? ? ? ?生完寶寶已經(jīng)兩個(gè)多月了竹海，我的身體已經(jīng)基本上恢復(fù)好了晰骑，情緒也穩(wěn)定多了敛劝。寫一點(diǎn)文字記錄一下產(chǎn)后修復(fù)的那些事兒余爆，希望可以給姐妹們一點(diǎn)參考～
? ? ? ?老話兒說，女人生孩子夸盟，身體會(huì)經(jīng)歷巨大的創(chuàng)傷蛾方，甚至要冒著生命危險(xiǎn)，才生下一個(gè)孩子上陕。產(chǎn)后修復(fù)和照顧新生兒同樣重要桩砰。媽媽身體健康、情緒積極释簿，才能好好照顧寶寶亚隅、保證母奶產(chǎn)量和質(zhì)量。按照美國醫(yī)院提供的資訊來說庶溶，在醫(yī)院留院觀察的時(shí)候煮纵，就跟自己的產(chǎn)科醫(yī)生預(yù)約產(chǎn)后六周的檢查。所以偏螺，身體上的修復(fù)大約需要六周的時(shí)間行疏。
1. 關(guān)于疼痛：
? ? ? ? 我自己的體會(huì)是，明顯的疼痛主要是產(chǎn)后的前兩周套像。因?yàn)槿绻话磿r(shí)吃止痛藥的話酿联，就會(huì)很明顯地感受到疼痛，整個(gè)人就會(huì)像霜打的茄子一樣沒精打采。
? ? ? ? 身體上的疼痛主要來自子宮收縮和撕裂傷口的縫針贞让。子宮收縮的疼痛感和生理期疼痛差不多采幌，寶寶出生以后，子宮會(huì)在比較短的時(shí)間內(nèi)收縮到柚子大小震桶，且手感會(huì)比較硬。在醫(yī)院的時(shí)候征绎，醫(yī)生和護(hù)士會(huì)來檢查蹲姐。撕裂傷口，在生產(chǎn)當(dāng)天和第二天可以冰敷人柿，第三天開始熱水浴柴墩，每天至少十分鐘，按照需求可以增加一點(diǎn)時(shí)間和次數(shù)凫岖。但我實(shí)在太累了江咳，熱水浴并不足夠，所以后來延遲了兩周讓縫針的線溶解哥放。
? ? ? ? 傷口疼痛歼指，不能久坐，也不能太勞累甥雕。月子里盡量只負(fù)責(zé)哺乳踩身，換尿布就拜托給寶爸。當(dāng)然如果家里老人愿意幫忙的話也是很好的社露。理想的狀態(tài)當(dāng)然是寶爸陪伴母子和負(fù)責(zé)換尿布挟阻，還有夜里用奶瓶喂寶寶一次，這樣寶爸也可以跟寶寶多互動(dòng)峭弟，可以產(chǎn)生鏈接感附鸽。
? ? ? ? 如果有側(cè)切，則是側(cè)切傷口——如果寶貝體重大瞒瘸、頭大坷备，不容易出產(chǎn)道的話，第二產(chǎn)程（20分鐘-3小時(shí)）就會(huì)比較慢挨务，需要側(cè)切來幫助寶貝出生击你。如果第二產(chǎn)程超時(shí)的話，可能就是難產(chǎn)谎柄，需要拉去手術(shù)室轉(zhuǎn)成剖腹產(chǎn)丁侄。但需要破腹產(chǎn)的話，醫(yī)生會(huì)提前一兩個(gè)月就告知孕婦朝巫。我在孕后期的時(shí)候比較緊張鸿摇，擔(dān)心過寶貝的胎位，如果寶貝在孕晚期沒有及時(shí)頭朝下的話劈猿，要去醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)整拙吉，跟醫(yī)生討論是否需要剖腹產(chǎn)潮孽。所以，也不用太擔(dān)心筷黔，剖腹產(chǎn)比較快往史，產(chǎn)后修復(fù)也會(huì)有醫(yī)院提供的信息，不會(huì)影響寶寶的哺乳和健康成長佛舱。而且本質(zhì)上來講椎例，剖腹產(chǎn)手術(shù)就是為了幫助寶貝的順利出生，所以不必太緊張请祖。
