? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 化身孤島的鯨
小剛：小明竟块，明天放假壶运，我們一起去公園玩吧？
小明：好啊好啊浪秘，正好可以放松下蒋情。小華，你也一起去吧耸携？
小華內(nèi)心其實(shí)是想在家好好休息下棵癣，不想出去的，但是他最后還是面無(wú)表情地說(shuō)了：“好吧夺衍。幾點(diǎn)碰面狈谊？”
在現(xiàn)實(shí)生活中，小華們不在少數(shù)，那為什么大家明明心里不樂(lè)意做某事河劝，還要答應(yīng)呢壁榕？今天我們就一起來(lái)探討下這個(gè)問(wèn)題，希望能幫助小華們走出這個(gè)困境赎瞎。
一牌里、我們?yōu)槭裁床桓艺f(shuō)出自己的心理想法？
根據(jù)網(wǎng)上搜尋的資料务甥，下面這三種心理機(jī)制是相對(duì)比較符合的：
1牡辽、我們害怕被人拒絕。
有些人會(huì)把被拒絕的經(jīng)歷和自己的身份認(rèn)同聯(lián)系在一起敞临，從而產(chǎn)生一種“我不受歡迎”的相反态辛。心理學(xué)上把其成為“向內(nèi)歸因”，而這類人往往還伴隨這明顯的低自尊傾向哟绊，他們特別需要?jiǎng)e人的支持和認(rèn)同因妙。他人的拒絕會(huì)讓他們非常痛苦，所以會(huì)不自覺(jué)地來(lái)逃避這種情況的發(fā)生票髓。
2攀涵、敏感與同理心過(guò)強(qiáng)。
同理心是我們對(duì)他人感同身受的一種能力洽沟，而有些人就是過(guò)于敏感以故，同理心太強(qiáng)。
當(dāng)他直接給他人提要求時(shí)裆操，會(huì)產(chǎn)生這樣的想法：要是別人這么直接跟我提要求怒详，那我會(huì)很難受，所以我不應(yīng)該直接要求對(duì)方踪区。
3昆烁、恐懼。
這源于成長(zhǎng)期間發(fā)生的心理問(wèn)題缎岗，有些孩子在成長(zhǎng)時(shí)向父母提出要求静尼，會(huì)遭到父母無(wú)情的拒絕，甚至冷酷的懲罰传泊。
這種痛苦的經(jīng)歷給其留下了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷鼠渺。為了避免受傷，他們會(huì)把自己的真實(shí)想法藏在心底眷细。
二拦盹、如何對(duì)癥下藥，去改善溪椎？
A普舆、判斷自己是不是“低自尊”恬口？
第一關(guān)：看看你是否符合低自尊的六種表現(xiàn)。
1沼侣、對(duì)自我的形象認(rèn)識(shí)模糊楷兽。
低自尊的人往往容易緊張，他們對(duì)自我的形象也較為模糊华临，當(dāng)被問(wèn)到關(guān)于自己?jiǎn)栴}的時(shí)候芯杀，他們會(huì)比較謹(jǐn)慎，因?yàn)樗麄兛偸钦J(rèn)為對(duì)自己了解不夠雅潭，另一方面自尊較低的人會(huì)相信解決問(wèn)題的答案在別人身上揭厚，而非自己身上，他們喜歡觀察別人去尋找答案扶供，而不是思索自己能力去尋找筛圆。
2、很難以做出決策椿浓。
通常來(lái)說(shuō)太援，低自尊的人很難做決策，他們不同于高自尊的人扳碍，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)提岔，自尊越高的人，行動(dòng)越高效笋敞，做出的決策也會(huì)堅(jiān)持下去碱蒙。但是自尊低的人則總是害怕行動(dòng)，他們覺(jué)得對(duì)于他們來(lái)說(shuō)夯巷，排除很難赛惩，因?yàn)樗麄兛偸菗?dān)心害怕選錯(cuò)。實(shí)際上心理學(xué)發(fā)現(xiàn)趁餐，每種選擇都是利弊一體的喷兼，我們選擇任何事情都不是預(yù)先設(shè)定的，我們的未來(lái)主要是在于我們通過(guò)選擇之后不再猶豫后雷，而是選擇投入其中季惯，最終來(lái)驗(yàn)證這個(gè)選擇是值得的。
