能夠注意到自己內(nèi)部盤踞著“思維定勢(shì)犬”已經(jīng)是很大的進(jìn)步了奔浅。太多的人由于沒有注意到“思維定勢(shì)犬”的存在汹桦，導(dǎo)致將“思維定勢(shì)犬”的聲音當(dāng)作自己真正的心聲鉴裹。其實(shí)那些聲音只不過是狗在亂叫而已。

你自身不是“思維定勢(shì)犬”寿羞，你不是思維本身绪穆，只是觀察“思維定勢(shì)犬”的其他存在虱岂。我們心里的思維不一定就是我們真實(shí)的聲音第岖。有時(shí)候不過是狗在亂叫而已蔑滓。

當(dāng)你注意到“思維定勢(shì)犬”囚禁自己键袱，讓自己?jiǎn)适ё杂蓵r(shí)，如果用實(shí)際褐健、合理蚜迅、靈活的思維馴服它們谁不，你就會(huì)將自我和“思維定勢(shì)犬”拉開距離务蝠。

——[日]久世浩司《抗壓力：逆境重生法則》

1馏段、“刺激與反應(yīng)之間存在著一段距離院喜，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離”

有一天喷舀，我去了公司附近的大學(xué)，在圖書館堆積如山的舊書中漫步爸邢。其中一本書引起了我極大的興趣杠河。我從書架上抽出它來翻閱券敌，目光停在一個(gè)章節(jié)上待诅。然后卑雁，我就遇到了一篇讓我此后的人生翻天覆地的文章。

我反反復(fù)復(fù)地咀嚼著這篇文章锐膜。文章不長，主要闡釋了這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的理念：刺激與反應(yīng)之間存在著一段距離文捶，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離媒咳。

這就是史蒂芬·柯維博士的暢銷書——《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》（King Bear出版社）里的一篇文章涩澡，它講述了柯維博士執(zhí)筆該書的契機(jī)妙同。當(dāng)時(shí)粥帚，柯維博士在大學(xué)里擔(dān)任教授芒涡，他長年任教，終于有了去夏威夷休假的機(jī)會(huì)羊始。在夏威夷，他有時(shí)與家人在美麗的沙灘上散步查描，有時(shí)和妻子在大自然中騎自行車店枣。一邊回首過去，一邊思考自己今后該如何工作如何生活叹誉。

有一天鸯两，他偶然遇見了一本書。這本書的作者是曾被送進(jìn)德國納粹集中營卻奇跡般存活下來的精神病學(xué)家維克多·弗蘭克长豁。書中的一句話改變了柯維博士之后的人生钧唐。

“刺激和反應(yīng)之間存在一段距離匠襟，而我們的成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離钝侠。”

2酸舍、“面對(duì)同樣的一個(gè)問題帅韧，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)”

有的人即使遇到堵車也會(huì)邊聽音樂邊等，有的人在工作上出現(xiàn)失敗或是沒趕上電車時(shí)也會(huì)坦然接受這個(gè)事實(shí)啃勉，不為其頭疼忽舟。

我的朋友就是這樣的人。即使新干線停運(yùn)淮阐，沒趕上飛機(jī)叮阅，他和他的女朋友也仿佛像在玩心驚肉跳卻又其樂無窮的游戲一般。

因?yàn)檎也坏铰灭^而不得不在機(jī)場(chǎng)大廳過夜時(shí)也是一樣泣特。那天浩姥，機(jī)場(chǎng)大廳里也有其他因有樂町附近的火災(zāi)而誤機(jī)的人。我們?cè)诶淝宓拇髲d里邊喝啤酒邊嘰嘰喳喳地聊天状您。

不久保安就來了勒叠，我們被迫移到不太顯眼的大廳角落。但是他依然很享受這種把機(jī)場(chǎng)大廳當(dāng)宴會(huì)的異常狀況膏孟。他回憶起這次狀況時(shí)總是說眯分，那是他在日本旅行中最寶貴的回憶。這讓我印象極其深刻骆莹。

對(duì)同樣的體驗(yàn)颗搂，不同的人反應(yīng)不同。遭遇消極體驗(yàn)時(shí)幕垦，有的人消極應(yīng)對(duì)丢氢，有的人沒什么反應(yīng)傅联，有的人反應(yīng)積極。為什么會(huì)這樣疚察？

