程序員一枚犁河，從小黑鳖枕，研究了二十多年的美白，終于悟出了一點(diǎn)心得桨螺，供各位簡(jiǎn)友參考宾符。
【美白內(nèi)調(diào)篇】
1.早上空腹喝兩杯水，一杯檸檬水彭谁，一杯溫水（含微量鹽巴）吸奴，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2.含有美白功效水果：柑橘缠局、檸檬则奥、草莓、番石榴狭园、奇異果读处、木瓜、番石榴唱矛、蘋果罚舱、蕃茄、黃瓜绎谦、桔子管闷、西柚、櫻桃窃肠、琵琶等
潤(rùn)澤美膚─ ─草莓包个、奇異果、檸檬冤留、番石榴碧囊、蘋果树灶、木瓜、芒果
凈化美膚─ ─櫻桃糯而、檸檬天通、蘋果、酪梨熄驼、番茄像寒、荔枝
排毒整腸──香蕉、蘋果瓜贾、鳳梨
促進(jìn)代謝──葡萄萝映、奇異果、檸檬阐虚、橘子、葡萄柚蚌卤、蘋果实束、鳳梨
凈化平衡體質(zhì)─ ─櫻桃、葡萄逊彭、酪梨咸灿、檸檬、草莓
西柚這種水果是很多人在平時(shí)最喜歡吃的一種水果之一侮叮，西柚中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富避矢，其中以維生素C的含量最為豐富，除此之外在西柚中還含有豐富的抗氧化元素囊榜，不僅能夠幫助我們有效的起到美白以及美容的功效审胸，同時(shí)還可以有效的清除人體內(nèi)的自由基，從而起到抗衰老的功效卸勺。由此可見(jiàn)西柚的美容功效是多么的有效砂沛，因此專家建議女性在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些西柚。最難能可貴的是西柚中所含有的熱量非常的低曙求，經(jīng)常食用除了能夠起到美容養(yǎng)顏的功效之外碍庵，同時(shí)還具有很好的減肥功效。有研究發(fā)現(xiàn)悟狱，正常的三餐都能吃上半個(gè)西柚静浴，其減肥的效果將會(huì)非常的明顯。
草莓同樣是很多人都喜歡吃的一種水果挤渐，尤其是女性朋友對(duì)草莓更是愛(ài)不釋手苹享，草莓的功效與作用也非常的豐富，除了能夠有效的補(bǔ)充各種維生素之外同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的抵抗力挣菲。而且在草莓中還含有極為豐富的維生素c富稻，這是一種非常有效的抗氧化物質(zhì)掷邦，經(jīng)常食用可以使皮膚光滑有彈性。而且在草莓中還含有一種非常特殊的活性物質(zhì)椭赋，除了能夠避免黑色素沉著之外抚岗，同時(shí)還具有非常有效的嫩膚功效。草莓的功效不僅僅只有美容以及美白皮膚哪怔，專家指出宣蔚，在平時(shí)生活中適量的多吃些草莓，還能夠起到很好的防癌以及抗癌的功效∪暇常現(xiàn)如今生活中有很多致癌因素胚委，在平時(shí)生活中多吃些草莓，可有效的消除人體中的癌變細(xì)胞叉信，從而起到預(yù)防癌癥的作用亩冬。
櫻桃，個(gè)頭小小并且紅彤彤的櫻桃備受女性的喜愛(ài)硼身，并且酸酸甜甜的口感也讓很多人都愛(ài)不釋手硅急，而且櫻桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，尤其是對(duì)皮膚而言櫻桃可謂是護(hù)膚的工程佳遂。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)营袜，在櫻桃中含有大量豐富的鐵，因此經(jīng)常食用能夠有效的促進(jìn)血紅蛋白再生的功能丑罪，從而起到預(yù)防缺鐵性貧血的功效荚板。除此之外櫻桃還具有預(yù)防黑色素沉著的功效，以此來(lái)使皮膚紅潤(rùn)嫩白消除黑斑吩屹。但是吃櫻桃的時(shí)候要特別的注意跪另，由于櫻桃中含有大量的糖分，如果過(guò)量食用的話勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致血糖升高煤搜。因此專家提醒罚斗，患有高血糖的患者在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的少吃些櫻桃。面對(duì)吃什么水果可以美白的問(wèn)題宅楞，櫻桃雖然也是针姿，但食用的時(shí)候要注意適量。櫻桃新鮮櫻桃含糖厌衙、蛋白質(zhì)距淫、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)婶希。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)榕暇，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦彤枢！