? ? ? ? 順產(chǎn)的話订歪，還有產(chǎn)后痔需要護(hù)理，這邊醫(yī)院給了冷敷貼肆捕，用完以后去藥店再買一盒就差不多夠用了刷晋。每日10分鐘+的熱水浴也可以幫助恢復(fù)。
? ? ? ?另外一個(gè)需要注意的是手腕的疼痛慎陵。孕晚期到八個(gè)月的時(shí)候眼虱，我的手腕就有點(diǎn)脫，尤其是睡覺的過程中荆姆，手指會(huì)腫脹和麻木蒙幻，醒來以后過一段時(shí)間會(huì)好。月子里我?guī)缀醪荒茏约憾送氤燥埖ㄍ玻枰獙毎治故场邮破，F(xiàn)在，生產(chǎn)后快三個(gè)月了仆救，我的手還是經(jīng)常容易手筋錯(cuò)位抒和，夜里不敢抱寶寶，怕摔到他彤蔽。這個(gè)可能需要更多的耐心來恢復(fù)了摧莽。聽說不是所有的產(chǎn)婦都有這個(gè)問題，所以還是因人而異顿痪。
2. 關(guān)于休息：
? ? ? ? 我在月子里沒怎么臥床休息镊辕，還是保持了自己的作息習(xí)慣。白天不容易跟寶寶一起睡著蚁袭，就起身走走征懈，偶爾出門散步、曬太陽揩悄，還能看看書卖哎，看點(diǎn)讓心情稍微好一些的視頻等。如果你身邊有人可以教給你如何躺著喂寶寶的話，就不必總是起身坐著哺乳啦亏娜。我比較笨焕窝，沒學(xué)會(huì)躺著喂，一直坐著喂的维贺。一開始夜里哺乳需要坐三四個(gè)小時(shí)它掂，因?yàn)閷殞毼坏侥蹋圆伙査萜偸强奕悍ⅰ：髞碣I了一個(gè)哺乳枕頭，又買了一個(gè)搖搖椅发乔，差不多兩個(gè)多月的時(shí)候，學(xué)會(huì)了靠在椅背上喂奶雪猪。前面兩個(gè)月喂奶的時(shí)候總是彎腰駝背栏尚，腰會(huì)很疼。
? ? ? ? 要告訴自己只恨，可以好好休息译仗，沒什么可以摧毀你原有的生活。休息一個(gè)月官觅，地球還是照樣轉(zhuǎn)動(dòng)纵菌。你可以做一點(diǎn)自己以前就很喜歡的事情，像我就是讀書和看電影休涤。困的時(shí)候就放任自己睡覺咱圆。寶寶每兩三個(gè)小時(shí)就需要照顧和喂食，如果媽媽睡眠不足的話功氨，就很有可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁序苏。所以，充足的睡眠是保持積極情緒的重要條件哦捷凄。
? ? ? ? 當(dāng)你覺得身體不那么疼痛的時(shí)候忱详，就可以散步了。出了六周的產(chǎn)褥期就可以恢復(fù)往常的運(yùn)動(dòng)了跺涤。我之前也只是散步而已匈睁，所以一有機(jī)會(huì)就會(huì)走路。如果你習(xí)慣瑜伽或者跑步桶错，就可以恢復(fù)你的老習(xí)慣了航唆。運(yùn)動(dòng)可以幫助更快地恢復(fù)，也能讓你的心情更積極牛曹、更好佛点。
