? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30天改變你的人生?

成功日記?強(qiáng)勁的驅(qū)動(dòng)力引領(lǐng)您邁向成功之路?為您開(kāi)啟個(gè)人潛力之門(mén)

親愛(ài)的讀者朋友

? ? ? ? 歡迎閱讀激發(fā)個(gè)人潛能，并恭喜你們終于下決心改善你個(gè)人及專(zhuān)業(yè)的生活品質(zhì)！你即將加入近百萬(wàn)人不凡的行列勃刨，而他們已經(jīng)投入并經(jīng)歷了這套三十天有聲教材產(chǎn)生的驚奇效果。我很榮幸并興奮地歡迎你們閱讀這特別并暫時(shí)著作晰搀，激發(fā)個(gè)人潛能第二輯：驅(qū)動(dòng)力嫩挤，并借此課程與你們分享這份日記對(duì)你們的成功有多么重要籽御。你的個(gè)人成功日記是針對(duì)聽(tīng)過(guò)每日課程的人所設(shè)計(jì)的留搔，而且是一個(gè)讓你持續(xù)捕捉每日課程之關(guān)鍵概念及"行動(dòng)要項(xiàng)"的園地。這個(gè)簡(jiǎn)易的系統(tǒng)將幫助你將你所經(jīng)驗(yàn)到的效果放到最大砂吞。你的日記是為了強(qiáng)調(diào)明確的故事署恍、實(shí)例及道理，所以如果你現(xiàn)在先將本書(shū)瀏覽一遍蜻直，你可能會(huì)有一點(diǎn)概念盯质。但當(dāng)你遵守每日的錄音帶課程，復(fù)習(xí)摘要并完成作業(yè)概而，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這本日記對(duì)于加快改變?nèi)松倪M(jìn)度及擴(kuò)展個(gè)人改善程度有相當(dāng)大的價(jià)值唤殴。我信守著一名格言：如果你的生命是值得繼續(xù)的，你就值得去記錄到腥，所以在寫(xiě)作練習(xí)之外朵逝，也要多花一些時(shí)間將發(fā)生在生活之中的小事及感想，還有你所感到愉悅及興奮的事記錄下來(lái)乡范。并確認(rèn)你所做的正面改變有哪些配名。我寫(xiě)了快二十年的日記，我相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)把你的思想晋辆、意見(jiàn)及感覺(jué)記錄在紙上是多么有價(jià)值的事渠脉。沒(méi)有任何其他方法比寫(xiě)日記還能夠讓你透視你的生命。這是一個(gè)簡(jiǎn)單又有益的過(guò)程瓶佳。

它的價(jià)值會(huì)在不知不覺(jué)中加注在你身上芋膘。就像看著自己的孩子們長(zhǎng)大：身為父母，我們有時(shí)不知他們到底長(zhǎng)得多快霸饲，但當(dāng)你離開(kāi)一段時(shí)間为朋，才會(huì)發(fā)現(xiàn)他們成長(zhǎng)速度敬人！一份日記讓你記錄你的進(jìn)步厚脉，而且當(dāng)你以后回顧時(shí)习寸，你會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的距離而發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步有多快。

以下是一些簡(jiǎn)單的步驟傻工，教你如何利用日記：

1霞溪、每天，周一到周五中捆。確實(shí)收聽(tīng)分配好的錄音帶鸯匹。

2、在課程結(jié)束后泄伪，打開(kāi)你的日記并立即開(kāi)始當(dāng)天的"作業(yè)"殴蓬。

3、在結(jié)束之前臂容，花幾分鐘在日記上記下你當(dāng)天學(xué)習(xí)的想法或感覺(jué)科雳，并寫(xiě)下你將如何利用當(dāng)天的進(jìn)步根蟹，以加強(qiáng)你的學(xué)習(xí)效果脓杉。

那么就讓我們開(kāi)始吧糟秘！我知道你像我一樣迫不及待想開(kāi)始。接下來(lái)的30天中會(huì)有什么新奇的事物等著我們球散？這樣的想法真奇妙尿赚！到我們私下見(jiàn)面的那一刻前，在這段時(shí)間中請(qǐng)記得要……保持生活的熱情蕉堰！最溫暖的祝福董事長(zhǎng)--安東尼·羅賓斯敬上

第一天：

第一集1號(hào)錄音帶

閱讀開(kāi)啟個(gè)人潛能之鑰

做決定以及利用個(gè)人潛能——也就是持之以恒的能力凌净，是改變你生命的要素。

基本的成功法則

1屋讶、知道改變的程度

2冰寻、藉著決定而展開(kāi)行動(dòng)

3、注意自己由行動(dòng)中得到了些什么

4皿渗、如果你所做的沒(méi)有效果斩芭，就換個(gè)方法試試

為了節(jié)省時(shí)間及能源，為自己樹(shù)立一個(gè)典范乐疆，以增加你成功的速度划乖；

1、找一個(gè)已經(jīng)得到結(jié)果的人

2挤土、找出那個(gè)人現(xiàn)在在做什么

3琴庵、學(xué)習(xí)做同樣的事，你將得到同樣的結(jié)果

如果你從工作中學(xué)習(xí)仰美，就不可能失斆缘睢！

你的作業(yè)

1咖杂、寫(xiě)下兩個(gè)你已經(jīng)放棄贪庙，卻又能在現(xiàn)在改變你生命的決定

2、既然你已作了一個(gè)真正的決定翰苫，就要馬上行動(dòng)止邮。方法是寫(xiě)下開(kāi)頭的幾個(gè)步驟。哪三件事是你可以馬上--現(xiàn)在--進(jìn)行奏窑，并且對(duì)你的新決定有幫助导披？（例如，如果你打算戒煙埃唯，對(duì)于家里的香煙你可以采取哪些措施呢撩匕？）你可以打電話(huà)給誰(shuí)？你可以做什么承諾墨叛？你可以寫(xiě)一封什么樣的信止毕？你可以做什么與舊習(xí)不同的事模蜡？將你可以立即作的事列成一張表，并馬上去實(shí)行它們”饬荩現(xiàn)在就去做忍疾。

在展開(kāi)邁向目標(biāo)的行動(dòng)之前，永遠(yuǎn)別放棄設(shè)立目標(biāo)或作決定谨朝。這是你動(dòng)力的泉源卤妒，也是啟動(dòng)你體內(nèi)強(qiáng)大力量的關(guān)鍵。

1字币、以下是兩個(gè)我本來(lái)已放棄的決定则披，但如果我現(xiàn)在作決定將改變我的人生；

2洗出、以下是三件我能立即做到的簡(jiǎn)單事情士复，并對(duì)我所做的決定有所幫助；

“天無(wú)絕人之路翩活，如果你堅(jiān)守承諾”

——安東尼·羅賓斯

第二天

第一集2號(hào)錄音帶

引導(dǎo)你生活的控制力量

基本上阱洪，我們?cè)谏钪兴龅娜魏问拢际且罁?jù)我們想要避免痛苦的原始需求以及追求快樂(lè)的欲望：兩者都是以生理上的需求為導(dǎo)向隅茎，而且構(gòu)成了控制我們生活的主要力量澄峰。

我們想要避免痛苦的欲望，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于想得到快樂(lè)的需求辟犀。在短時(shí)間中俏竞，痛苦是一個(gè)比較大的激發(fā)力量。

在任何時(shí)候堂竟，最吸引你注意的事情就是對(duì)你來(lái)說(shuō)最真實(shí)的事物魂毁。所以，如果你想政變行為出嘹，就必須將你的注意力放在：

1．比起改變行為來(lái)說(shuō)席楚，要堅(jiān)持自己的所作所為是如何痛苦的一件事。

2．"改變"如何帶來(lái)有價(jià)值并可立即享有的快樂(lè)税稼。

為了改變你的行為烦秩，你一定要改變你連結(jié)痛苦與快樂(lè)的最終目的。

利用痛苦及快樂(lè)郎仆，別讓它們主宰你只祠！

你的作業(yè)

為了主宰你的生活胧瓜，你一定要控制做決定的力量恶座。改變生命中任何事物的力量铐刘，就在你真正做了一個(gè)決定的同時(shí)產(chǎn)生--這個(gè)決定的定義是你實(shí)際做了一些行動(dòng)≥撼螅現(xiàn)在遵照下列步驟：

1．列出四個(gè)你現(xiàn)在必須做的事孔轴。

2．寫(xiě)下你覺(jué)得做這些事很痛苦寿冕，因而到現(xiàn)在日止還無(wú)法實(shí)行這些事的原因庭瑰。

3．列出四個(gè)行動(dòng)中扎谎，你因?yàn)闆](méi)有做這些事而得到的快樂(lè)有哪些。

4．分段詳細(xì)描述如果不做這些事情钻趋，你會(huì)付出什么代價(jià)川陆？你會(huì)犯什么錯(cuò)誤？你會(huì)失去些什么爷绘？

5．現(xiàn)在開(kāi)始聯(lián)想當(dāng)你問(wèn)自己下列問(wèn)題時(shí)會(huì)感到快樂(lè)：如果現(xiàn)在付諸行動(dòng)书劝，你會(huì)得到什么好處进倍？它會(huì)如何充實(shí)你的生命土至？它將如何帶給你更大的歡笑、快樂(lè)猾昆、成功陶因、自由或驕傲？把你的答案寫(xiě)下來(lái)垂蜗。

1楷扬、以下是四個(gè)我現(xiàn)在必須采取的行動(dòng)：

2、以下是以前我學(xué)得做這些事很痛苦的原因：

3．以下是過(guò)去我覺(jué)得不做這些事會(huì)得到的快樂(lè)：

4．如果現(xiàn)在我不立即行動(dòng)會(huì)付出什么代價(jià)：

5．如果現(xiàn)在我在這些范圍中立即行動(dòng)會(huì)得到什么好處：

"只要是經(jīng)過(guò)實(shí)際上的努力贴见，就會(huì)有多重的回報(bào)烘苹。"

——吉姆朗恩

第三天

第二集1號(hào)錄音帶

掌握/第一步

明確地說(shuō)，我們的生活受感官神經(jīng)支配片部，也就是我們的神經(jīng)系統(tǒng)所感受并聯(lián)想的痛苦與快樂(lè)將會(huì)決定我們的行為镣衡。

