（1）7:30? 起床：水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物bai質(zhì)，早上喝一杯清水解幼，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)控乾；
（2）7:30-8:00? 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕遂蛀，因?yàn)樗⒀乐笳娲唬梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層鹃答；
（3）8:00-8:30? 吃早飯：早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定突硝；
（4）8:30-9:00? 避免運(yùn)動(dòng)：來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)测摔，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱解恰；
（5）9:30? 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒锋八；
（6）10:30? 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)护盈，就讓眼睛休息3分鐘挟纱；
（7）11:00? 吃點(diǎn)水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量黄琼；
（8）13:00? 需要一頓可口的午餐樊销，并且能夠緩慢地釋放能量；
（9）14:30-15:30? 午休一小會(huì)兒：那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間脏款，每周至少午休3次的人围苫，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%；
（10）16:00? 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶撤师，有利于心臟健康剂府；
（11）17:00-19:00? 鍛煉身體：根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間剃盾；
（12）19:30? 晚餐少吃點(diǎn)：晚飯吃太多腺占，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)痒谴，影響睡眠衰伯。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物积蔚；
（13）21:00? 洗個(gè)熱水澡：體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠意鲸；
（14）23:30? 上床睡覺：如果早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證享受8小時(shí)充足的睡眠尽爆。
擴(kuò)展
歐洲人的作息工作與生活
一個(gè)旅行者正在精神會(huì)餐:早上7點(diǎn)在英國(guó)喝咖啡怎顾，上午10點(diǎn)30分至11點(diǎn)在英國(guó)和西班牙喝工間咖啡，中 午12點(diǎn)30分吃法國(guó)午餐和丹麥快餐漱贱，12點(diǎn)意大利快餐槐雾，14點(diǎn)西班牙午餐，15點(diǎn)希 臘午餐幅狮，18點(diǎn)丹麥晚餐募强，18點(diǎn)30分德國(guó)晚餐株灸，20點(diǎn)法國(guó)晚餐，凌晨钻注，同全球過夜 生活的人共進(jìn)夜宵蚂且。
歐洲各國(guó)作息時(shí)間上的差異似乎很迷人配猫，沒有一個(gè)國(guó)家在相 同的時(shí)間內(nèi)做相同的事情幅恋，也沒有相同的時(shí)間觀念， 他們只能在這 150分鐘內(nèi)同寫歐洲的歷史泵肄。作息時(shí)間的差異并不完全由各國(guó)的地 理位置造成的捆交。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：“你必須牢牢記住歐洲各國(guó) 人民的作息時(shí)間，何時(shí)給同行去電話而不致落空腐巢，才能精確地計(jì)算出何時(shí)去乘飛機(jī)”這真是一種強(qiáng)制人的鍛煉品追。
