走出舒適區(qū)顾复，才能發(fā)現(xiàn)自己冰山下的世界。
人是一個復雜的動物鲁捏，正如哈佛大學幸福公開課的TalBen Shahar所描繪的那樣芯砸，大學時代的他表面上擁有了一起，但他不解给梅，為什么不快樂假丧，要如何變得快樂。用他的話說动羽，如何能使自己更加Happier包帚？
日常的生活、工作越來越順手运吓，突然渴邦，我也察覺到自己的不夠快樂，這種成因是哪里來的呢拘哨？
首先谋梭，只有走出舒適區(qū)，才能發(fā)現(xiàn)自己冰山下的世界倦青。我開始分析自己不夠開心的原因瓮床。
原因是來自家庭、生活产镐，還是工作呢隘庄？當我這么問自己的時候，我想到了老師講的“出租車司機”的故事癣亚，難道我的生活中也有“happy”“unhappy”的按鈕丑掺，任由環(huán)境來決定我的情緒？
于是逃糟，我開始尋找內(nèi)因吼鱼，而不是歸因為外界環(huán)境。
舉幾個例子來試著分析下背后的潛意識绰咽。
（1）遭遇挑戰(zhàn)時的沖動（戰(zhàn)斗－動物腦）
當面臨批評菇肃、無端的質(zhì)疑時，我的第一反應(yīng)是回擊取募，因此和項目經(jīng)理也發(fā)生了一次沖突琐谤。沖突帶給人的感受是不好的。
（2）停留在舒適區(qū)的退縮（逃跑－動物腦）
當自己在工作中玩敏，拿不到最好的項目斗忌，不能作為團對核心成員质礼，工作帶給我的尊重需要和自我實現(xiàn)被抑制。面對這種不利局面织阳，如何給自己樹立好的目標眶蕉，如何行動就至關(guān)重要。
（3）對孩子過于急躁唧躲、控制型和放縱型造挽，（感控－動物腦）
當遭遇工作中的不良情緒之后，回到家中弄痹，面對一些孩子的一些情況饭入，又會出現(xiàn)急躁和急于控制情緒。
人啊肛真，認識你自己谐丢！
通過MTBI和人格測試，我初步識別了自己的性格類型和愛好傾向蚓让。
針對自己的情況乾忱，我給自己制定了一下方案：
1、情緒表達和管理历极。在工作中遭遇質(zhì)疑時饭耳，首先感受自己的憤怒，采用12秒原則進行情緒的緩和执解，通過分析事情的前因后果，逐漸認識自己的情緒來源纲酗。關(guān)于保障措施衰腌，目前還沒有太好的方式，需要改變的是工作中注意主動休息觅赊，以保障有足夠的意志力右蕊，目前已經(jīng)通過電腦設(shè)置定時休息提醒（每一小時修改一分鐘鎖屏），強制進入休息狀態(tài)吮螺。只有保存一定的意志力饶囚，在遭遇突然事件沖擊時才能解放自己，不被其他人牽著鼻子走鸠补，保障自己大腦的活力萝风。
2、用運動改變大腦紫岩。通過規(guī)律的運動规惰，促使大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。每一天的中午我們會有2個小時的休息時間泉蝌，其中一個小時我會拿來運動歇万，目前已經(jīng)結(jié)成了3個小伙伴的同盟關(guān)系揩晴，這樣互相督促可以促進自己養(yǎng)成習慣（嗯，已經(jīng)堅持3個月了）贪磺。
3硫兰、人際關(guān)系的升華。助人助己寒锚，為他人做事劫映，贊美他人，是可以給自己帶來更多的幸福感的壕曼。我需要在每一天開始自己的工作之前苏研，對周邊的同事報以微笑，真心的給予同事贊美腮郊。在工作中的合作過程中摹蘑，更多的體驗對方的情緒，或者在討論的間歇多關(guān)心關(guān)注對方轧飞，每一天對周邊的同事認識多一點衅鹿。由于技術(shù)類的工作接觸的人的類型較為單一，在周末的課程當中过咬，就可以通過認識新的朋友來改善自己人際關(guān)系單一的現(xiàn)象大渤。
4、目標的確定和執(zhí)行掸绞。遭遇辦公室政治泵三，工作上得不到進一步提升的時候，是需要沉靜下來確定更進一步的發(fā)展衔掸，通過學習晶體能力和流體能力隨年齡增長的趨勢烫幕，明確了自己的競爭優(yōu)勢，如何利用自己的經(jīng)驗敞映，在語言表達较曼、寫作方面再多加訓練，實現(xiàn)職業(yè)上的突破振愿，要聚焦于自身能力的提升捷犹，擴大影響力。改變的第一步是悅納自己冕末，情緒產(chǎn)生很正常萍歉，不必太過自責。從一個小處著手档桃，做自己能做的翠桦，喜歡的，賦予它價值，然后就去做销凑，做事會幫我慢慢走出來的丛晌。
5、對孩子的耐心斗幼，自從了解習得性無助的原理之后澎蛛，我和愛人商量，不再對晚上睡覺早上早起進行無休止的催促了蜕窿，需要改變的是我們自身谋逻，安排好睡眠和起床的時間，只有堅決執(zhí)行自己的作息計劃桐经，才能帶來改變毁兆。首先之前由我的愛人去送孩子，由于她上班時間比較靈活很多時候都是隨自己睡眠狀態(tài)來決定起床時間阴挣；我要求自己早上去送孩子上學气堕，由于我的上班時間是固定的，因此形成了壓力也能確定具體的起床時間畔咧。用早起倒逼早睡茎芭，通過一周的實踐，目前已經(jīng)有了一些改變誓沸，我自己也越來越有信心梅桩。
6、完美性人格的問題拜隧，通過“那又怎樣”的故事宿百，要學會原諒自己，給自己生活的空間帶來多一些歡樂洪添。依然是延續(xù)“走出舒適區(qū)”的說法犀呼，周末的時候通過放風箏感受到更多的歡樂和閑暇時光，平時每天給自己留出15分鐘左右的時間總結(jié)寫日記薇组，寫下每天感激的5件事，這些都是積極心理學上介紹的方法坐儿，要逐漸形成習慣（嗯律胀，已經(jīng)堅持一周了）。
最后貌矿，祝自己在新的旅程上能夠更好的認識自己炭菌，能為周圍的人帶去更多的歡樂，擁有一個健康的身體和生活環(huán)境逛漫。