如果要改變我們的人生，就必須改變神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)想方式档悠。

1．在這個(gè)課程中你所要學(xué)習(xí)的是“改變神經(jīng)系統(tǒng)條件”（NAC）廊鸥。這個(gè)系統(tǒng)會(huì)教導(dǎo)你把最大的快樂(lè)連結(jié)到你已放棄不想做、卻又必須今日就做的事情上辖所，而把痛苦連結(jié)到你現(xiàn)在沈迷在其中惰说、卻必須停止的事情上——這兩種作法可以幫助你進(jìn)入神經(jīng)系統(tǒng)的自然法則并改變它。利用這個(gè)課程你將可以學(xué)習(xí)到掌控你所有行為及情感的方法缘回，而這方法只需要簡(jiǎn)單的定力而非訓(xùn)誡自己吆视。

2．在這一部份課程中，你學(xué)到了自問(wèn)：“我過(guò)去作了哪些負(fù)面的聯(lián)想酥宴，阻止我著手去達(dá)成我的基本欲望啦吧？”

3．你的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想方式主控你的行動(dòng)力。

你所做的單一行動(dòng)對(duì)于達(dá)成你的命運(yùn)有一定的影響幅虑。

如果我們研究命運(yùn)丰滑，會(huì)發(fā)現(xiàn)生命中所有的事物可分為四個(gè)部份'

1．我們所想、所做的任何事都是歸因于情感。

2．我們每一個(gè)思想與作為都將影響生命或成為一種結(jié)果褒墨。

3．這些結(jié)果會(huì)累積并將我們的生命導(dǎo)引到一個(gè)特殊的方向炫刷。

4，每一種方向都會(huì)引導(dǎo)你達(dá)到最終的目的或命運(yùn)郁妈。

有兩個(gè)重要的問(wèn)題你必須要回答：你的命運(yùn)最終目的是什么浑玛？你想擁有什么樣的人生？雖然能夠確定自己人生方向的人少之又少噩咪，我們還是可以先決定我們想變成什么樣的人·還有我們生活的方式顾彰。如果我們對(duì)于未來(lái)?yè)碛休^大的藍(lán)圖，就可以度過(guò)短暫的困難胃碾，并對(duì)任何事情保持希望及前瞻性涨享，而且能夠保持快樂(lè)、滿(mǎn)足仆百，達(dá)成我們的夢(mèng)想厕隧。

1．寫(xiě)下三個(gè)你在過(guò)去所做的、正面影響你命運(yùn)的感官聯(lián)想俄周。

2．寫(xiě)下三個(gè)導(dǎo)致你至今未行動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想吁讨。

今天就下決定去改變它們。

簡(jiǎn)單的覺(jué)醒可以成為良藥峦朗。它可以阻止我們?cè)诓恢挥X(jué)中被情勢(shì)所掌控建丧。

1．以下是三個(gè)我在過(guò)去所做的、正面影響命運(yùn)的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想：

2．以下是三個(gè)導(dǎo)致我至今未行動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想：

“過(guò)去并不等于未來(lái)波势◆嶂欤”

——安東尼·羅賓斯

第四天

第二集2號(hào)錄音帶

成功的科學(xué)條件神經(jīng)聯(lián)想之調(diào)整（NAC）

要改變你的生命，你一定要改變你的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想方式艰亮。要改變并持之以恒闭翩，就必須做到下列三件事。它們就是NAC的三個(gè)基本原則迄埃。

1．督促自己疗韵。

要做到這一點(diǎn)，有三個(gè)必須做到的責(zé)任侄非，你一定要下決定遵守它們：

A：有些事情必須改變

B：我一定要改變它

C：我一定能改變它

2．改變你現(xiàn)有的思考模式蕉汪。你一定要改變?cè)械乃伎技案杏X(jué)模式，如果你利用一個(gè)特別的方式逞怨，例如將你的言行舉止做一個(gè)徹底的改變就可以達(dá)到最好的功效者疤。

3．創(chuàng)造一個(gè)全新而有力的聯(lián)想方式。做一個(gè)全新的選擇叠赦，并增強(qiáng)實(shí)行它的力量驹马。在持續(xù)地強(qiáng)調(diào)之下，任何的思想、情感與行為都將變成一種習(xí)慣（一種足夠成為成功條件的典范）糯累。將你的選擇與快樂(lè)連結(jié)起來(lái)算利。就算是很小的進(jìn)步也可以用來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)你自己，并且可以發(fā)現(xiàn)你正迅速地發(fā)展一種新的思考模式泳姐。

你的作業(yè)

關(guān)于你昨天所列出的四個(gè)行動(dòng)目標(biāo)效拭，還有一些必須遵守的事項(xiàng)：

1．尋找力量：寫(xiě)下你必須現(xiàn)在改變行為的十個(gè)原因，然后寫(xiě)下所有你認(rèn)為你能夠做到的原因胖秒。

2．改變舊有的思考模式：想出四或五個(gè)方法來(lái)改變（成干擾）原型思考并且實(shí)際去做缎患！

3．藉由重復(fù)練習(xí)改變過(guò)的新聯(lián)想來(lái)確定自己掌渥了成功的條件。每一次完全做到后給自己一種成就感及興奮感阎肝、驕傲或快樂(lè)挤渔。迅速做到并持之以恒，直到你能夠在每次實(shí)行時(shí)都能自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)為止盗痒。

以下是一個(gè)奇異的蚂蕴，強(qiáng)勁而有效的方法低散，幫助你得到力量并打破以往的思考模式：

找一個(gè)減重成功的朋友俯邓，對(duì)他（她）以及一群朋友做一個(gè)承諾，告訴他們你將開(kāi)始實(shí)行嚴(yán)格的健康運(yùn)動(dòng)熔号，更要向他們保證稽鞭，如果你違背了承諾，就要吃下一整罐狗食品引镊。

告訴我這個(gè)故事的朋友朦蕴，把狗食罐頭放在眼前所見(jiàn)的地方（不是開(kāi)玩笑！）弟头，以提醒自己遵守承諾吩抓。如果他們開(kāi)始覺(jué)得饑餓難忍，或想偷懶不運(yùn)動(dòng)的進(jìn)候赴恨，就會(huì)把罐頭拿起來(lái)看看它的標(biāo)簽疹娶。其中的“美味成分”一馬肉塊，幫助他們毫無(wú)障礙地達(dá)成了目標(biāo)伦连！

（摘自不凡的足跡——安東尼·羅賓斯著于1994年）

1．以下是十個(gè)我必須做改變的原因雨饺，還有我能夠做到的原因：

2．找出四或五個(gè)用來(lái)干擾原型思考（舊有思考）的方法：

3．創(chuàng)造你想要的新聯(lián)想：

“生命的最佳句點(diǎn)不是知識(shí)而是行動(dòng)”

——湯馬斯·亨利貿(mào)斯利

第五——七天

第三集1號(hào)錄音帶

人們要的是什么，你又如何得到

在這一部份的課程中惑淳，你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對(duì)某些事物的感覺(jué)（例如：遠(yuǎn)離挫敗感而得到信心额港，從悲傷到快樂(lè)，遠(yuǎn)離憂(yōu)郁而得到情感上的支持）歧焦，其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒移斩、或是開(kāi)始一個(gè)較顯著的行動(dòng)，例如開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)并樂(lè)在其中，或是遵守某些承諾）向瓷。如果能夠減重忍宋、改變偷懶延宕的習(xí)慣，或是開(kāi)始行動(dòng)风罩，我們會(huì)希望自己覺(jué)得很愉快糠排，這就是我們想要改變行為的唯一原因。人類(lèi)所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺(jué)超升，想改變“心境”入宦。

在大多數(shù)時(shí)候，我們所做的事情受當(dāng)時(shí)的心境影響非常大室琢。如果我們正遭遇挫折乾闰，與感到自信、興奮盈滴、堅(jiān)定時(shí)所做出的舉動(dòng)大大不同涯肩。要?jiǎng)?chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂(lè)巢钓、熱情病苗，最重要的其中一件事就是學(xué)會(huì)管理我們的情緒。

你可以藉由下列兩個(gè)主要的媒介馬上行動(dòng)症汹，第一個(gè)就是生理機(jī)能：

1．藉由改變你行動(dòng)及呼吸的方法硫朦、運(yùn)用你的臉部表情、或以新指令加強(qiáng)你的體能背镇，你可以迅速改變你的感覺(jué)咬展。

2．你的心境決定你的行為舉止與外在表現(xiàn)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域——事業(yè)瞒斩、運(yùn)動(dòng)破婆、人際關(guān)系等等——之中的表現(xiàn)，第一件要做的事就是改變你的心境胸囱。在任何情況下祷舀，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實(shí)力旺矾。

3．記得蔑鹦，你永遠(yuǎn)為你自己的情緒負(fù)責(zé)。在往后幾天的課程之后箕宙，你就不只能管理情緒嚎朽，你將會(huì)知道如何簡(jiǎn)易又快速地改變你對(duì)任何事的感覺(jué)，并隨時(shí)都能讓自己做出最好的表現(xiàn)柬帕。

以下是利用生理機(jī)能狀況來(lái)管理情緒的方法：哟忍。

1．用不同的方法運(yùn)動(dòng)你的身體狡门，并養(yǎng)成一些“有力的動(dòng)作”：這些從容的、有力的锅很、敏捷的動(dòng)作讓你馬上就有充實(shí)感其馏。你可以利用你的聲音讓自已感覺(jué)有沖勁。用強(qiáng)有力的聲音說(shuō)話(huà)爆安，速度快一些叛复，將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來(lái)。

2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒扔仓。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸褐奥，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。

3．徹底地改變臉部表情翘簇，可以馬上改變你的感覺(jué)撬码。

4．改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進(jìn)健康及體能。

5．只要力行以上的步驟版保，就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化呜笑。

你的作業(yè)

如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個(gè)步驟彻犁。

1．邀請(qǐng)一個(gè)朋友或同事與你分享這個(gè)“經(jīng)驗(yàn)”叫胁。一起坐下來(lái)，請(qǐng)你的朋友幫你從頭到尾注意你的身體表情——臉部袖裕、聲音曹抬、肢體、手勢(shì)及姿勢(shì)等等急鳄。

2．開(kāi)始敘述一個(gè)你通常會(huì)覺(jué)得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態(tài)度堰酿，就像你根本不相信它疾宏，一點(diǎn)也不想接觸它一樣。找一個(gè)通常會(huì)激勵(lì)你的話(huà)題触创，但是用非常低落的語(yǔ)氣來(lái)敘述它坎藐，請(qǐng)你的朋友注意你的臉部表情、聲音哼绑、肢體及手勢(shì)岩馍。