答案就在史蒂芬·柯維博士從偶遇的書中領(lǐng)悟到的“掌握成長和幸福關(guān)鍵的這段距離”之中蒸走。

3、“當(dāng)出現(xiàn)困難或意外問題時(shí)貌嫡，我們就會(huì)進(jìn)入自動(dòng)駕駛的思考模式比驻，自動(dòng)地做出反應(yīng)”

但是仔細(xì)觀察心理內(nèi)部情況時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)不由得進(jìn)入了自問自答“為什么這種事情會(huì)發(fā)生”的思考過程岛抄。因?yàn)檫@個(gè)思考過程是瞬時(shí)出現(xiàn)的别惦，所以我們自己都沒有意識(shí)到。

自問自答的內(nèi)容是由過去的經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成的夫椭。我們將其稱為信念掸掸、意見、解釋或者經(jīng)常說的“想法”蹭秋。但是每個(gè)人有不同的想法扰付。同樣的體驗(yàn)會(huì)經(jīng)過有色眼鏡過濾后來解釋現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)。所以人的感覺仁讨、行動(dòng)等反應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)不同羽莺。

4、“ABC模式：困境洞豁、信念盐固、結(jié)果”

不同的人會(huì)看見不同的顏色，雖然有相同的體驗(yàn)族跛，但是有的人看見了積極明亮的色彩闰挡，有的人看見了消極灰暗的色彩。開發(fā)認(rèn)知療法的阿爾伯特·艾利斯將這個(gè)思考過程命名為“ABC模式”礁哄。

A（adversity=困境）表示出現(xiàn)困難的狀況

B（belief=信念）表示自己對(duì)該困難狀況的認(rèn)知

C（consequence=結(jié)果）表示我們作為反應(yīng)的感受或行為

ABC模式表示一連串的思考、情感溪北、行動(dòng)模式桐绒，問題發(fā)生時(shí)，問題的刺激和信息就會(huì)受到我們“有色眼鏡”——信念之拨、思維方式——的詮釋茉继，其詮釋的結(jié)果又會(huì)引起某些感受和行為。也就是A引起B(yǎng), B又引起C蚀乔。但是烁竭，如果可以活用“ABC模式”的話，我們面臨麻煩失敗時(shí)吉挣，就能一瞬間明白將要發(fā)生的這一連串的過程派撕。

5婉弹、“平時(shí)總是親切地和我打招呼的上司突然從早上開始就沒看過我一眼，好像無視我一樣”

這是我進(jìn)入社會(huì)的第一年在公司里發(fā)生的事情终吼。那天镀赌，平時(shí)總是親切地和我打招呼的上司突然從早上開始就沒看過我一眼，好像無視我一樣际跪。

我感到非常不安商佛。他是不是因?yàn)樯现苣┮姨峤坏膱?bào)告交晚了而生氣的？是不是不滿意我的工作情況姆打，要給我點(diǎn)顏色看看良姆？是不是跟別人比起來我進(jìn)步太慢了？是不是覺得我這個(gè)部下沒用態(tài)度才這么冷漠的幔戏？我胡思亂想了起來玛追。

負(fù)面的猜測(cè)一次次出現(xiàn)在我腦中，我變得非常郁悶评抚，感覺自己整個(gè)人都矮小了一圈豹缀。因?yàn)樽约嚎s手縮腳，所以工作也變得不順利起來了慨代。

6邢笙、“那天上司好像跟妻子大吵了一架，注意力根本不在工作上”

將這種體驗(yàn)整理成思維運(yùn)作表的話侍匙，就是下面這樣：

【體驗(yàn)】上司的態(tài)度冷淡氮惯，像在無視自己

【思維】懷疑自己是不是沒什么價(jià)值

【反應(yīng)】郁悶，工作不順利

跟別人比覺得自己沒用想暗，這種自卑感會(huì)產(chǎn)生郁悶的消極情緒妇汗，導(dǎo)致工作上沒有干勁。

其實(shí)這件事還有后續(xù)说莫。心里不安的我之后跟上司的秘書談了話杨箭。她說：“那天上司好像跟妻子大吵了一架，注意力根本不在工作上储狭』バ觯”原來上司的心根本不在公司，他沒什么精力去管我的事辽狈。聽了這話慈参，我心中的自卑感和郁悶感也消失了。

