一段運(yùn)動(dòng)記錄
9.14—帕梅拉腹部10min，有氧10min，帕梅拉拉伸15min【一周不做淌铐，手腿全廢＠绞酢！惋鸥！】
9.15—帕梅拉臀腿12min杂穷，跳繩16min，帕梅拉拉伸15min【忘記備課的疲憊】
9.16—帕梅拉腹部10min卦绣，瑜伽【慢慢適應(yīng)】
9.17—帕梅拉腹部+帕梅拉臀腿+帕梅拉拉伸【出汗的快樂(lè)耐量！】
9.18—休息，去路途超遠(yuǎn)的學(xué)校聽(tīng)課滤港，疲憊廊蜒！
9.19—帕梅拉全身+韓小四大腿+拉伸【一天不練，恍若一年】
9.20—帕梅拉腹部+帕梅拉臀腿+帕梅拉拉伸【開(kāi)心】
9.21—帕梅拉腹部+臀腿
9.22—有氧
9.23—帕梅拉腹部+臀腿+瑜伽【完全適應(yīng)】
9.24—帕梅拉腹部+臀腿+拉伸
9.25—10.6漫長(zhǎng)的休息期+回家與參加婚禮
107—帕梅拉臀腿，韓小四側(cè)腰【簡(jiǎn)單的重啟】
108 —有氧
109—腹部+大腿【間斷后的新開(kāi)始】
【十月初到十二月初山叮，在家待了兩個(gè)月著榴，期間運(yùn)動(dòng)總是因?yàn)槟承┦拢瑪鄶嗬m(xù)續(xù)屁倔。結(jié)果顯而易見(jiàn)脑又，肚子上的肉肉又悄悄地冒出來(lái)了。還是得堅(jiān)持呀?】
12.2帕梅拉新十分鐘腹部+拉伸15分鐘【鍛煉不能吞郑】
12.3帕梅拉腹部+拉伸【除了頭和小腿哪個(gè)部位都酸痛的第二天】
124帕梅拉有氧15分鐘
125聚餐休息
126Kpop20分鐘【手舞足蹈動(dòng)起來(lái)】
127帕梅拉腹部大腿拉伸30min【出汗啦】
128本周提前休息
129帕梅拉腹部圣誕舞蹈等挂谍，拉伸【這個(gè)舞蹈又快樂(lè)又好玩】
12.10帕梅拉腹部臀腿拉伸30min【肉肉好像緊致了一點(diǎn)點(diǎn)】
12.11帕梅拉腹部臀腿拉伸
12.12Kpop15min
12.13Kpop25min
12.14帕梅拉圣誕舞10min+20minKpop
12.15帕梅拉腹部10min+30minKpop
12.16腹部20min拉伸
12.17腹部10min+Kpop
12.18休息
12.19美麗芭蕾三+帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)，復(fù)古舞+拉伸【芭蕾老師太厲害了Ｏ顾恰？谛稹！】
12.20美麗芭蕾三嗅战，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)妄田，拉伸【雙重暴擊，下肢全廢】
12.21美麗芭蕾三驮捍，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)疟呐，拉伸【好像稍微能控制一下自己的大腿了】
12.22帕梅拉圣誕舞
12.23腹部2組，帕梅拉腹部
12.24圣誕舞蹈
12.25腹部?jī)山M
12.26美麗芭蕾三套东且，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)
12.27美麗芭蕾三套启具，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)，腹部珊泳，拉伸
12.28美麗芭蕾三套鲁冯，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)，腹部色查，拉伸
1.4美麗芭蕾三套薯演，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)，腹部秧了，拉伸【一周不做跨扮，手腳全廢】
1.5美麗芭蕾三套，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)验毡，腹部衡创，拉伸
1.6美麗芭蕾三套，拉伸
1.7休息
1.8美麗芭蕾三晶通，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)钧汹，腹部，拉伸
1.9休息
1.10美麗芭蕾三录择，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)拔莱，腹部碗降，拉伸
1.11美麗芭蕾三，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)塘秦，腹部讼渊，拉伸
1.12休息
1.13美麗芭蕾三，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)尊剔，腹部爪幻，拉伸，15分鐘舞
1.14美麗芭蕾三须误，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)挨稿，腹部，拉伸
1.15美麗芭蕾三京痢，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)奶甘，腹部，拉伸
1.16美麗芭蕾三祭椰，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)臭家，腹部，拉伸
1.17休息
1.18舞蹈20min
1.19美麗芭蕾三方淤，帕梅拉大腿內(nèi)外側(cè)钉赁，腹部，拉伸
1.20帕梅拉腹部
