程序員一枚拉背，從小黑，研究了二十多年的美白默终，終于悟出了一點心得椅棺，供各位簡友參考。

【美白內調篇】

1.早上空腹喝兩杯水齐蔽，一杯檸檬水两疚，一杯溫水（含微量鹽巴），需要長期堅持含滴。

2.含有美白功效水果：柑橘诱渤、檸檬、草莓谈况、番石榴勺美、奇異果、木瓜碑韵、番石榴赡茸、蘋果、蕃茄祝闻、黃瓜占卧、桔子、西柚治筒、櫻桃、琵琶等

潤澤美膚─ ─草莓舷蒲、奇異果耸袜、檸檬、番石榴牲平、蘋果堤框、木瓜、芒果

凈化美膚─ ─櫻桃纵柿、檸檬蜈抓、蘋果、酪梨昂儒、番茄沟使、荔枝

排毒整腸──香蕉、蘋果渊跋、鳳梨

促進代謝──葡萄腊嗡、奇異果着倾、檸檬、橘子燕少、葡萄柚卡者、蘋果、鳳梨

凈化平衡體質─ ─櫻桃客们、葡萄崇决、酪梨、檸檬底挫、草莓

西柚這種水果是很多人在平時最喜歡吃的一種水果之一恒傻，西柚中所含有的營養(yǎng)物質非常的豐富，其中以維生素C的含量最為豐富凄敢，除此之外在西柚中還含有豐富的抗氧化元素碌冶，不僅能夠幫助我們有效的起到美白以及美容的功效，同時還可以有效的清除人體內的自由基涝缝，從而起到抗衰老的功效扑庞。由此可見西柚的美容功效是多么的有效，因此專家建議女性在平時生活中應該適量的多吃些西柚拒逮。最難能可貴的是西柚中所含有的熱量非常的低罐氨，經(jīng)常食用除了能夠起到美容養(yǎng)顏的功效之外，同時還具有很好的減肥功效滩援。有研究發(fā)現(xiàn)栅隐，正常的三餐都能吃上半個西柚，其減肥的效果將會非常的明顯玩徊。

草莓同樣是很多人都喜歡吃的一種水果租悄，尤其是女性朋友對草莓更是愛不釋手，草莓的功效與作用也非常的豐富恩袱，除了能夠有效的補充各種維生素之外同時還能夠增強人體的抵抗力泣棋。而且在草莓中還含有極為豐富的維生素c，這是一種非常有效的抗氧化物質畔塔，經(jīng)常食用可以使皮膚光滑有彈性潭辈。而且在草莓中還含有一種非常特殊的活性物質，除了能夠避免黑色素沉著之外澈吨，同時還具有非常有效的嫩膚功效把敢。草莓的功效不僅僅只有美容以及美白皮膚，專家指出谅辣，在平時生活中適量的多吃些草莓修赞，還能夠起到很好的防癌以及抗癌的功效。現(xiàn)如今生活中有很多致癌因素桑阶，在平時生活中多吃些草莓榔组，可有效的消除人體中的癌變細胞熙尉，從而起到預防癌癥的作用。

櫻桃搓扯，個頭小小并且紅彤彤的櫻桃備受女性的喜愛检痰，并且酸酸甜甜的口感也讓很多人都愛不釋手，而且櫻桃中所含有的營養(yǎng)物質非常的豐富锨推，尤其是對皮膚而言櫻桃可謂是護膚的工程铅歼。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在櫻桃中含有大量豐富的鐵换可，因此經(jīng)常食用能夠有效的促進血紅蛋白再生的功能椎椰，從而起到預防缺鐵性貧血的功效。除此之外櫻桃還具有預防黑色素沉著的功效沾鳄，以此來使皮膚紅潤嫩白消除黑斑慨飘。但是吃櫻桃的時候要特別的注意，由于櫻桃中含有大量的糖分译荞，如果過量食用的話勢必會導致血糖升高瓤的。因此專家提醒，患有高血糖的患者在平時生活中應該適量的少吃些櫻桃吞歼。面對吃什么水果可以美白的問題圈膏，櫻桃雖然也是，但食用的時候要注意適量篙骡。櫻桃新鮮櫻桃含糖稽坤、蛋白質、β胡蘿卜素糯俗、鐵等豐富的營養(yǎng)尿褪。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的得湘，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩杖玲、有彈性哦！

枇杷是我們日常生活中非常常見的一種水果忽刽，枇杷在我國的歷史十分的悠久天揖，一直以來我國中醫(yī)就將枇杷作為止咳潤肺的首選中藥材夺欲。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)跪帝，在枇杷中含有大量的蛋白質、果酸些阅、維生素伞剑、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)成分都具有很好的明目功效市埋。除此之外黎泣，用棉簽沾去枇杷汁涂在臉部斑點處恕刘，還能夠起到很好的淡化色斑的功效。

荔枝荔枝含有糖抒倚、蛋白質褐着、果膠、維生素C托呕、磷含蓉、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)项郊，不過吃荔枝容易上火馅扣，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止着降，不要過

量差油。

番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C任洞、果糖蓄喇、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍侈咕，愛美的美眉可以多吃公罕。

番茄番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素耀销、礦物質楼眷、碳水化合物、有機酸及蛋白質熊尉，番茄還有保護維生素C的作用罐柳，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人狰住，每天多吃番茄準沒錯墅垮。

夏季水果其他如西瓜、葡萄泞坦、鳳梨刻帚、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時令水果创南，也都含有豐富的維生素C伦忠，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕稿辙。

