【中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)】高六李娟麗/分享1804天2024.11.21周四/共1662場(累計(jì)681場/本周? 場（咨詢）

*** 讀書所宰，這件事我是認(rèn)真的：晨讀是一種習(xí)慣，焦點(diǎn)解決讀書社如每天的朝陽，7:00不見不散值漫。夜讀是一種陪伴，聆聽文字旋律的高級助眠。感謝相遇替蛉，感謝伙伴們相互陪伴支持，讓一起讀書的日子越來越長久而美好———每天一點(diǎn)點(diǎn)收獲拄氯，期待積水成淵躲查。

讀書———

《建構(gòu)解決之道——焦點(diǎn)解決短期治療》

二、贊美是創(chuàng)造改變的動能译柏。

充分而優(yōu)先的贊美是當(dāng)事人握有資源的面對問題镣煮。當(dāng)事人明明有問題，為什么贊美當(dāng)事人呢鄙麦？因?yàn)橐巩?dāng)事人能解決問題典唇，其寄存的優(yōu)點(diǎn)、成功等例外經(jīng)驗(yàn)是最先能用來幫助他們自己的優(yōu)勢資源胯府，而贊美只能幫助當(dāng)事人看到這些個(gè)人的優(yōu)勢所在介衔。奇妙的是當(dāng)當(dāng)事人能看到自己的優(yōu)點(diǎn)、資源骂因、成功炎咖，他的自尊感立刻提高，面對問題的困惑感或改變的恐懼感就會減將，就更愿意來面對所謂的問題或困境了乘盼。當(dāng)咨詢師能贊美當(dāng)事人時(shí)升熊，當(dāng)事人也會比較愿意相信并接受自己的優(yōu)點(diǎn)、資源與成功經(jīng)驗(yàn)的存在绸栅；而且當(dāng)咨詢師能在輔導(dǎo)之初先贊美當(dāng)事人時(shí)级野，當(dāng)事人往往會更容易信任咨詢師，會有更多的表露于傾吐阴幌。

談話時(shí)話題的順序很重要勺阐，咨詢師在輔導(dǎo)當(dāng)事人時(shí)，如果先討論當(dāng)事人的優(yōu)點(diǎn)之后矛双，再進(jìn)行問題的討論渊抽，跟一開始就直接討論當(dāng)事人問題的方式會有何不同———輔導(dǎo)氣氛不同、輔導(dǎo)關(guān)系不同议忽。當(dāng)咨詢師能先贊美當(dāng)事人的優(yōu)點(diǎn)懒闷，再來討論當(dāng)事人的問題或困境時(shí)，當(dāng)事人就仿若能站在自身例外經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上來面對問題栈幸，而不易使當(dāng)事人產(chǎn)生深陷于困境愤估，或被痛苦淹沒的窒息困頓，反而會有能量去發(fā)展解決之道速址。

——— 每日幸福時(shí)刻

答案都在細(xì)水長流的日子里玩焰，你只管去熱情地對待每一天。???

1芍锚、心理測量對于一個(gè)炒雞資深的文科生來講一直是不容易攻克的昔园，也可能是給自己設(shè)限了吧，反復(fù)聽并炮，似乎也有點(diǎn)松動的跡象默刚。

2、午休時(shí)間偶爾換一種方式午休逃魄，趁冬日無風(fēng)有陽荤西，與好友漫步湖邊，坐在長椅伍俘，徜徉邪锌、暢聊，陽光如心情一般溫暖明媚癌瘾。

3秃流、晚上約飯、純素且簡單的食材柳弄，最美時(shí)光舶胀。

——— 學(xué)習(xí)分享

***元認(rèn)知

元認(rèn)知一詞最早出現(xiàn)自美國兒童心理學(xué)家弗拉威爾(J.H.Flavell)在1976年出版的《認(rèn)知發(fā)展》一書概说。所謂元認(rèn)知就是對認(rèn)知的認(rèn)知，具體地說嚣伐，是關(guān)于個(gè)人自己認(rèn)知過程的知識和調(diào)節(jié)這些過程的能力糖赔，對思維和學(xué)習(xí)活動的知識和控制。

