? 晚上熬夜畴蒲，早上起不來，不吃早餐的生活對我們現(xiàn)在年輕人來說太正常不過了对室。很多人根本不吃早餐模燥，專業(yè)扛餓一百年，憑借著毅力也能撐到午飯掩宜。即使是吃早餐的人蔫骂，也是街邊隨便吃一點，草草了事牺汤。
? 在不吃早餐的人中纠吴，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食欲而放棄了早餐慧瘤。
不吃早飯的危害戴已，導(dǎo)致肥胖。變丑锅减、變老可能找上門來糖儡。不吃早餐可能引起胃病。不吃早飯還會導(dǎo)致其他慢性疾病怔匣。不少人都知道握联，不吃早餐容易到賬膽結(jié)石。不吃早餐這樣不良飲食習(xí)慣所帶來的膽結(jié)石每瞒，幾乎都是膽固醇性膽結(jié)石金闽。
? ? ? ? ? ? 早餐作為大腦開啟一天活動的能量源泉，如果忽視掉剿骨，便開始一天高強度的工作代芜，人體為了獲取動力，就不得不動用甲狀腺等腺體來燃燒組織浓利，提供能量挤庇。在這種情況下，體質(zhì)酸性程度不斷增加贷掖，也就成為慢性病的導(dǎo)火索嫡秕。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在期刊《Circulation》上發(fā)布過一項研究結(jié)果：與吃早餐的人相比，不吃早餐的人患心臟病苹威、冠心病的風(fēng)險高出27%昆咽。
早餐應(yīng)該怎么吃？
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如之前所說的调违，不吃早餐是肥胖、慢性疾病或焦慮情緒的一個誘因汇在；而用垃圾食品翰萨、甜食等頂著早餐的名頭“隨便吃”脏答，或是“三天打漁糕殉、兩天曬網(wǎng)”般的進食方式，也不利于健康殖告。
1. 均衡營養(yǎng)阿蝶、種類豐富
營養(yǎng)學(xué)界將早餐食物分為四類，一頓早餐若能全部囊括黄绩，則不失為營養(yǎng)豐富又健康羡洁。
這四類分別是谷類、肉蛋類／豆制品爽丹、乳及乳制品和水果蔬菜類筑煮。
如果僅僅包含了兩類及以下，則屬于質(zhì)量不良粤蝎。
谷物提供最主要的能量和碳水化合物真仲；肉蛋奶類，則提供優(yōu)質(zhì)的高蛋白初澎；蔬菜水果中的維生素秸应、礦物質(zhì)、膳食纖維等也是人體所需營養(yǎng)素的重要一環(huán)碑宴。
2. 不要邊走邊吃
許多上班族為了節(jié)省時間软啼，喜歡邊走邊吃⊙幽看似提高了效率祸挪，實則不利于腸胃的消化和吸收。
走路時血液供應(yīng)會從腸胃等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉贞间，不能使食物很好地轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)匕积。
且路邊攤的衛(wèi)生問題難以保證，用餐環(huán)境也比較差榜跌。
3. 減少高熱量早餐
油條+豆?jié){是很多人早餐的標(biāo)配闪唆，可是高溫油炸的食品，營養(yǎng)成分被破壞钓葫，不易消化悄蕾，且熱量和脂肪含量較高。長期食用這類早餐，身體容易積蓄過量脂肪帆调。
同樣蛋糕奠骄、漢堡等作為早餐，也容易導(dǎo)致體脂率過高番刊。
可以適當(dāng)?shù)夭捎萌溍姘邸⒐咧㈦u蛋等食物作為早餐芹务，營養(yǎng)均衡且熱量較低蝉绷。
如同“蝴蝶效應(yīng)”一般，你不知道今日的哪一個壞習(xí)慣枣抱，會在將來一發(fā)不可收拾熔吗。
就算你堅信自己有一個鐵打的胃，也不要用每天的早餐來考驗它佳晶。
美好的一天桅狠，從一頓健康的早餐開始。
