咳咳检柬，各位整天嚷嚷著減肥的小主們献联，我想問問你們，暴飲暴食過嗎厕吉？
我相信90%的答案都是肯定的酱固，因為減約小編就有森森的體會~
為了減肥，我有一次周一到周五都能是吃的規(guī)范的葷素搭配头朱，飲食控制非常好运悲，可是到了周末，心里就有一個聲音告訴我项钮，來啊班眯，放肆一把吧~反正有大把的時間減肥啊~
于是~什么涮肉啊，火鍋啊烁巫，燒烤啊~就這樣把周一到周五不敢吃的都吃了一遍Ｊ鸢！亚隙！
估計很多人都會這樣做磁餐。
估計很多人也不都不太明白，為什么嘴上狠狠地說著減肥阿弃，身體卻總是吃的那么誠實呢诊霹？
其實這是一種心里認知障礙或者說是物極必反的體現(xiàn)。
因為平時壓抑太久了渣淳，終于在某一天忍不住爆發(fā)了脾还，這一爆發(fā)，就會開始出現(xiàn)下面的認知障礙：
1入愧、今天先吃飽鄙漏，明天再減肥嗤谚。
2、上頓吃的少怔蚌，這頓多吃一點沒關(guān)系巩步。
3、難得有人請客吃東西媚创，不吃白不吃渗钉。
4彤恶、我就是饞钞钙，就是想吃東西！
5声离、反正今天已經(jīng)吃多了芒炼，也不在乎更多一點。
6术徊、好餓啊本刽，身體健康更重要啦，該吃還是要吃的赠涮。
7子寓、好煩啊，心情愉悅更重要啦笋除，該吃還是要吃的斜友。
然后狂吃了一頓以后心里暗下決心，未來的三天不吃了垃它。
就開啟“節(jié)食——暴食——節(jié)食”的惡性模式鲜屏。
那么，我們應(yīng)該如何進行暴食后的自救呢国拇？
1
坦然接受暴飲暴食的事實洛史，調(diào)整今后的習慣
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃酱吝，或者24小時運動也殖，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄务热，放棄減肥忆嗜。
這時候深呼吸，來和我一起唱：“無所謂~”陕习。這個時候自責霎褐，后悔，煩惱已經(jīng)于事無補了该镣，既然已經(jīng)暴食了冻璃，那就坦然的接受這個事實。不要太“瞻前”，需要“顧后”關(guān)鍵是調(diào)整今后的習慣省艳，防止暴飲暴食的持續(xù)娘纷。
就算一次的暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動跋炕，體重也是會回落的赖晶。
2
不要立馬節(jié)食，要增加一點運動或者適當少吃一點
暴食當天還可以通過運動來消耗多余熱量辐烂，那就比平時多運動15-20分鐘遏插。隔天的飲食計劃比平時低100-200大卡或者稍微清單一些，或者本周增加1-2次的運動纠修。一周后胳嘲，體重會繼續(xù)平穩(wěn)下降。
但是這時候一定不能選擇不吃或過分少吃以及運動超過身體承受的范圍扣草，這樣不僅于事無補了牛，還會有不良影響。
3
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動計劃辰妙，防止下次暴飲暴食的發(fā)生
尋找暴食的原因：是否平時對自己太苛刻鹰祸，可以適當?shù)恼{(diào)整下飲食和運動計劃。做好防暴準備密浑！
方法如果對了蛙婴，是不可能瘦不下來的。
畢竟你和瘦子的區(qū)別肴掷，不僅是因為你經(jīng)常暴飲暴食敬锐，經(jīng)常吃零食，經(jīng)常吃高熱量的食物呆瞻，還因為你想吃的更多台夺，你想動的更少。
減肥是個長期的過程痴脾，減肥的本質(zhì)是生活習慣的逐步改善颤介，暴飲暴食了沒關(guān)系，要接受自己赞赖，接收下你在的狀態(tài)滚朵，再去開始逐步的改善。
千萬不要因為出發(fā)了太遠前域，就忘了自己最初的目的辕近。
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