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首先削锰，面對天性，放下心理包袱毕莱，坦然接納自己器贩。
當我們明白缺乏耐心是自己的天性時，就坦然接納吧朋截！從現(xiàn)在開始蛹稍，對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮部服、不耐煩唆姐，都不要感到自責和愧疚，一旦覺察自己開始失去耐心了廓八，就溫和地對自己說：“你看奉芦，我身體里那個原始人又出來了赵抢，讓他離開叢林到城市生活，確實挺不容易的声功，要理解他烦却。”只要你溫和地與自己對話减噪，“體內(nèi)的原始人”就會愿意傾聽你的意思短绸。當然，培養(yǎng)耐心的過程可能比較長筹裕，不要指望一下子就能很耐心醋闭、如果對自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)朝卒。所以证逻，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實開始。
其次抗斤，面對誘惑囚企，學會延遲滿足，變對抗為溝通瑞眼。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛龙宏，完全放棄舒適和誘惑就相當于和本能腦、情緒腦直接對抗伤疙，很顯然银酗，理智腦不是它們的對手，失敗是遲早的事徒像。明智的做法是和它們溝通黍特，這也是理智腦最擅長的。就像上面自己和自己對話一樣锯蛀，溫和地告訴它們：“該有的享受一點都不會少灭衷，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后旁涤∠枨”這是一個有效的策略，因為放棄享受劈愚，它們是不會同意的部默，但延遲享受，它們是能接受的造虎。
以手機為例。一開始纷闺，我連睡覺時都要把手機放在枕邊算凿，以方便醒后第一時間拿到份蝴。后來，我把它放到書桌上氓轰，早上起來后我依然會忍不住走向書桌婚夫。這段距離給了我與身體里的原始人對話的機會。我對自己說：“那些信息已經(jīng)在手機里待了一個晚上了署鸡，也不差這一會兒案糙，等會兒再看吧，反正它們也跑不了靴庆∈卑疲”幾次嘗試后之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠離手機炉抒，因為確實不會有任何損失奢讨，而且還能體會到集中精力讀書或跑步的充實感。上午和下午開始工作前焰薄，我也采用同樣的策略拿诸，對自己說：“暫時忍耐一下，先做重要的事情塞茅，之后會有半小時或一小時的時間專門玩手機亩码，想怎么玩都行∫笆荩”通過自我溝通和引導描沟，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常它們都舍得放手讓理智腦插個隊缅刽。
這種“后娛樂”的好處是啊掏，將享樂的快感建立在完成重要任務后的成就之上，很放松衰猛、踏實迟蜜，就像一種獎賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活啡省，但精力會無限發(fā)散娜睛，拖延重要的工作，隨著時間的流逝卦睹，人會空虛畦戒、焦慮。
多次體驗之后结序，身體里的原始人也會傾向于支持“后娛樂”障斋，畢竟這樣更舒適。如果你足夠幸運，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選垃环，你對低層次的享受自然就不那么依賴了邀层。
當然，習慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松遂庄，比如有時我們起床后伸手就點開了微信寥院，那種不看不舒服的沖動實在太強烈了。怎么辦涛目？策略依舊是和自己對話：“就看一眼推送的標題秸谢，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出霹肝」捞悖”不要強行對抗，也不要自責阿迈。讓沖動適當緩解一下也很有效元媚。如果還是忍不住點進去了，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束苗沧】兀”
耐心就是這樣，不能急于求成待逞，允許自己緩慢地改變甥角，甚至經(jīng)常失敗。無論結(jié)果如何识樱，和自己對話都會產(chǎn)生效果嗤无。
