文 |?劉軒
圖|Nuno Mota
大家好俱济，#lucky7challenge#?自4月16日開啟互婿，不知不覺已經(jīng)走到了挑戰(zhàn)的最后一天了饱搏。
當(dāng)初發(fā)起這個Lucky 7 Challenge挑戰(zhàn)旭愧，是希望通過一些行為設(shè)計颅筋，讓我們體驗到「良好的變化其實不那么難」。我設(shè)計了4個主題输枯，分別是改善健康议泵；整理環(huán)境；探索觀察桃熄；聯(lián)絡(luò)朋友先口。
大家或許會發(fā)現(xiàn)，這是一個由內(nèi)而外的過程瞳收，首先碉京，我們把自己的身體調(diào)整健康，然后整理我們周邊的環(huán)境螟深，讓自己有一個好的心情谐宙，再往外去探索我們所在的環(huán)境，最終界弧，去嘗試建立人與人的鏈接凡蜻。
在過去這28天中搭综，每一位朋友的堅持我都有看到，有些朋友通過這次活動養(yǎng)成了運動的習(xí)慣划栓，有些朋友收拾了很久都沒有整理的一些地方兑巾，有些朋友在自己城市中重新發(fā)現(xiàn)了原本以為很熟悉但仔細探索后卻有意外收獲的環(huán)境，還有朋友通過我們的活動聯(lián)系上了很久之前的老友忠荞，找到了曾經(jīng)熟悉的友誼蒋歌，很暖心。
現(xiàn)在讓我們來回顧一下整個挑戰(zhàn)的過程钻洒，通過了大家打卡的分析奋姿，我們學(xué)到了什么，能幫助我們未來更容易建立良好習(xí)慣素标？
1. 拆分任務(wù)称诗，循序漸進
任何一個好習(xí)慣都不是那么輕而易舉就可以實現(xiàn)的，所以头遭，我們需要循序漸進寓免，每天實現(xiàn)一個小目標、每周完成一次小挑戰(zhàn)计维，一點一點的小成就累計起來就會更容易成功袜香，每天都完成一件事情的獲得感，也會讓你在第二天更有動力去堅持鲫惶。
如果你跟隨完這四周挑戰(zhàn)蜈首，你還會發(fā)現(xiàn)，刻意的從你每天的生活中欠母，拿出一小段時間來額外做一些事情欢策，會有忙中偷閑的感覺，這種額外的循序漸進的成就感赏淌，累積起來踩寇，就會變成很大的堅持動力。不要被「改變」的未知恐懼打敗六水，循序漸進俺孙，就可以養(yǎng)成受益終身的好習(xí)慣。
2. 認識「星期四魔咒」
為什么叫星期四魔咒掷贾？因為從每一周的打卡情況來看睛榄，會發(fā)現(xiàn)周四往往會出現(xiàn)打卡人數(shù)的明顯下滑。因為我們的活動是從周一開始想帅，所以周一周二很多人完成仙蚜，周三同樣可以完成了很多吠撮，但是到周四通常都只有一半的人啤挎，然后禮拜五再慢慢回升一點屁倔。為什么會這樣？我想很多人在周三最忙碌的時候完成了最難執(zhí)行和最難完成的一天挑戰(zhàn)叉趣，周四就懈怠了泞边，或者周四也許就是最忙碌的那一天，所以完成率很低疗杉。所以阵谚，這個現(xiàn)象就提醒我們，當(dāng)你要做某一件事或者培養(yǎng)某個生活好習(xí)慣時烟具，一定要注意梢什，哪一天是你最容易懈怠和最難堅持下去的，提前有了心理準備朝聋，那么嗡午，在這一天到來時，就不會那么輕易被打敗了冀痕。
3. 記錄下每一次的成就
這次活動荔睹，每一位參與者都在留言板上進行打卡。為什么要大家記錄打卡言蛇，是因為當(dāng)你完成了一件事僻他，并且親手記錄下來，你會在大腦中有一種獲得感腊尚，更加確認這種成就感吨拗，也好像是某一種對大家的承諾，就像一種儀式一樣婿斥，能夠促進你更好的堅持完成我們的挑戰(zhàn)任務(wù)劝篷。同時，在記錄的過程中受扳，當(dāng)你的經(jīng)驗從頭腦中提取出來携龟，轉(zhuǎn)變?yōu)榫唧w的文字，這每一次的記錄勘高，就將我們每一次的小成就累積起來峡蟋，這也是一個自我肯定的過程。
4. 專心于自己的目標
在活動中华望，每一周的挑戰(zhàn)我都會強調(diào)要專注于挑戰(zhàn)蕊蝗，不要被中間出現(xiàn)的小事情打斷。如在第二周整理環(huán)境中赖舟，我會要求大家抗拒處理事情的沖動蓬戚，可以分類、清理宾抓、整理但不可以因為一封郵件就馬上回復(fù)子漩，不能因為一個賬單就去繳費豫喧，因為對自己目標的不專注，很容易讓你忘記自己做那件事情的初衷幢泼，而對挑戰(zhàn)產(chǎn)生重重困難紧显。雖然工作上好像很講究multitasking，但現(xiàn)在的我們已經(jīng)有夠多事引起分心了缕棵；每天撥半小時專注做完一件事孵班，反而會有放松的效果呢！