3喷面、很容易受身邊人影響星瘾。
自尊較低的人會(huì)很難做出決策走孽，所以他們會(huì)傾向于讓自己的身邊較為親密的人影響自己的選擇惧辈。他們較為喜歡追求主流的生活，比如什么時(shí)候結(jié)婚磕瓷，選擇的職業(yè)盒齿，他們都會(huì)選擇較多人走的那條路念逞。因?yàn)樗麄兒ε赂鷦e人不一樣，害怕別人的眼光和批評(píng)边翁，所以他們覺(jué)得選擇主流生活可以讓他們避免被人批評(píng)翎承。
4、對(duì)失敗和批評(píng)特別敏感符匾。
低自尊的人對(duì)失敗和批評(píng)非常敏感叨咖，很多人都很難從失敗中恢復(fù)過(guò)來(lái)，如果受到批評(píng)啊胶，自尊心高的人往往會(huì)一笑而過(guò)甸各，但是自尊低的人卻反應(yīng)很強(qiáng)烈，他們可能甚至需要一到兩個(gè)星期才會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)焰坪。
5趣倾、低自尊對(duì)于成功的事情總是沒(méi)有把握。
低自尊的人看不到自己正確的價(jià)值某饰，總是對(duì)自己沒(méi)有把握儒恋。
6、心情總是無(wú)端低落黔漂。
低自尊的人總是會(huì)心情低落下來(lái)诫尽，他們會(huì)無(wú)緣無(wú)故覺(jué)得憂傷，這導(dǎo)致他們無(wú)法面對(duì)自己應(yīng)該承擔(dān)的事情炬守。他們這種情緒導(dǎo)致他們無(wú)法提起精神工作箱锐，在人群中也顯得落落寡歡。
低自尊的人往往來(lái)說(shuō)沒(méi)有辦法完全相信自己劳较，而低自尊往往跟童年的時(shí)候相關(guān)驹止，據(jù)了解，低自尊主要跟家庭環(huán)境影響很大观蜗，家庭如果較為貧窮也會(huì)讓孩子容易形成低自尊臊恋，比如林黛玉其實(shí)也是低自尊的人格，因?yàn)榧业乐新淠鼓恚娜嘶h下抖仅，去了賈府，其實(shí)她也是處處小心砖第，處處謹(jǐn)慎撤卢。
另一方面是父母對(duì)孩子的看法，如果父母總是喜歡批評(píng)孩子梧兼，也會(huì)讓孩子形成較低的自尊放吩。
如果你符合上面的要求，請(qǐng)進(jìn)入第二關(guān)羽杰；如果不是渡紫，請(qǐng)直接跳到B到推。
第二關(guān)：如何走出“低自尊”的大坑？
1惕澎、認(rèn)識(shí)你自己莉测。
認(rèn)識(shí)自己，包括認(rèn)識(shí)我們對(duì)自己的看法唧喉，我們的能力和局限捣卤，以及我們展現(xiàn)給他人的方式。
以下幾個(gè)問(wèn)題可以幫我們更好的認(rèn)識(shí)自己：
我喜歡/我不喜歡：你是否能夠清楚地確定喜歡什么八孝，不喜歡什么腌零？你如何與他人談?wù)撨@些？你如何去接受與自己不同的觀點(diǎn)唆阿？
我了解/我不了解：哪些領(lǐng)域你掌握的知識(shí)超過(guò)了一般水平益涧？你如何將這些知識(shí)傳授給他人？你敢不敢就你不了解的領(lǐng)域提問(wèn)驯鳖？
我的失敗/我的成就：你是否能談?wù)撟约旱氖∠醒瑫r(shí)不使自己的價(jià)值受到貶低？你是否能談?wù)撟约旱某晒η痴蓿瑫r(shí)又不讓人覺(jué)得你是在自我炫耀扭弧？
我的缺點(diǎn)/我的優(yōu)點(diǎn)：你是否能夠確定自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)？在必要的情況下记舆，你是否能就自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià)鸽捻，并且沒(méi)有半點(diǎn)吹噓或哀嘆？
