如果不是為了多吃一點(diǎn)，健身就會(huì)變得毫無動(dòng)力绞绒。
開始健身后婶希，看了很多文章，視頻蓬衡，自己理論結(jié)合實(shí)踐喻杈，摸索了很久，也去醫(yī)院定期體檢狰晚，生怕練（吃）出了問題奕塑。畢竟健身是想身體好，精力充沛家肯，夏天的時(shí)候可以坦然露肉龄砰，個(gè)人認(rèn)為健身最重要的前提就是不要受傷。就這么練了一兩年讨衣，下面是我總結(jié)出來的幾個(gè)熱門但是無效的换棚，甚至還會(huì)傷害身體的一些健身（鍛煉）。
1反镇、短時(shí)間高頻動(dòng)作可以高效減肥固蚤。
某些抖音教的HIIT快速減肥法和最近流行的什么戰(zhàn)舞減肥法，號(hào)稱5分鐘抵一個(gè)小時(shí)歹茶，10分鐘抵一個(gè)半小時(shí)夕玩，快速消耗熱量你弦，減少脂肪的。簡而言之燎孟，就是利用高頻快速少休息的動(dòng)作禽作，讓你迅速出汗、疲憊不堪揩页，感覺5分鐘旷偿，10分鐘下來，就和鍛煉了一個(gè)多小時(shí)一樣爆侣，喘得受不了萍程，就自以為消耗了一個(gè)多小時(shí)鍛煉的熱量了。
其實(shí)兔仰，你要說鍛煉了茫负，如果動(dòng)作正確，節(jié)奏合適乎赴，的確也是鍛煉到心肺功能了忍法，但是你要說5分鐘和一個(gè)小時(shí)的鍛煉一樣，那就是收智商稅了无虚。憑什么你心跳180缔赠，鍛煉5分鐘就和心跳140衍锚，鍛煉一個(gè)小時(shí)的鍛煉量相當(dāng)友题，就算是心肺，心跳180的5分鐘鍛煉戴质，也肯定趕不上心跳140的一個(gè)小時(shí)鍛煉度宦。正常的鍛煉節(jié)奏應(yīng)該是熱身，然后力量訓(xùn)練到七八分累告匠，然后接有氧運(yùn)動(dòng)戈抄，最后放松。如果你后面有氧能夠做HIIT就做后专，如果是初學(xué)者划鸽，做不下來那么快節(jié)奏的，就不要做戚哎，因?yàn)槟闫＠巯旅孀隹焖儆醒趼惴蹋苋菀咨窠?jīng)募集不到位，而動(dòng)作變形型凳，最后傷害身體丈冬。
2、為了節(jié)省時(shí)間甘畅，熱身沒啥必要埂蕊，直接HIIT上就完事往弓。
做活動(dòng)前不熱身，上來就是咔咔咔一頓猛搞蓄氧，什么動(dòng)作瘦身來什么函似，什么讓自己頭暈眼花來什么。要知道一個(gè)健康人平常靜坐的心跳60-85匀们，你不熱身到心跳100到120缴淋，而是幾分鐘內(nèi)突然心跳上140，然后上180泄朴，你多弄幾次重抖，小心你的心臟得炎癥，最后來個(gè)罷工心顫什么的祖灰。
熱身讓你的神經(jīng)逐漸興奮钟沛，讓你的心跳加快，血液加快局扶，不同部位的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)恨统，關(guān)節(jié)也開始充分潤滑，適應(yīng)接下來的健身節(jié)奏三妈，讓身體可以逐步接受接下來的健身畜埋，無論是上重量還是有氧。
而這個(gè)熱身畴蒲，并不是說你健身兩個(gè)小時(shí)悠鞍，前面熱身十分鐘就好了。而是中間如果你休息時(shí)間過久模燥，比如休息10分鐘咖祭，你的心跳下來了，你的關(guān)節(jié)有些僵硬了蔫骂，再鍛煉還是需要再熱身么翰，活動(dòng)接下來可能動(dòng)用的肌肉和關(guān)節(jié)，只是不需要那么久的熱身辽旋，熱身個(gè)兩三分鐘就好了浩嫌。切忌大重量練習(xí)，中間休息過久补胚，然后又猛地沖重量码耐，那你的身體一下從冷硬到激發(fā)出熱汗，很容易就眼前發(fā)黑糖儡，而出安全事故伐坏。之前我硬拉，就是覺得休息個(gè)七八分鐘握联，身體冷了不要緊桦沉，然后又加了一點(diǎn)重量每瞒，一下發(fā)力，眼前一黑纯露，心跳那個(gè)狂躁剿骨，差點(diǎn)沒進(jìn)醫(yī)院……