簡單來說轩端，元認(rèn)知就是對自己思考過程的認(rèn)知與理解放典。

***元認(rèn)知策略主要包括 ：計(jì)劃策略、監(jiān)控策略和調(diào)節(jié)策略基茵。

1.計(jì)劃策略：計(jì)劃策略是根據(jù)認(rèn)知活動的目標(biāo)奋构，在進(jìn)行一項(xiàng)認(rèn)知活動之前，進(jìn)一步明確認(rèn)知目標(biāo)拱层、確定認(rèn)知過程和環(huán)節(jié)弥臼、預(yù)計(jì)認(rèn)知結(jié)果、選擇認(rèn)知策略并評估其有效性根灯。元認(rèn)知計(jì)劃策略包括設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)径缅、瀏覽學(xué)習(xí)材料、分析完成任務(wù)的方法等烙肺。

2.監(jiān)視策略(監(jiān)控策略)：監(jiān)控策略指在認(rèn)知活動的實(shí)際過程中纳猪，根據(jù)認(rèn)知目標(biāo)及時(shí)評價(jià)、反饋?zhàn)约赫J(rèn)知活動的結(jié)果與不足桃笙，正確估計(jì)自己達(dá)到認(rèn)知目標(biāo)的程度氏堤、水平;根據(jù)有效性標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)各種認(rèn)知行動、策略的效果搏明。包括閱讀時(shí)對注意加以跟蹤鼠锈、對材料進(jìn)行自我提問，考試時(shí)監(jiān)控自己的速度和時(shí)間熏瞄。

3.調(diào)節(jié)策略：調(diào)節(jié)策略是根據(jù)對認(rèn)知活動結(jié)果的檢查脚祟，如果發(fā)現(xiàn)問題谬以、遇到困難或偏離目標(biāo)時(shí)强饮，采取相應(yīng)的補(bǔ)救措施，及時(shí)修正为黎、調(diào)整認(rèn)知策略邮丰。調(diào)節(jié)策略能幫助小學(xué)生矯正他們的學(xué)習(xí)行為，補(bǔ)救理解上的不足铭乾。

***元認(rèn)知的作用：

第一剪廉，控制輸入。注意力決定了你會接受到什么信息炕檩，接收到的信息會決定你的大腦思考什么斗蒋。

第二捌斧，控制大腦。啟動元認(rèn)知泉沾，按信息的不同捞蚂，有3種處理方式：對無用信息，丟棄跷究；對有益信息姓迅，儲存；對問題或任務(wù)俊马，處理丁存。第三，輸出控制柴我。如果沒有元認(rèn)知解寝，你就算知道該做什么，你也可能會做不好屯换。

***如何提高元認(rèn)知：

1.刻意練習(xí)编丘。

2.經(jīng)常反思。

3.練習(xí)冥想彤悔。

***元認(rèn)知的內(nèi)容：

元認(rèn)知包括元認(rèn)知知識和元認(rèn)知控制嘉抓。

　　1、元認(rèn)知知識

　　元認(rèn)知知識就是有關(guān)認(rèn)知的知識晕窑，即人們對于什么因素影響人的認(rèn)知活動的過程與結(jié)果抑片、這些因素是如何起作用的、它們之間又是怎樣相互作用的等問題的認(rèn)識杨赤。

　　元認(rèn)知知識主要包括以下三方面的內(nèi)容：

　　(1)有關(guān)個(gè)人作為學(xué)習(xí)者的知識敞斋，即有關(guān)人作為學(xué)習(xí)著或思維著的認(rèn)知加工者的一切特征的知識。這方面的知識可以再細(xì)分為以下三類：關(guān)于個(gè)體內(nèi)差異的認(rèn)識(比如疾牲，正確地認(rèn)識自己的興趣植捎、愛好、學(xué)習(xí)習(xí)慣阳柔、能力及其限度焰枢，以及如何克服自己在認(rèn)知方面存在的不足等)；關(guān)于個(gè)體間差異的認(rèn)知(比如舌剂，知道人與人之間在認(rèn)知方面以及其他方面存在的種種差異)济锄；關(guān)于主體認(rèn)知水平和影響認(rèn)知活動的各種主體因素的認(rèn)識(比如，知道記憶霍转、理解有不同的水平荐绝、知道注意在認(rèn)知活動中的重要性、知道人的認(rèn)知能力可以改變)避消。

　　(2)有關(guān)任務(wù)的知識低滩，在有關(guān)認(rèn)知材料方面召夹，主體應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，材料的性質(zhì)(如圖形材料與文字材料)恕沫、材料的長度(如一段短文與一篇長文)戳鹅、材料的熟悉性(如熟悉的材料與不熟悉的材料)、材料的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)(如論說文與敘述文)昏兆、材料的呈現(xiàn)方式(如聽覺呈現(xiàn)與書面呈現(xiàn))枫虏、材料的邏輯性(如有組織的材料與無組織的材料)等因素都會影響我們的認(rèn)知活動的進(jìn)行和結(jié)果；在有關(guān)認(rèn)知目標(biāo)爬虱、任務(wù)方面隶债，主體是否知道不同認(rèn)知活動的目的和任務(wù)可能是不同的，有的認(rèn)知活動可能有更多跑筝、更高死讹、更難的要求。比如曲梗，要求回憶一篇文章的大意要比要求回憶該文章的準(zhǔn)確詞序的任務(wù)困難得多赞警。

