變強大佛致，我該怎么做？

【回答】明天去面試看看辙谜，不犯錯怎么知道對的是什么樣呢俺榆？

【提問】我是云中漫步

問題描述：如何恰當(dāng)?shù)谋３址e極主動的心態(tài)呢？比如在部門的氛圍中装哆，能找借口推脫責(zé)任或事情是默認(rèn)的一種職場能力罐脊，在這種環(huán)境下，怎么來把握自己該不該積極主動蜕琴？

【回答】呵呵萍桌。

再次重申積極主動的定義：你具有為自己創(chuàng)造有利于自身發(fā)展（建議閱讀以終為始的習(xí)慣）的環(huán)境的積極性。

不要把責(zé)任推給環(huán)境凌简，另外上炎，請具體描述，因為我不是您雏搂，無法判斷出您的環(huán)境藕施。

【提問】我是姜羽 問題描述：總是在乎別人對自己工作的評判，若對方給予正向的認(rèn)可凸郑，就會在接下來的工作中努力裳食；若對方給予的負(fù)向的，哪怕是一個表情线椰、一句言語都會對己產(chǎn)生影響胞谈，請問這屬不屬于強化小我，如何在改變?謝謝憨愉！

【回答】第三天會講到這個部分。簡單給您提供資源：

1. 核心問題是自尊不足卿捎，個人自我評價是基于他尊的配紫。

2. 小我一定有未完成的情緒體驗，需要陪伴它慢慢長大

3. 建議學(xué)習(xí)情緒管理午阵，積極主動只是情緒管理的基礎(chǔ)躺孝，做完積極主動再去學(xué)習(xí)情緒管理會很容易

4. 有這個也很正常享扔，這是進化來的自我保護方式。不過植袍，要持續(xù)讓理性我發(fā)揮作用惧眠，《自私的基因》一書很好

5. 我有一節(jié)課，專門講情緒處理的于个。博客-課程氛魁，費用365

【提問】我是路小翠

問題描述：聽完第一天內(nèi)容，想起21天不抱怨活動厅篓。單方面積極主動管理小我秀存，現(xiàn)實中會被對方的一而再而容易放棄？如何積極思考羽氮？

【回答】

“會被對方的一而再而容易放棄”或链，我不太懂，太概括化了档押。

目測的問題是：互賴期的習(xí)慣沒有養(yǎng)成澳盐，并不是積極主動方面發(fā)生問題，而是缺乏情感賬戶存儲令宿、先聽后說洞就、雙贏思維的結(jié)果。

@Dor＊ 感謝您的利他主義掀淘。希望我能因為您而變得更好旬蟋。

【提問】我是云中漫步

問題描述：分身術(shù)可不可以理解為換位思考，假象自己是局外人的角度來思考在這種情景下更合適的處理方法革娄？

【回答】可以這么理解

【提問及解答】

【提問】我是阿晶

問題描述：當(dāng)工作環(huán)境影響到自己情緒時倾贰！無法避免的情況下，是選擇直面表示你的不滿拦惋？還是自己憋著當(dāng)沒發(fā)生匆浙？

【回復(fù)】有效果比有道理重要。這個問題非常廣泛厕妖，情緒的來源有兩種：卓越性和未完成的情緒體驗首尼，情緒管理的對策有若干種，除了直接表示不滿言秸、憋著之外软能，至少有三種：

1. 等過段時間再交流

2. 找第三者傾訴

3. 找個咨詢師幫助自己解決

4. 提高能力處理

5. 跳槽

……

不僅僅只有這幾種

【提問及解答】

【提問】我是許麗

問題描述：老師您好，我想請問举畸，當(dāng)別人發(fā)出這種消極語氣時我們該怎么做查排？因為之前遇到過別人產(chǎn)生一些負(fù)面情緒時如果我們過于積極會令對方覺得我們沒有考慮到他的感受，覺得我們不理解他們抄沮，如果我們發(fā)出相同的消極語氣跋核，結(jié)果一是他覺得大家都這樣就心情平復(fù)了岖瑰，二是倆人都陷入了更消極的狀態(tài)。

【回答】積極主動是為自己負(fù)責(zé)任砂代。但凡出現(xiàn)其他人了蹋订，就要考慮你是否真正聽到對方說什么了，是否理解了刻伊，是否有針對性的回應(yīng)了露戒。

簡單地說：積極主動不是萬能藥，它是后續(xù)元習(xí)慣的基礎(chǔ)娃圆。

【提問及解答】

【提問】我是向往

問題描述：我總是把事情往壞處想玫锋，因此導(dǎo)致自己害怕去面對、焦慮讼呢，慢慢變得對很多事都焦慮撩鹿，擔(dān)心！這種情況該如何利用分身術(shù)悦屏？

【回答】

1. 很好的地方是：你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己的“總是”

2. 你現(xiàn)在正處于“有意識無能力”的狀態(tài)节沦，方法有精深訓(xùn)練、學(xué)習(xí)础爬、找導(dǎo)師甫贯、找伙伴……來幫助自己進入“有意識有能力”