3、拉伸可以減肥埠褪，體現(xiàn)線條浓利，比如高溫瑜伽，更是可以出汗加拉伸钞速，最后瘦身贷掖。
我有幾個(gè)朋友，有些胖渴语，去瑜伽苹威。就是呼吸加各種拉伸，最后通通成了柔韌的胖子驾凶。減肥是沒怎么看出效果的牙甫。各種各樣的拉伸，讓你肌肉緊張调违，然后放松窟哺。在放松的時(shí)候，的確可以感到很舒服技肩。但是拉伸對(duì)于減少脂肪來說且轨，真的沒多大作用，即便那高溫瑜伽亩鬼，拉伸的時(shí)候出了很多汗殖告，也沒啥用阿蝶。因?yàn)橹居兴ǚ妫∪饫锩嬉灿兴龊怪究s小羡洁，肌肉一樣縮小玷过。你渴了多喝點(diǎn)水，后面脂肪補(bǔ)水比肌肉補(bǔ)水還要來得見效筑煮。
所以辛蚊，延伸講下，出汗只能代表你脫水真仲，不一定代表你消耗能量袋马。比如蒸桑拿，你不鍛煉秸应，你堅(jiān)持桑拿虑凛，出來一稱體重碑宴，哎，還真輕了兩斤桑谍，喝點(diǎn)水延柠，馬上給你補(bǔ)回去，你還不用上廁所的锣披，都被你身體給吸收了贞间。真正的減脂，只能是你消耗熱量大于你補(bǔ)充熱量雹仿，然后力量鍛煉保住肌肉增热，讓肥肉萎縮這一條途徑可以走。
4胧辽、大魚大肉容易發(fā)胖钓葫。
實(shí)際上多吃魚肉，什么牛肉票顾，羊肉础浮，雞肉，豬瘦肉奠骄，魚肉豆同，大蝦什么的，可以有效補(bǔ)充高蛋白含鳞。而蛋白質(zhì)就是合成肌肉的主要來源影锈，也順便提高你的免疫力，讓你少得病蝉绷，扛得住各種流感鸭廷。而少吃主食，適量減少碳水熔吗，少吃甜食辆床，特別是糖油混合物，才是讓你脂肪不那么膨脹的有效途徑桅狠。
但是讼载，牛肉太貴，蝦肉蛋白質(zhì)高中跌，吃多了吃不起咨堤。如果尿酸高，這些肉還不能多吃漩符，多吃尿酸容易超標(biāo)一喘。所以還是蛋白粉好，又便宜又不增加尿酸嗜暴。我一直尿酸有些偏高凸克，在上限铝侵，可能是家族遺傳，即便我很瘦的時(shí)候触徐，尿酸依舊有些高咪鲜。我自從補(bǔ)充蛋白粉，一天兩大勺撞鹉，因?yàn)榫W(wǎng)上有很多人說蛋白粉也會(huì)增加尿酸疟丙，但是我看很多科研分析，我們吃的乳清蛋白粉里面的成分是牛奶提煉出來鸟雏，是基本不含嘌呤的享郊，所以不可能增加尿酸。而我每三個(gè)月孝鹊，自己就去體檢一次炊琉，的確，尿酸沒有增加的跡象又活，其他的肝腎功能苔咪，血向指標(biāo)也都正常，和我增肌之前一個(gè)樣柳骄。我現(xiàn)在主要就是蛋白粉团赏，BCAA,肌酸，氮泵耐薯，堅(jiān)持一年多的補(bǔ)劑舔清，目前看對(duì)身體的各項(xiàng)指標(biāo)沒有負(fù)面影響。
5曲初、肌肉用進(jìn)廢退体谒，如果不堅(jiān)持鍛煉，你的肌肉會(huì)迅速萎縮臼婆，到時(shí)候又得重來抒痒。
這個(gè)，只能說目锭，你想得美评汰，新手福利期就是一年纷捞，你還想休息一段時(shí)間痢虹，又來個(gè)新手福利期啊，沒那么好的事情主儡。事實(shí)上奖唯，肌肉組成的細(xì)胞核是很難被分解的。
這也是為什么我們可以看到視頻糜值，那些大神一個(gè)月就可以從胖子到肌肉男丰捷，因?yàn)樗麄冎熬褪羌∪饽信髂麄兡切┟芗募∪饧?xì)胞核都還存在，只需要恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)量病往，馬上肌肉就可以迅速增長捣染，這也就是所謂的肌肉記憶。而沒有那么多肌肉的普通人停巷，必須先通過大量的力量訓(xùn)練耍攘，一般得兩三年才能從一個(gè)胖子到肌肉男。所以畔勤，不用看那些告訴你迅速減肥增肌到肌肉男的教程蕾各，你和他們不一樣。一兩個(gè)月減肥增肌庆揪，如果你按他們那么做式曲，你的身體吃不消不說，精神還要備受打擊缸榛。為什么別人可以吝羞，我不行，我一定沒有努力内颗，還要控制自己脆贵，最后強(qiáng)行增加鍛煉，反而會(huì)傷害身體起暮。
