瑜伽靜坐引導詞(一)
請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上，脊柱正直向上纳令，下頜微微內(nèi)斂小腹內(nèi)收挽荠，放松你的雙肩克胳，雙臂，雙膝圈匆，雙腳漠另。用手撥一下臀肌，兩邊坐骨均勻的用力跃赚，腰背挺直眼睛笆搓，看向正前方，
雙手置于膝蓋上掌心向上纬傲，將你的拇指和食指相觸成瑜伽的智慧手印满败，傾聽柔和的音樂，拋開所有的思緒叹括，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來算墨。閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界汁雷。嘴角微微向上翹起净嘀，在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起侠讯，拋開所有的煩惱與雜念面粮，你所有的外在內(nèi)斂，和我一起來呼吸冥想继低。
將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)稍走，小腹微微鼓起袁翁，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺婿脸。
呼吸是瑜伽中的靈魂粱胜，瑜伽呼吸的要求是深，勻緩細長狐树，在整個過程中盡量配合腹式呼吸焙压。
瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣抑钟，控制意識涯曲，通過瑜伽的呼吸練習，可潔凈呼吸系統(tǒng)在塔，排除身體毒素幻件，從而達到思想純凈的狀態(tài)。整個身體從頭頂?shù)侥_底蛔溃，從皮膚到骨頭绰沥，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)篱蝇，都能從瑜伽中受益。
就這樣深深的吸氣徽曲， 緩緩的呼氣零截，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里， 嗅著淡淡的花香秃臣， 遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞涧衙。
現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十甜刻，用力搓熱绍撞，將溫熱的雙手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼得院，讓眼睛得到放松傻铣，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩祥绞，放松腹部肌肉非洲，滋養(yǎng)腸胃。
現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上蜕径， 慢慢睜開眼睛两踏，感受眼前的明亮。
瑜伽靜坐引導詞(二)
請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上兜喻，挺直腰背梦染，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼朴皆，隨著這美妙的旋律帕识，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情遂铡，舒展眉心肮疗，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩扒接、放松雙臂伪货，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂钾怔，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界碱呼。
拋開所有的緊張、煩惱和不安宗侦，我們的心變的平靜巍举、祥和。
讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸凝垛。首先懊悯，讓我們收緊腹肌蜓谋，將身體里所有的濁氣排放出去。然后炭分，用鼻子慢慢的深深的吸氣桃焕，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部捧毛、下壓橫膈膜观堂，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張呀忧、隆起师痕。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮而账，感覺體內(nèi)所有的濁氣胰坟、廢棄、二氧化碳全部排除體外泞辐。將注意力放在你的呼吸上笔横，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸咐吼，吸有多長吹缔，呼就有多長。吸氣時锯茄，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落厢塘，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時肌幽，感覺體內(nèi)所有的毒素晚碾、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。
5次過后牍颈，調(diào)整為自然呼吸。
現(xiàn)在你的呼吸變得均勻琅关、順暢煮岁、自然，你心無雜念涣易。仿佛進入到綠色的大草原画机，陽光透過云層，散落在你的身上新症，蔚藍的天空步氏，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中徒爹，靜聽鳥兒愉悅的歡唱荚醒，一群悠閑的馬兒芋类、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲界阁，讓我們進入忘我的仙境侯繁。
請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上泡躯，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼贮竟，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上较剃，用食指輕輕的敲打一下咕别。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容写穴、養(yǎng)顏的功效惰拱。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼确垫，感受一下眼前明亮的世界弓颈。放松雙腳，按摩腳踝删掀、雙膝翔冀。
聲