最后，面對困難怜庸，主動改變視角当犯，賦予行動意義。
面對困難之事割疾，為什么有的人很容易放棄嚎卫，而有的人卻能夠持之以恒呢？除了知曉前面提到的各種規(guī)律宏榕，還有一個重要的原因是他們更擅長探索原理拓诸，會主動改變認知視角，來找到行動的意義和好處麻昼。比如當我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義奠支，就可能放下手機，主動拿起書本抚芦；當我們明白了深度學習的意義倍谜，就可能放棄聽書迈螟、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出尔崔；當我們明白了運動真正的好處井联，就可能告別慵懶，主動堅持鍛煉您旁。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處轴捎，你看到的維度越多鹤盒，耐心就會越強。
I:
What:我們往往知道自己想要什么侦副，也知道該如何得到自己想要的侦锯，但往往缺乏耐心，從而被迫中途放棄已定目標秦驯。這個片段講述了一個怎樣擁有耐心的方法尺碰。
Why:我們內(nèi)心想得到的東西往往不是那么容易被獲得的，而“急功近利而又喜歡安逸”的天性促使我們在成功之路上極其容易放棄译隘，因此亲桥，擁有耐心就顯得尤為重要。其實固耘，擁有耐心并不困難题篷，只要掌握正確的方法并付諸行動，就一定可以做到厅目。
How：今天我們要掌握的擁有耐心的方法番枚，步驟如下：
[if !supportLists]1、[endif]接受現(xiàn)實损敷。接受我們?nèi)狈δ托倪@一事實葫笼。
[if !supportLists]2、[endif]變對抗自己為與自己溝通拗馒。溫和地告訴自己：“該有的享受一點都不會少路星，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后瘟忱“露睿”
[if !supportLists]3、[endif]認識并賦予行動意義访诱。想辦法看清那些想做之事的意義和好處垫挨，看到的維度越多，耐心就會越強触菜。
Where:以上擁有耐心的方法九榔，可以用于任何培養(yǎng)耐心的場景。
A1：
去年10月，朋友突然“頓悟”哲泊，想要提升自己在電力方面的知識剩蟀，從而增加收入。于是切威，他買了一些列相關書籍（至少10本）育特，想要看好了之后考個電工證，然后再跳槽增加收入先朦。
結(jié)果是缰冤，11月還沒到，他就放棄了這個想法喳魏，據(jù)他所說是因為：“這么多書棉浸，不知道看到什么時候是個頭，就算看完了刺彩，也要很久迷郑，對短時間提升收入沒有用〈淳螅”
A1+：
[if !supportLists]1. [endif]朋友應該接受自己沒有耐心的事實嗡害，并且也不用自責，急于求成三幻、貪圖安逸本就是人類的天性就漾。
[if !supportLists]2. [endif]每當看書看不下去的時候，溫和地和自己溝通：“該有的享受一點都不會少念搬，只是不是現(xiàn)在享受抑堡，而是在完成重要的事情之后±驶玻”
[if !supportLists]3. [endif]認識到看完這些書的重要性首妖。列出吃透這些書的至少10個深刻的好處，賦予看完這些書重要的意義爷恳。
A2：
目標：2022年2月21日-2022年3月6日有缆，讀完《認知覺醒》一書，并做好7次拆書訓練營要求的作業(yè)温亲。
行動：
1棚壁、接受現(xiàn)實。接受我缺乏耐心這一事實栈虚。這沒什么袖外，人類的天性就是貪圖安逸與急于求成，我沒有必要過度自責魂务，只是這樣的確對成長不利曼验。
2泌射、變對抗自己為與自己溝通。每當想看手機鬓照、想跟朋友聊無關緊要的天熔酷、想睡懶覺的時候等，溫和地告訴自己：“該有的享受一點都不會少豺裆，只是不是現(xiàn)在享受拒秘，而是在完成每天的讀書計劃之后〕舨拢”
3翼抠、認識并賦予行動意義。讀透這本書可以帶來新的認知获讳，對目前工作和生活上的困惑都有非常好的解惑作用，至少這是解決問題的好的開頭活喊，如果想讓每天都過得有意義丐膝，我應該好好讀這本書并好好完成作業(yè)。
獎懲：如果沒有完成钾菊，罰款100元給老公帅矗；如果按照計劃完成目標，獎勵自己一套好看的衣服煞烫。
