真正的馬甲線背后都是揮汗如雨，用運動告別2017嗡髓。也許是因為身材的不完美操漠，才讓我有偌大的毅力去堅持減脂健身這件事情。
一饿这、 瘋逛健身
從10月開始浊伙，又重新認真在keep健身起來。10月长捧，11月是我最瘋逛的時候嚣鄙，晨跑、夜跑串结、晚練哑子，每天花在keep健身上的時間有2-3小時。12月訓練強度降低些，依然會晨跑，但是晚間訓練的強度也減弱了些状蜗。想說救拉，晨跑是件特別需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,卻非得讓自己7:20從溫暖的被窩爬起來，去晨跑個3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后其爵，都會慶幸自己今天又堅持晨跑1次。當然我偶爾也會偷懶伸蚯，不去晨跑摩渺，哈哈，可能被自己的床綁架了(′`??)剂邮。其實偶爾不晨練/晨跑摇幻，我心里是有很大愧疚感，所以晚上訓練或次日訓練我一定會讓自己做多點訓練補回來。
二绰姻、在keep的收獲
①體重保持在45-46kg
②11月2日枉侧，等一次上精選
③11月24日，第一次收到keep君的音樂跑課程內測邀請
④11月30日 在#不做跟隨者#活動中狂芋，第一次中獎榨馁，收到榮耀手環(huán)，謝謝keep君(幸福來得太突然so lucy)
⑤ keep等級晉升到健身等級KG12,跑步等級R8帜矾，愛上跑步(音樂跑)
⑥最長連續(xù)打卡72天(還在繼續(xù)）
⑦收集了好多的keep徽章翼虫，(從2015入坑keep到現在，已收集了230枚徽章屡萤≌浣＃徽章給了我很大的動力)
⑧在keep里學習很多有用的科學健身的干貨并學習致用，提升自己的運動效率
其實最大的收獲是運動帶來的身心愉悅死陆，越來越喜歡健身的自己招拙，這是最好的禮物。
三措译、個人健身經驗總結
1别凤、 時間安排
周一~周五
上午07:30~08:30
晚上20:30~22:30
周六~周日
上午08:30~10:30
下午16:30~18:00
晚上21:00~22:30
我的健身時間安排有點特別，周一到周五瞳遍，我會要求自己每天完成1-2小時的訓練闻妓，晨跑、晚練盡量不落下掠械，保質保量。但是周末我會放松些注祖，晨跑猾蒂，或晚練可二選一，或者簡單做幾組訓練強度為K1是晨、K2的訓練肚菠。很多人總會想著周末的時候要把一周的運動量補回來，但是很多時候罩缴，周末是會有很多其他的安排蚊逢，導致周末健身計劃泡湯。久而久之就不能堅持下來箫章。如果因為其它安排烙荷，耽誤本周的運動量，我也會有愧疚感檬寂。所以總結過后终抽，便有了以上的運動習慣。
我最喜歡的是晨練也是目前堅持比較好的。下午16:30-18:00的時間是燃脂效率較高的時間段昼伴，但通常這個時間段在上班匾旭，偶爾周末下午會運動。有條件的小伙伴可以多在這個時間段訓練圃郊。當然每個人要結合自己的作息合理安排健身時間价涝，為了提升燃脂效率，早上空腹訓練持舆，飯后1-2小時后再訓練都是較好的選擇色瘩。
2、常做的健身項目
①腹部訓練
馬甲線養(yǎng)成
人魚線雕刻
腹肌撕裂者進階/強化
五維腹肌訓計劃
核心改造
雷神核心訓練
②腿部訓練
瘦腿訓練
腿部塑型
一字馬橫叉/豎叉
③燃脂訓練
HIIT燃脂進階/強化/全身燃動
李現HIIT燃脂挑戰(zhàn)
12分鐘熱力Tabata
地獄Burpess挑戰(zhàn)
突擊減脂訓練
有氧操/動感舞步系列訓練(新課程吏廉，很喜歡)
啞鈴力量訓練
④ 拉伸訓練
跑后拉伸(跑后經常做)
下肢拉伸(跑后經常做)
全身拉伸
瑜伽系列訓練(有新課程泞遗，新體式)
⑤跑步訓練
音樂跑
自由跑
我的健身目標是減脂，練馬甲線席覆。以上是我常做也是偏愛的keep訓練史辙，通常會選擇K2強度以上的訓練，偏愛K3-K4強度佩伤，每天結當周的的keep活動及自身狀態(tài)選擇合適的訓練項目聊倔。2017年喜歡的新課程是音樂跑、有氧操/動感舞步生巡、瑜伽新課程耙蔑。嘗試新的訓練，增加訓練的有趣性孤荣。另外甸陌，在室內keep訓練，我會聽各種電臺節(jié)目盐股，聽聽新聞資訊钱豁，聽書，或者在一旁放著綜藝節(jié)目疯汁。這樣訓練就不會太枯燥牲尺，也可以在健身的同時給自己充電*?(?′?`?)?*
健身的小伙伴們可以根據個人目標及健身基礎，選擇的項目也有所不同幌蚊。keep有"運動能力測試"谤碳，可以指導找到適合自己的訓練項目。當然溢豆，只做馬甲線或瘦腿訓練是不夠的蜒简，一定要多種訓練相結合，全身燃脂才能達到更好的運動效果沫换。
