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如何從受害者轉(zhuǎn)變成自我掌控者瘾带？
印第安有一個(gè)關(guān)于兩只狼的故事鼠哥，長(zhǎng)老會(huì)告訴成長(zhǎng)中的孩子們：“我經(jīng)常感覺(jué)，好像有兩只狼在我的內(nèi)心打架看政，一只既小氣又貪心朴恳，另一只則是好禮而慷慨……”
“哪一只會(huì)贏呢？”孩子們問(wèn)允蚣。
長(zhǎng)老笑著說(shuō)：“你喂養(yǎng)的那只于颖。”
生命的本質(zhì)是需要適應(yīng)的嚷兔，沒(méi)有必須的體諒森渐，甚至沒(méi)有必須的道歉。對(duì)發(fā)生在自己身上的每一件事負(fù)起責(zé)任冒晰。
負(fù)責(zé)真正的意思是同衣，并不是要我們逆來(lái)順受，而是修整好你自己壶运，向前進(jìn)乳怎，繼續(xù)生活。除了我們自己，沒(méi)人該對(duì)我們心里被傷害的感覺(jué)負(fù)責(zé)蚪缀。
如果常受困于“我是受害者”的感覺(jué)，你可以嘗試一下方法幫助自己：
找到自己的最受害恕出、最無(wú)力的情景询枚，你最容易抱怨什么？在什么時(shí)候浙巫？
很多受害者喜歡一次次的重復(fù)受害經(jīng)歷金蜀，留意到這個(gè)傾向，并停止它的畴。
好奇一下自己從什么時(shí)候開(kāi)始覺(jué)得這件事情完全不受您控制的渊抄？
在生活中間嘗試留意一下：有沒(méi)有和你一樣境況的人，卻有不同的反饋模式丧裁？
積極尋找下一步你可以做的事情护桦，而不是關(guān)注那些你不能做的事情。
找到一個(gè)安全的方式來(lái)宣泄自己的情緒煎娇，鍛煉二庵、做點(diǎn)喜歡的事都是好的方式。
用這些方法嘗試著自愛(ài)缓呛，而不是自憐催享。因?yàn)椋?dāng)你還在等著某個(gè)人來(lái)照顧你的時(shí)候哟绊，人生的車(chē)輪已然繼續(xù)往前滾動(dòng)著因妙。即使你曾經(jīng)是受害者，而今后你仍舊可以不斷成長(zhǎng)票髓。不要讓自己永遠(yuǎn)受制于等著別人改變來(lái)關(guān)照自己的“受害者心態(tài)”攀涵。
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超越對(duì)錯(cuò)
只要在行為層面設(shè)定對(duì)與錯(cuò)的概念，就會(huì)出現(xiàn)兩種情況：
第一種情況：自己做到了炬称，然后去評(píng)判別人汁果；
第二種情況：自己做不到，然后自責(zé)內(nèi)疚玲躯、排斥自己据德。
所以我們真正要修的是心法。我們所有人共同的課題就是“體驗(yàn)及表達(dá)無(wú)條件的愛(ài)跷车〖”
受害者的模式就是把錯(cuò)交給別人，認(rèn)為錯(cuò)不在自己的身上朽缴。演這場(chǎng)受害者的戲就是為了推脫自己沒(méi)錯(cuò)善玫，這就障礙了自己去體驗(yàn)愛(ài)，以及表達(dá)愛(ài)密强。
當(dāng)你認(rèn)為自己即使犯錯(cuò)茅郎，即使自己不夠那么優(yōu)秀也是值得被愛(ài)的蜗元，你就不會(huì)那么害怕犯錯(cuò)了。也就不容易再繼續(xù)扮演受害者了系冗。
我們?cè)绞前炎约喊缪莩墒芎φ咿瓤郏綍?huì)吸引很多人陪你來(lái)演加害者的這個(gè)角色。
其實(shí)每個(gè)人身上都有受害者情節(jié)掌敬，有的人是通過(guò)原生家庭來(lái)演受害者惯豆，有的是通過(guò)情感來(lái)扮演受害者，有的是通過(guò)和自己的關(guān)系來(lái)演自己的這個(gè)受害者奔害。只要我們的潛意識(shí)擁有好壞對(duì)錯(cuò)的概念楷兽，就會(huì)不斷地扮演受害者的角色。