3．徹底改變你的情緒。如果需要的話(huà)抖韩，站起來(lái)走動(dòng)一下蛀恩。

4．現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂(lè)茂浮、活力還有你可以表現(xiàn)出的說(shuō)服力來(lái)對(duì)你的朋友敘述同一個(gè)話(huà)題双谆。

5．請(qǐng)你的朋友告訴你壳咕，之前你所表現(xiàn)出的動(dòng)作、呼吸顽馋、臉部表情谓厘、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中寸谜。這就是你的“生理記號(hào)”竟稳，也就是能讓你在以后隨時(shí)提高情緒的“指標(biāo)”。

6．今日試驗(yàn)：在你覺(jué)得心情沉重熊痴、消極的時(shí)候住练，利用你在第五步驟所學(xué)到的方法讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。

以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時(shí)所注意到的不同：

“如果沒(méi)有成為頂尖的渴望愁拭，就不可能創(chuàng)造卓越的成就讲逛，那種渴望可能是——一個(gè)藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員岭埠、科學(xué)家盏混、一個(gè)平凡的父母或是一個(gè)生意人的抱負(fù)∠郏”

——安東尼·羅賓斯

第八天

第三集2號(hào)錄音帶

專(zhuān)注的力量

聽(tīng)了利用你的生理機(jī)能之外许赃，第二個(gè)管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。

1．你身體有什么樣的感覺(jué)及體驗(yàn)馆类，完全取決于你在那一段時(shí)間內(nèi)將注意力放在什么地方上混聊。

2．在任何時(shí)候，你都要“刪除”一些你周?chē)氖挛锴伞Ｒ簿褪钦f(shuō)句喜，在需要捕捉不好的感覺(jué)時(shí)，你就必須“刪除”（不去注意沟于，不去想）你生命中感到高興的事咳胃；反之，在需要讓自己快樂(lè)起來(lái)的時(shí)候旷太，你就必須刪除任何會(huì)讓你消沉的事物展懈。這個(gè)“刪除”的過(guò)程是一個(gè)人在平衡自我心神情緒時(shí)一個(gè)很重要的部份。然而供璧，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒存崖。

要管理你的情緒，有兩個(gè)你可以控制意識(shí)焦點(diǎn)睡毒。如果你改變其中之一来惧，就可以馬上改變你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。

1．你心中當(dāng)時(shí)所描繪出的畫(huà)面

2．你是怎么構(gòu)思這個(gè)畫(huà)面的吕嘀。（這個(gè)畫(huà)面的尺寸违寞、明亮度等等）

在這個(gè)時(shí)候贞瞒，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。

1．所謂衡量趁曼，就是你對(duì)自己的疑問(wèn)军浆。

2．你的情緒——基本來(lái)說(shuō)，你的生活——是你所問(wèn)的問(wèn)題答案挡闰。

要從注意力著手來(lái)改變情緒乒融，你必須掌控你的問(wèn)題。

1．不要?jiǎng)澋刈韵奚忝酢Ｒ獎(jiǎng)?chuàng)造“無(wú)止境相連”的問(wèn)題赞季。

2．重復(fù)問(wèn)能夠激勵(lì)自己的問(wèn)題。

你的作業(yè)

1．找出五個(gè)你可以在剩下課程的每天早上問(wèn)自己的問(wèn)題——可以讓你變得較積極奢驯，并處于有活力的情緒中申钩。

2．將它們寫(xiě)下來(lái)并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。

3．每天早晨瘪阁，問(wèn)自己這五個(gè)問(wèn)題撒遣，并且每個(gè)問(wèn)題要想出至少兩個(gè)答案。

＊每天早上問(wèn)白己的問(wèn)題：

“萬(wàn)事均不變管跺，唯人改變义黎。”

——HENRY DAVID THOREAU

安東尼·羅賓斯的早晨能量問(wèn)題

1豁跑、生活中什么事讓我覺(jué)得快樂(lè)廉涕？

為什么覺(jué)得快樂(lè)？

有什么特別的感覺(jué)艇拍？

2狐蜕、生活中什么事讓我覺(jué)得興奮？

為什么覺(jué)得興奮淑倾？

有什么特別的感覺(jué)馏鹤？

3、生活中什么事讓我覺(jué)得感激娇哆？

為什么覺(jué)得感激？

有什么特別的感覺(jué)勃救？

4碍讨、生活中什么讓我覺(jué)得驕傲？

為什么覺(jué)得驕傲蒙秒？

有什么特別的感覺(jué)勃黍？

5、所愛(ài)的人是誰(shuí)晕讲？有誰(shuí)愛(ài)我覆获？

為什么有愛(ài)的感覺(jué)马澈？

有什么特別的感覺(jué)？

第九天

第四集1號(hào)錄音帶

價(jià)值與信仰/成功或失敗的來(lái)源

價(jià)值觀是依過(guò)去生活經(jīng)驗(yàn)得來(lái)的一種情感心態(tài)弄息，我們相信必須親身經(jīng)歷“追求”或設(shè)法躲開(kāi)“逃避”痊班。追求的價(jià)值觀，或稱(chēng)為“快樂(lè)”價(jià)值觀摹量，是一種情感涤伐，如愛(ài)、快樂(lè)缨称、成功凝果、安全感和冒險(xiǎn)心，又可稱(chēng)為目標(biāo)價(jià)值觀睦尽。請(qǐng)注意其與功能價(jià)值觀之間的差異性器净，功能價(jià)值觀單純只是“方法”或“工具”；目標(biāo)價(jià)值觀則是推進(jìn)人類(lèi)行為的動(dòng)力当凡。

1．有些人覺(jué)得自己所有的汽車(chē)是生活中最具價(jià)值的事物山害。雖然覺(jué)得汽車(chē)具有價(jià)值（例如，覺(jué)得對(duì)自己很重要）宁玫，其實(shí)是認(rèn)為它的功能具有價(jià)值粗恢，覺(jué)得能滿(mǎn)足自己的需求。認(rèn)為汽車(chē)有價(jià)值的人欧瘪，所追求的目標(biāo)可能是為了方便眷射、操控自由，甚至也針對(duì)特定汽車(chē)品牌佛掖，追求權(quán)力感或趣味性妖碉。同樣地，許多人都希望富有芥被，但是金錢(qián)只是一種功能目標(biāo)欧宜。他們要的不是一些印有“已故名人”圖片的紙張，而是錢(qián)財(cái)能換得的東西拴魄。有些人重視的是安全感冗茸，或掌控生活的能力，可以選擇的能力匹中。生活的秘訣是明確了解生活追求的是什么夏漱，目標(biāo)價(jià)值觀是什么。

2．所有的抉擇只不過(guò)是表現(xiàn)出來(lái)的價(jià)值觀顶捷。如果知道自己最重視的價(jià)值觀是什么挂绰、生活中追求的目標(biāo)是什么，隨時(shí)都能更確實(shí)服赎、迅速的做決定葵蒂。

信念是一種意義踏實(shí)的感覺(jué)交播。信念決定是否符合自己的價(jià)值觀——可限制或解放自己的心。

二種基本的信念：

1．整體信念践付，為普遍性的觀念：“生活是……”秦士、“大家都……”、“我覺(jué)得……”荔仁。

2．習(xí)慣性觀念：“因?yàn)檫@樣．伍宦，所以那樣……”

價(jià)值觀順序排列的例子?愛(ài)情?快樂(lè)?健康?成功?自由?親密?安全感?冒險(xiǎn)?權(quán)力?熱情?舒適

你的作業(yè)：

價(jià)值觀這項(xiàng)主題非常重要，因?yàn)樗侵髟姿袥Q策乏梁。很多人也許會(huì)覺(jué)得次洼，在30天課程中找出自己的價(jià)值觀，確實(shí)是一件艱難的任務(wù)遇骑，更不可能在一天中想出來(lái)卖毁。（加上我往往安排四天的課程，教導(dǎo)和指引大家列出自己價(jià)值觀落萎，課程稱(chēng)為與命運(yùn)有約）亥啦。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記练链，相信您必定是個(gè)杰出特殊的人翔脱！因此請(qǐng)參考以下列出的六項(xiàng)步驟，您必須花許多精力和時(shí)間完成媒鼓，但是保證您會(huì)得到很大的收獲届吁。

也許您覺(jué)得今天應(yīng)該暫時(shí)先做完前二項(xiàng)步驟，其他的留到下星期再完成绿鸣。我確實(shí)明白回答這些問(wèn)題確實(shí)頗為艱困疚沐，不過(guò)對(duì)某些事情確實(shí)必須百分之百的確定。因此您可以依照自己的標(biāo)準(zhǔn)分批潮模，開(kāi)心地完成亮蛔！

1．自問(wèn)：我的人生中，最重要的是什么擎厢？請(qǐng)記得寫(xiě)下您終點(diǎn)價(jià)值時(shí)的感覺(jué)究流，您最重視的心態(tài)，像是愛(ài)情动遭、熱情或快樂(lè)梯嗽，也許是相反的功能價(jià)值像是金錢(qián)或事業(yè)成就。如果您重視的是金錢(qián)或事業(yè)成就沽损，請(qǐng)這樣問(wèn)自己，如果我有多余的錢(qián)循头，如果我事業(yè)有成绵估，對(duì)我有什么好處炎疆？我會(huì)有什么樣的感受？這些感覺(jué)才是真正推動(dòng)生活的力量国裳，您的“追求價(jià)值”。

2．重新寫(xiě)出您的追求價(jià)值，并按照重要次序排列孤紧。

3．列出所有您時(shí)時(shí)都不希望有的負(fù)面意識(shí)或感覺(jué)卖局。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)列出拒絕渺杉、沮喪蛇数、茫然或孤單。找出自己逃避的感覺(jué)是越，可幫助您更加了解自己的需要耳舅。我們并非幫助您尋找自身的所需，同時(shí)協(xié)助您避開(kāi)痛苦的感覺(jué)倚评，“逃避的價(jià)值觀”浦徊。