2 泽腮、對(duì)自己誠(chéng)實(shí)御蒲。
在面對(duì)威脅到自尊的時(shí)候，我們通常會(huì)有兩種反應(yīng)：自衛(wèi)和屈服诊赊。
在自衛(wèi)的情況下厚满，人們傾向于否認(rèn)某種情緒：“我沒(méi)有生氣”“我沒(méi)有感到失望”“其實(shí)根本不是這樣”。
在屈服的情況下碧磅，人們會(huì)對(duì)自己撒另一種謊碘箍，從而否定自己想要改變現(xiàn)狀而進(jìn)行的嘗試：“生活就是如此”“不管怎樣，我們都改變不了任何事”“要習(xí)慣”……
我們壓抑了自己的真實(shí)情緒鲸郊，為了維護(hù)自己對(duì)外的“良好”印象丰榴，因?yàn)橐坏┪覀兂姓J(rèn)了自己的情緒，我們會(huì)因此感到丟臉秆撮。自我欺騙有時(shí)候是維護(hù)自尊的方式四濒，是一種自我防御。但是，這種方式只是暫時(shí)的保護(hù)了你的自尊峻黍，并沒(méi)有徹底解決問(wèn)題。
打破自我防御拨匆，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的痛苦和缺陷姆涩，意味著我們真的做好改變的準(zhǔn)備了。
3 惭每、不再自我攻擊骨饿。
自我攻擊是所有我們對(duì)自己批評(píng)性的成見(jiàn)。這些成見(jiàn)通常是父母批評(píng)的內(nèi)化台腥，源于我們童年時(shí)所聽(tīng)到的話宏赘。比如“太笨了”“很差勁”“不夠好”。
在面對(duì)自我攻擊時(shí)我們能做什么呢黎侈？
首先察署，要覺(jué)察到“自我攻擊”的存在，每當(dāng)要進(jìn)行自我攻擊時(shí)峻汉，立刻意識(shí)到我又在自我攻擊了贴汪，從而阻斷這個(gè)想法。
其次休吠，想想事情的積極方面和解決方法扳埂。比如，習(xí)慣以下思考方式：這個(gè)想法是否讓我自我感覺(jué)好一點(diǎn)瘤礁？這個(gè)想法能否有助于我下一次的應(yīng)對(duì)阳懂？等等。
4柜思、接受自己岩调。
接受自己，意味著我們既要接受自己好的一面赡盘，也要接受自己不好的一面誊辉。
面對(duì)自己的缺點(diǎn)不批判，不為此感到羞恥而難以前行亡脑。
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是不完美的堕澄，承認(rèn)自己的缺，并不意味著我們永遠(yuǎn)不會(huì)改變霉咨，而只有接受了不完美的自己蛙紫，才有可能讓自己逐漸變得更好。
5途戒、 行動(dòng)起來(lái)坑傅。
行動(dòng)是維護(hù)自尊的操練。大的成功必然會(huì)提高自尊喷斋，但并不是每天都能獲得唁毒。然而蒜茴，日常生活中我們也可以設(shè)立小的目標(biāo)，這些目標(biāo)不一定要遠(yuǎn)大浆西，但一旦目標(biāo)達(dá)成粉私，就會(huì)令我們的自尊得到改善。
另外近零，有規(guī)律的從事一個(gè)業(yè)余愛(ài)好也有利于自尊的培養(yǎng)诺核，同時(shí)還可以提高對(duì)自己個(gè)人能力的看法，提升自己的社會(huì)認(rèn)可度久信。
一個(gè)落到行動(dòng)的計(jì)劃窖杀，無(wú)論大小，都比只停留在意識(shí)層面的計(jì)劃更有用裙士。所有要改變的決定一經(jīng)做出入客，在下一分鐘立馬落實(shí)到行動(dòng)：拿起話筒，開(kāi)始寫郵件腿椎，立即走出家門痊项，等等。
6酥诽、不再討好別人鞍泉。
低自尊的人希望通過(guò)討好別人來(lái)“換得”贊許。他們害怕遭到排斥肮帐，不敢為自己爭(zhēng)取利益咖驮，因?yàn)檫@要冒著打擾對(duì)方，令對(duì)方不快的風(fēng)險(xiǎn)训枢。