7刮萌、“思維定勢(shì)和消極情緒的密切關(guān)系”

我們眼中的問題其實(shí)透過思維定勢(shì)這一有色眼鏡而產(chǎn)生了消極情緒驮配。如果理解思維定勢(shì)和情緒的關(guān)系，就可以更深刻地理解思維定勢(shì)本身了。

“憤怒”情緒來自“權(quán)利受侵害”的思維定勢(shì)

拿堵車為例壮锻。司機(jī)擁有在道路上暢通行駛的權(quán)利琐旁，但是堵車使司機(jī)無法順利前行。這種權(quán)利意識(shí)就成了焦躁憤怒情緒產(chǎn)生的原因躯保。

“不安”“憂慮”“恐懼”等消極情緒來自“將來會(huì)受到威脅”的思維定勢(shì)

當(dāng)工作截止日期迫近時(shí)旋膳，擔(dān)心工作不能按照計(jì)劃推進(jìn)或者感到其他威脅時(shí)，人們心中就會(huì)產(chǎn)生不安途事。那些懷疑事情不會(huì)如愿發(fā)展或是目標(biāo)不能如愿達(dá)成等的一些否定將來的思維就會(huì)變成導(dǎo)火索验懊，人們會(huì)就此產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂的情緒。

“悲傷”和“受損”思維定勢(shì)有關(guān)系

不只丟失實(shí)實(shí)在在的東西尸变，人在丟失眼睛看不見的東西义图，比如說自豪感受挫、自尊心受損時(shí)召烂，也會(huì)悲傷痛苦碱工。

“失望”是“希望落空”思維定勢(shì)產(chǎn)生的消極情緒

當(dāng)工作不能像自己期待的一樣順利進(jìn)行時(shí)，當(dāng)自己辜負(fù)了別人的期待時(shí)奏夫，我們就會(huì)灰心喪氣怕篷。

“難為情”由“我無法贏得他人贊同”的思維定勢(shì)引起

容易害羞的人大多很在意他人的眼光⌒镏纾“是不是被別人嘲笑了”這種思維會(huì)引發(fā)難為情的情緒廊谓。

“內(nèi)疚”“罪惡感”產(chǎn)生于“我侵害了別人權(quán)利”的思維定勢(shì)

當(dāng)所有物被占有時(shí)，我們會(huì)憤怒麻削。當(dāng)侵害他人權(quán)利時(shí)蒸痹，我們會(huì)有罪惡感。

8呛哟、“這樣的人能清晰認(rèn)識(shí)自己的思維模式叠荠，熟悉思維和情緒的關(guān)系，所以一旦出現(xiàn)狀況扫责，他們不會(huì)慌張榛鼎，不會(huì)自動(dòng)做出情緒反應(yīng)”

如果理解了這種情緒和思維的關(guān)系，以前自動(dòng)回應(yīng)問題的人就可以更加理智鳖孤、有意識(shí)地處理困難事件了借帘。

所謂“感情用事的人”就是指在發(fā)生意外問題時(shí)，沖動(dòng)地處理問題的人淌铐。其原因在于對(duì)自己的思維運(yùn)行模式?jīng)]有認(rèn)知，也不理解思維定勢(shì)與情緒產(chǎn)生的密切關(guān)系蔫缸。

而所謂“三思后行的人”就是指出現(xiàn)問題后不感情用事腿准，立刻理解該情緒產(chǎn)生原因的人。這樣的人能清晰認(rèn)識(shí)自己的思維模式，熟悉思維和情緒的關(guān)系吐葱，所以一旦出現(xiàn)狀況街望，他們不會(huì)慌張，不會(huì)自動(dòng)做出情緒反應(yīng)弟跑，能在團(tuán)隊(duì)中起到支柱性的作用灾前。

9、“能引起消極情緒的扭曲思維中孟辑，多數(shù)都因慘痛的體驗(yàn)而變得根深蒂固”

有一個(gè)關(guān)于思維定勢(shì)的重要問題需要和大家說明哎甲。思維定勢(shì)并不是先天的性格，而是后天養(yǎng)成的饲嗽。為了更形象地描述它炭玫，在抗壓法中，我們將它描述為一個(gè)虛擬角色“思維定勢(shì)犬”貌虾。

