（1）
說起情緒干奢，不由得想起生活中一系列的狗毛倒灶。
有一次盏袄，我在衛(wèi)生間洗臉盆里洗我自己的衣服忿峻。四五歲的小朋友突然闖進(jìn)來，一時(shí)興起要幫我洗衣服辕羽。其實(shí)逛尚，我知道小朋友是想玩兒，并且想邊洗衣服邊跟遙遠(yuǎn)的舅舅視頻聊天刁愿，好得到一番夸贊绰寞。
果不其然，才把袖子挽起铣口，小家伙就讓我給他舅撥視頻滤钱。我忍住不發(fā)作，照做了脑题。幸好件缸，舅舅不在線。于是叔遂，我讓小家伙趕緊住手別洗了停团。畢竟他不是真洗，而是真搗亂好嘛掏熬！
跟孩子相處是一個(gè)斗智斗勇的過程佑稠。三十六計(jì)都無效時(shí)，我突然覺得自己腦子不夠用旗芬，特別想吼他舌胶。無奈，默念了幾遍“這貨是我親生的親生的”疮丛，忍住了憤怒的情緒幔嫂。
猛然間，一個(gè)身影晃過門口誊薄。只聽到婆婆說了一聲履恩，寶貝該喝牛奶了。
糟糕呢蔫！愛孫如命的奶奶看到我讓孩子洗我的衣服該作何感想切心？我頓時(shí)害怕她對(duì)我有意見飒筑。可是绽昏，孩子想嘗試就讓他嘗試唄协屡，又沒什么的。再說全谤，我是孩子的媽媽肤晓，擁有教育的主導(dǎo)權(quán)。若是婆婆真的怪我认然，我會(huì)覺得挺委屈的补憾。頓時(shí)，剛才強(qiáng)壓的憤怒隨著害怕和委屈一股腦兒噴薄欲出——可我卷员，還是忍住了盈匾。
而當(dāng)我看到孩子開始把水往外潑，并喝洗衣服的水時(shí)子刮，我便忍不住了——用了六七分勁兒捏了他的胳膊，只聽他“啊——”地一聲窑睁，眉頭緊皺挺峡，嘴角下撇。
我這才意識(shí)到自己的情緒終于轉(zhuǎn)變成了暴力担钮，發(fā)泄在了孩子身上橱赠。頓時(shí)內(nèi)疚不已，一個(gè)勁兒摸著孩子道歉箫津，說媽媽愛你狭姨。
然而我知道，無論用多少句“對(duì)不起”和“我愛你”也彌補(bǔ)不了我剛才對(duì)他情緒失控帶來的傷害苏遥。孩子會(huì)接收到很多錯(cuò)誤的信息：我洗衣服這個(gè)行動(dòng)是錯(cuò)的饼拍，媽媽一直阻止我，可能是因?yàn)槲易霾缓檬虑樘锾浚贿€有师抄，媽媽竟然也無法處理好自己的情緒問題，還會(huì)打人教硫，所以我以后也可以隨便發(fā)脾氣……
（2）
其實(shí)叨吮，不僅僅是育兒過程會(huì)讓我們時(shí)刻面臨情緒問題的挑戰(zhàn)。生活的方方面面都可能挑起一些負(fù)面情緒瞬矩，讓我們喪失理智茶鉴。
譬如說，一段一段時(shí)間景用，總有那么幾天涵叮，我們覺得人生毫無意義，仿佛一切都只是在重復(fù)，而我們就像一個(gè)無用的齒輪围肥，轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)剿干，卻轉(zhuǎn)不出個(gè)所以然。此時(shí)我們開始感覺迷茫穆刻、失落置尔、沮喪、不安氢伟。
遇到負(fù)面情緒纏身無處發(fā)泄的人（垃圾人）榜轿，我們無辜躺槍，被射擊地遍體鱗傷朵锣。此時(shí)我們會(huì)憤怒谬盐、委屈。
失戀了诚些，我們心中的位置突然空缺飞傀，感覺孤寂、無助诬烹。有時(shí)候戀人的處理方式不當(dāng)還可能讓自己成為攻擊自己的敵人——因?yàn)槲液懿顒旁曳常阅阋x開我。繼而整天陷入最低落的狀態(tài)绞吁，無法自拔幢痘。
從小到大的教育中，總有人勸我們?nèi)套〖移啤Ｉ鷼饬搜账担瑧嵟耍趩柿颂嗣欧啵ε铝耍y過了烹困，大人都說，哭有什么用韭邓，這么不爭(zhēng)氣措近，別哭女淑！
哭泣本來是最簡(jiǎn)單便捷的情緒出口，結(jié)果卻成了他人眼中的“不爭(zhēng)氣”鸭你。于是擒权，我們只好尋找其他渠道：買買買，吃吃吃阁谆，找他人聊天，聽音樂场绿，閱讀，寫文字……
買買買和吃吃吃焰盗，屬于非理性消費(fèi)和撫慰方式。一般只能短暫緩解熬拒，之后情緒依然會(huì)回過頭來虐自己爷光。
找他人聊天澎粟，依賴于聊天的對(duì)方，自己本身不具有特別強(qiáng)的主動(dòng)性活烙。如果對(duì)方善于傾聽，能夠體會(huì)你的心情瓣颅，引導(dǎo)你將負(fù)面情緒輕松掃走倦逐，你會(huì)感覺到幸福譬正。但這樣做宫补，很有可能讓對(duì)方也被侵染到一些情緒。如果對(duì)方不善于傾聽曾我，反而會(huì)讓你感到煩躁和失落粉怕。