3. 小我的成長，尤其在這個方面看蚜，大約要2年的時間叫搁，請不要提高預(yù)期，比如說期待1天就搞定供炎！

【提問】我是醉空

問題描述：我五種情況都出現(xiàn)過渴逻，確切來說我曾經(jīng)抑郁過一段時間，雖然現(xiàn)在好了很多音诫，但我發(fā)現(xiàn)我有的時候還是會出現(xiàn)抑郁的情況惨奕，也會自我否定還經(jīng)常擔(dān)心過頭，我想請問老師應(yīng)該如何避免這樣的情況發(fā)生竭钝？

【回答】避免不了梨撞，直面！

1. 如果有病香罐，就要看醫(yī)生卧波，我是一個教練、導(dǎo)師穴吹，還達不到醫(yī)生的水平幽勒。

2. 建議系統(tǒng)性學(xué)習(xí)，了解情緒的整體框架港令，才能綜合解決啥容。依然是前面說的，積極主動不是萬能藥顷霹，只是基礎(chǔ)咪惠。

【提問】我是云

問題描述：if then與 我承諾 都是未來的處理方式，有什么區(qū)別淋淀？

【回答】ifthen在邏輯層次是能力層次遥昧，我承諾是身份層次，兩者的賦能不同朵纷。這個表格是教練技術(shù)的充分展現(xiàn)炭臭，嘗試著填填感受一下再說不同。

【提問及解答】

【提問】我是赤子之心

問題描述：覺察表中袍辞，第四項：無選擇狀態(tài)下回應(yīng)鞋仍。這條需要向上尋找歸納到常見五大風(fēng)險中嗎？

我承諾搅吁，這是一句不變的話嗎威创？我要直面現(xiàn)實，無論盎雅场肚豺！現(xiàn)實究竟有多么困難多么痛苦，我照樣要直面這個現(xiàn)實界拦，所以這就是自己給自己的承吸申。

【回答】

1. 是的。如果你還能發(fā)現(xiàn)風(fēng)險就更好了享甸，因為我的五條風(fēng)險是有理論支撐的截碴，基本涵蓋了所有問題。

2. 可變枪萄，你可以寫其他的東西隐岛，這個在高階訓(xùn)練營中具體講解。

【提問及解答】

【提問】我是楊鹿鳴

問題描述：老師瓷翻，對于同事和上司聚凹，我會有不同的態(tài)度，比如同事做錯事齐帚，我會用分身術(shù)找原因給出解決方案妒牙，上司交待任務(wù)就會悄悄在心里罵娘，這是不是一種人格分裂对妄？

【回答】既然您認(rèn)真學(xué)習(xí)湘今，我個人建議您去聽一下我的課http://blog.hiddenwangcc.com/lesson。絕對值回票價剪菱，要不是看到你在海比特表現(xiàn)突出摩瞎，我并不會隨意推薦課程給你拴签。

這個問題的本質(zhì)是你的小我在這個點上有未完成的情緒體驗，你需要找到它旗们，它隱藏地很深蚓哩，那個按鈕你看不到，但是一按你就爆發(fā)上渴。你需要方法和信念來解脫出來岸梨。

【提問】我是白面怪客。

問題描述：老師提到過稠氮，IF-THEN模型是NLP中的一個內(nèi)容曹阔。

對于積極主動這部分而言，或者說對于您類似的訓(xùn)練營來說隔披，我們在為自己列舉問題解決方案時是不是只用IF-THEN這個思維編程術(shù)就夠了呢赃份？謝謝。

【回答】不夠锹锰。具體見：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2780

原因：

1. 我講的是通用方法論芥炭，基于28定律的，也就是掌握了這個方法基本上80%的問題可以解決恃慧。但是园蝠，世界上就是有那20%的幺蛾子。很有可能都集中在一個人身上痢士。

2. 任何問題都有至少三種以上解決方案彪薛。

【提問及解答】

【提問】我是聞舒

問題描述：覺察表中的三種解決方案，這個方案的質(zhì)量是受制于我的個人認(rèn)知和水平的善延，如何最大程度保證方案的質(zhì)量呢？

【回答】依然取決于你的個人認(rèn)知水平易遣。

問題可以轉(zhuǎn)變成：如何持續(xù)提升自己的認(rèn)知水平。你會如何回答呢豆茫？

【提問】我是冰封斜陽

問題描述：通過近期的學(xué)習(xí)，包括情緒來源的學(xué)習(xí)揩魂，小我對話以及今天的分身術(shù)。理論層面更好的了解到在遇到問題或情緒時該怎么做火脉。但現(xiàn)在的實際情況是當(dāng)遇到情緒問題時，很難把理智拉回來倦挂，往往被情緒一直帶著走了，只能到最近再去分析當(dāng)時問題是怎么回事妒峦，應(yīng)該怎么應(yīng)對兵睛。但下次再遇到情況時還是很難把應(yīng)對的策略做到肯骇。這種情況下該怎么辦笛丙？好像ifthen和小我對話都是得建立在理性的層面才能進行

