提起健身大家可能都會說出個一二來势篡，那么大家對常見的極容易錯誤的健身知識，不知道你有沒有中招了?錯誤的健身常識一：停止訓練后耳幢，肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪岸晦。這種說法是錯誤的!科學研究表明，肌肉并不能轉(zhuǎn)化成脂肪!從生物學的角度講睛藻，肌肉和組織屬于不同的兩個組織启上，他們的細胞在外形上也存在著極大的差異。實際上店印，肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性冈在，也就是說，當肌肉被利用時吱窝，肌肉組織會生長壯大讥邻，當肌肉不被利用時迫靖，肌肉組織會慢慢萎縮院峡。我們有時會看到由于某些身體傷害或缺乏鍛煉而造成的肌肉萎縮現(xiàn)象，但是只是看到了肌肉的萎縮系宜，而沒有看到那里長了一堆脂肪照激。
錯誤的健身常識二：在訓練過程中，你出的汗越多盹牧，消耗的脂肪越多俩垃。
錯!訓練時出汗量的多少取決于訓練環(huán)境的溫度、濕度汰寓、惡劣條件口柳、身體成分、以及個體變異性等因素有滑。如果你在極其炎熱或者潮濕或者穿著透氣性差的衣服的情況下訓練跃闹，你自然會出很多汗并且減輕體重，然而，體重下降是丟失的身體水分而不是脂肪望艺。當你通過食物和飲料補充機體液體儲存時苛秕，所丟失的水就盡可能快地補回。通過“出汗”減輕體重的方式叫做：熱傷害找默。熱傷害發(fā)生在劇烈訓練中極限出汗或者穿不透氣的訓練服運動艇劫，身體通過蒸發(fā)汗液來控制體溫，當汗液的蒸發(fā)不能帶走過高的體溫時惩激，會出現(xiàn)熱衰竭現(xiàn)象店煞，這是危險的。所以风钻，出汗量的多少并不是一個測量能量消耗多少的標準浅缸。
錯誤的健身常識三：長期的有氧訓練將提高你的基礎代謝率!
錯!通常來講，在一次訓練中魄咕，每消耗100卡路里衩椒，在恢復過程中就有大約額外15卡路里燃燒。實驗表明哮兰，有氧訓練后毛萌，能量的消耗將繼續(xù)，但是也會變得很慢喝滞。身體恢復過程中阁将，繼續(xù)燃燒的熱量取決于之前有氧訓練的強度和持續(xù)時間。不同的強度和訓練時間使身體的基礎代謝在24小時內(nèi)有所上升右遭，但是這也不會超過身體的剩余代謝基本線水平做盅。也就是說身體的代謝能力會增加，但是基礎代謝率不會變化窘哈。
錯誤的健身常識四：有氧訓練是有效控制體重的方法!錯!實驗表明：有氧運動結合限制食物中的熱量并不能有效保持身體瘦體重吹榴。那么瘦體重越少，身體的基礎代謝也就越少滚婉。結果就是當有氧運動的數(shù)量減少图筹，或飲食的熱量增加時，很容易反彈到原來的體重让腹。所以远剩，應該選擇提高肌肉體積為目的的力量訓練，結合增加心肺功能及減脂為目的有氧訓練骇窍，這樣將可能提高身體瘦體重含量瓜晤，消耗更多的卡路里。讓身體容易減去脂肪同時增長瘦體重水平腹纳。
