上篇文口糕，我把自己減肥的經(jīng)歷分享給你，提出2個(gè)小建議：
1）減肥不是一蹴而就的事磕蛇，所有的“立竿見(jiàn)影”都要謹(jǐn)慎景描；
2）減肥的根本是新陳代謝的提升，促進(jìn)脂肪的燃燒秀撇；不要節(jié)食超棺！不要節(jié)食！不要節(jié)食捌袜！一旦節(jié)食说搅，能量減弱，代謝降低虏等，損害身體不說(shuō)弄唧，反而更容易形成易胖體質(zhì)适肠。
今天，我想和你聊聊減肥和減重的事候引。
健康減肥的過(guò)程是：減脂-增肌-塑形侯养。
1.減脂期
減脂一般會(huì)有的反饋是體重下降、排尿/排汗增多澄干、腰圍會(huì)變泄淇！而減重只是其中的一個(gè)反饋麸俘。
之前體驗(yàn)過(guò)某款減肥餅干辩稽，節(jié)食的苦先不說(shuō)，少喝水从媚，不斷排泄逞泄，體重確實(shí)下降了，而自己因嚴(yán)重缺水疲憊不堪拜效。說(shuō)到這喷众，你應(yīng)該就知道，減重減掉的可能不是脂肪紧憾，而是體內(nèi)的水到千！
在這里，給大家一個(gè)提醒：減脂期一定多喝溫開(kāi)水（1天4000ml左右）赴穗，所有讓少喝水的減肥方法都不要試憔四！
說(shuō)明：減肥的關(guān)鍵就是代謝，適量喝水可以有效提高代謝率望抽。人體營(yíng)養(yǎng)素是要靠血液來(lái)運(yùn)送的加矛，血液中約有80%是水，而如果把血液看成是河流煤篙，充足的水分保證血液循環(huán)斟览，細(xì)胞運(yùn)動(dòng)加快，從而加快營(yíng)養(yǎng)素的吸收和體內(nèi)廢物的代謝辑奈，提高代謝率苛茂。還有哦，多喝溫開(kāi)水還可以有效預(yù)防便秘鸠窗。
另外妓羊，在減脂期需要做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的消解是脂肪和氧氣在脂肪分解酶&輔酶的催化下生成二氧化碳（經(jīng)肺部呼出）稍计、水（經(jīng)腎臟排出）和能量躁绸。所以，要保證足夠的氧量供其消解反應(yīng)。
減脂期净刮，暫時(shí)我只能給到這些確定的建議剥哑。PS：我自己目前會(huì)一周至少做4次30min以上的有氧運(yùn)動(dòng)（KEEP里的HIIT系列）；每天至少8杯溫開(kāi)水（買了2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的500ml水杯淹父，一個(gè)保溫-外出用株婴，一個(gè)玻璃杯-辦公室用。早起1杯暑认，上午2～3杯困介，下午3～4杯，晚上0.5杯蘸际，睡前0.5杯）
2.增肌期
增肌是增加肌肉的彈性座哩，有些是需要增加肌肉含量。這時(shí)候體重可能是上升的喲粮彤。
增肌期一般需要做一些力量訓(xùn)練八回，這時(shí)候，不要直接自主的開(kāi)始力量訓(xùn)練哈驾诈，很容易受傷。前期建議增加一些體能訓(xùn)練溶浴。這個(gè)階段我能給你的建議是：在常駐地周邊4公里以內(nèi)找一個(gè)相對(duì)專業(yè)且負(fù)責(zé)乍迄、時(shí)間彈性較大的教練，一對(duì)一帶你體能+力量的訓(xùn)練士败。當(dāng)然這個(gè)期間也是要配合有氧喲闯两，整體效果會(huì)更好！
3.塑形期
這個(gè)階段就開(kāi)始加入一些針對(duì)性訓(xùn)練了谅将，不是之前階段沒(méi)有喲漾狼，也會(huì)有針對(duì)性訓(xùn)練。但是對(duì)自己身材更苛刻的伙伴饥臂，可能會(huì)涉及到糾正骨盆前傾逊躁、腿型、直角肩等隅熙。
我拆解的這個(gè)階段是更苛刻的升級(jí)版塑形稽煤。一般過(guò)了第二階段，咱們的身材就已經(jīng)很不錯(cuò)了囚戚。
這個(gè)階段酵熙，我的建議是需要找有運(yùn)動(dòng)康復(fù)資質(zhì)的教練予以治療型指導(dǎo)。
這3個(gè)階段驰坊，你看懂了嗎匾二？減肥不只是減重喲，要整體調(diào)整自己的身體。
加油察藐！帶你一起避掉減肥路上遇過(guò)的坑皮璧。
