2016年還有四個月就結(jié)束了末秃，不知道你年初訂的計劃完成的怎么樣了？有多少計劃是年初制訂的時候雄心勃勃籽御，卻在半途慘死于沙場的呢练慕？不知道失敗的原因惰匙，你是否有分析總結(jié)過？
最近正好讀了《堅持铃将，一種可以養(yǎng)成的習慣》项鬼，一本比較薄的書，但非常的實用劲阎，為我們分析習慣的養(yǎng)成提供了大量理論基礎和案例參考绘盟。
作者在一開始就提出了，為什么我們無法把自己想要做的事情轉(zhuǎn)化成習慣呢悯仙？因為有“習慣引力”的存在龄毡，習慣引力具有“對抗新變化和維持現(xiàn)狀”的傾向。
那要戰(zhàn)勝這種傾向锡垄，培養(yǎng)新習慣的話稚虎，大概需要多久呢？書中分成了三類：
1.行為習慣偎捎，如看書、寫日記序攘、記賬茴她、整理等，這樣的難度不是很大程奠，大概需要一個月丈牢。
2.身體習慣，與身體節(jié)奏相關的習慣瞄沙，如減肥己沛、跑步、早起距境、戒煙等申尼，大約需要三個月。
3.思考習慣垫桂，與思維能力相關的習慣师幕，如邏輯思考、創(chuàng)意能力诬滩、正面思考等霹粥，大約需要六個月。
接下來疼鸟，就是整本書的重點后控，作者以行為習慣為例，提出了習慣培養(yǎng)的三個階段及每個階段的策略：
階段一：反抗期（第1-7天）空镜，失敗率42％浩淘，關鍵詞是撐下去捌朴。
在這個階段，書中提供了兩個對策馋袜。
對策一：從嬰兒學步開始男旗。嬰兒學步的特點就是一開始只邁一步，且非常慢欣鳖，后面練著練著就可以連貫地走了察皇。所以在習慣養(yǎng)成的初期，用嬰兒學步的方法泽台，可以讓自己在心理上壓力較小且能引發(fā)更大動力什荣。具體做法是細分“時間”和細分“步驟”。比如你想養(yǎng)成每天運動30分鐘的習慣怀酷，那么你可以從每天10分鐘開始練起稻爬；或者你想養(yǎng)成寫作的習慣，可以從寫開頭開始蜕依。
對策二：簡單紀錄桅锄。紀錄可以讓你客觀地分析并了解問題，減少繼續(xù)行動的不確定性样眠，提高動力友瘤。紀錄可以用自己的習慣方式，紙筆或電子媒體都可以檐束，關鍵是紀錄的格式不要繁瑣辫秧，同時堅持每天紀錄。
所以被丧，在習慣養(yǎng)成的初期盟戏，要預防失敗，我們需要遵守三個原則：從堅持一項（而非開始多項）習慣開始甥桂，規(guī)則越簡單越好柿究，不要太在意結(jié)果。
階段二：不穩(wěn)定期（第8－22天）黄选，失敗率40%笛求，關鍵詞是建立習慣機制。
在這個階段糕簿，有三個策略供你參考探入。
對策一：行為模式化。在培養(yǎng)一個習慣時懂诗，你可以定下來蜂嗽，幾點幾十在哪里做什么事，這樣可以培養(yǎng)節(jié)奏感殃恒，不容易忘記植旧。比如我在上個月培養(yǎng)寫晨間日記的習慣辱揭，就固定下來每天早上五點半一醒來的第一件事情就是打開電腦寫晨間日記。我一個朋友在培養(yǎng)自己跑步的習慣就是規(guī)定自己一三五下班后回家的第一件事就是換上衣服和跑鞋病附，在小區(qū)內(nèi)跑步半小時问窃。
對策二：考慮例外情況，讓計劃保持彈性完沪。很多小伙伴在培養(yǎng)習慣時域庇，一旦有幾天忘記了，就很容易破罐子破摔干脆放棄了覆积。這個時候其實需要我們考慮到身體听皿、氣候、預定事項等例外情況宽档，制訂一些彈性空間尉姨，讓計劃繼續(xù)下去。比如我在上個月寫印象筆記時有兩天身體不舒服沒有早起吗冤，起床后就直接去上班了又厉，我就需要路上打開手機來寫。比如我那個跑步的朋友椎瘟，如果計劃的日期中臨時有應酬馋没，那至少一周中還有其他四天可以來補。比如去年我參加的100天閱讀活動中降传，一天都沒有忘打卡，主要是因為哪怕有天有臨時突發(fā)情況來不及看幾十頁勾怒，我也會堅持看兩頁婆排，讓我需要養(yǎng)成的習慣得以連續(xù)。
對策三：設定持續(xù)開關笔链，開關有糖果開關（快感）和處罰型開關（危機感）兩種段只。可以根據(jù)自己的喜好和要養(yǎng)成的習慣靈活組合使用，為的是能夠在不穩(wěn)定期獲得堅持的動力鉴扫，建立持續(xù)的機制赞枕。關于持續(xù)開關，可以參見上面的思維導圖坪创。
階段三：倦怠期（第22-30天）炕婶，失敗率18%， 關鍵詞是加上變化莱预。
這個階段柠掂，已經(jīng)是習慣養(yǎng)成的最后時期，很容易產(chǎn)生倦怠情緒依沮，這個時候的兩個策略就是加上變化和計劃下一項計劃涯贞。
比如練習英文的可以加入變換學習的材料或方式枪狂；跑步的可以嘗試變換路線。
同時宋渔，可以采取第二個策略州疾，為自己下個月要培養(yǎng)的習慣指定計劃，讓這種新鮮感為自己注入心力皇拣。
安全度過以上三個階段严蓖，你的行為習慣就算養(yǎng)成了。但是如果是身體習慣或者是思維習慣审磁，還需要堅持得更久一些哦谈飒。
亞里士多德說：“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習慣态蒂，而非一時的行動杭措。”