6卖氨、通過特定局部的鍛煉，減局部的肥胖负懦，比如扭腰減腰筒捺，練肚子減肚子等。
這個(gè)實(shí)際上稍微健身一段時(shí)間的人都清楚纸厉，通過局部的力量鍛煉系吭，可以更好的增加局部的肌肉。因?yàn)榧∪馐遣粍?dòng)的颗品，你練那塊部位肯尺，大那塊部位。而局部進(jìn)行扭腰躯枢，練腹则吟，想減掉局部肥肉，那真的是幻想锄蹂。脂肪是基本均勻分布的氓仲，一個(gè)部位拼命鍛煉，如果吸收熱量少于消耗熱量，那也是減全身的脂肪敬扛。你想減局部的脂肪晰洒，除非是抽脂，否則不可能你鍛煉哪一塊瘦哪一塊啥箭。
但為什么這個(gè)偽健身知識(shí)谍珊，就如同很多熱門視頻宣傳的一樣，那么多人信呢急侥？
因?yàn)槟銓?shí)際鍛煉某一個(gè)部位抬驴，隨著你堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)部位的肌肉的確會(huì)比不鍛煉的部位的肌肉增加許多缆巧，而增加的肌肉會(huì)突破脂肪的封鎖布持，讓你那個(gè)部位顯得更結(jié)實(shí)，更有線條陕悬。實(shí)際上那是一種視覺上的效果题暖，并不是說你那個(gè)部位真的瘦了，而只是那個(gè)部位的肌肉多了捉超，對(duì)比以前只有肥肉的情況胧卤，自然就覺得精瘦了許多。
7拼岳、全部照搬那些健身大神的動(dòng)作枝誊，他們說什么，就是什么惜纸。
任何一個(gè)長期健身的人叶撒，到了最后，對(duì)自己的身體都會(huì)有著很精細(xì)的了解耐版，都會(huì)找到適合自己的高效動(dòng)作祠够，并避免受傷。而初學(xué)者粪牲，你可以借鑒大神們的動(dòng)作古瓤，慢慢找準(zhǔn)發(fā)力的感覺，鍛煉到需要鍛煉的肌肉而不受傷腺阳。但是盡信書不如無書落君，絕對(duì)不能照搬。因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況不一樣亭引，有些動(dòng)作绎速，可能適合某些大神和特定人群，他們做這個(gè)動(dòng)作就很舒服痛侍，發(fā)力點(diǎn)找得非常清晰朝氓。而你可能因?yàn)槟承﹤€(gè)人問題魔市，比如背肌不夠強(qiáng)壯主届，無法支撐稍大的重量赵哲；比如肩膀角度受限，不能完成某些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作君丁；比如某一塊肌肉有暗傷枫夺，平常沒事，但牽扯到發(fā)力受阻绘闷。
所以橡庞，如果健身，要多借鑒印蔗，并結(jié)合自己獨(dú)特的實(shí)際扒最，原則就是找到清晰發(fā)力的感覺，自己再遵照人體力學(xué)华嘹，按照標(biāo)準(zhǔn)靠吧趣，但又要覺得不是非常別扭，如果做不了太標(biāo)準(zhǔn)耙厚，只要沒違反人體力學(xué)强挫，可以放松標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要強(qiáng)行做某些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作薛躬，而導(dǎo)致受傷俯渤。
最后，那些熱門視頻里面型宝，瘋狂扭腰八匠，扭腿，扭膝蓋的趴酣，號(hào)稱可以快速減肥的臀叙，千萬別嘗試，否則時(shí)間長了价卤，關(guān)節(jié)劝萤，脊椎都得廢。涉及到關(guān)節(jié)和脊椎的動(dòng)作慎璧，切記要謹(jǐn)慎床嫌，多看下關(guān)于康健的專業(yè)視頻，關(guān)節(jié)的活動(dòng)要順勢(shì)胸私，千萬不要覺得別扭厌处，咔嘰作響，都疼起來了岁疼，還在那里弄阔涉，一旦受傷缆娃，那就不是幾個(gè)月的事情了，說不定會(huì)影響你一輩子瑰排。
