《年輕人图甜，我勸你別逃避負(fù)能量》
作者：冰千里
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一蜕衡、拆標(biāo)題
為什么我們總是呼喚正能量？因?yàn)樨?fù)能量太多了螃宙，每個(gè)人都想知道怎么避開負(fù)能量，而標(biāo)題卻勸人別逃避負(fù)能量所坯，很容易引起讀者的好奇心谆扎，吸引讀者讀下去。
二芹助、拆內(nèi)容
01.第一部分主要列舉了生活中各種常見負(fù)面情緒和不爽的事情堂湖，很容易引起讀者的共鳴。負(fù)面情緒周瞎，就像是個(gè)不期而遇的魔鬼苗缩，時(shí)不時(shí)出現(xiàn)，來攪亂我們平靜的生活声诸。最后通過設(shè)問“該怎么處理酱讶，才能平復(fù)它呢？”來引出下文彼乌。
02.第二部分主要介紹了處理負(fù)面情緒的三種方式泻肯。
①轉(zhuǎn)移，看似轉(zhuǎn)移了情緒慰照，其實(shí)只是轉(zhuǎn)移了注意力灶挟，只要再遇到不順心的事，情緒馬上卷土重來毒租，治標(biāo)不治本稚铣。②“驅(qū)逐”負(fù)面情緒，企圖靠“正念”把那些不好的感受趕出大腦墅垮。③“泛化情緒”惕医，把情緒擴(kuò)大到其他方面，最后把暫時(shí)難過變成了全盤否定算色。④“自我威脅”抬伺，以此讓自己止住情緒。最后總結(jié)這四種方法都說明人們并不接受當(dāng)下的負(fù)面情緒灾梦。
03.這一部分主要分析人們?yōu)槭裁磿?huì)不接受負(fù)面情緒峡钓，一方面是愛比較妓笙，自我否定：我不該有負(fù)面情緒，另一方面就是過往經(jīng)歷影響我們對(duì)情緒的態(tài)度能岩，比如過往表達(dá)情緒時(shí)被否定寞宫、無視、貶低捧灰、指責(zé)等淆九，會(huì)讓我們選擇逃避這些情緒。
04.真正終結(jié)不斷逃但一直逃不掉宿命的方式是：不要逃毛俏，回過頭來炭庙，和這些情緒一起！練習(xí)方式就是把它寫下來煌寇。兩個(gè)重要前提：接納全部的真實(shí)情感焕蹄；集中注意力，更深地?fù)肀榫w阀溶，深深地看見它腻脏。
三、拆結(jié)構(gòu)
我們總是會(huì)有各種各樣的負(fù)面情緒银锻，該如何處理~常見的處理負(fù)面情緒的四種方法~不接受負(fù)面情緒的執(zhí)念從何而來~正確的方法是和負(fù)面情緒在一起永品。情緒是一種信息，它在告訴我們很多理性上未曾想到的事情击纬。
感受：《正念的奇跡》里說：人最大的痛苦是認(rèn)為自己不應(yīng)該有痛苦鼎姐！其實(shí)沒有苦哪來的樂？存在即被看見更振，面對(duì)壞情緒炕桨，最好的辦法就是看見它，接受它肯腕，和它建立鏈接献宫，從而看到它背后那個(gè)無助、恐懼的自己实撒，好好擁抱她姊途！