3臭蚁、堅持運動的萬能Tips
① 每周參加至少1個keep活動最铁，收集運動徽章，參加得越多垮兑，收集的越多冷尉，你會發(fā)現原來健身也很好玩有趣
② 多發(fā)keep動態(tài)，記錄訓練的痕跡系枪，與keepers互動雀哨，你會發(fā)現在keep健身不孤單，同一個keep,不同城市的keepers,大家相互鼓勵更有堅持的動力
③ 多看看keep精選或干貨文章私爷，正確認識健身誤區(qū)雾棺，學習運動知識科學健身。
④ 定制個性化訓練計劃或參加專項訓練營(能培養(yǎng)堅持運動的習慣）
4衬浑、飲食注意：三分練捌浩，七分吃
要達到良好的訓練效果，飲食是要多注意的工秩，也就是控制每日的熱量支出＜每日熱量撮入尸饺。這熱量撮入就來自日常飲食。少吃高熱量食物助币，多吃水果蔬菜浪听，少吃多餐，少吃宵夜眉菱。偶爾熱量撮入較高迹栓，當周可以增加訓練強度，可以達到熱量撮入與支出的平衡俭缓】艘粒總之，三分練华坦，七分吃答毫。管住嘴，邁開腿就對了季春。
四、2018小目標——馬甲線消返，瘦成閃電
健身载弄，是自己的事情，是和自己的較真撵颊，是對自己的承諾與負責宇攻。不是每個人天生都有好看的皮囊和完美的身材，慶幸不完美的自己敢于努力去改變倡勇，只為遇到更好的自己逞刷。有人說你瘦了；也有人說，你健身那么久夸浅，怎么效果不是很明顯仑最？要去在乎別人的評價嗎？No,I dont care.
雖然我現在離馬甲線還很遠帆喇，體重也維持在45~46kg警医。但我知道，健身是件努力了就不會輸的事坯钦，為了馬甲線预皇，我會一直堅持下去，再多3個月婉刀，6個月吟温，1年，甚至會更長突颊。堅持鲁豪，總會遇見那個更好的自己。直到有一天練出馬甲線洋丐，直到有一天可以憑借好的身材去駕馭更多好看衣服呈昔。（哈哈，心里的小秘密被發(fā)現啦）健身友绝，只為取悅自己堤尾，只為去看看練就馬甲線瘦成閃電后開掛似的人生風景。ヾ(°?°)??
2018的小目標
① KG等級KG12 → KG15
(900,000成長值迁客，已有76人達成）
②健身等級W12→ W15
(32000mins,已有2045人達成)
③跑步等級R8 → R9
(2000km,已有2436人達成)
④體重46kg → 42kg (馬甲線郭宝，瘦腿）
(體重不是唯一標準，改善身材型體)
@閃電兔立志要瘦? ? keep健身數據小結
keep 注冊時間：2015.6.30
總運動：40688分鐘
跑步：1015.78公里(單次最遠7公里)
累計打卡：505天(最長連續(xù)打卡215天掷漱，目前已連續(xù)打卡73天)
總完成 ：2672次訓練
坐標：廣州
(以上數據統(tǒng)計于2017.12.17 14:14)
關于健身平臺的選擇
之所以寫了很多關于keep的健身內容粘室，可能因為先入為主，我一直在使用它卜范，用習慣了衔统，也就keep一起慢慢成長了。期間我也試過其它的APP海雪，如火辣健身锦爵、FitTime、薄荷健康,也會自己去做一些鄭多燕奥裸、pump it up 有氧操险掀，但是嘗試一段時間后，還是回到keep里面湾宙，因為我還是希望可以把健身痕跡記錄在同一個平臺樟氢。很多喜歡跑步的小伙伴們也在用悅跑圈冈绊、咕咚等。想說的是埠啃，選擇一個適合自己的便可死宣，很多平臺的玩法都大同小異，比如活動徽章霸妹、或各類健身訓練課程十电。重要的是堅持留在一個平臺，記錄自己的健身痕跡叹螟，這樣才能更好地堅持下去鹃骂。
2017最大的目標就是要練就一條馬甲線。革命尚未成功罢绽，2018仍需努力畏线。"閃電兔立志要瘦"不僅僅只是口號，更是踐行在我的健身日常良价。閃電兔寝殴，一個平凡不平庸，努力改變的90后女孩明垢。閃電兔是我蚣常，也是每個和我一樣通過健身努力改變的小伙伴。
2017已慚行慚遠痊银，2018已悄然來臨抵蚊。哪有什么天生如此，只是我們天天堅持溯革。自律給我自由贞绳，每天努力一點點，堅持就有大改變致稀。一起健身動起來冈闭，你不是一個人。Fighting,GOGO!你努力刷脂練馬甲線/腹肌的樣子很美/很酷?(?^o^?)?
——@Eling_兔小瘦?
171218? 天冷抖单，穿多點萎攒，運動還是要堅持
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