然而华临，現(xiàn)在你我都已經(jīng)是成年人了芯杀，我們應(yīng)當(dāng)重新拿起自我成長(zhǎng)的責(zé)任感，將快樂(lè)的權(quán)利收回自己心中银舱；跳脫受害者情節(jié)瘪匿，打破關(guān)系的僵局，不再隔離自己的智慧寻馏。
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受害者情結(jié)的征兆
你是否具有受害者情結(jié)呢棋弥？以下18個(gè)征兆的描述幫助大家加深自我覺(jué)察：
1. 你容易抱怨周?chē)娜耸挛铮⒊３Ｒ虼烁械诫y受和痛苦诚欠。
2. 你覺(jué)得生活總是在對(duì)抗你顽染，為此內(nèi)心常常保持斗爭(zhēng)狀態(tài)。
3. 對(duì)于未來(lái)轰绵，你容易感覺(jué)希望渺茫粉寞，不知所措。
4. 你感覺(jué)自己面臨的問(wèn)題就是巨大的災(zāi)難左腔，對(duì)此常常很悲觀唧垦。
5. 你感覺(jué)總有人故意要傷害你。
6. 你覺(jué)得自己是唯一那個(gè)遭受不公平對(duì)待的人液样。
7. 你腦中經(jīng)常重演過(guò)去的傷痛記憶振亮。
8. 哪怕事情沒(méi)什么問(wèn)題，你也總會(huì)雞蛋里挑骨頭鞭莽，抱怨指責(zé)否定坊秸。
9. 你常常容易自我否定，并否定他人澎怒。
10. 當(dāng)別人給你建設(shè)性的意見(jiàn)時(shí)褒搔，你感覺(jué)自己被攻擊了。
11. 你感覺(jué)周?chē)娜硕肌氨饶愫谩啊?/p>
12. 如果不能在競(jìng)爭(zhēng)中出彩，你很容易貶低自己星瘾。
13. 你覺(jué)得生命中發(fā)生的問(wèn)題都是別人的錯(cuò)走孽，不是你的錯(cuò)。
14. 你感覺(jué)世界對(duì)你來(lái)說(shuō)很可怕琳状，而你卻又沒(méi)有辦法改變融求。
15. 你會(huì)吸引跟你一樣的愛(ài)抱怨，指責(zé)算撮，感覺(jué)生活傷害了自己的人。
16. 你拒絕自我反省县昂，不怎么愿意追求進(jìn)步和改善自己的生活肮柜。
17. 你容易感覺(jué)自己很無(wú)力，哪怕是面對(duì)生活中一些最小的事情也很容易受挫倒彰。
18. 你常常跟別人分享自己的不幸和悲傷审洞，想要博得別人的同情。如果沒(méi)有得到待讳，你會(huì)很沮喪芒澜。
如果你在以上描述當(dāng)中符合8條，則有比較輕微的受害者模式创淡；符合越多受害者模式越明顯痴晦。
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三種生活技巧，走出受害者心態(tài)
同樣琳彩，接下來(lái)為你分享3個(gè)小技巧誊酌，希望能幫助你停止成為受害者，并在生活中重獲快樂(lè)的主動(dòng)權(quán)露乏。
01 使用“我”代替“你”
例如碧浊，如果你想說(shuō)“你讓我感覺(jué)很憤怒”，請(qǐng)改為“當(dāng)聽(tīng)到那些話瘟仿，我感覺(jué)很憤怒”這個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)換技巧本質(zhì)是潛意識(shí)讓你學(xué)會(huì)拿回自我情緒的主導(dǎo)權(quán)箱锐。
02 將自己看成幸運(yùn)之星
受害者與生活斗爭(zhēng)，有無(wú)助情結(jié)劳较；有幸運(yùn)心態(tài)的人會(huì)愿意擁抱生活驹止，拿回自我的主導(dǎo)權(quán)。
事實(shí)上兴想，你所遭遇的一切都是為了讓你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的力量與光芒幢哨，那些看似負(fù)面的事情背后都隱藏著禮物，你是如此幸運(yùn)嫂便，一定能夠從挑戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)捞镰，從絕望中重啟希望！