3. 關(guān)于情緒：
? ? ? ? 情緒是產(chǎn)后恢復(fù)相當(dāng)重要的一部分。我自己的情況是，產(chǎn)后因?yàn)樘珓诶鄢瑳]有休息好鸳玩，有差不多三周的時(shí)間處于抑郁狀態(tài)。其實(shí)產(chǎn)前也會(huì)抑郁的演闭，主要原因來自于家庭中的變化不跟。我家的情況是，我的公婆來我們家住米碰，他們計(jì)劃照顧我和寶寶窝革，要在我們家住差不多半年。在居家方面吕座，我是一個(gè)相當(dāng)內(nèi)向的人虐译，希望有絕對(duì)的獨(dú)處時(shí)空。所以當(dāng)公婆初到的幾周時(shí)間吴趴，我的緊張和抑郁主要來自對(duì)生產(chǎn)的焦慮和適應(yīng)群居生活的無力感漆诽。
? ? ? ? 中國特色的家庭關(guān)系是很難有界限感的。公婆來了我們的小家锣枝，希望受到歡迎厢拭，而且長輩覺得自己孩子的家就是自己的家，自己要說了算撇叁。公婆來的第一天供鸠，婆婆占領(lǐng)了我的廚房，公共拆掉了我浴室的四個(gè)燈泡陨闹。我一下子就懵了楞捂。也因?yàn)榉浅?dān)心生產(chǎn)的疼痛和胎位，所以情緒一直不好趋厉，躲在自己的臥室泡一，連客廳和廚房都不想去（原本我最喜歡家里的廚房，因?yàn)榭梢詴裉枺┟倮Ｓ幸恢艿臅r(shí)間鼻忠，每天睡前和早上起床都會(huì)流淚，覺得自己特別委屈杈绸。有時(shí)候做夢都會(huì)哭醒帖蔓。幸而這些情緒通過流淚及時(shí)排解出來了。
? ? ? ? 去看醫(yī)生的時(shí)候瞳脓，醫(yī)生問是否有什么事情發(fā)生讓我心情不好塑娇。當(dāng)時(shí)老公在我身邊，我沒說是因?yàn)橐m應(yīng)群居生活劫侧。不過這個(gè)問題很重要埋酬，姐妹們要提前想好哨啃，是讓自己媽媽來照顧自己坐月子，還是讓婆婆來照顧写妥。也要提前訂好時(shí)間拳球，千萬不要委屈了自己。孕婦和產(chǎn)婦的心情是第一位的珍特。孕婦和產(chǎn)婦要及時(shí)跟自己的老公溝通祝峻，千萬不能憋在心里。
? ? ? ? 產(chǎn)后抑郁的情況扎筒，只要是因?yàn)樗卟蛔愫瓦^度勞累莱找。產(chǎn)后的勞累與孕期的困倦不同。孕期睡不醒嗜桌，總是覺得困奥溺，但一般不會(huì)到達(dá)抑郁的程度。產(chǎn)后勞累和睡眠不足骨宠，直接可以導(dǎo)致抑郁谚赎。看了醫(yī)生以后诱篷，我調(diào)整自己的作息，睡了一個(gè)4-5小時(shí)的整覺雳灵，一下子就心情好起來了棕所。
? ? ? ? 每個(gè)新手媽媽在產(chǎn)后第一個(gè)月都會(huì)情緒崩潰、大哭悯辙。我是因?yàn)橐估镄量嘁煌砩狭帐。约荷眢w疼痛、疲勞躲撰，卻仍然喂不飽孩子针贬，到了醫(yī)院以后，兒科醫(yī)生給孩子喂奶粉拢蛋，兒子餓得厲害桦他，兩分鐘就喝完了一盎司奶粉。這樣的對(duì)比谆棱，讓我的心理落差極大快压，覺得自己的努力和辛苦都不及現(xiàn)成的奶粉。當(dāng)場崩潰大哭垃瞧。覺得自己不是一個(gè)好媽媽蔫劣。甚至想要放棄親自哺乳。后來个从，用了奶瓶輔助脉幢，孩子能吃飽了歪沃，我也能休息好了，就堅(jiān)持哺乳了嫌松。