枇杷是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種水果狰晚，枇杷在我國(guó)的歷史十分的悠久，一直以來(lái)我國(guó)中醫(yī)就將枇杷作為止咳潤(rùn)肺的首選中藥材缴啡。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)壁晒，在枇杷中含有大量的蛋白質(zhì)、果酸业栅、維生素秒咐、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分都具有很好的明目功效碘裕。除此之外携取，用棉簽沾去枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，還能夠起到很好的淡化色斑的功效帮孔。
荔枝荔枝含有糖雷滋、蛋白質(zhì)、果膠文兢、維生素C惊豺、磷、鐵等禽作。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)吃荔枝容易上火揩页，所以火氣大旷偿，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過(guò)
量爆侣。
番石榴番石榴也是多吃多美白的水果萍程，它含有維生素C、果糖兔仰、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)茫负，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛(ài)美的美眉可以多吃乎赴。
番茄番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒忍法，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)榕吼、碳水化合物饿序、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用羹蚣，能吸收大量的維生素C和抗氧化原探，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
夏季水果其他如西瓜咽弦、葡萄徒蟆、鳳梨、梨子型型、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果段审，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩输莺，白皙無(wú)瑕戚哎。
3.含有美白功效的食物：豌豆、杏仁嫂用、豆?jié){型凳、薏米、蓮子嘱函、百合甘畅、啤酒酵母、珍珠粉往弓、豌豆疏唾、白蘿卜、胡蘿卜函似、蘆筍槐脏、甘薯、蘑菇撇寞、豆芽顿天、絲瓜、黃瓜蔑担、冬瓜牌废、銀耳。
豌豆：《本草綱目》記載啤握，豌豆具有“去黑黯鸟缕、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)排抬，豌豆含有豐富的維生素A原懂从，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用蹲蒲。
白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為莫绣，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”悠鞍。白蘿卜之所以具有這種功能对室，是由于其含有豐富的維生素C模燥。
胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚掩宜。另外蔫骂，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合牺汤，使人體里的有害成分得以排除辽旋，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
蘆筍：蘆筍富含硒檐迟，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病补胚，使皮膚白嫩。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白追迟，維生素C也很豐富溶其，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇敦间，減少皮下脂肪瓶逃，補(bǔ)虛乏，益氣力廓块，健脾胃厢绝，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容带猴。
蘑菇：蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富昔汉，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低拴清，無(wú)膽固醇靶病。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰贷掖，使肌膚艷麗。