　　(3)有關(guān)學(xué)習(xí)策略及其使用方面的知識，這方面涉及到的內(nèi)容很多虏两，比如愧旦，進(jìn)行認(rèn)知活動有哪些策略、各種認(rèn)知策略的優(yōu)點(diǎn)和不足是什么定罢、它們應(yīng)用的條件和情境如何笤虫、對于不同的認(rèn)知活動和不同的認(rèn)知任務(wù)，什么樣的策略可能是有效的等等祖凫。

　　2琼蚯、元認(rèn)知控制

　　元認(rèn)知控制是對認(rèn)知行為的管理和控制，是主體在進(jìn)行認(rèn)知活動的全過程中惠况，將自己正在進(jìn)行的認(rèn)知活動為意識對象遭庶，不斷地對其進(jìn)行積極、自覺的監(jiān)視稠屠、控制和調(diào)節(jié)峦睡。這種過程在工作記憶中進(jìn)行操作。

　　元認(rèn)知控制包括檢查是否理解完箩、預(yù)測結(jié)果赐俗、評價(jià)某個(gè)嘗試的有效性拉队、計(jì)劃下一步動作弊知、測查策略，確定當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和努力粱快、修改或變換策略以克服所遇到的困難等等秩彤。概括起來叔扼，包括這樣三個(gè)方面：

　　(1)計(jì)劃即根據(jù)認(rèn)知活動的特定目標(biāo)，在一項(xiàng)認(rèn)知活動之前計(jì)劃各種活動漫雷，預(yù)計(jì)結(jié)果瓜富、選擇策略，想象出各種解決問題的方法降盹，并預(yù)估其有效性与柑；

　　(2)監(jiān)視，即在認(rèn)知活動進(jìn)行的實(shí)際過程中蓄坏，根據(jù)認(rèn)知目標(biāo)及時(shí)評價(jià)价捧、反饋認(rèn)知活動的結(jié)果與不足，正確估計(jì)自己達(dá)到認(rèn)知目標(biāo)的程度涡戳、水平结蟋；根據(jù)有效性標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)各種認(rèn)知行動、策略的效果渔彰；

　　(3)調(diào)節(jié)嵌屎，即根據(jù)對認(rèn)知活動結(jié)果的檢查，如發(fā)現(xiàn)問題恍涂，則采取相應(yīng)的補(bǔ)救措施沪摄，根據(jù)對認(rèn)知策略的效果的檢查，及時(shí)修正露泊、調(diào)整認(rèn)知策略霎桅。一般來說，元認(rèn)知控制與認(rèn)知目標(biāo)产园、認(rèn)知課題和情境等因素密切相聯(lián)汞斧。

? ? ? ? 有人認(rèn)為元認(rèn)知包括三個(gè)方面內(nèi)容(董奇，1989)什燕。一是元認(rèn)知知識粘勒，即個(gè)體關(guān)于自己或他人的認(rèn)識活動、過程屎即、結(jié)果以及與之有關(guān)的知識庙睡；二是元認(rèn)知體驗(yàn)，即伴隨認(rèn)知活動而產(chǎn)生的認(rèn)知體驗(yàn)或情感體驗(yàn)技俐；三是元認(rèn)知監(jiān)控乘陪，即個(gè)體認(rèn)知活動進(jìn)行的過程中，對自己的認(rèn)知活動積極進(jìn)行監(jiān)控雕擂，并相應(yīng)地對其進(jìn)行調(diào)節(jié)啡邑，以達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。在實(shí)際的認(rèn)知活動中井赌，元認(rèn)知知識谤逼、元認(rèn)知體驗(yàn)和元認(rèn)知監(jiān)控三者是相互聯(lián)系贵扰、相互影響和相互制約的。元認(rèn)知過程實(shí)際上就是指導(dǎo)流部、調(diào)節(jié)我們的認(rèn)知過程戚绕，選擇有效認(rèn)知策略的控制執(zhí)行過程。其實(shí)質(zhì)是人對認(rèn)知活動的自我意識和自我控制枝冀。