聽音樂、閱讀和寫文字抒巢，應(yīng)該是一個(gè)人獨(dú)處時(shí)的自省過程贫贝。通過旋律或文字的輔助，讓自己沉浸在一種靜謐的自我空間里蛉谜，感知情緒的來源和去向稚晚。個(gè)人認(rèn)為這是這幾種情緒出口中最靠譜的方式。
所謂靠譜型诚，其實(shí)是因?yàn)榭匆娏宋覀儍?nèi)在的情緒客燕，真正尊重到了情緒的存在。
（3）
我們通常說正面情緒和負(fù)面情緒狰贯，其實(shí)只是通過不同情緒帶給我們的感受正向還是負(fù)向分類也搓，而情緒本身并沒有好壞之分赏廓。
之所以我們經(jīng)常關(guān)注負(fù)面情緒，是因?yàn)樨?fù)面感受通常讓我們痛苦并束手無策傍妒，影響后繼的理性思考幔摸。而正面的情緒諸如開心、幸福颤练、喜悅既忆、驚喜等一般不需要我們費(fèi)多大的勁兒去處理，我們甚至巴不得它們停留久一點(diǎn)昔案，再久一點(diǎn)尿贫，無奈它們很快就走了。
但即便是負(fù)面情緒踏揣，也有它本身的正向激勵(lì)作用庆亡。比如說，我們失落了捞稿、受委屈了又谋，這些情緒會(huì)讓我們反思為什么會(huì)如此，是自我認(rèn)同感太低娱局、自我價(jià)值感不足還是對(duì)方本身的問題對(duì)我們?cè)斐闪送渡湔煤ィ咳绻俏覀冏约旱膯栴}，我們應(yīng)該如何改進(jìn)衰齐？如果是對(duì)方的問題任斋，那以后遠(yuǎn)離對(duì)方，或者說忽略對(duì)方投射的負(fù)面影響耻涛。
經(jīng)撤峡幔看到有文章說，我們要做情緒的主人而非情緒的奴隸抹缕。一旦情緒來臨就要駕馭它們的感覺澈蟆。其實(shí)趴俘，這樣不對(duì)奏赘。
情緒附身的時(shí)候，你是另外一個(gè)你磨淌。這時(shí)候的你，或許面目猙獰柜某、張牙舞爪；或許楚楚可憐喂击、愁容滿面；或許興高采烈翰绊、忘乎所以；或許驚恐萬分谐檀、瑟瑟發(fā)抖……然而你別忘了還有一個(gè)理智的你藏在情緒附身的你的底下裁奇，只是被覆蓋住了而已。
此時(shí)溃肪，你必須先看見情緒附身的自己音五，回想是什么讓自己變成了周身是情緒。而情緒的背后又潛藏著什么樣的需求厨钻？
就像上文中的我坚嗜，之所以會(huì)捏孩子，是因?yàn)樽约浩鋵?shí)覺得可以讓孩子玩玩水洗洗衣服惶傻，只是害怕婆婆會(huì)怪我不阻止孩子其障，于是我在這樣的壓力下和自己的真實(shí)想法相對(duì)抗。而擁有真實(shí)想法的自己覺得委屈和壓抑励翼，找不到可以爆發(fā)的出口。情緒的背后是我想不受干擾地教育孩子抓狭，可是我自己卻并不夠自信造烁。
厘清了思路后午笛，輕輕撥開情緒苗桂，讓底下理智的自己慢慢走出來。走到情緒中的自己的不遠(yuǎn)處癌佩，回頭看看情緒中的自己的狀態(tài)便锨。理解它，接受它姚建。因?yàn)槔硇缘哪阒乐ㄑ常榫w來是有原因的，并且它來了終要走掉贩虾。但如何讓它好好地走呢沥阱？
比如說我不想讓婆婆干擾我的育兒方式，那么我可以用什么更好的方式去溝通策精，獲得共識(shí)呢？而我是否可以給自己一些心理暗示咽袜，告訴自己一定可以做到呢枕稀？答案當(dāng)然是肯定的。
想到了讓情緒走的辦法后凹联，你便可以走到情緒的自己那里哆档，和它握手擁抱，最后輕輕告訴它澳淑，我看見了你來，也知道你為何來杠巡，現(xiàn)在你有了更好的去處，請(qǐng)你好好走吧绑改，再見兄一。
情緒走了厘线，你還原為完整的自己。
改編一下倉央嘉措的詩句：
你見造壮，或者不見
情緒就在那里
不好不壞
你念骂束，或者不念
它就在那里
不來不去
情緒不會(huì)無緣無故地來，更不會(huì)無緣無故地走旨枯。所有壓制情緒的背后混驰，一定都會(huì)有更大的情緒爆發(fā)點(diǎn)隨時(shí)等候被點(diǎn)燃。
我們要做的昆汹，既不能是壓制婴栽，也不能是放任不管，而是以平等的姿態(tài)映皆，尊重情緒的往來准脂，看見情緒背后的需求檬洞，和它做一回朋友。
“來我的懷里湾戳，或者，讓我住進(jìn)你的心里砾脑。默然相愛，寂靜歡喜盅藻〕┟”