? ? ? ? 另外一個(gè)非常重要的事情是沪曙，如果能夠親喂最好，可以增進(jìn)孕媽對(duì)孩子的愛豆瘫。母愛其實(shí)不是與生俱來的珊蟀，是需要慢慢培養(yǎng)的。我在第一個(gè)月因?yàn)榇蟛糠侄际悄唐课桂B(yǎng)外驱，所以基本上很難感到對(duì)孩子的愛育灸。奶瓶喂養(yǎng)的話，寶爸喂我就覺得心里很舒服昵宇，但是孩子奶奶喂磅崭，我就會(huì)覺得心理很不舒服，可能是還沒接受奶奶占領(lǐng)廚房的緣故（事關(guān)女主人地位瓦哎，非常重要Ｔ矣鳌！＝）
? ? ? ? 壓力除了來自女主人地位的喪失之外割岛，還來自于對(duì)奶奶照顧寶寶的嫉妒。比如犯助，奶奶單獨(dú)帶寶寶出門癣漆，或者把寶寶放在身邊睡的話，我的心情就會(huì)很不好剂买。尤其第一個(gè)月惠爽，寶寶一吃完，奶奶就說讓我休息瞬哼，馬上把孩子抱出臥室婚肆。大約這樣過了一周，我終于情緒崩潰坐慰，跟寶爸傾訴较性，決定以后不可以這樣。孩子哭了鬧了我來哄喂结胀，但是哄好了不可以抱走两残，要繼續(xù)留在我身邊，這樣我心里舒服把跨，寶寶也比較有安全感人弓。
? ? ? ?前幾日晚飯后爺爺奶奶出門散步，我在家洗碗着逐、自己親手清理廚房崔赌，心情特別好意蛀。自己的家就是要自己打掃，才會(huì)身心舒暢呀健芭。
? ? ? ?做一切可能的事情县钥，讓自己心情好。絕對(duì)值得慈迈！
4. 關(guān)于居家：
1）飲食方面：
? ? ? ? 孕期我按照自己的喜好吃東西若贮，孕吐的四個(gè)月里我只吃水果，偶爾喝點(diǎn)粥痒留，吃點(diǎn)三明治谴麦。孕后期檢查血糖的時(shí)候，控制了一下糖分的攝入伸头。生產(chǎn)之后坐月子期間匾效，我吃不慣南方的炒菜和燉湯，婆婆經(jīng)常做我喜歡吃的番茄炒蛋給我吃恤磷。整個(gè)月子期間只吃了兩只雞和兩只雞腿燉的湯面哼，每次都只喝清湯。別的湯有花生豬蹄扫步、排骨蓮藕等魔策。母乳產(chǎn)量還可以，偶爾情緒不好會(huì)少一點(diǎn)河胎，寶寶生長期吃得多闯袒，會(huì)有一些緊張感，覺得產(chǎn)量少了就多吃飯》麓猓現(xiàn)在的飯量幾乎是以前的兩倍。吃飯速度也極快原茅！吃得胃不舒服吭历，要特別留意吃慢一點(diǎn)。因?yàn)閻鄢跃虏死揲伲瑩?dān)心吃多了會(huì)回奶晌区，試了幾次，母乳產(chǎn)量跟韭菜關(guān)系不是很大通贞，跟飯量關(guān)系比較直接朗若。多吃飯、心情放松昌罩，多喝水或者湯哭懈、粥，多泵奶茎用，多讓寶寶吮吸遣总，母乳產(chǎn)量就可以保持穩(wěn)定和充足啦睬罗。
? ? ? ?水果蔬菜盡情吃！渴了就喝水旭斥。哺乳期跟孕期一樣需要喝大量的水容达，雖然不如孕期一樣每天需要8瓶500ml的水，但還是要避免口渴垂券。
2）家務(wù)方面：
