? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 原創(chuàng) KY KnowYourself
當(dāng)今社會(huì)回梧,生活節(jié)奏越來(lái)越快废岂,我們要面對(duì)越來(lái)越多的不確定性,應(yīng)對(duì)各種壓力和焦慮:飽和的工作狱意、壓抑的感情湖苞、內(nèi)心的空虛和孤獨(dú)……
人們都開(kāi)始逐漸意識(shí)到,愛(ài)自己是一件很重要的事髓涯。
那么袒啼,究竟該怎么做才是愛(ài)自己的更好方式——
是在有情緒困擾的時(shí)候哈扮,吃一頓大餐或是為自己買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)嗎纬纪?
是每天在鏡子前贊美自己幾句,充滿(mǎn)力量開(kāi)始新的一天滑肉?
是將自己視為生活的中心包各,以自己的利益放在第一位嗎?
……
似乎許多人對(duì)“究竟應(yīng)該如何關(guān)愛(ài)自己”仍是迷茫的靶庙。如果你也感到有些困惑问畅,那么今天,我們從心理學(xué)的角度總結(jié)了7個(gè)關(guān)于“愛(ài)自己”的tips六荒,希望能夠帶給你一些啟發(fā)和思考护姆。? ? ? ? ? ? ? ? ? Tips1:照顧好自己的生活起居
我們對(duì)自己的感覺(jué),首先來(lái)自于對(duì)自己身體的感覺(jué)掏击。身體的狀態(tài)卵皂,不僅關(guān)系到我們?nèi)绾慰创约海€會(huì)影響著我們的自尊砚亭、自我形象灯变。
愛(ài)自己的第一步,便是要愛(ài)惜自己的身體捅膘。
然而添祸,在生活壓力越來(lái)越大的今天,理論上應(yīng)該是最基本的——照顧好自己的衣食起居寻仗,讓自己的身體處于舒適和健康的狀態(tài)刃泌,就已經(jīng)足夠有挑戰(zhàn)性。
愛(ài)自己的身體署尤,意味著我們對(duì)所有事情的優(yōu)先級(jí)耙替,都應(yīng)該是“身體第一”。
飯點(diǎn)到了沐寺,能夠把手里的工作先放一放林艘;周末能夠安排活動(dòng)、鍛煉身體混坞,緩解久坐帶來(lái)的不適狐援;能夠注意身體發(fā)出的睡眠需求钢坦,不再報(bào)復(fù)性地熬夜;認(rèn)真收拾啥酱、整理自己的房間爹凹,把家裝扮成自己喜歡的樣子。
當(dāng)我們經(jīng)營(yíng)好衣食起居镶殷,生活在與自己的性格相匹配的環(huán)境中時(shí)禾酱,我們幸福感會(huì)明顯增強(qiáng)(Fingerman et al., 2021),這可以成為自我關(guān)懷和接納的開(kāi)端绘趋。
Tips2:表達(dá)一致性需求
在合理的范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己的需求颤陶,是對(duì)自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關(guān)愛(ài)陷遮,并從中獲得快樂(lè)滓走。
如果我們能滿(mǎn)足一些由內(nèi)在動(dòng)機(jī)激發(fā)的需求,我們能體驗(yàn)到的幸福和成就感會(huì)更高(Maslow, 1943)帽馋。這要求我們提高自己的情緒敏感力搅方,理解我們的情緒、感受绽族,和我們思考姨涡、行動(dòng)的一致性對(duì)身心健康的重要性。
讓自己達(dá)到知行合一的狀態(tài)吧慢,在與他人和自我的關(guān)系中表達(dá)一致性需求涛漂,提升自我關(guān)懷水平。
相反娄蔼,如果我們長(zhǎng)期和自己“擰巴”怖喻,比如覺(jué)得自己不喜歡這份工作,卻一直從事這份工作岁诉,我們會(huì)感到巨大的精神壓力和價(jià)值感的沖突锚沸。這時(shí)需要通過(guò)調(diào)節(jié)行動(dòng)——換一份工作,或調(diào)節(jié)認(rèn)知涕癣,“其實(shí)這份工作也還不錯(cuò)”來(lái)重新平衡自己的行為和認(rèn)知哗蜈,讓自己回到舒服、一致的狀態(tài)中來(lái)坠韩。
Tips3:放下對(duì)完美的執(zhí)念
