#減肥界老司機(jī)# ???
首先來(lái)個(gè)自我介紹啊ο(=?ω＜=)ρ⌒
一枚大二醫(yī)學(xué)僧驶社，這學(xué)期課安排得比較緊俐镐，每天上完課以后會(huì)比較疲憊，so沒(méi)有時(shí)間寫(xiě)自己想分享的東西或想寫(xiě)的隨筆悬而！But現(xiàn)在結(jié)了一門(mén)課函喉，可以慢慢寫(xiě)東西了哈避归！哈哈哈
開(kāi)始步入正題！最近一次減肥是從寒假2月2號(hào)開(kāi)始的管呵，本來(lái)可以一直穩(wěn)的梳毙，但是忘了一茬，年還沒(méi)過(guò)捐下，怎能開(kāi)始重操減肥大業(yè)账锹，以至于年前瘦的幾斤，在年初還了回來(lái)（不是彈坷襟，只是大魚(yú)大肉吃回來(lái)了）牌废。真正的減肥算是年后開(kāi)始吧！
兩個(gè)月不到穩(wěn)瘦了13斤啤握，這是我減肥多年來(lái)第一次不過(guò)百，第一次可以輕易反手摸肚臍晶框，第一次可以清晰看到自己的鎖骨目標(biāo)體重88斤排抬，革命尚未成功仍需努力
【減肥我所做的事】
每天8杯白開(kāi)水，這個(gè)真的很重要授段！我想多喝水蹲蒲，勤喝水的好處不需要我多說(shuō)侵贵，最重要的就是可以加快新陳代謝届搁。（寒假回來(lái)因?yàn)槊刻於己群芏嗨瑤缀跻习颂藥虼吮簧嵊芽裢虏劭溃铌P(guān)鍵的就是宿舍兩桶水我可能喝了三分之一宴胧，為了消除等水的罪惡感，我都主動(dòng)下去等水表锻，然后再一起搬恕齐。
清淡飲食，多吃水果蔬菜瞬逊，還不能不吃葷显歧。其實(shí)在家在學(xué)校吃的都不算很清淡，畢竟都多油多鹽（學(xué)校的伙食大家都懂的确镊，一份炒青菜都能滴油）士骤。因此，我會(huì)盡量點(diǎn)自己喜歡的還不算油膩的蕾域，然后有了自己的菜譜拷肌。
早餐:兩片吐司面包+一個(gè)水煮蛋+小份雜糧粥；一盒低脂高鈣奶+一個(gè)胡蘿卜木耳包子+一個(gè)水煮蛋束铭；一杯黑米粥（3元）廓块；一份雜糧雞蛋餅（不額外點(diǎn)東西）；一份大餛飩等等契沫。
午餐:一葷一素一湯一份米飯带猴。咖喱炒雞+黃瓜雞蛋+一點(diǎn)點(diǎn)米飯懈万，飯前小碗湯拴清。（食堂類似的搭配還有挺多）【多吃綠色蔬菜，優(yōu)質(zhì)肉類:魚(yú)会通，牛肉口予，雞胸肉或雞肉等】
晚餐:一個(gè)玉米；一個(gè)蒸紫薯涕侈；小碗餛飩沪停；雜糧雞蛋餅；一碗雜糧粥裳涛；一份西紅柿炒蛋木张；一份炒青菜等等。
加餐:上午一個(gè)蘋(píng)果端三，下午一個(gè)西紅柿舷礼。等等類似的低熱量水果。堅(jiān)果也可以郊闯。
必須強(qiáng)調(diào)的:早餐吃飽就好妻献，午餐8分飽蛛株，晚餐5.6分飽。不吃零食育拨，冰淇淋谨履，碳酸飲料等凡是高熱量的東西都不要碰。還有至朗。最重要的一點(diǎn)千萬(wàn)不要節(jié)食屉符。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。我是一個(gè)特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人锹引，這可能是我最驕傲的事了矗钟，但是運(yùn)動(dòng)就會(huì)吃的多。也正因此寒假在家太冷幾乎沒(méi)有動(dòng)嫌变，偶爾晚上做一點(diǎn)點(diǎn)瑜伽吨艇，所以飲食很重要，但是運(yùn)動(dòng)不可忽略腾啥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝东涡，基礎(chǔ)代謝率提高了有助于減肥。（你喝水都長(zhǎng)胖倘待，別人躺著都能瘦疮跑，就是這個(gè)道理了）。減脂就要有氧運(yùn)動(dòng)凸舵，增肌就要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)祖娘，力量訓(xùn)練。減肥的小紅薯們可以晚上快走30分鐘（能有多快就多快）啊奄，或慢跑等渐苏。運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸，一定要拉伸菇夸，一定要拉伸琼富，重要的是說(shuō)三遍???平時(shí)能不坐就不要坐，飯后30分鐘不躺下庄新，不坐著鞠眉。
不要熬夜，11點(diǎn)前盡量睡覺(jué)除非萬(wàn)不得已择诈。不要便秘凡蚜，減肥最大的障礙之一就是便秘。（下一篇寫(xiě)一下關(guān)于＃便秘＃的親測(cè)有效）
關(guān)于減肥這件大事真的有好多想說(shuō)吭从，第一次就到此為止吧啦啦啦啦啦啦啦
畢竟在減肥界待了這么多年了，還是有一丟丟看家本事的
#為減肥打call# #做狂吃不胖的瘦子# #做一個(gè)快樂(lè)的瘦子# #我愛(ài)運(yùn)動(dòng)#
