好的習(xí)慣和壞的習(xí)慣
我們都知道硝烂，好的習(xí)慣對(duì)于一個(gè)人的成長箕别、生活和職業(yè)是很重要的。
常見的好習(xí)慣：良好的飲食習(xí)慣滞谢、規(guī)律的作息串稀、冥想、閱讀狮杨、定期運(yùn)動(dòng)母截、寫日記、學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)橄教、整理等等清寇。
常見的壞習(xí)慣：暴飲暴食喘漏、作息不規(guī)律、沉迷游戲华烟、抽煙酗酒翩迈、負(fù)能量滿滿、消費(fèi)沒有節(jié)制等等盔夜。
我們都想養(yǎng)成好習(xí)慣负饲，拒絕這些壞習(xí)慣。但是喂链，我們的身體和本性決定了在對(duì)待這些習(xí)慣的時(shí)候是一視同仁的返十，并不區(qū)分好壞，只是我們賦予了好壞的性質(zhì)椭微。
日川武士的一書《堅(jiān)持吧慢，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，對(duì)習(xí)慣進(jìn)行了研究赏表，把習(xí)慣的養(yǎng)成總結(jié)出了一套方法，掌握了科學(xué)的方法匈仗，我們每個(gè)人都可以養(yǎng)成自己想要的習(xí)慣瓢剿。
習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段
習(xí)慣可分為三種類型：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣悠轩。這三種習(xí)慣的養(yǎng)成需要的時(shí)間是不一樣的间狂。
不過，不論是哪種類型的習(xí)慣火架，都可以把養(yǎng)成的過程分為三個(gè)階段：反抗期鉴象、不穩(wěn)定期和倦怠期。
以第一種習(xí)慣行為習(xí)慣為例何鸡，養(yǎng)成需要的時(shí)間為一個(gè)月纺弊，這一個(gè)月的時(shí)間大概是這樣劃分階段的。
- 階段一：反抗期骡男，第1天~第7天
- 階段二：不穩(wěn)定期淆游，第8天~第21天
- 階段三：倦怠期，第22天~第30天
反抗期隔盛，42%的人放棄
有個(gè)很好的詞形容反抗期-------“三分鐘熱度”犹菱。
這個(gè)階段是非常痛苦和艱辛的時(shí)期，最常見的借口就是“我很忙吮炕，沒有時(shí)間”腊脱。
火箭在發(fā)射的整個(gè)過程中，最開始的階段需要最多的能量龙亲，消耗的燃料最多陕凹，這點(diǎn)用到習(xí)慣的養(yǎng)成上也是一樣的悍抑。
習(xí)慣的養(yǎng)成，在某種意義上是在違背自己一直以來養(yǎng)成的習(xí)慣捆姜，在違背自己的人性传趾，我們的身日當(dāng)然會(huì)極力反抗這種行為。
不得不說我們的身體是很強(qiáng)大的泥技，正是因?yàn)檫@樣我們才能好好活下來浆兰，比如無論外界溫度怎么變化，我們的體溫都維持在一個(gè)較為穩(wěn)定的范圍內(nèi)珊豹。
為了跟我們的身體“商量”我們接下來想養(yǎng)成的習(xí)慣簸呈，我們要采取循序漸進(jìn)的方法。
如果我們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性店茶，想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣蜕便。如果第一天就跑個(gè)5公里，那么99%第二天就放棄了贩幻。
我們可以第一天步行10分鐘轿腺，第二天步行20分鐘，第三天開始跑步5分鐘丛楚，以此類推族壳。
等到我們的身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)在的節(jié)奏，在慢慢加量趣些，直到我們制訂的每天的目標(biāo)
不穩(wěn)定期仿荆，40%的人放棄
等我們度過了第一個(gè)階段，我們每天就可以達(dá)到之前制定的標(biāo)準(zhǔn)了坏平。
也正因?yàn)榱康募哟舐２伲覀兺鶗?huì)因?yàn)檎也坏较鄳?yīng)的時(shí)間而在某一次停下來，像遇到加班舶替、天氣不好等等令境。