一個(gè)愛(ài)自己的人是對(duì)自我坦率的距潘,能感知到自己真實(shí)的想法和外部的現(xiàn)實(shí),誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)自己的現(xiàn)狀只搁,但同時(shí)接納不完美的自己音比。Ta不會(huì)為自身局限感到焦慮,并能基于客觀(guān)的自我價(jià)值去行動(dòng)和生活氢惋。
愛(ài)自己的人有能力接受過(guò)去犯下的錯(cuò)誤洞翩,不會(huì)否認(rèn)過(guò)去稽犁,或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰里(Carson, 2006)。Ta們可以面對(duì)自己的缺點(diǎn)和過(guò)失骚亿,客觀(guān)去看待這些東西在生命里存在過(guò)的意義已亥,從中汲取養(yǎng)分,不斷調(diào)整自己以避免重蹈覆轍来屠,并獲得提升和成長(zhǎng)虑椎。
我們需要允許自己“失望”與“無(wú)能為力”,要明白世事無(wú)常俱笛,也要學(xué)會(huì)原諒自己捆姜。當(dāng)然,對(duì)無(wú)助和失望感到坦然嫂粟,對(duì)每個(gè)人而言都不是一件容易的事娇未。我們既不能臣服于它墨缘,陷入一種習(xí)得性無(wú)助——認(rèn)為無(wú)論做什么都無(wú)濟(jì)于事星虹;也不能為逃避它而自我厭惡——認(rèn)為我不夠好才會(huì)失敗,我足夠好便不再會(huì)失敗镊讼。
曾經(jīng)宽涌,朋友圈里大家展現(xiàn)的美好生活會(huì)給我?guī)?lái)巨大的焦慮。直到元旦節(jié)見(jiàn)了一個(gè)老同學(xué)蝶棋,我們互關(guān)了微博之后才發(fā)現(xiàn)卸亮,原來(lái),在我眼里完美優(yōu)秀的人也會(huì)有幾乎崩潰的時(shí)刻玩裙。當(dāng)我不再把自己的不完美和別人的光鮮對(duì)比兼贸,覺(jué)得整個(gè)人都松弛了下來(lái)。(Lily吃溅,28歲)
Tips4:設(shè)健康的人際邊界
一個(gè)愛(ài)自己的人溶诞,懂得關(guān)心自我的感受,能夠遠(yuǎn)離讓自己痛苦的人和事决侈,把有害的關(guān)系從自己的生活中清除螺垢。
在某些情況下,我們因?yàn)楹ε聸_突赖歌,或出于好人心態(tài)枉圃,做出違背自我意愿的行為,或是強(qiáng)迫自己持續(xù)承受痛苦庐冯。這種狀態(tài)看似維系了友善的形象和和諧關(guān)系孽亲,實(shí)際上是回避和壓抑了個(gè)體的真實(shí)感受,長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)自我造成損耗展父。
真正的愛(ài)自己返劲,是在接收到內(nèi)心發(fā)出“我不想要”的信號(hào)后赁酝,能夠果斷付諸行動(dòng)。不舒服的時(shí)候敢于say no旭等,痛苦的時(shí)候及時(shí)抽離酌呆,不僅會(huì)主動(dòng)覺(jué)察自己的感受,還明白如何關(guān)心和照顧它搔耕,讓自己回到健康的狀態(tài)中隙袁。
同時(shí),我們需要學(xué)會(huì)更多地去和那些與自己有真實(shí)連接的人相處——尋找身邊那些可以讓我們舒適地暴露自我弃榨,并愿意與我們靈魂相交的人菩收。
試著在這個(gè)過(guò)程中去構(gòu)建健康的人際邊界。當(dāng)周?chē)锒际羌饶艹薪游覀兊拇嗳跖c無(wú)助鲸睛,又能給予我們獨(dú)立成長(zhǎng)空間的人娜饵,我們便能從ta們身上看見(jiàn)值得被愛(ài)的自己是什么樣子——這些愛(ài)著我們的人教會(huì)我們?nèi)绾巫詯?ài)。村上春樹(shù)說(shuō):“一個(gè)人需要愛(ài)某個(gè)人官辈,并且被某個(gè)人所愛(ài)箱舞,通過(guò)這些來(lái)學(xué)習(xí)愛(ài)自己的方法∪冢”
Tips5:敞開(kāi)自己的心去熱愛(ài)世界
一個(gè)愛(ài)自己的人晴股,對(duì)這個(gè)世界的態(tài)度是打開(kāi)的。Ta們不拘泥于自己的一隅肺魁,愿意敞開(kāi)心扉去接納這個(gè)世界的豐富和多樣性电湘。
Ta們接觸不同的文化,了解截然不同的生活方式鹅经,從自己的小小世界里走出來(lái)寂呛,不斷進(jìn)行對(duì)自我身份的思考和重塑,嘗試一些突破自我的活動(dòng)瘾晃,提升自愛(ài)贷痪、自我實(shí)現(xiàn)和自我確認(rèn)感(Lykoudi, 2020)。