也許他們的信念是：“如果我拒絕托修，對(duì)方會(huì)生氣”“如果我說(shuō)出自己的真實(shí)想法，我們會(huì)鬧翻”恒界。
低自尊者需要在與人交往的過(guò)程中睦刃，去挑戰(zhàn)這些人際交往中形成的信念，比如：如果我說(shuō)出了真實(shí)想法十酣，我們真的會(huì)鬧翻嗎涩拙？如果因?yàn)檫@樣就鬧翻，Ta真是我的朋友嗎耸采？
對(duì)這些固有信念的調(diào)整和修正兴泥，讓低自尊者逐漸學(xué)會(huì)不帶挑釁地說(shuō)“不”，不帶歉意地去要求某些事虾宇，既尊重別人的想法搓彻，同時(shí)也不帶懼怕地去表達(dá)自己的想法和愿望。
7、依靠社會(huì)支持旭贬。
心理學(xué)家會(huì)認(rèn)為怔接，社會(huì)支持由四個(gè)成分構(gòu)成：尊重的支持（如“我們知道你是一個(gè)不錯(cuò)的人”）；情感的支持（如“我們?cè)谀闵磉呄」欤覀儛?ài)你”）扼脐；工具性的支持（如“我們會(huì)幫你”）；信息的支持（如“這些信息對(duì)你有用”）靶端。
社會(huì)支持會(huì)讓我們感到被愛(ài)和被幫助谎势。
怎樣發(fā)展社會(huì)支持呢凛膏？Christophe Andre給了以下建議：
·? 不要猶豫尋求支持杨名。當(dāng)你需要社會(huì)支持的時(shí)候，不要害怕會(huì)給別人造成麻煩猖毫，勇敢的去尋找?guī)椭ǖ斫庥袝r(shí)人們不能立馬給予你幫助。
·? 使你的社會(huì)支持多樣化吁断。除了家人和朋友趁蕊，你還可以尋求同事，同性仔役、某些專業(yè)機(jī)構(gòu)或社團(tuán)的幫助掷伙。尋求多樣化的社會(huì)支持，不至于將你陷入孤立無(wú)援的境地又兵。
·? 尋找心理咨詢師的幫助任柜。一旦發(fā)現(xiàn)無(wú)法自救了，建立立馬尋找心理咨詢師提供專業(yè)的幫助沛厨。
B宙地、敏感或者同理心太強(qiáng)，怎么辦逆皮？
擁有高敏感心理的人宅粥，往往會(huì)很富有同情心和同理心，很關(guān)心別人电谣。也會(huì)因?yàn)樽⒁饧?xì)節(jié)謹(jǐn)慎秽梅，做事會(huì)有條不紊，容易成功剿牺。
他們的敏感度之錯(cuò)在于风纠，太過(guò)于在意自己的言行舉止他人對(duì)自己的看法。自己的情緒很容易被他人牽動(dòng)牢贸，成為別人常說(shuō)的玻璃心竹观。
每一種性格都有它存在的價(jià)值，所以要接受它，并揚(yáng)其長(zhǎng)臭增，抑其短懂酱。用理性節(jié)制感性的過(guò)余。
1誊抛、看看真正的“全局”列牺。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在執(zhí)著于某個(gè)小事，先告訴自己：停住拗窃，別陷進(jìn)去瞎领！想這些根本沒(méi)有意義，全是浪費(fèi)時(shí)間随夸！
問(wèn)問(wèn)自己：五年九默、十年之后，你還會(huì)記得這件事嗎宾毒？它到底能有多少影響驼修？
把你那幅放大了無(wú)數(shù)倍的畫縮回正常尺寸，從時(shí)間的“全局”上來(lái)看這件事诈铛，它還值得你這么糾結(jié)嗎乙各？
除了時(shí)間，還有生活的全局幢竹。
比如當(dāng)你糾結(jié)于室友的那句“該倒個(gè)垃圾了耳峦。”的時(shí)候焕毫，先告訴自己：別老琢磨了蹲坷，有啥用？
然后去想想咬荷，你昨天還跟他一塊兒打排位冠句，上周末還約了火鍋，他難道會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)垃圾桶跟你「斷交」嗎幸乒？
