2016年參加易仁永澄老師的課程铝穷。

主題：觀察語(yǔ)言——訓(xùn)練分身術(shù)

覺(jué)察語(yǔ)言，目的是找到小我的喜歡佳魔，針對(duì)喜好曙聂，積極主動(dòng)，選擇方案鞠鲜，再使用if···then進(jìn)行編程宁脊。

情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)橐恍┰驅(qū)е碌摹?/p>

常見(jiàn)的五大情況是：

1镊尺、強(qiáng)化小我

話術(shù)：我做不到···朦佩；我沒(méi)辦法···；我不能···庐氮。

2语稠、推卸責(zé)任

話術(shù)：都怪···；要不是···也不會(huì)···；我沒(méi)有···仙畦，都是因?yàn)椤ぁぁ?/p>

3输涕、逃避現(xiàn)實(shí)

話術(shù)：如果/要是···就會(huì)···

4、簡(jiǎn)化思考

話術(shù)：反正···慨畸；大約···莱坎；不就是···；大概就是寸士。

5檐什、自我放棄

話術(shù)：我就是這樣···；我就···

話術(shù)：這些話術(shù)里面主要是包含了一些推卸責(zé)任的意思弱卡，然后影響我們離開(kāi)本我乃正，發(fā)泄情緒。話術(shù)的羅列婶博，主要是方便我們進(jìn)行自我覺(jué)察瓮具。而一句話是否在這些話術(shù)里面的判斷依據(jù)就是，它是否有推卸責(zé)任的意思凡人，如果有名党，就是！

自我覺(jué)察表的使用：

具體事項(xiàng)：誘使你發(fā)出情緒事情的記錄挠轴。

外界刺激：具體事項(xiàng)中外界刺激刺激你的點(diǎn)传睹。也就是你情緒的誘因

無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：具體事項(xiàng)中，你在外界此刺激下的行為岸晦。

?任何事情都有3種以上的解決方案：覺(jué)察之后蒋歌，給予自己選擇。尋找下次面對(duì)類(lèi)似事情的辦法委煤。給出三種以上的方案，如果找不到修档，建議尋求外界的幫助碧绞。尋找百度；尋找在這件事情做的比你好的人的建議吱窝，如分答等讥邻。

If···then···：主要目的是幫助我們編程小我的有效工具。幫助我們?cè)跊](méi)有選擇的時(shí)候院峡，切入到積極主動(dòng)的狀態(tài)中兴使，從而避免情緒的發(fā)泄。

如：如果我在遇到類(lèi)似的事情照激，我就···发魄，其中的“·”就是給自己的編程。

我承諾：我要直面現(xiàn)實(shí)，無(wú)論啊現(xiàn)實(shí)究竟有多么困難多么痛苦励幼，我都要要直面這個(gè)現(xiàn)實(shí)汰寓，所以這就是自己給自己的承諾。我要···

在邏輯層次上苹粟，If···then···是能力層次有滑，我承諾是身份層次，兩者的賦能不同嵌削。意思一樣毛好，效果不同!

之前參加過(guò)第一次的課程，但是當(dāng)時(shí)很忙苛秕，寫(xiě)完之后肌访，就沒(méi)有繼續(xù)進(jìn)行實(shí)踐了。

這次參加活動(dòng)想帅，時(shí)不時(shí)的會(huì)覺(jué)察自己的情緒场靴，雖然不是很多，但是會(huì)覺(jué)察到一些港准，很高興旨剥。降低期待，慢慢梳理浅缸。有時(shí)候情緒的產(chǎn)生是一件非常有趣的事情轨帜，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多不一樣的發(fā)現(xiàn)，之前被自己忽略的事情衩椒，現(xiàn)在重新發(fā)現(xiàn)蚌父，很有趣，就像使用放大鏡一樣了解自己毛萌。

前一段時(shí)間一直糾結(jié)于價(jià)值觀什么的苟弛，很煩，但是又沒(méi)找到方法去解決阁将。這次通過(guò)覺(jué)察自己的情緒膏秫，發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候更多的時(shí)候是我們的價(jià)值觀和他人的價(jià)值觀產(chǎn)生沖突的時(shí)候做盅。比如缤削，在青春期的時(shí)候，大約是11~16歲左右的時(shí)候吹榴，是我們最叛逆的時(shí)候亭敢，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們正在形成自己的價(jià)值觀。我們對(duì)這個(gè)世界的價(jià)值觀和父母一輩的價(jià)值觀產(chǎn)生沖突图筹，因此就有一種說(shuō)法帅刀，青春期也是叛逆期，我覺(jué)得這種說(shuō)法是不對(duì)的。青春期應(yīng)該是梳理價(jià)值觀的時(shí)期劝篷，我們的長(zhǎng)輩哨鸭，老師，父母應(yīng)該要幫助我們形成我們自己的價(jià)值觀而不是籠統(tǒng)的使用暴力或者直接把我們的行為定義成“叛逆”

這個(gè)不多說(shuō)娇妓，我想說(shuō)的主要目的就是像鸡，可以通過(guò)情緒的沖突，分析情緒的產(chǎn)生哈恰，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值觀只估。比如，現(xiàn)在年輕人更換工作比較頻繁着绷，主要是希望通過(guò)調(diào)換工作來(lái)找到自己喜歡做的事情蛔钙。但是老一輩的父母，卻覺(jué)得荠医，無(wú)論是什么吁脱，找一件事情，一份工作彬向，踏踏實(shí)實(shí)去工作就行兼贡，天天換工作不怕到頭來(lái)一事無(wú)成啊。這里面就是兩種價(jià)值觀娃胆！我們：現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展遍希，工作崗位眾多，選擇也更多里烦，我們希望可以找到自己喜歡的工作凿蒜。父母：天天換那么多工作干什么，年輕人要穩(wěn)定一些胁黑，找一份好工作废封，買(mǎi)房娶媳婦，就完事了丧蘸，天天整這些沒(méi)有的虱饿。

因?yàn)檫@兩種價(jià)值觀，我們就會(huì)和父母產(chǎn)生情緒触趴，都認(rèn)為自己是對(duì)的。所以價(jià)值觀才是矛盾的沖突點(diǎn)渴肉。

我的收獲

1.督促自己去發(fā)現(xiàn)那些自己平時(shí)忽略的情緒冗懦。

2.在處理問(wèn)題之前，一定要先處理情緒仇祭，在處理問(wèn)題披蕉。不然你會(huì)帶著“有色”眼鏡看問(wèn)題的。

3.情緒經(jīng)過(guò)編程之后，對(duì)于下次處理情緒有了更大的信心没讲。

關(guān)于情緒編程這個(gè)眯娱，編程一定要記錄，會(huì)看爬凑，經(jīng)歷過(guò)一些事情之后徙缴，你的各個(gè)方面都會(huì)變化。所以時(shí)不時(shí)的去更新這個(gè)編程嘁信，然后如果經(jīng)歷比較完善于样，可以針對(duì)每一個(gè)的選擇去做出情景方面的眼神。所以一些的高能職場(chǎng)成功人士潘靖，所做的梳理穿剖，無(wú)出于此吧！

以上是自己最近的想法~