4．重新寫(xiě)下逃避價(jià)值觀，按照先后次序排列天梧，將最希望逃避的感受列在最上方盔性。

5．有這些感覺(jué)時(shí)，對(duì)您有什么樣的影響呢岗？例如冕香，如果您重視的是成就感，當(dāng)您事有所成時(shí)敷燎，對(duì)您有什么樣的影響暂筝？（有些人覺(jué)得，銀行中必須有百萬(wàn)元的存款硬贯，才能擁有成就感焕襟。有些人則是早上起來(lái)，低頭看見(jiàn)自己好好站在地面上饭豹，便覺(jué)得擁有成就感鸵赖，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要好好活著，每天都是美好的一天Ｖ羲ァ）同樣地它褪，您的逃避價(jià)值觀，對(duì)您有什么影響翘悉？（有些人如果沒(méi)辦法一次達(dá)到目標(biāo)茫打，就覺(jué)得自己完全失敗，其他人則不這么認(rèn)為。他們的想法是老赤，"只有自己放棄轮洋，才叫做失敗，只要繼續(xù)努力抬旺，就是成功"）您必須了解自己對(duì)沮喪的定義弊予，因?yàn)槲覀兺蝗菀赘械綕M(mǎn)足，而太容易感到沮喪开财。

6．您是否找到限制生活發(fā)展的一些規(guī)定汉柒？如果有，哪些是您希望改正的舊有價(jià)值觀责鳍，讓生活永遠(yuǎn)向前邁進(jìn)碾褂？

1．生活中對(duì)我來(lái)說(shuō)是重要的事情是什么（追求價(jià)值觀）

追求價(jià)值觀的例子?快樂(lè)?成功?健康?智慧?權(quán)力?成長(zhǎng)?貢獻(xiàn)?影響力?幽默感

2．我的追求價(jià)值觀，你先后次序排列為：

追求價(jià)值觀順序排列的例子1薇搁、健康2斋扰、成就感3、快樂(lè)4啃洋、成長(zhǎng)5传货、愛(ài)情6、貢獻(xiàn)7宏娄、幽默感8问裕、智慧9、權(quán)力10孵坚、影響力

3．我不愿意面對(duì)的事情是什么（逃避價(jià)值觀）粮宛？

逃避價(jià)值觀順序排列的例子

沮喪

無(wú)聊

茫然

憤怒

擔(dān)憂(yōu)

挫折

怨恨

悲傷

妒忌

自憐

4．逃避價(jià)值觀，依先后次序排列為：

逃避價(jià)值觀順序的例子

1卖宠、憤怒2巍杈、沮喪3、無(wú)聊4扛伍、怨恨5筷畦、妒忌6、挫折7刺洒、茫然8鳖宾、自憐9、悲傷10逆航、擔(dān)憂(yōu)

5．這些感覺(jué)對(duì)我有什么影響（追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀鼎文？）

舊有的追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀的例子

*每天走路15分鐘，才有健康的感覺(jué)因俐。

*做過(guò)按摩等健身美容之后拇惋，讓我覺(jué)得健康極了周偎。

*吃水果讓我覺(jué)得很健康。

*如果天底下的問(wèn)題都已經(jīng)解決蚤假，我將會(huì)感到異常無(wú)聊栏饮。

*如果脫離所有人際關(guān)系，到南極洲獨(dú)居磷仰，會(huì)讓我覺(jué)得非常無(wú)聊。

6．哪些生活舊習(xí)慣我希望日后永遠(yuǎn)改變：

必須修正的價(jià)值觀的例子

每件事都必須做到完美境蔼，才算成功灶平。

唯有智商200以上者才是有智慧的人

我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒(méi)有任何怨言箍土，才是真正愛(ài)我的表現(xiàn)逢享。

呼吸純凈、無(wú)污染的新鮮空氣吴藻，才可能保有健康的身體瞒爬。

21歲之前出版5本暢銷(xiāo)小說(shuō)，賺進(jìn)3百萬(wàn)元或打破一百公尺短跑記錄沟堡，才算有成就侧但。

除非中了樂(lè)透大獎(jiǎng)，否則沒(méi)有什么事讓我覺(jué)得快樂(lè)航罗。

不犯任何錯(cuò)誤禀横，才算成功。

“除非經(jīng)過(guò)思想觀念認(rèn)定粥血，否則凡事皆不能動(dòng)搖自己的意志柏锄。”

——安東尼·羅賓斯

第十天

第四集2號(hào)錄音帶

如何完整控制你的生活

若要完全掌控自己的生活复亏，必須找出自己的信念趾娃，改變過(guò)去舊有限制，去除相互矛盾的信念缔御。

改變信念抬闷，必須做到下列事項(xiàng)：

1．確定需要改變的信念。

2．聯(lián)想現(xiàn)階段因錯(cuò)誤信念帶來(lái)的痛苦刹淌，便容易自動(dòng)將其消除.

3．確定新的有效信念饶氏。

4．對(duì)新信念充滿(mǎn)希望。

5．不斷重復(fù)借著“練習(xí)”方式（幻想有勾、感受其效果）適應(yīng)新的信念疹启，想象有了新信念后，生活將如何變得更美好蔼卡，如果仍維持舊有信念喊崖，對(duì)生活會(huì)帶來(lái)什么不好影響挣磨。

二項(xiàng)簡(jiǎn)單，但必須適應(yīng)的重要信念

1．“過(guò)去不等于未來(lái)荤懂∽氯梗”

2．“有志者事竟成〗诜拢”

找出二項(xiàng)限制生活的信念晤锥，利用“狄更斯模式”進(jìn)行修正。

1．找出二項(xiàng)確定需改變的信念廊宪。

2．閉上眼睛矾瘾，想象并感受其結(jié)果——過(guò)去和現(xiàn)在——這些信念對(duì)您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定箭启。是否影響您的人際關(guān)系壕翩、經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀態(tài)傅寡、快樂(lè)程度和自己的成就放妈？這些信念是否造成任何不良的影響？

3．想象五年之后荐操，如果這些舊有信念仍然牽制著你芜抒。將會(huì)造成什么傷害？

4．到十年之后淀零，會(huì)造成什么傷害挽绩？

5．到二十年之后，會(huì)造成什么傷害驾中？

6．再回到目前的情況唉堪，察覺(jué)一切還尚未發(fā)生，現(xiàn)在您還來(lái)得及作修正肩民，只不過(guò)現(xiàn)在一時(shí)的變化唠亚，可能會(huì)十分不習(xí)慣！

7．全身徹底作改變——讓自己整個(gè)人充滿(mǎn)活力持痰、動(dòng)力和熱情

（例如：加快呼吸和說(shuō)話(huà)速度）灶搜。

8．訂定新的信念，并將其以積極的語(yǔ)氣寫(xiě)下來(lái)工窍。閉上眼睛割卖，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。您將會(huì)獲得什么益處患雏？財(cái)務(wù)上或人際關(guān)系方式是否也改變鹏溯？當(dāng)這些信條開(kāi)始影響您的日常生活，健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)淹仑？然后再做比較丙挽，生活是否變得更好肺孵、更成功，情感颜阐、健康狀況和經(jīng)濟(jì)上是否更富足平窘？

9．想象持續(xù)新信念的五年之后，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何凳怨？

10．想象十年之后的狀況瑰艘，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？

1Ｔ趁蕖．想象二十年之后的狀況磅叛，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？

12．比較兩種不同的未來(lái)狀況萨赁，選擇較好的生活方式，再回到現(xiàn)在兆龙。

你的作業(yè)

分別寫(xiě)出舊有的信念杖爽、過(guò)去的影響后果、將來(lái)的影響后果紫皇，有助于提醒自己慰安，并歸納出新的信念。寫(xiě)下二項(xiàng)可增進(jìn)現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念聪铺。

我的新信念是什么化焕？它們將如何提升我的生活品質(zhì)：

“心智決定事情是好是壞，是苦是樂(lè)铃剔、是富是貧撒桨。”

——EDMUND SPENSER

第十一天

第五集1號(hào)錄音帶

"為什么"的力量

首先键兜，確定自己為所有規(guī)則的主宰凤类。自己管理每天的規(guī)律作息，自己決定讓生活中不斷充滿(mǎn)喜悅和快樂(lè)普气。

心中有目標(biāo)谜疤，我們便能主宰自己未來(lái)的命運(yùn)！必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去——必須有足夠的推動(dòng)力现诀，激勵(lì)我們朝目標(biāo)邁進(jìn)夷磕，贏得成功∽醒兀“目標(biāo)比結(jié)果更重要”坐桩，努力達(dá)到目標(biāo)過(guò)程中，安排自己扮演什麼角色于未，才是真正的目的撕攒。

為什么需要目標(biāo)陡鹃？

1．“心想事成”，如果認(rèn)定堅(jiān)決抖坪、積極的生活重心萍鲸，終究能夠?qū)崿F(xiàn)。

2．了解意識(shí)和潛意識(shí)的想法擦俐，訂定個(gè)人目標(biāo)脊阴，了解心底真正的向望。擁有目標(biāo)蚯瞧，可推動(dòng)自己積極行事嘿期，朝前邁進(jìn)——您必須先學(xué)會(huì)如何承受往前推進(jìn)的壓力。

訂立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的充分“理由”：

1．寫(xiě)下達(dá)成目標(biāo)之后埋合，對(duì)自己帶來(lái)的益處——為什么必須實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)目標(biāo)（成功的快樂(lè)）备徐。

2．寫(xiě)下若未達(dá)成目標(biāo)，對(duì)自己會(huì)有什么壞處〔失敗的痛苦）

你的作業(yè)

請(qǐng)記得：推進(jìn)生活的動(dòng)力是我們的欲望和需求甚颂。了解并承認(rèn)現(xiàn)有狀況并不甚理想蜜猾，便能促使我們?yōu)樯畋M力，達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)振诬。請(qǐng)實(shí)際練習(xí)下列習(xí)作蹭睡。

1．列出生活中不甚如意的地方。

2．寫(xiě)出改善生活狀況必須堅(jiān)信的原則赶么。

3．列出達(dá)到理想目標(biāo)必須把持的信念肩豁。什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)辫呻？什么信念能讓自己過(guò)著真正有意義的人生清钥？

4．寫(xiě)下必須改變現(xiàn)狀的原因，自己為什么有能力改變印屁。相信您必定經(jīng)歷過(guò)更艱難的困境循捺，如果沒(méi)有，現(xiàn)在便可親身體驗(yàn)雄人。

1．我并不滿(mǎn)意的部分生活為：

2．改善生活狀況必須持續(xù)堅(jiān)信的原則：

3．什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)从橘，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)：

4．寫(xiě)下必須改變現(xiàn)狀的原因，以及為什么有能力改變：

“人們往往不是懶惰础钠，他們心中也有重大的目標(biāo)——無(wú)法激勵(lì)自己的目標(biāo)”