這也是很正常的事情，畢竟我們的生活不能完完全全按照我們的掌控走坎穿。
這個(gè)時(shí)候就需要一些小技巧了展父。
1、行為模式化玲昧，培養(yǎng)節(jié)奏感
就好像我們?cè)缟铣栽顼埰苘浴⒅形绯晕顼垺⑼砩铣酝觑堃粯臃跹樱覀兛梢园蚜?xí)慣安排在每天的一個(gè)固定時(shí)間里吕漂，然后每天按照這個(gè)節(jié)奏進(jìn)行。
還有一點(diǎn)要注意的是尘应，盡量安排在不被打擾惶凝，自己可以支配的時(shí)間中吼虎。
2、設(shè)定例外狀況
當(dāng)然苍鲜，有些突發(fā)狀況使我們無法進(jìn)行習(xí)慣思灰，比如某天心情特別不好、某天下班特別晚等等混滔。
這時(shí)候我們需要設(shè)定應(yīng)對(duì)這種狀況的方法洒疚。
- 參考反抗期的做法，降低這一天的難度坯屿，預(yù)期做30分鐘運(yùn)動(dòng)油湖，那么今天可以只做10分鐘
- 改時(shí)間，將這一天的習(xí)慣放到明天或者其他時(shí)間
這樣领跛，我們可以慢慢度過不穩(wěn)定期乏德。
倦怠期，18%的人放棄
恭喜你已經(jīng)度過前兩個(gè)階段吠昭，來到了最后的倦怠期喊括。
在這個(gè)階段你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像突然失去了動(dòng)力了，甚至覺得自己養(yǎng)成的習(xí)慣好像什么意義都沒有矢棚。
這也很正常瘾晃，因?yàn)槿藗儠?huì)對(duì)司空見慣的事物失去感覺，但是還是要堅(jiān)持下去幻妓，可以運(yùn)用一些小技巧。
1劫拢、尋找新鮮感
在習(xí)慣中添加一些變化肉津，可以改變一下所處的環(huán)境，之前是邊聽歌邊寫作舱沧，現(xiàn)在可以嘗試一下不聽歌妹沙，體驗(yàn)一下寫作時(shí)鍵盤敲打的感覺。
像我熟吏，一直以來日記里文字很多距糖，看了這本書之后，開始嘗試把一些想法通過簡(jiǎn)單的圖標(biāo)和畫標(biāo)表現(xiàn)出來牵寺，比以前要有趣多了~
2悍引、進(jìn)行下一項(xiàng)習(xí)慣
在第一項(xiàng)習(xí)慣快要養(yǎng)成的時(shí)候，立即開始下一項(xiàng)習(xí)慣帽氓。
在進(jìn)行新習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候趣斤，又會(huì)重新經(jīng)歷三種階段，在這個(gè)過程中我們會(huì)遇到很多新鮮的事情黎休，這種新鮮感同樣會(huì)讓我們重新獲得動(dòng)力浓领。
堅(jiān)持就會(huì)有奇跡
可能會(huì)有人有疑問玉凯，每天只用十幾分鐘做習(xí)慣，才這么點(diǎn)時(shí)間联贩，好像一點(diǎn)用也沒有啊漫仆。
不過，雖然是十幾分鐘泪幌，但是也有不可小覷的力量盲厌。
如果你每天堅(jiān)持閱讀15分鐘，那么一個(gè)月就是450分鐘座菠，像文章里提到的這本書狸眼，閱讀完大概兩個(gè)小時(shí)不到，也就是120分鐘浴滴，那么一個(gè)月可以讀3本拓萌。像一些比較厚的書，就算是每個(gè)月讀一本升略，一年就是12本微王，3年就是36本，5年就是60本......
回想一下自己最近的5年品嚣，自己有讀過幾本書呢炕倘？
如果你每天花1個(gè)小時(shí)在學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)上面，算下來一個(gè)月就是30小時(shí)翰撑，一年就是360小時(shí)罩旋，10年就是3600小時(shí)，20年就是7200小時(shí)眶诈，是不是離“一萬小時(shí)理論”很近了涨醋，而且這個(gè)是你比很多人多出來的額外時(shí)間。
種子
養(yǎng)成習(xí)慣就好像在播種逝撬，我們要把目光放長遠(yuǎn)些浴骂，可能一開始我們會(huì)看不到什么效果，但是只要堅(jiān)持下去宪潮，有一天自己會(huì)親身感受到這些習(xí)慣在不知不覺間溯警，已長成參天大樹。
