都說成年人的崩潰
往往只在一瞬間
你是否也有類似的經歷
新買的白色棉服
百般愛惜卻被濺上油漬
挑燈夜戰(zhàn)修改論文
卻總也不通過
放假回家
各種“關心”接踵而至
........
此時的你
感受到的是什么
這些情緒你真正了解嗎旺韭？
情緒是什么？
我們說起情緒總覺得這是個負面詞語通惫∶瑁“你看混蔼，又有情緒了!”那情緒到底是什么呢履腋？美國心理學家利珀把情緒定義為：“情緒是一種具有動機和知覺的積極力量, 它組織、維持和指導行為”惭嚣。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼 (美) 認為：“情緒是感覺及其特有的思想遵湖、心理和生理狀態(tài)及行動的傾向性，”并提出了革命性的概念——情緒智商 (EQ) 晚吞。薩洛維把情商定義為五個主要的方面：了解自我,管理自我, 自我激勵, 識別他人情緒, 處理人際關系延旧。簡而言之，情緒就是我們對外部環(huán)境變動的一種反映槽地。反映本身是不具有好壞之分的迁沫，所以情緒本身也無對錯芦瘾。重要的是，我們要學會理性對待情緒集畅，學會情緒管理近弟。
在這個生活節(jié)奏極快的時代，人人都想做時間管理大師挺智，好讓自己高效高效再高效祷愉。卻發(fā)現，自己做好的計劃往往因為各種負面情緒的裹挾而遲遲拖延赦颇，在悔恨懊惱中二鳄，不得不花更多的時間進行彌補，進而陷入了情緒的壞循環(huán)中媒怯。學會管理情緒订讼，是提高效率的前提。因此扇苞，心理學家認為躯嫉，情緒不只是個體的心理現象, 同時也是社會現象, 情緒有其社會接受方式、社會溝通方式和社會支持方式杨拐。情緒需要管理, 人類需要情緒管理祈餐。
情緒在管理著什么？
學習情緒管理并不是為了消除負面情緒哄陶，更不是永遠保持好情緒帆阳。即使是負面情緒也有它有用的一面，如恐懼屋吨，可以讓你迅速識別危險并敬而遠之蜒谤，保障自己的安全；嬰兒的啼哭可以讓父母關注自己至扰，及時滿足自己的需求鳍徽。而情緒管理提高了加工情緒信息的能力,包括準確地評價自己和他人的情緒、恰當地表達情緒,以及合理地調控情緒的能力敢课。
如何去管理自己的情緒阶祭？
1、察覺并接納情緒
提高對自我情緒的認知能力, 首先應能及時覺察自己所處的情緒狀態(tài)直秆，提高敏銳度濒募。其次應分化辨識表面情緒背后的真實情緒感受。最后, 澄清并接納復雜情緒圾结。通常我們會處于多種情緒的裹挾中瑰剃，內心五味雜陳，所以要澄清各種情緒筝野，再承認這些負面情緒泡沫的存在晌姚。
2粤剧、合理表達情緒
有了情緒就要學會釋放，找到情緒的出口挥唠。每個人表達和發(fā)泄情緒的方式不同俊扳，有人喜歡唱歌，有人喜歡運動猛遍，還有人喜歡傾訴抑或大喊馋记。不論是哪種方式，都要遵循無破壞性原則懊烤。
3梯醒、堅持ABC調節(jié)法
ABC理論是美國心理學家艾利斯提出來的。其中腌紧，A (Activating events) 代表誘發(fā)的事件,茸习。B (Beliefs) 代表信念。C (Consequences) 代表結果壁肋。該理論的核心觀點就是強調通過改變自己的信念或想法來改變或控制其情緒及行為結果号胚。
比如說“論文沒有發(fā)表”，這是誘發(fā)事件A浸遗，如果只關注發(fā)表結果猫胁， 認為是否發(fā)表代表個人學術能力高低，這是認知B跛锌，就很容易產生沮喪失落等負面情緒C弃秆。相反，如果關注寫作過程髓帽，認為暫時未發(fā)表不代表個人學術能力低菠赚，從而分析原因，并找出應對方案郑藏，積累經驗衡查，這是認知B，就會認為自己還有潛力必盖，產生積極向上的正面情緒C拌牲。
情緒管理其實是很簡單的道理，就如同吸引力法則一樣筑悴，當你關注美好時们拙，美好的事物就會朝你走來；相反阁吝，當你心懷負面情緒時，必然是你最先受到傷害械拍。
理性認識情緒
合理發(fā)泄情緒
早日實現情緒自由突勇！