——安東尼·羅賓斯

第十二——十四天

第五集2號(hào)錄音帶

創(chuàng)造你的未來(lái)：設(shè)定目標(biāo)研習(xí)會(huì)

1．列出個(gè)人發(fā)展的目標(biāo)：

A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊恰力，寫(xiě)下承諾完成的時(shí)期，例如：在1旗吁、3踩萎、5、10很钓、20年之內(nèi)完成香府。

B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)董栽，在每項(xiàng)目之下，寫(xiě)出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因企孩。

2．列出個(gè)人需要的目標(biāo)：

A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊锭碳，寫(xiě)下承諾完成的時(shí)期，例如：在1勿璃、3擒抛、5、10补疑、20年之內(nèi)達(dá)成歧沪。

B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下莲组，寫(xiě)出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因诊胞。

3．列出個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)：

A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫(xiě)下承諾完成的時(shí)期锹杈，例如：在1厢钧、3、5嬉橙、10、20年之內(nèi)達(dá)成寥假。

B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)市框，在每項(xiàng)目之下，寫(xiě)出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因糕韧。

你的作業(yè)

1．列出首要九項(xiàng)目標(biāo)枫振，并寫(xiě)下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)。

2．今天就開(kāi)始針對(duì)每項(xiàng)目標(biāo)開(kāi)始行動(dòng)萤彩。

3．進(jìn)行搖椅測(cè)試粪滤，承諾必定達(dá)到每項(xiàng)目標(biāo)。想象自己年紀(jì)已大坐在搖椅上雀扶，回憶過(guò)去的生活杖小。首先，想象自己并沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)愚墓，然后再想象自己已成目標(biāo)予权。“同時(shí)體驗(yàn)失敗的痛苦滋味浪册，以及成功的喜悅感觸扫腺。”

本周末務(wù)必聽(tīng)附加補(bǔ)述村象，標(biāo)題為六項(xiàng)人類(lèi)需求的部分笆环！

內(nèi)容在第12冊(cè)卡帶1中攒至。

1．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人發(fā)展目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，并寫(xiě)下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：

2．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人需要的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人需要目標(biāo)躁劣，并寫(xiě)下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：

3．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)目標(biāo)迫吐，并寫(xiě)下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動(dòng)：

“唯一真正的成功是——依照自己的方法過(guò)生活∠熬睿”

——CHRISTOPHER MORLEY

第十五天

第六集1號(hào)錄音帶

成功的條件：習(xí)慣的力量

我們的情緒時(shí)時(shí)刻刻支配我們的個(gè)性和命運(yùn)渠抹。

日常生活中產(chǎn)生的正面或負(fù)面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為闪萄。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀梧却、自言自語(yǔ)的行為和肢體的動(dòng)作。

l．列出日常生活中的五項(xiàng)負(fù)面情緒〔例如沮喪败去、氣餒放航、悲傷〕。

2．寫(xiě)下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為圆裕，例如广鳍，什么情況下會(huì)產(chǎn)生此類(lèi)感受——產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。

3．列出五項(xiàng)普遍的正面情緒吓妆。

4．寫(xiě)下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為赊时。

事事拖延也是一種習(xí)慣，以下是克服的方法行拢。

1．找出有此項(xiàng)習(xí)慣的原因祖秒。

2．如果沒(méi)有完成，所造成最大的損失是什么舟奠？

3．如果已經(jīng)完成竭缝，是否覺(jué)得較有成就感？是否感到更多的喜悅沼瘫？

4．讓自己習(xí)慣說(shuō)抬纸，“我想要做……”，而不是“我必須做……”

5．培養(yǎng)積極的習(xí)慣耿戚，讓自己不再事事拖延湿故。

你的作業(yè)

1．檢視5項(xiàng)負(fù)面的情緒，為什么會(huì)有這些感受溅话。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模式中斷法晓锻。

2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類(lèi)正面的情緒飞几，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)砚哆。

3．在此部分的記錄中，寫(xiě)下產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法躁锁。

1．可中斷五項(xiàng)負(fù)面情緒的模式為：

2．推進(jìn)產(chǎn)生正面情緒的方法是：

3．產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因纷铣，以及如何改正的辦法：

“多數(shù)人失敗的原因，是因?yàn)樘^(guò)在意——生活中的瑣事战转∷蚜ⅲ”

——安東尼·羅賓斯

第十六天

第六集2號(hào)錄音帶

成功的條件：習(xí)慣的力量

每當(dāng)情緒激昂到達(dá)尖峰時(shí)，都會(huì)同時(shí)注意四周所有相關(guān)的事物槐秧，這種過(guò)程稱(chēng)之為“'聯(lián)想”啄踊。例如，每當(dāng)您聽(tīng)見(jiàn)某首特定的歌刁标，便會(huì)想起過(guò)去與自己相關(guān)的友人颠通，這是因?yàn)榍榫w到達(dá)尖峰時(shí)，這首歌正好也同時(shí)在背景出現(xiàn)膀懈。您的心理和身體是相互聯(lián)系的顿锰，因此每當(dāng)聽(tīng)見(jiàn)這首歌，便會(huì)立刻憶起當(dāng)時(shí)的心中的情感启搂。

我們時(shí)時(shí)處于聯(lián)想狀態(tài)硼控，經(jīng)常學(xué)習(xí)如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識(shí)的情況之下胳赌。了解維持聯(lián)想的方法牢撼，意識(shí)控制行事過(guò)程，讓自己體會(huì)出當(dāng)時(shí)狀況中自身的向望和需要疑苫。讓自己決定行事目標(biāo)浪默、或是除去現(xiàn)階段中的負(fù)面影響，相信都極為有利缀匕。全盤(pán)掌握這項(xiàng)技巧，可以真正改變自己的生活碰逸，下方列出的是本部分討論的重點(diǎn)乡小。

建立正面的聯(lián)想性

1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)饵史，例如：聯(lián)想興奮的情緒满钟，當(dāng)您高興時(shí)，恣意地急速呼吸胳喷、手舞足蹈湃番、開(kāi)懷大笑、盡情說(shuō)話(huà)或發(fā)出任何聲音皆可吭露，讓自己的情緒自然正常地到達(dá)高峰吠撮。

2．到達(dá)尖峰狀態(tài)時(shí)，反復(fù)做些特殊的動(dòng)作讲竿，直到完全適應(yīng)并引起正常的“反應(yīng)”泥兰∨牛可能是捻手指，或是在極度興奮時(shí)說(shuō)太棒了鞋诗，不斷重復(fù)數(shù)次膀捷，并且讓情緒越來(lái)越激烈。

3．接著改變另一種情緒削彬。全身放輕松全庸，移轉(zhuǎn)自己的注意力。

4．利用反應(yīng)作用融痛，例如捻手指壶笼，并說(shuō)“YES！或太棒了酌心！”您將會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒將會(huì)再度漸漸恢復(fù)尖峰狀態(tài)拌消。

如何“瓦解”負(fù)面聯(lián)想

1．建立正面聯(lián)想。

2．同時(shí)除掉正面和自面的聯(lián)想安券，也將負(fù)面相關(guān)事物一塊除掉墩崩。

有效正面聯(lián)想的二項(xiàng)要點(diǎn)如下：

1．確定自己的情緒狀態(tài)穩(wěn)定，例如侯勉，確定自己的呼吸方式鹦筹、臉部表情正常、給予自己適當(dāng)?shù)募?lì)址貌。準(zhǔn)備好了的情緒狀態(tài)铐拐。

2．反應(yīng)配合情緒狀態(tài)，特殊的接觸练对、臉部表情遍蟋、動(dòng)作、捻手指螟凭、某個(gè)字句虚青，任何可作為將來(lái)用以支配的適應(yīng)方式。

進(jìn)行“轉(zhuǎn)換模式”的方法

1．確定需要改變的行為螺男，在心中想象這項(xiàng)行為棒厘。

2．重新想象改變之后的模樣。

5．“轉(zhuǎn)換”二種想象圖下隧，欲作改變的想法漸漸被想改變的方式取代奢人。心中把欲作改變的想法放大為一個(gè)清楚的圖像，把心中理想的改變結(jié)果淆院，放在其右下角的模糊小圖像中何乎。接著把注意力放在小圖像上，迅速地把它放大，越來(lái)越清楚宪赶，然后把原來(lái)不希望有的行為圖像完全蓋住宗弯。邊這么做，口里邊發(fā)出Woosh搂妻！Woosh……聲蒙保！

4．完成這個(gè)模式的秘訣是速度和反復(fù)性。以最快的速度欲主，持續(xù)做五或六次——開(kāi)心的完成邓厕！心里應(yīng)想著“你看看，Woosh……扁瓢！這么做的話(huà)琼娘，就會(huì)這樣鞠值，Woosh甥郑！這么做……”直到舊圖像自動(dòng)被取代嘱丢，變成新圖像、新心態(tài)和之后的新行為伟桅。

你的作業(yè)

1．建立正面的聯(lián)想敞掘。

A．選擇一種“普遍習(xí)慣”的情緒狀態(tài)。

B．回想過(guò)去這種情緒在過(guò)去的真正情況楣铁。

C．情緒附帶動(dòng)作（例如：揮動(dòng)拳頭說(shuō)“對(duì)”）玖雁，繼續(xù)不斷地重復(fù)，直到聯(lián)想完全控制情緒為止盖腕。

2．重復(fù)上述的轉(zhuǎn)換模式赫冬，至少十五次。

“利用現(xiàn)有能力溃列、現(xiàn)有環(huán)境劲厌，做自己想做的事√”

——羅斯福

第十七天

第六集2號(hào)錄音帶

如何讓你致富

金錢(qián)非萬(wàn)物脊僚，只不過(guò)是用來(lái)測(cè)量人類(lèi)之間交換價(jià)值的工具。

以下是為什么多數(shù)人類(lèi)遵绰，無(wú)法妥善處理財(cái)物的七個(gè)理由

1．認(rèn)為賺錢(qián)和有錢(qián)為負(fù)面的事物。

2．從不覺(jué)得擁有大筆錢(qián)財(cái)是項(xiàng)必要使命增淹。

3．從未積極策劃有效的理財(cái)方式椿访。

4．無(wú)法持續(xù)履行個(gè)人的理財(cái)計(jì)劃。

5虑润，過(guò)于仰賴(lài)其他的“理財(cái)專(zhuān)家”成玫。

6，對(duì)本身財(cái)物狀況已感自滿(mǎn)。

7．任由經(jīng)濟(jì)危機(jī)導(dǎo)致財(cái)物損失哭当。(跌倒了重新站起來(lái)猪腕，過(guò)去不等于未來(lái)！)

