最近在閱讀一本書勾笆，叫《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)廣獲贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授忙灼。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)匠襟、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等最新成果钝侠，在斯坦福大學(xué)開設(shè)了一門《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣酸舍、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣帅韧、克服拖延、抓住重點(diǎn)啃勉、管理壓力忽舟，還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑淮阐。另外叮阅，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略泣特。而這本書就是以此課程為基礎(chǔ)浩姥。
才看完前兩章，就迫不及待的想寫點(diǎn)心得分享給大家状您。對于我自己而言勒叠，自控力，意志力正是目前我這種辭職在家的人最需要的能力膏孟。
首先來說說意志力這個概念吧眯分，它是一種控制自己的注意力、情緒和欲望的能力柒桑，我們都知道弊决，意志力會影響一個人的身體健康、人際關(guān)系和事業(yè)成敗魁淳。我們也知道飘诗，應(yīng)該去掌控，但往往很多時候我們的意志力是薄弱的界逛，比如懶惰疚察，拖延，比如光喊口號卻又暴飲暴食的減肥仇奶，比如辦一張只會去一兩次的兩年健身卡，又或者是商場里的清倉大甩賣比驻，撩人心弦的一夜情该溯。
通常人們嘴里說“我毫無意志力”，因?yàn)樗淖彀捅鸬搿⒍亲颖奋浴⑿睦锘蛘呷砩舷露荚诟嬖V他，很想要這樣?xùn)|西掸掸，并且沒有辦法“說不”氯庆。而“說不”卻是屬于意志力的不可或缺的一部分蹭秋。畢竟“說不”是全世界拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。
就算你心里再焦慮不安堤撵，就算電視節(jié)目再魅力難擋仁讨，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。比如我現(xiàn)在要求自己日更這件事实昨，就完全是靠意志力來控制了洞豁。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)荒给，但他們并不是意志力的全部丈挟。要想在需要“說不”的時候說不，需要說“我要做”的時候說好的志电，就得需要第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么曙咽。
當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時，你得清楚挑辆，你真正想要的例朱，其實(shí)是為了變得苗條、升職加薪之拨、不要欠債茉继、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄蚀乔。只有想到這些烁竭，才能遏制你的一時沖動。想要做到自控吉挣，就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)派撕。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量睬魂。
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為终吼，現(xiàn)代人大腦里前額皮質(zhì)的作用是讓人選擇做“更難的事”。如果坐在沙發(fā)上比較容易氯哮，它就會讓你站起來做做運(yùn)動际跪。如果吃甜食比較容易，它會提醒你要杯茶喉钢。如果把事情拖到明天比較容易姆打，它就會督促你打開文件，開始工作肠虽。
前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)幔戏，而是分成三個區(qū)域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三種力量税课。
這是人類幾百萬年時間進(jìn)化的結(jié)果闲延，當(dāng)然我們要感謝這個結(jié)果痊剖，讓我們有了最基本訓(xùn)練意志力的物理支撐。
事實(shí)上垒玲，意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗陆馁，一個讓你做明智的人，一個拖你進(jìn)欲望之壑侍匙。
要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)氮惯，我們要不斷強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣想暗，我們才會有“我想要”的力量妇汗，讓自己選擇去做“很難的事”。
那么如何來增強(qiáng)我們的意志力呢说莫？
我們花10天時間杨箭，把做的每個決定都記錄下來。在每一天結(jié)束的時候储狭，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)互婿，哪些會消磨你的意志。
①增強(qiáng)免疫系統(tǒng) 辽狈。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍慈参，在每天剛開始的時候，花點(diǎn)時間想一想自己的目標(biāo)刮萌。
②感染自控力驮配。當(dāng)你需要一些額外的意志力時，給自己樹立一個榜樣着茸，問問自己：那個意志力強(qiáng)的人會怎么做呢壮锻？
③自豪感的力量。公開你的意志力挑戰(zhàn)涮阔，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪猜绣。
④把它變成集體項(xiàng)目。你能在意志力挑戰(zhàn)上贏過其他人么敬特？
