一般從瑜伽墊的右側(cè)開(kāi)始学搜，站立，面向瑜伽墊的長(zhǎng)面论衍。向左過(guò)渡瑞佩。體式更為細(xì)膩、溫和柔韌坯台。非常適合女性練習(xí)炬丸。
1、祈禱式：
吸氣山式站立蜒蕾，雙腳并攏御雕，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠(yuǎn)離肩膀）正對(duì)月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式滥搭。
2、半月式：
深吸氣向上舉臂捣鲸，食指上指瑟匆，其余手指交叉，成廟宇姿勢(shì)栽惶，呼氣放松肩膀愁溜，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時(shí)左腳和左臀部用力保持穩(wěn)固外厂，身體彎向右側(cè)冕象。穩(wěn)定右腳及臀，吸氣軀干回正呼氣彎向左側(cè)汁蝶，最后吸氣回正渐扮。
3论悴、女神式：
吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放松緩緩下蹲墓律，注意坐骨向下同時(shí)雙臂彎曲膀估，肘部向下，手指向上耻讽。
4察纯、五角星式：
吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩(wěn)针肥，大腿向中間用力收緊饼记，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側(cè)拉伸慰枕。保持時(shí)可以伴隨吸氣身體上下拉伸具则，呼氣放松身體肩膀和兩臂向兩側(cè)伸展。
5捺僻、三角式：
吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)右腳指向右乡洼，左腳跟向左，呼氣穩(wěn)定雙腳和左髖匕坯，伸展軀干彎向右側(cè)束昵，右臂向下延伸，左臂伸展向上葛峻。（注意圖上幾個(gè)用力部位幫助姿勢(shì)穩(wěn)定舒展）
6锹雏、金字塔式：
呼氣時(shí)，身體面向右腿折疊向下术奖，雙手自然下落放在腿上礁遵、腳或地板上都可以。腳要站穩(wěn)采记、大腿拉直佣耐，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上唧龄，頭順后背向前也可自然彎背放松）
7兼砖、沖刺式：
呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊既棺，左膝下落著地讽挟，腳背貼地，吸氣時(shí)可以稍抬頭拉伸后背丸冕。
8耽梅、展腿蹲式：
呼氣兩手放在右腳內(nèi)，身體和右腳轉(zhuǎn)正同時(shí)尾骨放低胖烛，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)眼姐，腳指向前诅迷。雙手以祈禱式合攏。如果感覺(jué)困難妥凳，保持雙掌在地上竟贯。
9、蹲式：
吸氣把右腿收回逝钥，穩(wěn)定雙腳屑那，放低尾骨，如果足夠靈活的話艘款，雙手合掌與肘平持际，如果腳后跟抬起，不要擔(dān)心哗咆，可以讓腳稍向外分開(kāi)蜘欲，但保持膝蓋和腳指向同一方向。
10晌柬、展腿蹲式：
呼氣雙手再次放到地上姥份，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動(dòng)年碘。
11澈歉、沖刺式：
轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向左膝，手放左腳兩邊屿衅，轉(zhuǎn)動(dòng)右腿右膝著地埃难，
12、金字塔式：
這次折疊身體在伸直的左腿上涤久。
13涡尘、三角式：
吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)左腳腳指向左，右腳跟向右响迂，呼氣穩(wěn)定雙腳和右髖考抄，伸展軀干彎向左側(cè)，左臂向下延伸蔗彤，右臂伸展向上川梅。（注意圖上幾個(gè)用力部位幫助姿勢(shì)穩(wěn)定舒展）
14、五角星：
吸氣伸直雙腿幕与，雙腳向下用力站穩(wěn)，大腿向中間用力收緊镇防，上身和頭頂向上伸展啦鸣，呼氣慢慢伸直手臂向兩側(cè)拉伸。保持時(shí)可以伴隨吸氣身體上下拉伸来氧，呼氣放松身體肩膀和兩臂向兩側(cè)伸展诫给。
15香拉、女神式：
吸氣向左邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放松緩緩下蹲中狂，注意坐骨向下同時(shí)雙臂彎曲凫碌，肘部向下，大臂與肩膀水平,手指向上胃榕。
16盛险、半月式：
深吸氣向上舉臂，食指上指勋又，其余手指交叉苦掘，成廟宇姿勢(shì)，呼氣放松肩膀楔壤，吸氣伸展雙臂和上身鹤啡，呼氣時(shí)右腳和右臀部用力保持穩(wěn)固，身體彎向左側(cè)蹲嚣。穩(wěn)定左腳及臀递瑰，吸氣軀干回正呼氣彎向右側(cè)，最后吸氣回正隙畜。
17抖部、祈禱式：
吸氣山式站立，雙腳并攏禾蚕，雙腿夾緊您朽，頭頂向上伸展(遠(yuǎn)離肩膀）正對(duì)月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。