能引起消極情緒的扭曲思維中吞加，多數(shù)都因慘痛的體驗(yàn)而變得根深蒂固。比如說尽狠，小時(shí)候在家里衔憨，經(jīng)常聽母親反反復(fù)復(fù)地嘮叨，常被父母拿來和兄弟姐妹們做比較袄膏，上學(xué)后又被老師拿來和其他學(xué)生做比較践图，進(jìn)入社會(huì)后會(huì)不幸遭遇失敗，等等哩陕。

10平项、“投降犬：自己和別人相比抗壓力太弱，總是在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”

我思維中的“投降犬”是在高中時(shí)代的一次失敗體驗(yàn)中誕生的悍及。從那時(shí)候起闽瓢，它就一直盤踞在我心里。

那是高一足球比賽中由我的嚴(yán)重失誤所導(dǎo)致的失敗心赶。我們學(xué)校在冬季的新人戰(zhàn)中獲勝扣讼，順利晉級(jí)決賽。我們和對(duì)手學(xué)杏Ы校基本上勢(shì)均力敵椭符，所以以一比一的比分進(jìn)入了加時(shí)賽，但是30分鐘的加時(shí)賽中依然沒有分出勝負(fù)耻姥，所以比賽又進(jìn)入了PK戰(zhàn)销钝。

我對(duì)自己很有信心，足球隊(duì)也把任意球和角球都交給了我琐簇，PK戰(zhàn)中我也是最后第五個(gè)主罰球手蒸健。而且我在平時(shí)的練習(xí)中也沒有出過失誤座享，教練和隊(duì)友也都非常信任我。

當(dāng)對(duì)手和隊(duì)友都罰完球后似忧，輪到我罰最后一球了渣叛，但是我卻非常緊張，腦子里一片空白盯捌，身體變得非常僵硬淳衙，后背像背著一個(gè)非常重的包袱。

等我回過神來時(shí)饺著，我踢的球已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)飛過守門員箫攀，超過了門柱。球丟了瓶籽。這是一次致命的丟球匠童。我聽見了朋友和啦啦隊(duì)都發(fā)出了失望的聲音。不過塑顺，僥幸的是我們的守門員精彩地?fù)渥×藢?duì)手最后的罰球汤求，我們隊(duì)取得了勝利。守門員成了最大的英雄严拒。我雖然惋惜自己沒有成為英雄扬绪，卻十分在意全隊(duì)只有自己罰丟了球，這種自卑感深深地印在了我的心里裤唠。

這次失敗在我心中埋下了陰影挤牛，總覺得“自己和別人相比抗壓力太弱”“自己總是在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”。在這種思維的不斷反復(fù)下种蘸，“投降犬”就在我的心中住了下來墓赴。

11、“你的‘思維定勢(shì)犬’只是偶然住在心中航瞭，只要判斷這是一只無用的狗诫硕，就可以將它驅(qū)逐出去”

不過有個(gè)好消息。后天烙印的思維定勢(shì)能夠有意識(shí)地被拋棄刊侯，即“去學(xué)習(xí)”（unlearning）章办。你的“思維定勢(shì)犬”只是偶然住在心中，只要判斷這是一只無用的狗滨彻，就可以將它驅(qū)逐出去藕届。

對(duì)“思維定勢(shì)犬”進(jìn)行處理的選項(xiàng)有三個(gè)。

第一個(gè)是“驅(qū)逐”亭饵。如果你認(rèn)為這只狗在心中反復(fù)吠叫的內(nèi)容不正確休偶，那就最好將其驅(qū)逐。

第二個(gè)是“接納”辜羊。如果你認(rèn)為這只狗吠叫的內(nèi)容十分符合心意椅贱，那就接納這只狗懂算。

第三個(gè)是“訓(xùn)練”。這是使用得最多的方法庇麦。這只狗吠叫的內(nèi)容雖然不是100%正確，但也不是100%錯(cuò)誤喜德。這時(shí)山橄，就要反問自己該如何馴服這只狗并和它和睦相處。

①驅(qū)逐

當(dāng)感覺狗的意見極其錯(cuò)誤舍悯、非常不現(xiàn)實(shí)時(shí)航棱；當(dāng)感覺狗的話語可疑,無法信任時(shí)