豆芽：豆芽可以防止雀斑渴语、黑斑苹威，使皮膚變白。
絲瓜：絲瓜能潤(rùn)滑皮膚驾凶，防止皮膚產(chǎn)生皺紋牙甫。
黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸调违，能清潔美白肌膚窟哺，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏技肩，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品且轨。
冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育旋奢，鎂可以使人精神飽滿泳挥，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈至朗。
蔬菜豌豆屉符、黃豆芽、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A锹引、C矗钟、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的嫌变。冬瓜含有微量元素鋅吨艇、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)初澎；鎂能讓人面色紅潤(rùn)秸应。冬瓜也是減肥圣品唷碑宴！水分多易有飽足感软啼，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖延柠。
4.平時(shí)多喝水祸挪，忌口辛辣、顏色重的事物贞间。
5.綠豆薏仁湯或是蓮子薏仁湯贿条，重點(diǎn)在薏仁，但不可過(guò)量增热。
6.枸杞酒以好酒浸泡中藥枸杞整以，可加生地黃汁共浸泡，空腹時(shí)加熱后飲用為佳峻仇。
7.中藥方白扁豆公黑、白僵蠶各10克，當(dāng)歸15克摄咆、生地20克凡蚜，川芎、赤芍吭从、桃仁朝蜘、紅花各5克，鹿角膠涩金、阿膠裤翩、龜板膠各6克，白附子惊奇、白芷各12克蔑舞，血竭3克。每日1劑，水煎內(nèi)服，藥渣復(fù)煎，熏洗面部桅狠，每天3次，每次熏半個(gè)小時(shí)轿秧。
8.冬瓜子仁15克中跌、桔皮6克、桃花12克菇篡，混合研成細(xì)末漩符，飯后用米湯調(diào)服，一日三次驱还，連服數(shù)月嗜暴，面部會(huì)變得白嫩而光滑。
9.蜂蜜檸檬汁
材料：檸檬1個(gè)议蟆、洋槐花蜂蜜1大匙闷沥、冰塊4小塊、冰開(kāi)水500CC咐容。
作法：將檸檬切開(kāi)去籽舆逃，用果汁機(jī)榨后倒在杯中后，再加入冰開(kāi)水和蜂蜜拌勻戳粒。檸檬汁和蜂蜜溶合后加入冰塊即可路狮。
10.草莓水果混合汁
材料：草莓6個(gè)、蘋果1個(gè)蔚约、大番茄1個(gè)奄妨、香菜少許。
作法：用鹽水洗凈草莓苹祟、蘋果砸抛、大番茄。草莓去除果蒂苔咪，蘋果削去外皮并切除內(nèi)核锰悼，對(duì)切后再切成小塊柳骄。香菜洗凈切碎团赏，將所有材料全部放入果汁機(jī)中打成汁。濾除果渣取汁倒放杯中耐薯，加入少許冰塊即可舔清。
11.番茄檸檬鳳梨汁
材料：大番茄1個(gè)丝里、鳳梨30克、檸檬1/2個(gè)体谒、蜂蜜1/2大匙杯聚、冰開(kāi)水200CC。
作法：鳳梨抒痒、大番茄幌绍、檸檬以鹽水洗凈；削去外皮取一大塊果肉故响，切成小塊傀广；將鳳梨、大番茄彩届、檸檬伪冰、冰開(kāi)水一起放入果汁機(jī)中打成汁；濾掉果渣取汁倒入杯中樟蠕，加些冰塊和蜂蜜拌勻即可飲用贮聂。
12.獼猴桃薄荷汁
材料：獼猴桃3個(gè)、蘋果1個(gè)寨辩、薄荷葉2-3片吓懈。
作法：1.材料洗凈，獼猴桃削皮捣染、切成四塊骄瓣，蘋果不必削皮，去核切塊耍攘。
2.薄荷葉放入果汁機(jī)中打碎榕栏，再加入獼猴桃、蘋果一起打成汁蕾各。
3.攪拌均勻后扒磁，室溫下飲用或依個(gè)人喜好冷藏后飲用。
營(yíng)養(yǎng)：獼猴桃不但入口風(fēng)味極佳式曲，所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是果中之冠妨托，不僅富含美白功效的維生素C，還有大量可減少皺紋產(chǎn)生的維生素A吝羞，加上清涼的薄荷兰伤，略微冰凍后再飲用，味道更是令人難忘钧排。
后面我還會(huì)在時(shí)間允許的情況下敦腔，分享【DIY美白面膜篇】【按摩美白篇】，希望大家期待恨溜，每次關(guān)于美白的小經(jīng)驗(yàn)會(huì)優(yōu)先分享在朋友圈符衔，也期待跟各位小仙女切磋美白經(jīng)驗(yàn)找前。wechat:18210126620。