Ta們閱讀酗捌,在文字里體驗(yàn)各種各樣的人生呢诬,領(lǐng)略自己生活以外的世界。閱讀能讓我們從當(dāng)下的困境抽離出來(lái)胖缤,幫助我們更客觀(guān)尚镰、理性地看待自己的生活,提升自我效能感(Walker, 2003)哪廓。
疫情以后狗唉,行業(yè)重創(chuàng),工作遇到了前所未有的瓶頸涡真,每天都焦慮得無(wú)法入睡分俯。偶然的機(jī)會(huì)開(kāi)始看自然紀(jì)錄片肾筐,高山洞穴、沙漠叢林缸剪,深郝痤恚……被大自然的神奇深深震撼,被生命最原始的力量感動(dòng)杏节。接受這個(gè)世界的變化莫測(cè)唬渗,只要活著,就是希望奋渔。(woi镊逝,32歲)
Tips6:為自己的人生負(fù)責(zé)
一個(gè)愛(ài)自己的人,是有能力對(duì)自己的想法嫉鲸、選擇和行為負(fù)責(zé)的撑蒜。
如果一個(gè)人很容易受外界評(píng)價(jià)影響,便很容易被淹沒(méi)在嘈雜的聲音中玄渗,產(chǎn)生自我苛責(zé)和懷疑座菠。不僅會(huì)變得焦慮,還會(huì)因?yàn)閷?duì)別人評(píng)價(jià)的恐懼而無(wú)法表達(dá)自我捻爷,失去與他人建立真實(shí)的辈灼、深度連結(jié)的機(jī)會(huì)。
無(wú)法為自己負(fù)責(zé)的人也榄,一旦遇上不好的結(jié)果,就會(huì)長(zhǎng)久地陷入自我悔恨中司志,或是把過(guò)錯(cuò)推脫給他人甜紫,永遠(yuǎn)做一個(gè)附屬品。
只有承擔(dān)起對(duì)自己的責(zé)任骂远,做自己人生的主人囚霸,才有面對(duì)人生各種可能性的勇氣,不斷探索和成長(zhǎng)激才,真正感受到自我價(jià)值拓型,獲得真正的幸福。
Tips7:更好地成為自已
當(dāng)一個(gè)人真正地愛(ài)自己瘸恼,ta便不再追求成為“更好的自己”劣挫,而是明白應(yīng)該如何“更好地成為自己”。
覺(jué)察至關(guān)重要东帅,如果一個(gè)人連自己的本真是什么都不知道压固,ta的任何行為及其行為帶來(lái)的成果,都難以導(dǎo)向?qū)a自身的關(guān)愛(ài)靠闭。你需要對(duì)自己更加真誠(chéng)帐我、不隱藏坎炼。一個(gè)人向自己展示多少,就能了解自己多少拦键。
我們身上那些一直被自己排擠谣光、趕走、甚至拒絕的東西芬为,都是我們學(xué)會(huì)愛(ài)自己的障礙抢肛。一味地與負(fù)面感受斗爭(zhēng)只會(huì)制造更多痛苦。接納自我碳柱,給內(nèi)心成為一個(gè)溫和的空間捡絮,才是自我調(diào)節(jié)機(jī)制可以在身上起作用的大前提。
當(dāng)“自己”這個(gè)概念變得更清晰莲镣,我們就知道如何更好地愛(ài)自己福稳。
KY作者說(shuō):
愛(ài)是一種主動(dòng)的能力,愛(ài)自己同樣也是瑞侮。所以的圆,不能只停留在片面的思考和想象中,需要主動(dòng)的半火、整體性的實(shí)踐越妈。
當(dāng)你能夠從衣食起居做到自我關(guān)懷,選擇健康钮糖、支持性的人際關(guān)系梅掠,不抵抗自己的缺點(diǎn)和情緒,不帶批判地店归、客觀(guān)地覺(jué)察后阎抒,在充滿(mǎn)不確定性的世界中,你也能夠逐步實(shí)現(xiàn)自我堅(jiān)定消痛。
堅(jiān)定是愛(ài)自己中非常重要的環(huán)節(jié)且叁。當(dāng)外部環(huán)境中的各種言論充斥左右、干擾你時(shí)秩伞,你需要回溯自己的本源逞带,才不會(huì)輕易動(dòng)搖、陷入迷茫纱新≌姑ィ可以說(shuō),自我堅(jiān)定是我們抵御人際風(fēng)險(xiǎn)怒炸、關(guān)系傷害的武器带饱,也是主動(dòng)提升,追尋一種更幸福生活的源動(dòng)力。
空談愛(ài)自己是沒(méi)有意義的勺疼,我們需要沿襲著它的本質(zhì)教寂,從內(nèi)向外、從各方面执庐,用愛(ài)自己的方式去生活酪耕。正在看這篇文章的你,想要明白到底如何真正愛(ài)自己的你轨淌,其實(shí)已經(jīng)踏出了愛(ài)自己的第一步迂烁。
世界上只有一個(gè)人,會(huì)和你每分每秒不離不棄地在一起——那就是你自己递鹉。所以盟步,用力去愛(ài)自己吧。
正如王爾德所說(shuō):“愛(ài)自己躏结,是終身浪漫的開(kāi)始却盘。”