03 練習(xí)感恩
感恩是最簡(jiǎn)單卻有力量的思維方式，可以迅速翻轉(zhuǎn)你的“人生悲劇”岸售，就在此刻践樱，請(qǐng)找出自己生命中值得感恩的10件事情，并深深的對(duì)此表達(dá)謝意凸丸。
如果每一天拷邢，你都可以寫(xiě)下讓自己感恩的小事情，并累計(jì)成為一個(gè)感恩記事本屎慢，你將很快可以看到生命發(fā)生積極的改變瞭稼。
所以，要脫離受苦腻惠，就必須學(xué)習(xí)從受害者模式走向創(chuàng)造者模式环肘，也就是釋放掉自己內(nèi)在所有的恐懼，釋放掉自己內(nèi)在所有的匱乏集灌，釋放掉內(nèi)在曾經(jīng)感受過(guò)的所有傷害悔雹。
因?yàn)橐粋€(gè)創(chuàng)造者不會(huì)寄托于他人改變，而是自己直面“世界上沒(méi)有人欠我什么”欣喧，自己的人生也不是原生家庭造就的腌零，自己為自己的人生負(fù)責(zé)。
釋放就是讓我們面對(duì)這些傷害唆阿，學(xué)習(xí)如何覺(jué)知益涧、清理，了解自己內(nèi)在的受苦模式酷鸦，療愈心里的傷害饰躲，修復(fù)身體的病痛。真正享受跟自己在一起臼隔，親眼見(jiàn)到自己轉(zhuǎn)變嘹裂，品嘗內(nèi)在的愛(ài)真正涌現(xiàn)的愉悅，活出不受限的人生摔握。
練習(xí)對(duì)自己誠(chéng)實(shí)寄狼，唯有誠(chéng)實(shí)不遮掩，你才能心胸坦蕩氨淌、自在真實(shí)地做自己泊愧，也有助于你的釋放。過(guò)去我們每一次說(shuō)謊盛正，不論大小删咱，都蒙蔽了自己內(nèi)在的光明。
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掌握生命的選擇權(quán)
在這個(gè)世界上豪筝，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體痰滋。沒(méi)有人可以為另一個(gè)人的生命負(fù)責(zé)摘能，也沒(méi)有人可以代替另一個(gè)人而活。
每個(gè)人都需要明白：不管你之前受了多少的苦敲街、受到了多么不公平的待遇团搞，都沒(méi)有人會(huì)替你的生命與痛苦負(fù)責(zé)。唯一能為我們生命負(fù)責(zé)的多艇，只有我們自己逻恐。
痛苦還是快樂(lè)，都是自己的選擇峻黍，和任何人無(wú)關(guān)复隆。
沒(méi)有任何人因?yàn)槿魏我患虑槎纺阋粋€(gè)道歉，倘若有人向你道歉姆涩，那的確很好昏名，但也改變不了任何事情。道歉無(wú)法讓行為逆轉(zhuǎn)或是彌補(bǔ)傷害阵面，它們只是聽(tīng)起來(lái)比較悅耳罷了。
假使有人無(wú)限度地包容你洪鸭、愛(ài)你样刷，用心使你快樂(lè)，這當(dāng)然是可以的览爵。如果沒(méi)有置鼻，也沒(méi)什么可怨恨。
對(duì)發(fā)生在自己身上的每一件事負(fù)起責(zé)任蜓竹。停留在原地等待著或者期待著別人為自己負(fù)責(zé)箕母，或者把自己的問(wèn)題全部推卸出去——都不會(huì)讓我們真正的幸福起來(lái)，反而俱济，會(huì)越來(lái)越不幸嘶是。
想要變得更強(qiáng)大，擺脫受害者模式蛛碌，就要對(duì)自己負(fù)責(zé)聂喇，不把自己生活中遇到的困難歸咎于他人身上，沒(méi)有人應(yīng)該為你負(fù)責(zé)蔚携。
成為自己人生的掌控者希太、建設(shè)者，而不是被動(dòng)地接受外界的力量去推動(dòng)你人生的小船酝蜒。這條船怎么開(kāi)誊辉，沿著什么路線，去往哪里亡脑，只有你自己知道堕澄。
