條件不具足的人怎樣學(xué)習(xí)汁法——全食谷物绳慎、生食果蔬
? ? ? ? 遇到汁法，如果確實沒有條件規(guī)范操行的話，請不要觀望和遠(yuǎn)離偷线。而是選擇自己做的來的部分磨确，先做起來再說，學(xué)一點是一點声邦。
? ? ? ? 如果我是你乏奥，最起碼也要把汁法里“全食谷物、生食果蔬”的門道學(xué)到手亥曹，并盡快穿插到自己的日常飲食當(dāng)中去邓了。不但自己要改變，而且要讓身邊愛我和我愛的人也要盡快改變媳瞪。傳遞健康骗炉，永遠(yuǎn)比任何其它疼愛方式更有價值。
? ? ? ? 有人可能會說蛇受，你話說大了吧句葵，吃個整糧食粒，涼拌個黃瓜兢仰，生啃個西紅柿乍丈，也算是養(yǎng)生秘訣？太夸張了把将！你先別急轻专，聽我慢慢說完，再下結(jié)論不遲察蹲。
營養(yǎng)學(xué)的新發(fā)現(xiàn)
? ? ? ? 營養(yǎng)學(xué)研究的最新發(fā)現(xiàn)请垛，集中在三個領(lǐng)域：一是膳食纖維，一是植物生化素洽议，一是腸道菌群宗收。
? ? ? ? 這三場營養(yǎng)學(xué)的革命，在某種程度上講亚兄，也可以說是一場“健康食材革命”镜雨。這些新發(fā)現(xiàn)的科研成果，奠定了全谷物與生食果蔬在現(xiàn)代人飲食中儿捧，無可替代的重要地位荚坞。
? ? ? ? 與此同時，人們驚奇地發(fā)現(xiàn)菲盾，我們想吃什么颓影，不僅受個人健康觀念的影響，而且受個人飲食偏好的左右懒鉴。而這種飲食偏好并不一定完全體現(xiàn)我們的個人意志诡挂，很可能只是“腸道菌群”的呼聲碎浇。這個極其龐大的族群很可能綁架了我們的食欲，通過遙控來滿足它們的生存需要璃俗。
? ? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)奴璃，它們可不是一幫單純“蹭飯吃”的寄生蟲，而是我們離不開的一個共生伙伴城豁。它們的平衡苟穆，狀態(tài)，在很大程度上決定我們的健康唱星。
? ? ? ? 更重要的是雳旅，這三者之間的協(xié)同保健作用。全吃谷物间聊、生吃果蔬攒盈，彌補了精細(xì)加工、高溫烹飪所造成的足以危害健康的營養(yǎng)缺失哎榴，其中與健康關(guān)系最緊密的保健物質(zhì)型豁，就是膳食纖維與植物生化素。膳食纖維
? ? ? 雷軍有句名言：“站在風(fēng)口尚蝌，豬都可以飛起來”偷遗。膳食纖維、生物植化素多年以來被認(rèn)為是“非營養(yǎng)物質(zhì)”驼壶，甚至被看成對人體有害的“抗?fàn)I養(yǎng)素”，一夜之間迅速平反喉酌，身價百倍热凹。腸道菌群也摘掉了“病菌”偏見的帽子，變成了人體一個重要的“類器官”泪电，瞬間紅遍全球般妙。
? ? ? ? 這個能讓豬飛起來的風(fēng)口是什么？毫無疑問相速，是我們這個時代的保健需求碟渺。
慢病時代護身符
? ? ? ? 世界上大多數(shù)國家，已經(jīng)步入了慢病時代突诬。慢性病作為一種生活習(xí)慣病苫拍，已經(jīng)成為現(xiàn)在威脅人類健康的主要殺手。更要命的是旺隙，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段治標(biāo)不治本绒极，根本無法逆轉(zhuǎn)慢性病。以上這些早已成為全球包括醫(yī)學(xué)界的共識蔬捷。
? ? ? ? 慢性病的“病根”垄提，是不合理的行為習(xí)慣和生活方式榔袋。而不良飲食習(xí)慣所造成的“營養(yǎng)過剩掩蓋下的營養(yǎng)不良”現(xiàn)象，成為慢病的直接助因铡俐。從飲食結(jié)構(gòu)上講凰兑，各種高能量、低營養(yǎng)食材的大量攝入审丘，全谷類吏够、水果、蔬菜的攝入不足备恤，同時也造成了腸道菌群平衡失調(diào)稿饰。所有這些，都共同成為慢性滋生的溫床露泊。
? ? ? ? 在這種背景下喉镰，全谷物替代精米精面，水果蔬菜由偶爾零食惭笑、低比例副食一躍提升到幾倍于主食的攝入量侣姆，
? ? ? ? ? 果蔬，是膳食纖維主要和重要的來源沉噩。膳食纖維
只要了解基本規(guī)范捺宗，堅持足夠的比例，足夠的周期川蒙，身體會用自己的方式感謝你蚜厉。
營養(yǎng)學(xué)的馬后炮：非營養(yǎng)物質(zhì)時代
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? ? ? ? 不管是果蔬汁、果蔬糊畜眨，還是生嚼果蔬昼牛，只要滿足一定數(shù)量、一定周期康聂，肯定會收到意想不到的保健效果贰健，身體會用它自己的方式感謝你。
只此一手恬汁，就足以受用終身伶椿。不但自己要用，還要推薦給家人氓侧、朋友用脊另。天下真情，生食果蔬為大愛约巷。否則錯過了酪劫，就白白辜負(fù)了相遇一場的緣分海铆。