您可自本課程中學(xué)習(xí)如何治愈這七項(xiàng)“財(cái)富致命傷”钦勘。讓自己擁有理財(cái)?shù)臈l件陋葡，必須進(jìn)行下列策略

1．讓生活中充滿(mǎn)商機(jī)

2．妥善管理財(cái)物

3．分享財(cái)物，為自己帶來(lái)莫大的喜悅

若要掌握這些策略彻采，您可尋找值得學(xué)習(xí)的典范腐缤。

1．尋找過(guò)去成功的范例，并探討其行事過(guò)程肛响。

2．持續(xù)使用相同的方式岭粤，取得同等的效果。

你的作業(yè)

檢閱本身的財(cái)物狀況特笋，找到自己的“財(cái)富致命傷”剃浇，并迅速地“治愈”。

l．對(duì)于擁有大筆財(cái)富猎物，您最負(fù)面的看法有哪些虎囚？（或也可問(wèn)自己另一個(gè)問(wèn)題：您對(duì)金錢(qián)過(guò)剩的看法為何？擁有大筆財(cái)富確實(shí)為過(guò)剩狀態(tài)霸奕，金錢(qián)過(guò)柿锟恚——遠(yuǎn)超出自己的所需。大多數(shù)人對(duì)此均持負(fù)面看法质帅，還對(duì)自己為何無(wú)法保持“過(guò)适嗜啵”狀態(tài)感到不解。）

2．現(xiàn)在細(xì)想自己是否有任何所謂的大筆財(cái)富煤惩，是否覺(jué)得這筆錢(qián)財(cái)對(duì)自己來(lái)說(shuō)極為必要嫉嘀？或是您現(xiàn)在眼前必要的事情，是有能力支付手邊的帳單即可魄揉？請(qǐng)現(xiàn)在就定下一個(gè)特定的數(shù)字剪侮，并確認(rèn)這筆金額。

3．記得這句格言：切勿放棄設(shè)定目標(biāo)洛退，或是在尚未嘗試實(shí)行之前草率下結(jié)論“旮現(xiàn)在就開(kāi)始確實(shí)進(jìn)行理財(cái)計(jì)劃，請(qǐng)聯(lián)系理財(cái)咨詢(xún)計(jì)劃員兵怯、閱讀理財(cái)計(jì)劃書(shū)籍彩匕。

4．實(shí)際采用自本課程之所學(xué)——部分簡(jiǎn)易特點(diǎn)——體驗(yàn)自己理財(cái)能力的進(jìn)步。也許課程只不過(guò)幫助您下決心在某些項(xiàng)目方面加以節(jié)制媒区，或開(kāi)始對(duì)某些方面投資驼仪，也可能是幫助您處理錢(qián)財(cái)過(guò)剩的疑慮掸犬。請(qǐng)記得，僅需小小的改變绪爸，便可讓您日后擁有輕松理財(cái)?shù)男袨槟Ｊ健?/p>

5．列出您目前仍不了解的財(cái)務(wù)名詞或理財(cái)觀點(diǎn)湾碎，并且找出可供參考的成功典范，欠缺財(cái)務(wù)知識(shí)并非異车旎酰現(xiàn)象介褥；不積極采取行動(dòng)，才是莫大的缺失仇味。

6．謹(jǐn)記“為什么”三字的推動(dòng)力呻顽，寫(xiě)下為什么自己必須努力向前邁進(jìn)，不再局限于自滿(mǎn)狀態(tài)的原因丹墨。過(guò)去的藉口是什么廊遍？這部分人生您具有全權(quán)的掌控力，仔細(xì)想想鞭策自己前進(jìn)的原因贩挣，現(xiàn)在就將它們列出來(lái)喉前。

7．最后，堅(jiān)定無(wú)懼的信念最能讓您免于財(cái)務(wù)之患王财。寫(xiě)出一項(xiàng)或多項(xiàng)過(guò)去您起初認(rèn)為困難或辦不到卵迂，但終究仍撐持渡過(guò)難關(guān)的經(jīng)驗(yàn)。以這些經(jīng)驗(yàn)绒净，提醒自己本身具備之化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)的能力见咒。

1．對(duì)于擁有大量財(cái)富，我最不悅的看法是：

2．哪些特定金額是自己心日中認(rèn)為是大筆財(cái)富呢挂疆？

3．我的理財(cái)計(jì)劃改览，今天必須著手推行的項(xiàng)目為：

4．今天的學(xué)習(xí)中，可助于加強(qiáng)理財(cái)能力的有：

5．目前你仍不了解的財(cái)務(wù)名詞或理財(cái)觀點(diǎn)：

6．為什么自己要付諸實(shí)地缤言，貫徹到底呢宝当？

7．寫(xiě)出一項(xiàng)或多項(xiàng)起初認(rèn)為困難，但靠自己仍堅(jiān)特渡過(guò)難關(guān)的經(jīng)驗(yàn)胆萧。

“所謂的運(yùn)氣是庆揩，萬(wàn)全的準(zhǔn)備加上機(jī)會(huì)的到來(lái)〉耄”

——DARRELL ROYAL

第十八天

第七集2號(hào)錄音帶

不再自我破壞財(cái)務(wù)

如果您本身無(wú)心留意理財(cái)事宜订晌，是因?yàn)槟旧碚J(rèn)為積聚錢(qián)財(cái)是苦多于樂(lè)的一件事。

著手處理財(cái)務(wù)首先必須：

1．認(rèn)定自己擁有的經(jīng)濟(jì)地位：

2．相信理財(cái)也能協(xié)助他人實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)蚌吸。

消除無(wú)意理財(cái)?shù)姆椒ǎ?/p>

1．寫(xiě)出因財(cái)務(wù)困難所帶來(lái)的痛苦經(jīng)驗(yàn)锈拨。

2．列出與金錢(qián)相關(guān)的字詞。

3．寫(xiě)出小時(shí)候他人灌輸?shù)慕疱X(qián)概念套利。

4．描述沒(méi)有財(cái)務(wù)困難的窘狀時(shí)推励，生活將是如何的快樂(lè)和美好。

5．讓全新的觀念肉迫，除去或完全消滅原有的不悅想法验辞。將這個(gè)訊息記下，反復(fù)不斷地在心中默念喊衫。

灌輸新觀念跌造，讓自己獲得理財(cái)?shù)淖杂蓹?quán)：

1．付出的越多，將來(lái)持續(xù)族购、穩(wěn)定的回饋更多壳贪。

2．必須隨時(shí)保持感恩之情，謹(jǐn)記施比受更有福的道理寝杖。

做自己真正想做的事违施，同時(shí)為他人帶來(lái)莫大的益處，就是擁有大筆的財(cái)富瑟幕。請(qǐng)回答下列問(wèn)題磕蒲，便可歸納出合理的致富方法：

1．最喜歡作的事是什么？

2．這件事如何能讓其他人受惠只盹，進(jìn)而使其愿意加入投資辣往？

3．怎么做才能吸引更多的人共同加入？

4．如何精明處理殖卑，使其恒久具有贏利站削？

最重要的是，您本身必須扮演付出者的角色孵稽！

你的作業(yè)

接下來(lái)的十天许起，請(qǐng)每天寫(xiě)下三項(xiàng)增加收入的計(jì)劃，或讓既有收入獲利更多的辦法肛冶。連續(xù)進(jìn)行十天街氢，訓(xùn)練自己尋找商機(jī)的能力，機(jī)會(huì)其實(shí)就在身旁——但是您必須激發(fā)自己精明意識(shí)的潛能——等待您好好加以利用睦袖。

“我們心中的疑慮是個(gè)叛徒珊肃，畏懼踏出嘗試的步伐，往住我們失去獲勝的大好機(jī)會(huì)馅笙÷浊牵”

——莎士比亞

第十九——二十一天

第八集1號(hào)錄音帶

克服失敗和成功的恐懼和克服被拒絕的恐懼

若要減少心中對(duì)成功的恐懼感，必須先改變自己本身的習(xí)慣董习。首先設(shè)想如何能讓自己內(nèi)心有成就感或失敗感烈和，然后重新定義支配內(nèi)心成就感或失敗感的影響力。

去除心中的恐懼感皿淋，認(rèn)定自己將免于此項(xiàng)恐懼招刹，受影響作用恬试，之後利用“消除技術(shù)”改變既有的模式。

1．態(tài)度堅(jiān)決疯暑、確定训柴，建立積極的目標(biāo)。

2．幻想之前失敗的例子妇拯，以螢光幕播映方式回想過(guò)去的歷史幻馁。

3．保持微笑，快速地反向從尾到頭回想整件事越锈。

4．再?gòu)念^到尾快速回想二次仗嗦。

5．以最快速度朝反向、正向反在回想甘凭，把每一次的回憶轉(zhuǎn)換為奇異的感受稀拐。

6．現(xiàn)在再回想這個(gè)痛苦的經(jīng)驗(yàn)，相信您一定不禁莞爾对蒲！

最後钩蚊，不斷地幻想自己渴望的成就感，直到幾乎成為事實(shí)蹈矮，且有極為確定的適應(yīng)感砰逻。

你的作業(yè)

l．若要減少心中對(duì)成功的恐懼感，必須完全地消除自身的恐懼》耗瘢現(xiàn)在花一些時(shí)間寫(xiě)下去除恐懼感后蝠咆，所有可能的損失。如果一直不能克服這股恐懼感北滥，您將會(huì)必須付出什么代價(jià)刚操？

2．列出使用自身的勇氣和信念后，您將得到的所有益處再芋【账克服對(duì)成功的恐懼感后，您將得到什么益處济赎？

3．進(jìn)行消除技術(shù)步驟鉴逞，永遠(yuǎn)除去心中的恐懼感。

1．不能克服這股恐懼感司训，必須付出什么樣的代價(jià)构捡？

2．使用自身的勇氣克服對(duì)成功的恐懼感后，將會(huì)得到什么益處壳猜？

“我們有能力改變自己的生活勾徽，可以執(zhí)行、擁有和實(shí)現(xiàn)自己的理想统扳〈悖”

