? ? ? ? 對(duì)于焦慮的核心治療方法，就是要把一個(gè)人的意識(shí)枢里，從未來(lái)拖回到現(xiàn)在绑榴。
? ? ? ? 初級(jí)方法：“被動(dòng)放松”哪轿，主要的工具就是想象。
? ? ? ? 當(dāng)你特別焦慮緊張的時(shí)候翔怎，你可以想象一下窃诉，你現(xiàn)在正在一個(gè)海灘上，你也可以想象你是在大森林里赤套，你可以想象一個(gè)讓你感到舒適和放松的空間飘痛。在做這種想象的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉在放松容握，消除了焦慮所帶來(lái)的身體反應(yīng)宣脉。
? ? ? ? 中級(jí)方法：主動(dòng)放松。人在焦慮時(shí)剔氏，心理的表現(xiàn)是體驗(yàn)到了失控感塑猖。中級(jí)方法的核心，就是要幫你重新獲得掌控感谈跛。怎么做到呢羊苟？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要通過(guò)我們對(duì)自己身體的控制和主動(dòng)放松感憾，重新獲得精神上的控制感蜡励。
? ? ? ? 如果想從根源上解決焦慮的問(wèn)題，那必須用高級(jí)方法：改變?cè)u(píng)價(jià)阻桅。也就是改變你對(duì)于外界刺激的反應(yīng)方式凉倚。
? ? ? ? 比如，你的六級(jí)考試考砸了嫂沉，有些人的反應(yīng)可能是“沒(méi)關(guān)系稽寒，大不了我下次再考”。但是有的人的反應(yīng)可能就比較過(guò)激输瓜，比如“別人會(huì)不會(huì)覺(jué)得我特別笨瓦胎？”芬萍，“別人會(huì)不會(huì)因此瞧不起我”？你可以想象搔啊，后面這種反應(yīng)模式是非理性的柬祠，會(huì)造成焦慮。