【回答】既然是老人了，直接回復(fù)關(guān)鍵詞給你：

1. 有意識無能力的焦慮

2. 欠練

3. 欠練

4. 欠練

5. 無他胚鸯，參考234~

答疑時間到此結(jié)束，如果您還有問題姜钳，可以在明天提出，或者在解禁之后提出哥桥。

請注意：

1. 作品聲音。但凡認(rèn)可元規(guī)范的伙伴拟糕，請整理自己的感受，用作品說話送滞，比用一條條文字說話來的有價值多了！

2. 利他主義辱挥。請持續(xù)提升每一條發(fā)言的平均價值量犁嗅！

三、覺察語言-泡豆子引發(fā)的思考

本來一件很小的事情晤碘，因此這次的觀察語言的實踐褂微，讓我對自己有了更多更深刻的認(rèn)識，先謝謝永澄老師精彩的課程哼蛆，太實用了蕊梧。就因為早上要做豆?jié){需要前一天晚上提前泡豆子結(jié)果沒泡，這件小事腮介，帶來的改變與收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)是我沒有料到的肥矢，需要分成2篇文章，這次我們先說觀察語言帶來的思考甘改。

1旅东、

2十艾、通過語言了解小我

通過一天只觀察語言這一件事情，讓我在語言上對小我有了更多的認(rèn)知忘嫉。以前我不覺得自己是愛推卸責(zé)任的人荤牍，但是通過語言觀察發(fā)現(xiàn)庆冕，我在先生面前時完全和平時不同（真是難為他了）康吵，在遇到問題的時候，我開口就是：“為什么你不怎么怎么樣访递？”這明顯就是推卸責(zé)任的表現(xiàn)晦嵌。發(fā)現(xiàn)以前小我經(jīng)常做的事情就是，強化小我拷姿，推卸責(zé)任和簡化思考惭载。

遇到事情感性腦首先做出了保護自我的狀態(tài)，通過語言的覺察响巢，在泡豆子事件中描滔，我選擇的實踐結(jié)果是：先冷靜下來，喝檸檬水抵乓，晚些時候再和先生聊泡豆子的事情伴挚。通過對積極主動，自我覺察灾炭，讓我的情緒得到了有所緩解茎芋，讓我對自己的狀況有更清楚的認(rèn)識。

3蜈出、發(fā)現(xiàn)語言的力量的強大田弥。

語言的力量遠(yuǎn)比我們以為的要強大的多，當(dāng)隨口說出來的時候铡原，它其實已經(jīng)悄悄的左右了自己的思維偷厦，同時也會影響受眾的心里狀態(tài)。

通過這一次的練習(xí)讓我知道燕刻，不要隨口就說話只泼。開口之前要想清楚。對于很多來說卵洗，“想好來再說”是一件十分簡單而基礎(chǔ)的事情请唱，并沒什么大不了的。但是對于像我這樣標(biāo)榜自己心直口快的人來說，提高這個認(rèn)知的重視程度就十分有必要了十绑。放縱情緒放任語言聚至，不僅強大了小我，也傷害別人本橙，除了讓小我志得意滿外扳躬，絕對是件損人不利己的事情。

難怪老師說要甚亭，注意自己的語言贷币。我之前和一些小伙伴一樣，偶爾也會拿自己開涮狂鞋。會不自覺的說出一些負(fù)面的詞語片择。自我解嘲也好，希望獲得激勵也罷骚揍，都沒有意識到，這樣子的限定性的詞語信不，讓自己下意識當(dāng)中會陷入到一個非常被動的狀態(tài)，哪怕你心里不那么認(rèn)為，但是這負(fù)面的詞語就像是松松懸浮在身邊的繩索梭姓，當(dāng)你能量足夠的時候铸题，它不足為懼探熔，但能量一旦下降，就會迅速將你綁的結(jié)結(jié)實實暗甥。所以慎用語言棒口，對自己，對別人都要如此克懊。

4橡卤、刻意訓(xùn)練

學(xué)習(xí)的循環(huán)，學(xué)習(xí)——思考——實踐嵌灰，學(xué)老師的課程是第一步弄匕，總結(jié)和輸出的過程是思考的過程伞鲫，是第二步秕脓，那么第三步實踐就是刻意訓(xùn)練柒瓣，每天記得關(guān)注自己的言語，保持分身吠架，不斷練習(xí)實踐傍药，才能真正完成學(xué)習(xí)的循環(huán)磺平，內(nèi)化成自己的一部分魂仍。我本以為我要寫很多的覺察表的，可是發(fā)現(xiàn)利用分身，利用問題管理理論框架菠劝，除了泡豆子事件赊舶，我都沒什么事情能拿出來和先生唇槍舌戰(zhàn)了。關(guān)于泡豆子赶诊，還有后續(xù)的事情發(fā)生笼平，事情的發(fā)展和結(jié)果都大大出乎我的意料，還拖累了學(xué)習(xí)進度和作業(yè)完成時間舔痪，將在下次作業(yè)中盡快發(fā)出寓调，敬請期待。

這里推薦易仁永澄老師的如何用一個套路構(gòu)建問題管理方法論《解決問題锄码，有這一個套路就夠了》夺英，配備本次課程，脫胎換骨不是妄言巍耗。