1、跑步短褲里面應該再穿一條緊身短褲愧旦，避免摩擦傷害世剖。

2、純棉的襪子會讓雙腳磨出水泡忘瓦，應該買專門的跑步襪搁廓。

3、運動bra有可能比跑鞋還貴耕皮！但一定要買境蜕！無論是大胸還是小胸！

4凌停、穿得美美的更容易激發(fā)運動欲望粱年！

5、覺得跑鞋太貴罚拟，可以買去年的老款台诗。

6、讓自己跑步保持動力的方法之一就是加入跑步組織赐俗！

7拉队、在馬拉松比賽過程中，有問題阻逮，找志愿者粱快。

8、在馬拉松比賽過程中叔扼，遇到加油的人事哭，請豎大拇指。

9瓜富、經常和其他跑友分享你的跑步心得鳍咱。

10、平衡好家庭生活和自己的跑步与柑。

11谤辜、不要輕易改變跑步計劃。

12价捧、不要沉迷跑步而忽視了其他事每辟。

13、一旦你覺得可以了干旧，你就可以參加馬拉松。

14妹蔽、找一個跑友互相監(jiān)督椎眯，這樣就不容易放棄挠将。

15、進步的過程是緩慢的编整，曲折的舔稀，不要放棄。

16掌测、take it easy

17内贮、不是每個人都能做到最好，做最好的自己就可以汞斧。

18夜郁、不要預先認定你“不能”。

19粘勒、人比人氣死人竞端，不要和別人比較！

20庙睡、不要期望自己每次比賽都能進步事富，這不現(xiàn)實。

21乘陪、不要考慮太多统台，想到就要開始做。

22啡邑、跑得再慢贱勃，也遠好過不跑。

23谣拣、聽歌跑步也可以募寨，但最好不要聽，努力熟悉自己的呼吸和步伐森缠。

24拔鹰、萬事開頭難，一開始體重可能不會有變化贵涵。

25列肢、開一個跑步微博，記錄自己的變化宾茂。

26瓷马、跑步如果讓你吃得多了，你也會胖的跨晴。

27欧聘、運動飲料平時不太需要，可有可無端盆。

28怀骤、越瘦跑得越快费封。

29、勤喝水是必須的蒋伦。

30弓摘、要進行長距離跑，一定要先吃東西痕届。

31韧献、每一個小時都應當補充能量。

32研叫、個人建議锤窑，超過10公里，就應該帶點零錢防身蓝撇。

33果复、跑前避免辛辣食物。

34渤昌、跑后一定要多次補水虽抄。

35、容易擦傷的部位独柑，涂抹凡士林

36迈窟、遵循10％原則热芹，每周增加的跑量以次為限

37舷暮、男性要貼乳頭貼

38八拱、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離狈网。不管哪個太長都會導致受傷。

39斤贰、如果你容易受傷跳仿，請在塑膠跑道上跑步嘴高。

40瑞驱、不要連續(xù)兩天高強度

41娘摔、受傷立刻冰敷

42、要時刻注意正確跑姿

43唤反、每個月都應當有一周運動量降低來休息凳寺。

44、如果在小路上跑步彤侍，要注意腳下樹枝肠缨。

45、擦傷的部位要涂抹專用藥膏

46盏阶、勤剪指甲

47晒奕、在長距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液

48、注意不要一直在讓你傾向一側的道路上跑步，這樣對你的臀部脑慧、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力惠窄。

49、注意拉伸和熱身漾橙。

50、一次不要冰敷超過20分鐘楞卡。

51霜运、跑后不要沖熱水澡，這樣只會增加你發(fā)炎的機會蒋腮，而阻礙康復淘捡。

52、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋池摧。

53焦除、比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子作彤。

54膘魄、不要把馬拉松作為你的第一次比賽。

55竭讳、對于超過5千米的比賽创葡，起跑一定要慢！

56绢慢、在比賽的前半程能保留一些體力灿渴。

57、稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進中喝下去胰舆。

58骚露、一次性雨衣可以用。

59缚窿、小心非機動車棘幸。

60、迎著車流跑滨攻。

61够话、不要覺得別人都再看你

62、在小路上跑的時候要給馬留下充分的空間光绕，經過的時候要步行女嘲。

63、比賽要帶上身份證

64诞帐、傍晚試鞋欣尼，因為那會兒你的腳會大一些。

65、把鞋帶系兩遍愕鼓，保證跑的時候不會松開钙态。

66、在真正的跑步商店買真正的跑步鞋菇晃，因為穿著錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿册倒。

67、正確評價選擇的跑鞋類型磺送。

68驻子、跑步一定要由慢到快。

69估灿、開始的時候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄崇呵。

70、如果你呼吸沉重馅袁，那就跑慢一點或者走一會兒域慷，直到你覺得舒服為止。

71汗销、選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅持下來犹褒。

72、找個初學者的訓練計劃來準備你的第一次比賽大溜。

73化漆、設定一個切合實際情況的短期和長期目標。

74钦奋、寫訓練日記

75座云、跑后一兩天內感覺不舒服是正常的（表現(xiàn)出來就是肌肉酸痛）

76、花在機械訓練計劃或者食品上的時間不能代替你的跑步付材。

77朦拖、不要怕步行。

78厌衔、訂閱一本跑步雜志或者買一到兩本跑步的書璧帝。

79、高校田徑場上每5圈折合2公里富寿。

80睬隶、練習舉重。

81页徐、用步行來休息很好苏潜。

82、變化你的跑步路線变勇，可以預防枯燥恤左。

83、速度訓練不一定要多么科學》纱可以試試沖向一個街燈然后慢跑到下一個戳气。

84、在跑過坎坷不平的道路時要注意傾聽你呼吸和腳落地的聲音

85巧鸭、在耐力的基礎上再發(fā)展速度瓶您。

86、在你跑步的后半段提高跑步難度纲仍。

87览闰、用腹式呼吸可以避免岔氣。

88巷折、如果找不到時間跑步，那就跑步去上班崖咨。

（摘自互聯(lián)網）