②接納

當(dāng)感覺狗的意見正確,貼近實(shí)際時(shí)；當(dāng)感覺狗的話語可以接受萌衬、值得信任時(shí)

③訓(xùn)練

當(dāng)感覺狗的語言可以信任,但不知道是好是壞時(shí)饮醇；當(dāng)感覺有其他看法時(shí)

12、“當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己的思維定勢(shì)毫無用處時(shí)秕豫，就解開捆綁的繩索朴艰，從之前煩惱的思維定勢(shì)中解放自己，獲得自由時(shí)混移，有些人會(huì)豁然開朗”

我進(jìn)行抗壓法培訓(xùn)時(shí)祠墅，大部分的學(xué)員都在“驅(qū)逐”或者“訓(xùn)練”。當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己的思維定勢(shì)毫無用處時(shí)歌径，就解開捆綁的繩索毁嗦，從之前煩惱的思維定勢(shì)中解放自己，獲得自由時(shí)回铛，有些人會(huì)豁然開朗狗准。但是用得最多的是“訓(xùn)練”∫鹚啵“思維定勢(shì)犬”的吠叫中雖然沒用的內(nèi)容很多腔长，但是也有有道理的。

每個(gè)人都有自己訓(xùn)練“思維定勢(shì)犬”的方法免姿。沒有適合所有人的固定方式饼酿。我的案例僅供讀者朋友們參考。

13胚膊、“染上喜歡評(píng)判他人的思維弊病很麻煩故俐，因?yàn)樵跓o意識(shí)中就會(huì)喜歡用批判的目光觀察他人”

就像上文所說，我心中的“思維定勢(shì)犬”是容易批評(píng)他人紊婉，看問題容易陷入非黑即白二元思考的“批評(píng)犬”药版。學(xué)生時(shí)代的我并沒有飼養(yǎng)這只狗，直到步入社會(huì)之后它才出現(xiàn)喻犁。也許是在外資企業(yè)徹底鍛煉“批判性思維”的緣故槽片，我最終染上了對(duì)任何人任何事物都會(huì)進(jìn)行批判性觀察的毛病何缓。

染上喜歡評(píng)判他人的思維弊病很麻煩，因?yàn)樵跓o意識(shí)中就會(huì)喜歡用批判的目光觀察他人还栓。有一段時(shí)期碌廓，我居然每跟人見面就會(huì)用“這個(gè)人的年薪是多少”這種數(shù)據(jù)來評(píng)判對(duì)方。現(xiàn)在看來剩盒，當(dāng)時(shí)的自己真是討厭至極谷婆。

這種“批判犬”不僅會(huì)評(píng)判別人，也會(huì)評(píng)判自己辽聊。這也和我內(nèi)心的第二只思維定勢(shì)犬“投降犬”有關(guān)系纪挎。它趁著高中足球PK賽的失敗盤踞在我的內(nèi)心里，伙同“批評(píng)犬”一起拿我和他人比較跟匆，批評(píng)我的弱點(diǎn)异袄，消耗我的自信。

14玛臂、“雖然這種二元思考多半內(nèi)容比較極端烤蜕，但是我先不判斷它的對(duì)錯(cuò)，只是對(duì)其進(jìn)行理性分析”

不同的犬垢揩，吠聲不同玖绿。“批評(píng)犬”叫起來氣勢(shì)洶洶叁巨“叻耍“投降犬”則嗚咽抽泣。但是相對(duì)來說锋勺，“投降犬”盤踞得更頑固蚀瘸，總是陰魂不散。

即便想要撫慰“批評(píng)犬”的暴躁庶橱，也是困難重重贮勃。有時(shí)候甚至?xí)鹕蠞灿汀Ｒ虼怂照拢以凇芭u(píng)犬”開始狂吠時(shí)寂嘉，采取置之不理的戰(zhàn)術(shù)。之后枫绅，退一步來觀察它狂吠的樣子泉孩，有時(shí)會(huì)分析一下它吠叫的內(nèi)容。雖然這種二元思考多半內(nèi)容比較極端并淋，但是我先不判斷它的對(duì)錯(cuò)寓搬，只是對(duì)其進(jìn)行理性分析。就好像自己化身成一個(gè)好奇心旺盛的偵探一般县耽。