? ? ? ? 公婆幫忙做飯和做家務(wù)花盐，他們也積極地照顧寶寶。一開始大家都不熟練菇爪，多練習(xí)就好了算芯。做飯方面，雖然我的主廚地位被剝奪了娄帖，但是婆婆還是很用心地做我喜歡吃的飯菜給我吃也祠，還學(xué)會(huì)了各種面食，包括蒸包子近速、蒸饅頭诈嘿、烙餅、手搟面等削葱。公婆不但要做家務(wù)奖亚，還積極主動(dòng)地照顧寶寶，我就很閑析砸，可以休息或者看書昔字，甚至出門散步。等到出了月子首繁，我開始每周三天去學(xué)校上課作郭、學(xué)習(xí)做陶瓷。
3）關(guān)于穿衣：
? ?a. 寶寶穿衣
? ? ? ? 按照書上的說法弦疮，寶寶居住的室溫最好是25攝氏度夹攒。畢竟是冬天，我們?cè)谂P室開了小暖氣胁塞，給寶寶裹上厚包被咏尝。雖然育兒專家推薦給寶寶裹襁褓，但我家寶寶喜歡伸出手來啸罢，所以沒有裹很緊编检。大約兩周的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)寶寶睡醒以后身下的被子衣服全是汗扰才，就給他換了薄的襁褓允懂。
? ? ? ? 關(guān)于寶寶的穿衣，爸爸媽媽和爺爺奶奶的意見一直沒有達(dá)成一致●孟唬現(xiàn)在寶寶三個(gè)月了累驮，奶奶還是給寶寶穿一件厚厚的毛衣酣倾。或者裹上毯子抱著谤专。孩子經(jīng)常出汗躁锡，出了汗就很不舒服。月子里怕孩子皮膚干置侍，隔天洗一次澡映之。寶寶兩個(gè)多月的時(shí)候，天氣暖和起來了蜡坊，經(jīng)常出汗杠输，每天給他洗一次澡。
? ? ? ?一開始給寶寶洗澡秕衙，全家人都會(huì)出動(dòng)蠢甲。先把臥室溫度用暖氣提高，然后地毯上鋪上隔水的浴簾据忘，之后把寶寶浴缸搬到臥室鹦牛，另外準(zhǔn)備一盆熱水給寶寶淋水。還要給寶寶暖衣服勇吊、暖浴巾曼追。但是寶寶百天之后開始喜歡用腿蹬水玩，弄得地毯上都是水汉规。我就開始嘗試在浴室單獨(dú)幫他洗澡礼殊。把浴室能想到的危險(xiǎn)都處理好，一個(gè)人給寶寶洗澡也可以變得很簡單针史。不過爺爺奶奶就沒機(jī)會(huì)參與了猪勇。也算是有利有弊吧蔗喂。
? ? ? ? 如果是我在家照顧孩子的話耕姊，只給寶寶穿一件內(nèi)衣加一件睡衣进每。抱著的話就不用再加衣服，讓寶寶自己躺著的話就加一層毯子射亏。夜里給寶寶穿輕薄的羽絨睡袋近忙，或者薄一點(diǎn)的棉睡袋竭业。要根據(jù)自己當(dāng)?shù)氐臍夂蜃稣{(diào)整哦智润。
? ? b. 寶媽穿衣
? ? ? ? 以前我很愛穿連衣裙和長款外套，因?yàn)檫@樣可以省去搭配的煩惱未辆。但是生了寶寶以后窟绷，為了方便哺乳，上身就穿襯衫或者寬松的毛衣咐柜、衛(wèi)衣等兼蜈。我還特意提前買了前面開扣的薄睡衣攘残。因?yàn)樯⒆邮窃谝辉路荩闶嵌煳辏砸蔡崆皽?zhǔn)備了比較厚的家居服歼郭。
? ? ? ? 奶水正常以后，就開始經(jīng)常溢乳辐棒，我一開始夜里睡覺穿吊帶病曾，把防溢乳墊貼在吊帶上，不過經(jīng)常容易錯(cuò)位漾根，后來在母嬰用品部看到有夜里哺乳專用的內(nèi)衣泰涂，就買了一件嘗試。事實(shí)證明辐怕，專業(yè)的就是好用逼蒙，后來又在亞馬遜買了三件類似但稍微便宜一些的哺乳內(nèi)衣穿。在穿衣這件事上寄疏，也要相信專家是牢，嗯。