3.含有美白功效的食物：豌豆昆码、杏仁、豆?jié){、薏米赋咽、蓮子旧噪、百合、啤酒酵母脓匿、珍珠粉淘钟、豌豆、白蘿卜陪毡、胡蘿卜日月、蘆筍、甘薯缤骨、蘑菇爱咬、豆芽、絲瓜绊起、黃瓜精拟、冬瓜、銀耳虱歪。

豌豆：《本草綱目》記載蜂绎，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效∷癖桑現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)师枣，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A萧落，起到潤澤皮膚的作用践美。

白蘿卜：中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟找岖、令人白凈肌肉”陨倡。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C许布。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”兴革，能潤澤肌膚。另外蜜唾，胡蘿卜含有豐富的果膠物質杂曲，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除袁余，肌膚看起來更加細膩紅潤擎勘。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病泌霍，使皮膚白嫩货抄。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富朱转，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量蟹地。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪藤为，補虛乏怪与，益氣力，健脾胃缅疟，益腎陽分别，從而有助于護膚美容。

蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富存淫，富含蛋白質和維生素耘斩，脂肪低，無膽固醇桅咆。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛括授，能防老抗衰，使肌膚艷麗岩饼。

豆芽：豆芽可以防止雀斑荚虚、黑斑，使皮膚變白籍茧。

絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚版述，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸寞冯，還有豐富的果酸渴析，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑吮龄，緩解皮膚過敏檬某，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜：冬瓜含微量元素鋅螟蝙、鎂恢恼。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿胰默，面色紅潤场斑，皮膚白凈。

蔬菜豌豆牵署、黃豆芽漏隐、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A、C奴迅、E以及蛋白質等營養(yǎng)青责，可都是美白肌膚不能缺少的挺据。冬瓜含有微量元素鋅、鎂等脖隶。鋅能使人精神煥發(fā)扁耐；鎂能讓人面色紅潤。冬瓜也是減肥圣品嗖濉婉称！水分多易有飽足感，纖維幫助消化构蹬，多食用也不用擔心發(fā)胖王暗。

4.平時多喝水，忌口辛辣庄敛、顏色重的事物俗壹。

5.綠豆薏仁湯或是蓮子薏仁湯，重點在薏仁藻烤，但不可過量策肝。

6.枸杞酒以好酒浸泡中藥枸杞，可加生地黃汁共浸泡隐绵，空腹時加熱后飲用為佳之众。

7.中藥方白扁豆、白僵蠶各10克依许，當歸15克棺禾、生地20克，川芎峭跳、赤芍膘婶、桃仁、紅花各5克蛀醉，鹿角膠悬襟、阿膠、龜板膠各6克拯刁，白附子脊岳、白芷各12克，血竭3克垛玻。每日1劑割捅，水煎內服，藥渣復煎帚桩，熏洗面部亿驾，每天3次，每次熏半個小時账嚎。

8.冬瓜子仁15克莫瞬、桔皮6克儡蔓、桃花12克，混合研成細末疼邀，飯后用米湯調服喂江，一日三次，連服數(shù)月檩小，面部會變得白嫩而光滑。

9.蜂蜜檸檬汁

材料：檸檬1個烟勋、洋槐花蜂蜜1大匙规求、冰塊4小塊、冰開水500CC卵惦。

作法：將檸檬切開去籽阻肿，用果汁機榨后倒在杯中后，再加入冰開水和蜂蜜拌勻沮尿。檸檬汁和蜂蜜溶合后加入冰塊即可丛塌。

10.草莓水果混合汁

材料：草莓6個、蘋果1個畜疾、大番茄1個赴邻、香菜少許。

作法：用鹽水洗凈草莓啡捶、蘋果姥敛、大番茄。草莓去除果蒂瞎暑，蘋果削去外皮并切除內核彤敛，對切后再切成小塊。香菜洗凈切碎了赌，將所有材料全部放入果汁機中打成汁墨榄。濾除果渣取汁倒放杯中，加入少許冰塊即可勿她。

11.番茄檸檬鳳梨汁

材料：大番茄1個袄秩、鳳梨30克、檸檬1/2個逢并、蜂蜜1/2大匙播揪、冰開水200CC。

作法：鳳梨筒狠、大番茄猪狈、檸檬以鹽水洗凈；削去外皮取一大塊果肉辩恼，切成小塊雇庙；將鳳梨谓形、大番茄、檸檬疆前、冰開水一起放入果汁機中打成汁寒跳；濾掉果渣取汁倒入杯中，加些冰塊和蜂蜜拌勻即可飲用竹椒。

12.獼猴桃薄荷汁

材料：獼猴桃3個童太、蘋果1個、薄荷葉2-3片胸完。

作法：1.材料洗凈书释，獼猴桃削皮、切成四塊赊窥，蘋果不必削皮爆惧，去核切塊。

2.薄荷葉放入果汁機中打碎锨能，再加入獼猴桃扯再、蘋果一起打成汁。

3.攪拌均勻后址遇，室溫下飲用或依個人喜好冷藏后飲用熄阻。

營養(yǎng)：獼猴桃不但入口風味極佳，所含的營養(yǎng)價值更是果中之冠倔约，不僅富含美白功效的維生素C饺律，還有大量可減少皺紋產(chǎn)生的維生素A，加上清涼的薄荷跺株，略微冰凍后再飲用复濒，味道更是令人難忘。

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