——安東尼·羅賓斯

第十九天——二十一天

第八集2號(hào)錄音帶

克服失敗和成功的恐懼和克服被拒絕的恐懼

本章節(jié)教導(dǎo)您如何克服遭受拒絕的恐懼感畅姊。

1．下決心不讓恐懼感支配自己的生活。

2．下定足夠的決心堅(jiān)持到底：寫(xiě)下若無(wú)法克服恐懼感時(shí)吹由，必須付出的代價(jià)涡匀，以及克服之后將獲得的益處。

3．建立遭到拒絕時(shí)所產(chǎn)生反應(yīng)模式的新規(guī)則溉知。

4．使用清除技巧改變舊模式。

5．建立堅(jiān)決確定的信心腕够，再試試自己遭到拒絕時(shí)的反應(yīng)级乍。

你的作業(yè)

1．寫(xiě)下二項(xiàng)失敗的經(jīng)驗(yàn)，二項(xiàng)遭到拒絕的經(jīng)驗(yàn)帚湘，以及自其中獲得的益處各一項(xiàng)玫荣。

2．對(duì)這四項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行清除技巧的試驗(yàn)。

二項(xiàng)失敗的經(jīng)驗(yàn)：

二項(xiàng)遭到拒絕的經(jīng)驗(yàn)：

“內(nèi)心是一個(gè)獨(dú)立的小小世界大诸，在這里地獄可變成天堂捅厂，天堂也可能成為地獄”

——密爾頓

第二十二天

第八集1號(hào)錄音帶

清除自我破壞和制造令人無(wú)法阻擋的自信

我們作任何事情時(shí)，包括“怯弱退縮”资柔，都是出自正面的想法焙贷。我們的大腦就某種程度上，有意識(shí)或無(wú)意識(shí)贿堰，都希望能付諸有益自身的行動(dòng)辙芍。例如，在即將獲得成就之前——但是大腦絕沒(méi)有傷害的惡意羹与，而只是想設(shè)法保護(hù)您故硅，不讓您繼續(xù)或拼命地努力，例如纵搁，成功的恐懼感實(shí)際上是保護(hù)您吃衅，避免到頭來(lái)受到他人拒絕。您必須了解這份本意是好的腾誉，大腦與您“站在同一邊”將它轉(zhuǎn)為更有效率的動(dòng)力徘层。

我們開(kāi)始退縮是因?yàn)樾睦锝浑s著正負(fù)面的聯(lián)想力，也就是說(shuō)妄辩，同時(shí)幻想痛苦與快樂(lè)的結(jié)果惑灵。例如，某些人可能親身經(jīng)歷非常痛苦的經(jīng)驗(yàn)眼耀，當(dāng)內(nèi)心同時(shí)有著熟悉英支、親切和想望感，但因?yàn)橄氲竭^(guò)去痛苦的經(jīng)驗(yàn)哮伟，及遭到拒絕的感受干花，卻又突然臨陣退縮妄帘。

你的作業(yè)

1．找出自己為什么退縮的原因。

2．想到大腦是出于協(xié)助自己的好意池凄，避免受到傷害抡驼，為自己帶來(lái)快樂(lè)，而感到欣慰肿仑。

3．下決心作改變致盟。

4．利用清除技巧改變舊有的思想模式。

5尤慰，想象獲得渴望已久的成就馏锡，感受成功的喜悅，直到建立起新的思想模式伟端。

第二十二天

第八集2號(hào)錄音帶

清除自我破壞和制造令人無(wú)法阻擋的自信

這里有三種基本的方法杯道，可隨時(shí)幫您建立自信心。

1．最迅速的方法是徹底改變生理的機(jī)能：呼吸责蝠、姿態(tài)党巾、行為和臉部表情等均作激烈、徹底的改變霜医。

2齿拂。控制內(nèi)心的注意力肴敛，改變注意力最迅速的方式是變換自省的問(wèn)題创肥。將“失敗的結(jié)果是什么？”或“為什么我總是把事情弄得一團(tuán)糟值朋？”叹侄，改為“現(xiàn)階段最有重要的事項(xiàng)為何”∽虻牵或是更進(jìn)一步趾代，“達(dá)到目標(biāo)和妥善處理的最佳方法為何？”

3．改變自己的內(nèi)心信念丰辣，將“我之前作過(guò)撒强，實(shí)在不知道今天該怎么辦◇鲜玻”改為“只要有心做飘哨，必定能達(dá)成∷銎荆”

達(dá)到目標(biāo)的循環(huán)過(guò)程

持有更多自信心芽隆，停止內(nèi)心的心理交戰(zhàn)，專(zhuān)心考量自己可對(duì)他人付出的貢獻(xiàn)。

你的作業(yè)

回想自己最成功的五件事胚吁，并對(duì)每件事做出一段簡(jiǎn)單的敘述牙躺。這些例子可隨時(shí)提醒自己，有志者事竟成腕扶！

我的五項(xiàng)成功事例：

“駕馭他人者孽拷，雖然具有權(quán)威，但能主宰自己的人半抱，則更勝一籌脓恕。”

——老子

第二十三天

第九集1號(hào)帶

活力充沛的秘方

充滿(mǎn)健康活力的首要關(guān)鍵窿侈，便是懂得呼吸的訣竅进肯。

1．呼吸可控制血液的循環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動(dòng)棉磨，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。

2．藉由呼吸凈化體內(nèi)系統(tǒng)的最有效方法為

A由鼻子吸氣学辱，默數(shù)一下乘瓤；

8．屏住氣，默數(shù)四下：

C．由嘴巴呼氣策泣，默數(shù)二下（例如衙傀，吸氣共數(shù)7下；屏住氣28下萨咕；呼氣14下统抬。請(qǐng)記得利用下腹部進(jìn)行深呼吸。）

3．另一種維持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧運(yùn)動(dòng)危队，包括游泳和跑步聪建。

次要關(guān)鍵：多吃水分充沛的食物——身體的80％由水構(gòu)成。

1．一般飲食中至少70％應(yīng)為水分充沛的食物

（例如茫陆，新鮮水果金麸、蔬菜或現(xiàn)榨果菜汁）。

2．依本身的口渴程度簿盅，決定攝取的水分多寡：壓力大時(shí)挥下，可補(bǔ)充水分稍作好解。水和作用可改變體內(nèi)的生化功能桨醋，大大地影響情緒狀態(tài)棚瘟。攝取食物舒解壓力之前，請(qǐng)先喝一杯水喜最。

3．身體攝取的水分不足偎蘸，便無(wú)法排除體內(nèi)的毒素。

寫(xiě)下過(guò)去24小時(shí)中，您所攝取過(guò)的食物和詳細(xì)份量禀苦。

1．把內(nèi)含豐富天然水份的食物圈出來(lái)蔓肯。

2．計(jì)算攝取食物中的含水比例。

3．飲食中攝取的含水食物份量必須占70％振乏，

每餐請(qǐng)多食用沙拉或把水果當(dāng)點(diǎn)心蔗包。

接下來(lái)的十天中，實(shí)際練習(xí)新建立的習(xí)慣效果慧邮。

l．一天三次调限，如上所述的深呼吸方式重復(fù)練習(xí)十次。

2．確定飲食中70％為含水分充沛的食物误澳，并特別留意體內(nèi)能量有什么變化耻矮。相

信您將會(huì)持續(xù)依照這種方式，增進(jìn)生活的品質(zhì)忆谓。

“活力越充足裆装，身體越有沖勁。身體越有沖勁倡缠，精神則更好哨免，更加利用本身的智慧，創(chuàng)造更杰出的佳績(jī)昙沦∽镣伲”

——安東尼，羅賓斯

第二十四天

第九集2號(hào)錄音帶

成功人際關(guān)系的力量

促使人們脫離人際關(guān)系最主要的原因盾饮，其實(shí)是因?yàn)楸旧硐Ｍ@份關(guān)系能夠解決問(wèn)題采桃，這種態(tài)度反而破壞了雙方的關(guān)系。

您必須知道丘损，彼此的關(guān)系中往往是施多于受普办。

無(wú)法建立關(guān)系的主要原因如下：

1．親近法則——熱忱降低，接著形成關(guān)系的主要?dú)⑹峙窃浚?fù)面性的“依賴(lài)感”泌豆。

A．為了避免產(chǎn)生負(fù)面性的依賴(lài)感，在產(chǎn)生負(fù)面心態(tài)時(shí)吏饿，請(qǐng)記得踪危，您面對(duì)的是另一個(gè)人。

B．千萬(wàn)別讓爭(zhēng)吵到最后完全失去控制——彼此之間嘗試使用行為摸式中斷法猪落，以開(kāi)玩笑的方式面對(duì)彼此贞远！

2．我們往往忽略掉伙伴的關(guān)愛(ài)和優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)每個(gè)人都有能力感受到這些關(guān)愛(ài)和優(yōu)點(diǎn)：

A．有些人必須看見(jiàn)明確的表示笨忌，才能感受到關(guān)愛(ài)蓝仲；例如，他人充滿(mǎn)關(guān)懷的眼神、直接表達(dá)心中的關(guān)懷袱结，或是贈(zèng)送一些小禮物亮隙。

B．有些人則必須親耳聽(tīng)見(jiàn)某種語(yǔ)氣的關(guān)愛(ài)表示。

C．有些人必須感受到直接關(guān)懷的肢體接觸垢夹。有的人喜歡輕輕地接觸溢吻，有的人可能認(rèn)為強(qiáng)勁有力的一握，才是熱情的表示果元。每個(gè)人的想法不同促王，感受也不同，而您必須先了解您的伙伴而晒。請(qǐng)參照錄音帶中的說(shuō)明蝇狼，有助于您對(duì)他人進(jìn)一步的了解。

如果您希望彼此之間的關(guān)系持久恒遠(yuǎn)倡怎，請(qǐng)遵照下列指示：

1．找出對(duì)方表示關(guān)愛(ài)的方式迅耘，并隨時(shí)產(chǎn)生回應(yīng)。

2．付出自己最希望得到的收獲监署，切勿受限于“你先做颤专，我隨後跟進(jìn)〗剐伲”的想法。

A．以一己的熱忱增進(jìn)彼此間的關(guān)系昵仅。

B．詢(xún)問(wèn)相關(guān)的問(wèn)題缓熟，促進(jìn)愛(ài)的表達(dá)。

C．主動(dòng)行事——建立特殊的表達(dá)方式摔笤。

若您本身愿意承諾改進(jìn)够滑，絕對(duì)可改善人際關(guān)系的品質(zhì)。只要有絕對(duì)的承諾吕世，一定能擁有生活永恒彰触、無(wú)限的價(jià)值。

你的作業(yè)

