隨著社會的發(fā)展，物質(zhì)的突飛猛漲∪贩猓現(xiàn)在養(yǎng)育一個寶寶實在是真不容易的需五，再說鹉动，現(xiàn)在的夫妻都是只生一個孩子了，國家也提倡少生優(yōu)生宏邮。想生一個健康的寶寶泽示，就要從孕前做好合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。
懷孕質(zhì)量的好壞蜀铲，直接影響到孩子一生的身體素質(zhì)边琉，所以，科學備孕非常關(guān)鍵记劝，容不得半點馬虎变姨。為了降低出生缺陷、提高生育質(zhì)量厌丑、保證妊娠的成功定欧，夫妻雙方都應(yīng)該做好孕前的營養(yǎng)準備。在準備計劃生寶寶前3~6個月就要改變不合理的膳食和不健康的生活方式怒竿，應(yīng)做出調(diào)整自身營養(yǎng)砍鸠、健康狀況（孕前應(yīng)去醫(yī)院接受檢查）和生活習慣，以盡可能達到最佳狀態(tài)利于妊娠成功耕驰。
平時我們可能有很多嗜好爷辱，比如有的人喜歡吸煙、飲酒朦肘、食用辛辣或高脂肪饭弓、高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什么問題媒抠，而對于計劃懷孕的夫妻弟断，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙趴生。夫妻雙方都要禁煙酒阀趴，少吃辛辣或高脂肪、高糖的食品苍匆，還有保持良好的睡眠（不熬夜）刘急，多運動和保持一個良好的心態(tài)。
準備懷孕的女性在生理上與一般的性成熟沒有什么不同浸踩，但是為了準備孕育下一代叔汁，她們更加需要在飲食營養(yǎng)上注意為懷孕創(chuàng)造良好的身體條件。
1、多攝入富含葉酸的食物：因為葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素攻柠，女性身體一旦缺乏葉酸將會影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導致無頭腦兒后裸、脊柱裂瑰钮、腦膨出，還可導致眼微驶、口唇浪谴、腭、胃腸道因苹、心血管苟耻、腎、骨骼等器官的畸形發(fā)生扶檐。所以凶杖，要從懷孕前3個月就要開始一定要注意補充富含葉酸的食物，比動物如肝臟款筑、小麥智蝠、牛奶、筍奈梳、菠菜杈湾、番茄、土豆攘须、水果等漆撞，以消除或減少葉酸缺乏的可能。
2于宙、常吃富含鐵的食物：孕前期良好的鐵營養(yǎng)素成功妊娠的必要條件浮驳，鐵是可以儲備的營養(yǎng)素，孕前期應(yīng)儲備足夠的鐵為孕前所以限煞。此外抹恳，許多研究證明，孕婦鐵缺乏與胎兒早產(chǎn)署驻、低出生體重以及孕期體重增長不足有關(guān)奋献。建議孕前期婦女多攝入豐富的食物，如動物血旺上、肝臟瓶蚂、瘦肉以及黑木耳、紅棗等宣吱。同時窃这，也要注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果，以更好的促進鐵質(zhì)的吸收和利用征候。
3杭攻、保證碘的攝入：碘是我們?nèi)梭w所必需的微量元素祟敛，碘缺乏引起甲狀腺合成減少以及甲狀腺功能減退，并影響母體和胎兒的新陳代謝兆解，尤其是蛋白質(zhì)的合成馆铁。據(jù)報道，當孕前和孕期碘的攝入量少于25ug/d時锅睛，新生兒可出現(xiàn)以智力低下埠巨、聾啞、性發(fā)育滯后现拒、運動機能障礙辣垒、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙為特征的克汀病等。所以印蔬，為了預(yù)防碘缺乏的出生缺陷勋桶，要吃富含碘的碘鹽，建議至少每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品侥猬，如海帶哥遮、紫菜、魚陵究、蝦眠饮、貝類等。
4铜邮、多吃富含B族維生素的食物：B族維生素可以降低胎兒脊柱裂和其他神經(jīng)方面的問題發(fā)生率仪召。可多吃富含B族維生素的食品松蒜，如酵母扔茅、谷類等。
5秸苗、多吃能夠排毒的食物：婦女從準備懷孕前的6個月就應(yīng)該在飲食上攝取鴨血召娜、豬血、雞血以及海魚惊楼、綠豆芽或黃豆芽等玖瘸，這些食物都有助于幫助人體排出體內(nèi)的致畸因素。
6檀咙、多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物雅倒，如豆類、蛋類弧可、瘦肉蔑匣、魚類等。
7、脂肪的攝入也要等到控制裁良，避免攝入的太多或太少凿将。脂肪太少會干擾女性月經(jīng)規(guī)律；但高脂肪食物會使體重上升价脾，同樣會造成女性經(jīng)期紊亂丸相、排卵不良、減少受孕的機會彼棍。
8、不吃含咖啡因的食物膳算，如咖啡座硕、茶等。由于茶葉中的單寧會降低人體對鐵質(zhì)的正常吸收涕蜂，易造成缺鐵性貧血华匾。
9、禁止煙酒：夫妻一方或雙放經(jīng)常吸煙机隙、喝酒蜘拉，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形有鹿，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育旭旭，導致流產(chǎn)。而酒精可以通過胎盤進入胎兒血液葱跋，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良持寄、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等娱俺。還有遠離吸煙的環(huán)境稍味，減少被動吸煙的危害。
最后荠卷，要計劃懷孕的夫妻模庐，尤其是希望自己寶寶健康的母親，為了您能夠生一個健康的寶寶油宜，懷孕前應(yīng)調(diào)整好您的飲食結(jié)構(gòu)攝取合理有效的營養(yǎng)和改變不良的生活習慣掂碱。