? ? ? ? 另外赁还，為了防止乳房下垂妖泄，姐姐建議我去Victoria's Secret 買幾件開面開扣的bra穿。VS的內(nèi)衣大部分都是帶鋼圈的艘策，但是塑形效果比較好蹈胡。
4）通風(fēng)和光照：
? ? ? ? 室內(nèi)要每日通風(fēng)，讓寶寶和媽媽都能呼吸到新鮮空氣朋蔫。寶寶最好不要放在雙向通風(fēng)的房間里罚渐，可以給窗口擋上窗簾，然后關(guān)上房門即可驯妄。嬰兒初生的前幾天會(huì)有新生兒黃疸荷并，要盡量多吃奶，然后隔著玻璃曬太陽青扔。我家寶寶還用了姥姥很早前就準(zhǔn)備的藍(lán)色的小包布源织，據(jù)說用藍(lán)布包裹著孩子曬太陽可以治療黃疸。如果黃疸嚴(yán)重的話微猖，要去醫(yī)院照藍(lán)光治療谈息。寶寶滿月后，每天帶寶寶出門散步凛剥，曬一下太陽侠仇。注意不要讓陽光直射寶寶的眼睛。最好臉部也遮擋一下，以免曬傷寶寶嬌嫩的皮膚逻炊。
5）關(guān)于離家：
? ? ? ? 出了月子以后互亮，我就開始每天拎著泵奶器去學(xué)校。詢問到學(xué)杏嗨兀可以泵奶的地方豹休，申請(qǐng)了三個(gè)育嬰室（lactation room）的access（密碼或者卡）。一開始泵奶沒有規(guī)律桨吊，后來有了經(jīng)驗(yàn)就差不多算好時(shí)間泵奶慕爬，然后儲(chǔ)存起來。一開始存在奶瓶里屏积，后來奶瓶不夠用医窿，又買了一套六個(gè)裝的儲(chǔ)奶瓶，也買了一些儲(chǔ)奶袋炊林，凍在冰柜里姥卢。（雖然儲(chǔ)奶瓶可以用奶瓶代替，但儲(chǔ)奶瓶的容量正好是寶寶一頓要吃的量渣聚，所以還是信任專業(yè)的設(shè)計(jì)啦６懒瘛）
? ? ? 自己要離開家，跟寶寶分開奕枝，其實(shí)心里不太好受的棺榔。不過我在家里心情很不好，走出家門對(duì)我的情緒更有幫助隘道，所以為了自己的身心健康症歇，我需要經(jīng)常出門。我主動(dòng)離開寶寶谭梗，自己還不是很難受忘晤，但是如果寶寶的爺爺奶奶要把寶寶單獨(dú)帶出門去散步、把我單獨(dú)留在家里休息的時(shí)候激捏，我心里就會(huì)很難過设塔。解決方案就是，主要由我?guī)殞毘鲩T远舅，如果爺爺奶奶想一起出門就一起跟著闰蛔。平常在家照顧寶寶，只有自己非常累的時(shí)候才把寶寶交給爺爺奶奶照顧图柏。但是爺爺奶奶也很想每天跟孩子一起玩序六，所以我也不能完全不讓他們照顧。兩個(gè)家庭生活在一起不容易爆办，所以彼此相互包容难咕。離家以后课梳，要對(duì)爺爺奶奶照顧孩子放心距辆。
? ? ? ?好啦余佃，寫了這么多，最想說的其實(shí)是簡單的一句話：先保證自己身心舒暢跨算，再考慮孩子爆土、然后再考慮其他的家庭成員。你經(jīng)歷了那么多身心的變化诸蚕，絕對(duì)值得精心呵護(hù)自己步势！別人可以不理解你，但你自己要給自己足夠的背犯、無條件的支持坏瘩。不必覺得瓶喂或者喂奶粉而內(nèi)疚，寶寶只要吃飽睡好漠魏，就會(huì)健康快樂成長的倔矾。你的快樂，就是寶貝幸福的最大保障柱锹！