再說(shuō)了懦底，你的生活難道只有一個(gè)垃圾桶、一個(gè)室友嗎罕扎？這讓你爸媽聚唐、閨蜜還有你最愛(ài)去的那家火鍋店，情何以堪腔召？
除了想杆查，你還可以動(dòng)起來(lái)，去找點(diǎn)兒事做臀蛛。
很多負(fù)面情緒其實(shí)都是“閑”出來(lái)的亲桦。你如果沒(méi)有躺在床上“琢磨”崖蜜，而是去追劇，或者吸貓客峭，你根本就不會(huì)想起室友的那句話豫领。
看看生活的全貌，讓自己投入進(jìn)去舔琅，別留太多時(shí)間給你“琢磨”等恐。
2、不要猜測(cè)备蚓，把話說(shuō)出來(lái)课蔬。
如果你就是控制不住，一直在想：“他是不是覺(jué)得我懶郊尝？我真的很懶嗎二跋？”那就把你的疑問(wèn)說(shuō)出來(lái)。
不要“猜”虚循，直接去問(wèn)他：你昨天那樣說(shuō)是因?yàn)橥罚阌X(jué)得我不經(jīng)常倒垃圾嗎？
如果他說(shuō)不是，那你的不安就徹底解決了盖呼；如果他說(shuō)是穷吮，那你也不用擔(dān)心，這本來(lái)就是個(gè)“小事”扣草，還怕解決不了嗎？
跟他商量一下，輪流打掃衛(wèi)生膛锭，或者買兩個(gè)垃圾桶，一人一個(gè)蚊荣，這不就完事了初狰？
3、卸下不必要的責(zé)任互例。
當(dāng)你察覺(jué)到別人生氣或者傷心了奢入，開(kāi)始擔(dān)心這是“你的錯(cuò)”，告訴自己：這不關(guān)我的事媳叨。
這不是“不善良”或者“自私”腥光，而是因?yàn)椋總€(gè)人都得為自己的行為和情緒負(fù)責(zé)糊秆。這是他自己的難題武福，他必須，也只能自己去解決痘番。
如果他向你尋求幫助捉片，你可以開(kāi)解或安慰他平痰，但是不管成不成功，你都沒(méi)有“責(zé)任”伍纫。
4觉增、終極必殺：提高自我認(rèn)知。
如果你習(xí)慣于用別人的評(píng)價(jià)定義自己翻斟，那你一定很敏感逾礁。因?yàn)槟阈枰煌５亍安煅杂^色”，去猜別人的想法访惜。
那怎么才能不依賴外界嘹履，讓自己來(lái)決定你的價(jià)值？
a.不要物化自己债热。
你不是學(xué)積分砾嫉，也不是體重秤，更不是別人嘴里的幾個(gè)“形容詞”窒篱。你是一個(gè)完整的焕刮，有思想、感覺(jué)和情緒的人墙杯。
當(dāng)你因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)質(zhì)疑自己的時(shí)候配并，提醒自己：你是什么樣的人，他說(shuō)了不算高镐。
不管他是誰(shuí)溉旋，你的父母、老師還是最好的朋友嫉髓，他都不能定義你观腊。別人看到的只是“他眼中的你”，那不完整算行。
你不是一成不變的梧油。你每一天、每一分鐘都在改變州邢。這些變化別人不清楚儡陨，但你自己知道。
b.了解自己偷霉。
拿出一張紙迄委，把這些問(wèn)題的答案寫出來(lái)：
最了解我的人是：
我的一個(gè)人生夢(mèng)想是：
用三個(gè)形容詞描述我自己：
我最喜歡自己的這一點(diǎn) ：
我最不喜歡自己的這一點(diǎn)：
我比較擅長(zhǎng)：
我不太擅長(zhǎng)：
我喜歡：
我討厭：
吸引我的三個(gè)職業(yè)是：
我的人生目標(biāo)是：
回答完畢后，你是不是對(duì)自己有了更明確类少、穩(wěn)定的認(rèn)知叙身？
你可以每隔一段時(shí)間就回答一次，看看有什么變化硫狞，這樣會(huì)更了解自己信轿。
當(dāng)你逐漸認(rèn)識(shí)了自己晃痴，你會(huì)開(kāi)始樹立出一個(gè)“理想的自我”。
朝著這個(gè)方向去努力财忽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)倘核，你不再需要他人的認(rèn)可來(lái)確定自己的“進(jìn)步”。你自己心里很清楚即彪，你哪里做得好紧唱，哪里還要繼續(xù)改進(jìn)。