5. 給自己固定的時間來挑戰(zhàn)
在挑戰(zhàn)的前兩周招驴，我們是約定每天花30分鐘來完成挑戰(zhàn)篙程，后兩周，也建議大家每天在固定時間去完成挑戰(zhàn)别厘。為什么要這樣做呢虱饿？因為當(dāng)有一個固定時間時，你的專注力會更高丹允，你的效率也會更高郭厌，現(xiàn)在因為智能手機的快速普及，我們的個人的碎片化時間利用率越來越高雕蔽，但同樣的折柠，我們的時間也被拆分成了很多的碎片時間，要養(yǎng)成一個堅持的習(xí)慣批狐，你最好有一個固定的時間去做自己規(guī)定的任務(wù)扇售。
我鼓勵各位根據(jù)自己的情況將每一次的挑戰(zhàn)在固定時間去做，這一份的挑戰(zhàn)不會對我們的生活造成時間上的壓力嚣艇，同時承冰，你可以在不同的環(huán)境里慢慢養(yǎng)成一個屬于你自己的生活節(jié)奏，掌控自己的時間食零，才不會被外界的各種混雜信息所干擾困乒。
6. 面對失敗的平常心
很多朋友在參與活動中，也許會因為工作或者生活上的一些問題贰谣，中間會斷掉打卡娜搂，其實這種情況也非常多。在面對一次堅持失敗時吱抚，如果你自暴自棄百宇，產(chǎn)生深深的內(nèi)疚，那將極大打擊你的自信心秘豹，對未來活動參與的積極性携御，那我們應(yīng)該怎樣面對自己的一次失誤呢？
首先，失敗時要有平常心啄刹。就是有真的有特殊情況導(dǎo)致無法完成涮坐，可以告訴自己明天還要繼續(xù)挑戰(zhàn)，不要因為失敗而躲避鸵膏。其次膊升，試著總結(jié)一下為什么失敗的原因，是因為時間安排或者精力不夠還是自己的情緒波動導(dǎo)致谭企，去面對自己，找出原因评肆，接受它并避免下一次發(fā)生债查。
7. 請相信「水滴石穿」
最后，非常重要的就是如果你想要改變自己瓜挽，你真的想要去養(yǎng)成一個好的習(xí)慣的話盹廷，你必須要了解一點，就是滴水可穿石久橙。這一滴一滴水需要很多時間俄占，而當(dāng)那一刻滴水穿透石頭之前，他需要一步步累積淆衷，這過程很累缸榄，中間也會遇到瓶頸期，那時候你會覺得你好像付出了很多祝拯，卻沒有任何成果甚带，但就是那一天，當(dāng)所有的東西終于突破佳头，這時候你會發(fā)現(xiàn)很多東西都會出現(xiàn)鹰贵。
所以，你要養(yǎng)成一個習(xí)慣康嘉，不是跟時間賽跑去達成一個目標碉输，而是一點點累積，你每一天所堅持做的遠遠比沖刺來的更好亭珍。
這次的挑戰(zhàn)對我也是收獲很大敷钾。我的書房呈現(xiàn)了從未有過的整潔，我在身邊的世界發(fā)現(xiàn)了各種驚喜块蚌，而第四周的人際關(guān)際挑戰(zhàn)中闰非，我也和一直想聯(lián)系卻總是沒有付諸行動的朋友取得了聯(lián)系。
但對我來說峭范，最大的收獲财松，就是透過了這次的活動，我打開了好多好多小小的視窗，通往世界各地的你們辆毡，看到了那些平常最不容易在臉書上看見菜秦，但卻最真實的生活。我看到了人情味舶掖，看到了生活改變球昨，看到了不同人的自我挑戰(zhàn)。我看到了友情眨攘、親情主慰、愛情處處在發(fā)生，這也是最感人的事情鲫售。我覺得透過了這個活動共螺，世界在我的心中變得更小，更真實情竹、也更有希望了藐不。
所以再次感謝大家，也希望各位可以繼續(xù)的維持一些良好的生活習(xí)慣秦效。希望你們未來的生活里面雏蛮，會發(fā)現(xiàn)自己過的越來越順，越來越幸運阱州。我接下來還會推出一些新計劃和挑戰(zhàn)挑秉，將繼續(xù)運用正向心理學(xué)，設(shè)計更多活動贡耽，和大家一起行動衷模，一起透過小改變創(chuàng)造大幸福。到時候蒲赂，一定會第一時間在這里跟你們分享阱冶！
Be the change you want to see in the world.