這樣一來句喷，“批評(píng)犬”的態(tài)度雖然沒有發(fā)生變化（多數(shù)是繼續(xù)狂吠）镣典，但是我的接收方式卻發(fā)生了變化，不再介意這種叫聲唾琼。而“批評(píng)犬”看見我好奇心變淡兄春，也漸漸安靜了下來。

對(duì)“投降犬”父叙，我采取哄小孩的溫柔戰(zhàn)術(shù)神郊，就是邊安慰它邊撫摸它的頭。這樣做并不是為了解決問題趾唱。雖然它哭喪著說自己不行，但也不能強(qiáng)行地鞭策它蜻懦。只是伸出溫柔的手甜癞，采取體諒的態(tài)度。這樣一來宛乃，嗚咽抽泣的它就不會(huì)再哭泣了悠咱。

15、“你自身不是‘思維定勢(shì)犬’征炼，你不是思維本身析既，只是觀察‘思維定勢(shì)犬’的其他存在。我們心里的思維不一定就是我們真實(shí)的聲音谆奥。有時(shí)候不過是狗在亂叫而已”

能夠注意到自己內(nèi)部盤踞著“思維定勢(shì)犬”已經(jīng)是很大的進(jìn)步了眼坏。太多的人由于沒有注意到“思維定勢(shì)犬”的存在，導(dǎo)致將“思維定勢(shì)犬”的聲音當(dāng)作自己真正的心聲酸些。其實(shí)那些聲音只不過是狗在亂叫而已宰译。

你自身不是“思維定勢(shì)犬”，你不是思維本身魄懂，只是觀察“思維定勢(shì)犬”的其他存在沿侈。我們心里的思維不一定就是我們真實(shí)的聲音。有時(shí)候不過是狗在亂叫而已市栗。

當(dāng)你注意到“思維定勢(shì)犬”囚禁自己缀拭，讓自己?jiǎn)适ё杂蓵r(shí)，如果用實(shí)際填帽、合理蛛淋、靈活的思維馴服它們，你就會(huì)將自我和“思維定勢(shì)犬”拉開距離盲赊。

16铣鹏、“但是當(dāng)你教給我可以接納會(huì)出現(xiàn)消極情緒的自己時(shí)，我便舒了一口氣哀蘑。原來沒必要勉強(qiáng)自己去控制情緒啊”

我去愛知縣的一個(gè)老牌企業(yè)培訓(xùn)抗壓法幾周后诚卸，遇到該企業(yè)的某個(gè)部長葵第。

他說：“以前我以為消極情緒都是不好的，所以一旦有這種情緒合溺，我就會(huì)拼命地壓抑卒密。但是當(dāng)你教給我可以接納會(huì)出現(xiàn)消極情緒的自己時(shí)，我便舒了一口氣棠赛。原來沒必要勉強(qiáng)自己去控制情緒啊哮奇。

“現(xiàn)在，我將‘思維定勢(shì)犬’的內(nèi)容記錄成卡片睛约，擺在工作的桌子上鼎俘。當(dāng)我感到壓力大或是心情不好時(shí)，便推測(cè)到底是哪只‘思維定勢(shì)犬’在吠叫辩涝。這樣一來贸伐，不管叫聲多么煩人，我都不再介意了怔揩。自從有了這個(gè)習(xí)慣捉邢，我就不再對(duì)部下亂發(fā)脾氣，漸漸喜歡上這樣的自己了商膊》ィ”

從部長開朗輕松的話語中，可以看出他變得靈活機(jī)動(dòng)晕拆，非常幸福藐翎。

17、“第二個(gè)技能 馴服無用的‘思維定勢(shì)犬’（Challenge your hidden belief）”

“思維定勢(shì)”是過去的體驗(yàn)所烙印的信念潦匈、價(jià)值觀阱高。以高壓或者困難體驗(yàn)中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)，思維定勢(shì)能引發(fā)一系列感受和相關(guān)行為茬缩。

思維定勢(shì)分為七種類型赤惊。了解自己的思維定勢(shì)類型，從三大對(duì)策（驅(qū)逐凰锡、接納未舟、訓(xùn)練）中選擇處理方式，最重要的是使自己避免陷入消極情緒的漩渦中掂为。