當(dāng)你不再依賴于外界去獲取動(dòng)力隶校，你的前進(jìn)也就從容起來(lái)了漏益。
C.如何克服被拒絕的恐懼心理？
培養(yǎng)“心理彈性”深胳，利用行為改變一切绰疤。
1、梳理自己的“創(chuàng)傷事件”舞终。
找到創(chuàng)傷的根源轻庆，這是療愈的開(kāi)始。
拒絕敏感度高的人敛劝，在童年經(jīng)歷和成長(zhǎng)過(guò)程中肯定遇到很多被拒絕的痛苦體驗(yàn)余爆，我們要試圖去仔細(xì)梳理這些制造創(chuàng)傷的體驗(yàn)。
2攘蔽、學(xué)會(huì)向外歸因龙屉。
斯坦福大學(xué)Lauren Howe等人的研究把人們?cè)诿鎸?duì)拒絕時(shí)的反應(yīng)分為了兩類：一類人會(huì)傾向于向內(nèi)歸因呐粘，他們會(huì)把被拒絕的經(jīng)歷和自我認(rèn)同聯(lián)系起來(lái)满俗，會(huì)認(rèn)為“拒絕”事件某種程度上定義了他們。
另一種人則認(rèn)為作岖，被拒絕這件事和自己的關(guān)系并不大唆垃，傾向于從外部歸因。
面對(duì)拒絕痘儡，向內(nèi)歸因會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期負(fù)面影響辕万。
Lauren Howe讓891名參與者反思自己被親密的人拒絕的經(jīng)歷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沉删，一部分人覺(jué)得渐尿，是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己身上某種非常不受歡迎的 “缺點(diǎn)”而拒絕了他們。
然后他們開(kāi)始改變對(duì)自己的看法矾瑰，甚至質(zhì)疑自己的基本價(jià)值砖茸。
“我猜是我太粘人，所以才把Ta給嚇跑了殴穴×购唬”
“是我過(guò)分敏感货葬，所以在他推開(kāi)我之前，我已經(jīng)推開(kāi)了他劲够≌鹜埃”
“自私、貪婪征绎、占有欲太強(qiáng)——是我個(gè)性中的某些東西毀掉了我的幸福蹲姐。”
“我這樣的人不配擁有幸福人柿∮俣拢”
……
我們要學(xué)會(huì)按照客觀事實(shí)向外歸因，弱化被拒絕這件事和自己的關(guān)系顷扩。
因?yàn)楣招埃承┣闆r下，被拒絕的確是一件不可預(yù)測(cè)的隘截、受外力控制的事情扎阶，并非是由一個(gè)人決定和改變的。
3婶芭、行為改變——多嘗試被“拒絕”东臀。
用行動(dòng)去“習(xí)慣”被拒絕。
每天尋找機(jī)會(huì)去“被拒絕”犀农， 不斷地練習(xí)后惰赋，人們會(huì)對(duì)“被拒絕”的抗拒和恐懼的反應(yīng)會(huì)越來(lái)越小。
4呵哨、培養(yǎng)心理彈性赁濒。
心理彈性的英文是“resilience”，跳回孟害、彈回的意思拒炎。
APA Help Center(2002)提出：心理彈性是個(gè)體面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷挨务、悲劇击你、威脅或其他生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)過(guò)程，它意味著從困難經(jīng)歷中“恢復(fù)過(guò)來(lái)”谎柄。
心理彈性會(huì)使逆境對(duì)個(gè)體的消極影響最小化丁侄，使個(gè)體適應(yīng)和成長(zhǎng)最大化。
Last but not least 朝巫，好好愛(ài)自己鸿摇，你才是世界上最珍貴的瑰寶！?