1．細(xì)想并寫(xiě)下您希望擁有和不希望擁有的人際關(guān)系命辖。

2．確定哪些關(guān)系仍讓自己感到快樂(lè)况毅，并且積極計(jì)劃實(shí)現(xiàn)。

3．列出在持續(xù)增進(jìn)彼此關(guān)系上尔艇，可共同實(shí)行的特殊事項(xiàng)尔许。

1．我希望像有的人際關(guān)系：

我不希望擁有的人際關(guān)系：

2．說(shuō)明個(gè)人的理想人際關(guān)系：

3．雙方可共同努力增進(jìn)關(guān)系的特殊事項(xiàng)：

“若欲獲得人心，首先必須將他當(dāng)成自己的知己终娃∥独龋”

——亞伯拉罕·林肯

第二十五天

第十集1號(hào)錄音帶

如何快速并有效的解決問(wèn)題

以下為有效解決問(wèn)題的方法：

1．控制自己的情緒狀態(tài)——避免有“認(rèn)輸”的心態(tài)。試著揣測(cè)對(duì)莫大痛苦的認(rèn)輸心態(tài)；設(shè)法藉著愉快的方式消除煩惱余佛。

2．將困難寫(xiě)在紙上柠新，花20％的時(shí)間作問(wèn)題的敘述——花80％的時(shí)間，想出解決的方法辉巡。

3．想出最好的解決辦法恨憎，并盡快按照該法執(zhí)行。

4．請(qǐng)留意實(shí)行的效果如何红氯。

5．如果沒(méi)有明顯的功效框咙，嘗試更換另一種方法。以更靈活的應(yīng)答方式痢甘，詢(xún)問(wèn)自己如果……的話(huà)喇嘱，可能會(huì)……

6．尋找模范人選，詢(xún)問(wèn)它們的解決辦法塞栅。

7．改變自己對(duì)困難的觀點(diǎn)——可稱(chēng)之為挑戰(zhàn)——是提供您心靈成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)者铜。

提出五個(gè)解除困難的應(yīng)答問(wèn)句，以積極放椰、建設(shè)性的態(tài)度作烟，找出有效的解決辦法。針對(duì)現(xiàn)階段所面對(duì)的困難砾医，詢(xún)問(wèn)五個(gè)問(wèn)題拿撩，并將答案寫(xiě)下。

你的作業(yè)

解決困難的應(yīng)答問(wèn)題

1如蚜、這個(gè)情況的好處在哪里压恒？

2、還有什么是不完美的错邦？

3探赫、怎么做才能達(dá)到自已希望的結(jié)果？

4撬呢、我愿意停止去做哪能些事伦吠，才能讓情況變得符合我的理想？

5魂拦、如何讓自己快樂(lè)地解決問(wèn)題毛仪，達(dá)到希望的結(jié)果？

“如果生活沒(méi)有渴望的目標(biāo)芯勘，等于是白活了一生潭千。”

——馬丁路德

第二十六——三十天

第十集2號(hào)錄音帶

我給你的個(gè)人挑戰(zhàn)

人在生活中可扮演三種類(lèi)型的角色：

1．輕描淡寫(xiě)型

2．神經(jīng)緊繃型

3．主宰型

謹(jǐn)記下列基本觀念：

1．明白自身所需借尿。

2．籌策計(jì)劃——尋找參考模范刨晴。

3．立刻行動(dòng)屉来。

4．要有彈性。

寫(xiě)日記——生活有意義狈癞，便值得記錄下來(lái)茄靠。把自己的思想、觀念和情感記錄下來(lái)蝶桶，檢閱自己的想法和生活經(jīng)驗(yàn)慨绳，持續(xù)改進(jìn)缺失。請(qǐng)記得真竖，唯有不斷地成長(zhǎng)和付出脐雪，才能享受快樂(lè)的人生。日記將是督促您追求完美生活的個(gè)人筆記本恢共。

若要擁有出色的人生战秋，強(qiáng)烈建議您做到下列幾點(diǎn)：

1．主宰自己心理和情緒的狀態(tài)。

2．找出確切的理由讨韭，讓自己持續(xù)妥善管理生活脂信。

3．迎接生命中的挑戰(zhàn)，借鏡模范對(duì)象透硝，幫助自己找出面對(duì)逆境的辦法狰闪。

4．以正規(guī)標(biāo)準(zhǔn)重新評(píng)估自己的生活。

5．成為“團(tuán)體行動(dòng)的一員”——非常有趣的游戲濒生！

A．四周親密的親友在一個(gè)團(tuán)體埋泵，激勵(lì)自己對(duì)他們不斷地付出關(guān)愛(ài)，進(jìn)而對(duì)自己的要求越來(lái)越高——這是一項(xiàng)無(wú)限的財(cái)富罪治！

B．生活的重心放在身外的事物上丽声。

你的作業(yè)

1．從今天起到接下來(lái)的四天皂吮，反省過(guò)去的25天，并做完這期間未完成的任務(wù)或工作队伟。

2．找出四個(gè)首要的生活目標(biāo)央星，寫(xiě)下每項(xiàng)的簡(jiǎn)略敘述，解釋必須努力達(dá)成的原因博肋，以及沒(méi)有達(dá)成時(shí)，會(huì)有什么樣的損失。

3．訂定成這四項(xiàng)目標(biāo)的計(jì)劃厉碟，包括在接下來(lái)的四天中，必須達(dá)成的事項(xiàng)屠缭。

4．日后至少連續(xù)十天箍鼓，每天早晨持續(xù)回想自省的問(wèn)題。

實(shí)現(xiàn)人生首要四項(xiàng)目標(biāo)的原因：

目標(biāo)責(zé)現(xiàn)計(jì)到（包括接下來(lái)四天中應(yīng)做到的項(xiàng)日）：

“「激勵(lì)自己創(chuàng)造杰出的人生呵曹。激勵(lì)自己借鏡言出必行款咖、言必信何暮，行必果者為為模范☆硌辏”

——馬丁路德

潛意識(shí)激發(fā)

第十一集1號(hào)錄音帶

完全的自信及健康有活力海洼，充滿(mǎn)精力

全然的自信

1．我富有智慧——有能力達(dá)到成功的目標(biāo)，并支持我關(guān)愛(ài)的其他人富腊。

2．我喜歡生活充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性坏逢，并自生活的每項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

3．天天都熱情赘被、充滿(mǎn)活力是整！

4．感覺(jué)堅(jiān)強(qiáng)、有力民假、快樂(lè)和堅(jiān)強(qiáng)浮入。

5．對(duì)自己的天份和能力很有信心。

6．我知道我可以主宰每項(xiàng)事情阳欲。

7．尊重自己和生活周遭的每個(gè)人舵盈。

8．做每件事都必定全力以赴。

9．處處原諒自己和他人球化。

10．珍惜生命和身旁所有的人秽晚。

11．身心坦蕩，意志堅(jiān)定筒愚。

12．相信并遵照內(nèi)心想法行事赴蝇，永遠(yuǎn)保持心境平和。身體健康巢掺，充滿(mǎn)活力

身體健康句伶，充滿(mǎn)活力

1．我重視身體狀況，每天細(xì)心維護(hù)永保健康陆淀。

2．思想保持健全考余。

3．控制正確的呼吸習(xí)慣，身體具備充沛的活力轧苫。

4．對(duì)身體健康充滿(mǎn)活力感到無(wú)比地高興楚堤。

5．僅攝取有益健康的食物和飲料。

6．每天早晨醒來(lái)都覺(jué)得健康含懊、充滿(mǎn)活力身冬。

7．精力充沛地迎接每一天的到來(lái)。

8．深知健康安樂(lè)的重要性岔乔。

9．重視身體的痊愈能力和活力酥筝。

10．永遠(yuǎn)保持年輕和健康的心。

l３拧．充滿(mǎn)活力盡自己應(yīng)盡的責(zé)任嘿歌。

12．每天晚上睡前對(duì)身體充滿(mǎn)健康活力滿(mǎn)懷感激掸掏。

潛意識(shí)激發(fā)

第十一集2號(hào)錄音帶

財(cái)務(wù)無(wú)限成功及馬上行動(dòng)

無(wú)限財(cái)務(wù)成就

1．生活中豐富的事物本應(yīng)與他人共同分享。

2．不吝惜付出宙帝，每天樂(lè)意與他人分享所有事物阅束。

3．所作所為廣大造福人群，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是無(wú)限的財(cái)富茄唐。

4．每天努力并快樂(lè)地追求更富足的目標(biāo)息裸。

5．樂(lè)意付出，相信付出后將會(huì)得到加倍的回應(yīng)沪编。

6．對(duì)每天的生活和富足心存感激呼盆。

7．感激的心激勵(lì)我不斷地追求無(wú)限的財(cái)務(wù)成就。

8．了解蚁廓、體驗(yàn)生活中一點(diǎn)一滴的財(cái)富访圃。

9．我的生命因上帝的富有而感到富足——他的富有為我?guī)?lái)無(wú)限的財(cái)富。

10．我的生活富足相嵌，思想也富足腿时。

11．我愿意分享生活中無(wú)限的資源。

12．精明地處理饭宾、投資所有錢(qián)財(cái)批糟，每天均將獲益。實(shí)際行動(dòng)看铆！

實(shí)際行動(dòng)徽鼎！

1．我樂(lè)意付出自我能力，讓自己和他人共同受惠弹惦。

2．我樂(lè)意實(shí)際付出行動(dòng)否淤，達(dá)成目標(biāo)。

3．我習(xí)慣實(shí)際行動(dòng)棠隐，對(duì)我來(lái)說(shuō)是自然平常的事石抡。

4．充分利用一天中的每分每秒。

5．不斷付諸行動(dòng)塑造助泽、實(shí)現(xiàn)理想時(shí)啰扛，感覺(jué)生活中充滿(mǎn)了喜悅。

6．我是“立刻行動(dòng)报咳！”的人侠讯，完全支配自己的生活挖藏。

7．每天醒來(lái)便開(kāi)始計(jì)劃今天的行事歷暑刃。

8．充分利用自己的智慧行事時(shí)，感到非常充實(shí)膜眠。

9．不斷努力達(dá)成目標(biāo)時(shí)岩臣，全身強(qiáng)壯充滿(mǎn)活力溜嗜。

10．對(duì)自己擁有的能力和富足充滿(mǎn)感激。

11．因自己不斷朝目標(biāo)努力付出架谎，獲得更多更多的成功炸宵。

12．每天付出行動(dòng)時(shí)，感覺(jué)自由而快樂(lè)谷扣。