一孕傻三年嗜历，一孕胖三圈俱济。似乎不傻不胖的媽媽都是不稱職的媽媽误阻。
同樣的話债蜜，到飯飯君的女神——米蘭達(dá)·可兒身上就偏偏行不通。人家的哺乳期還在走秀哦究反，人家牽著小王子出街簡直美成天邊最美的云彩哦寻定。
“嘿，人家可是維密超模精耐，我等凡婦就默默胖著好了”所有人都會這么說~別中計(jì)狼速，千萬別中計(jì)！這些套路想必十幾歲的時候你就見過卦停，那些成績好的孩子每次考完試都說“哎向胡，我有一道大題沒做，考砸了”惊完，可是發(fā)卷子的時候明明他們都在嘴角上揚(yáng)僵芹。
所以，如果你不做別人朋友圈里的辣媽小槐，那你可能會在朋友圈收獲好多辣媽拇派，別后悔，你自己種下的凿跳。
今天我們正經(jīng)的聊一聊件豌！生完孩子到底什么時候可以開始恢復(fù)瘦身。
什么時候可以開始鍛煉拄显？
我?guī)е@個問題查閱了一些書籍翻了知乎里面的若干問答苟径，又在小紅書里面看了很多媽媽的經(jīng)歷」螅總結(jié)了一下：
1.產(chǎn)后6周不要做任何復(fù)原性鍛煉，除了骨盆肌肉的鍛煉蟆盐。骨盆肌肉的鍛煉就是凱格爾運(yùn)動承边，醫(yī)院都有教過的~（飯飯君在月子里心急，有試著做過產(chǎn)褥操石挂，出了月子就開始做仰臥起坐博助，其實(shí)這是不對的……保險(xiǎn)起見還是不要心急）
2.6周-3個月，復(fù)原性鍛煉痹愚。如果盆骨恢復(fù)情況好富岳，6周后根據(jù)自己的情況可以適當(dāng)做一些恢復(fù)性鍛煉啦蛔糯。當(dāng)然，剖腹產(chǎn)的媽媽要根據(jù)自己的傷口情況哦窖式，等刀口已經(jīng)不疼再開始蚁飒。這個階段主要的目標(biāo)是調(diào)整體態(tài)、恢復(fù)腹部萝喘。大多數(shù)媽媽都會有腹直肌分離淮逻，如果腹直肌分離在3指以上，需要去醫(yī)院調(diào)整阁簸，一定不要盲目練腹部爬早，不然會越來越嚴(yán)重。3指以下可以適當(dāng)?shù)淖龈共渴湛s運(yùn)動來恢復(fù)腹直肌分離启妹。2指以下才可以做卷腹等運(yùn)動哦筛严。這個階段推薦的動作：貼墻站、凱格爾運(yùn)動饶米、仰臥抬臀桨啃、腹部收緊、仰臥抬腿咙崎。一次可以完成10個优幸，每天完成2組。
3.6個月褪猛，是少女還是大媽网杆，就看這個月啦。對伊滋，查看了無數(shù)資料之后碳却，飯飯君get到了一個讓人藍(lán)瘦的消息，生完孩子6個月是媽媽減肥的黃金時期笑旺，這么說昼浦，飯飯君已然錯過了拖陆，錯過了疗杉，過了，了蜕提。沒有特殊的情況乌妙，運(yùn)動已經(jīng)沒有太多禁忌了使兔。大家可以趕緊買新的運(yùn)動內(nèi)衣、塑身褲藤韵、運(yùn)動鞋練起來了虐沥。也許你要問為什么要買新的？有什么比買買買更能激勵你的么？~
最后再啰嗦幾條針對媽媽們的理論小原則：
1.用9個月貼上身的肥肉欲险，就需要用9個月減下去镐依，不要著急不要著急不要著急
2.哺乳期的媽媽想減肥該怎么吃？理論上哺乳期媽媽只需要在基礎(chǔ)代謝之外額外攝入500-600卡的熱量天试，就夠提供自己和寶寶的影響槐壳。要產(chǎn)奶多喝水，油膩膩的湯一定要撇開油秋秤，用吸管喝湯等等宏粤，聰明如你，一定知道該怎么吃
3.制定一個安全而理想的目標(biāo)灼卢。通常每個月減輕1kg會是一個比較理想的目標(biāo)绍哎。每天攝入2000卡的熱量、完成1小時舒適的鍛煉（散步這種強(qiáng)度的）基本上每個月能減輕1-1.8kg鞋真。
好啦崇堰，啰嗦了這么多。飯飯君衷心的祝愿你也能成為別人朋友圈里的辣媽涩咖！老公眼里的少女海诲！寶寶心中的女神！
