分享會筆記：《解決八大誤區(qū)复亏，快速提升自律力》
這堂課讓我徹底理解了自律的概念和作用，糾正了以往將自律扔水、自控力或意志力混為一談的錯誤認知。聽完易仁永澄老師的講解曹步，也理解了自律的重要性宪彩，自律是解決問題的第一步！只有問題得到解決讲婚，我們才會持續(xù)成長尿孔。
我們每個人遇到問題，尤其是讓我們停滯不前的問題時筹麸，都會非常痛苦活合，如果問題得不到解決，那么痛苦就會持續(xù)出現(xiàn)物赶。
在課程里白指，易仁永澄老師帶領(lǐng)大家用人類行為本質(zhì)模型（甜面包熱湯TMBRT模型),幫助大家來從本質(zhì)上找尋持續(xù)痛苦的根本原因。
當(dāng)你遇到問題（觸發(fā)器）-> 大象逃避（即小我/動機逃避傷害或痛苦）->得到獎勵（待在舒適區(qū)保護小我不受傷害）->觸發(fā)器被強化（遇到問題感覺痛苦就逃避）
我們經(jīng)常出現(xiàn)的四種行為：逃避酵紫、拖延告嘲、忽略（自我欺騙）、情緒波動奖地。
嘗試分析一個你必須去做但總在逃避并經(jīng)常感到痛苦橄唬、糾結(jié)的問題。
讓我們來思考一下：問題参歹、自律仰楚、痛苦、成長是什么關(guān)系犬庇？
我們必須樹立一種信念：問題是成長的契機飒炎！
遇到問題時埋哟，我們不能被小我操縱，僅僅感到痛苦就逃避郎汪，而是要想到這意味著我要成長了赤赊，因為問題是成長的基石，這是應(yīng)該開心的事情煞赢。如果能直面問題并解決問題抛计，就會將這種痛苦轉(zhuǎn)化為快樂，那么成長是必然的照筑。
自律的定義：
自律是一種能力吹截，這種能力能幫我們解決問題瘦陈，而不是像鴕鳥一樣假裝問題不存在，逃避問題波俄。
但凡遇到問題晨逝，要說：“這個問題是我的問題！”
我們要勇于承擔(dān)責(zé)任懦铺，才能成長捉貌，必須深刻理解問題是成長的基石。
但凡逃避問題冬念，只有小我爽了趁窃，而理性自我是真痛苦！
大家可以回想一下自己的成長經(jīng)歷急前，相信每個人都有過解決完一個問題感受到成長的快樂和成就感的時候醒陆。這就是逃避和面對的不同！
自律是解決問題的第一步裆针！而問題是成長的契機（基石）统求！
這一點我們必須牢記！
那么据块，如何做到自律呢码邻？具體方法如下：
自律五步走：
1. 推遲滿足感
這是我們在分身術(shù)訓(xùn)練營里學(xué)習(xí)到的，積極主動：延遲小我的滿足另假，在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)像屋！在這里我們要注意不要急著去評價自己，那是小我的行為边篮，想以此為借口逃避問題的解決己莺。
2. 直面現(xiàn)實
必須直面這樣一個現(xiàn)實…，例如：我有這樣一個需要解決的問題戈轿，拖延導(dǎo)致了我的焦慮…這就是我的現(xiàn)實凌受，我要直面現(xiàn)實。
3. 承擔(dān)責(zé)任
對自己說：無論如何思杯，這都是我的責(zé)任胜蛉。決不能推卸責(zé)任！
4. 承諾改變
無論多困難色乾，我承諾…
5. 采取行動
任何方法誊册，采取行動都是最關(guān)鍵的！
FACT模型的四個要素
F-直面現(xiàn)實：Face to the reality暖璧。
直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實案怯，即便自己如何不喜歡、不愿意澎办、不舒服嘲碱，都不要再逃避金砍。
A-承認責(zé)任：Admit your responsibility。
承認自己的責(zé)任麦锯，告訴自己說：“是的捞魁，無論如何，這是我的責(zé)任离咐！”
C-承諾改變：Commit to make changes谱俭。
做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難宵蛀，都要做出嘗試昆著。
T-采取行動：Take actions。
行動起來术陶，一切就會變的不一樣凑懂，試試看
舉例：要去圖書館復(fù)習(xí)考試，但是又想去逛街梧宫。首先延遲滿足感接谨，然后采用FACT模型來操作。
更新我們的認知：
自律是任何問題得以解決的第一步塘匣！
自律才是真自由脓豪！
無論大家對自律有多少種解釋，我們這里只把自律看做一種能力忌卤，當(dāng)成解決問題的第一步扫夜，發(fā)揮它的最大價值。
在課程的最后驰徊，永澄老師提到了幸福的標準就是不內(nèi)耗笤闯，我非常認同，想一想我們多少人每天把自己大部分精力放在指責(zé)棍厂、抱怨自己沒能按計劃完成任務(wù)颗味，沒做到自己想要做的事情，面對問題一拖再拖牺弹，停滯不前浦马，這都是因為不能做到自律。
工具：《短期自律提升表》
最后總結(jié)：
1. 自律是一種能力（工具）例驹，用于解決問題捐韩，尤其是讓你停滯不前的問題退唠。
2. 使用短期自律提升表執(zhí)行自律五步走的操作方法鹃锈，讓自己采取行動。
注意這是一個短期自律的提升表瞧预，僅適用于1-2天的行動屎债。
黑客帝國觀影感受：
預(yù)習(xí)作業(yè)的一項是看黑客帝國1仅政，讓我著實困惑很久，終于熬夜看完了盆驹，這部1999年拍的科幻片圆丹，讓我頗為震撼衰琐，里面的人工智能右锨、虛擬現(xiàn)實等概念，在近20年后看來是如此的真實抹估。
這次分享會對我觸動最大的三個點：
1. 更新了我對自律的認知廉丽。
更正了我原有的認知錯誤倦微，認為自律就是要能控制自己，是很難做到的正压。而現(xiàn)在我明白了自律是任何問題得以解決的第一步欣福。
2.知道了如何使用短期自律表，知道了自律五步走的方法
大家都知道自律的重要性焦履，但是總是無從下手拓劝，永澄老師提供的短期自律表，讓大家可以遵循自律五步走的方法開始采取行動嘉裤，實現(xiàn)自律郑临。
3. 通過自律才能實現(xiàn)真正的自由，才能做到不內(nèi)耗屑宠，人生才有可能幸福牧抵。
理解了自律的重要性，看到了過往自己是如何把時間和精力放在內(nèi)耗侨把，找到了痛苦的根本原因犀变，那就是由于不自律，問題得不到解決秋柄，從而持續(xù)產(chǎn)生焦慮和痛苦获枝，反而讓自己更無法采取行動，導(dǎo)致停滯不前骇笔，于是更痛苦省店，形成一個似乎無法打破的惡性循環(huán)。而易仁永澄老師的分析會讓我找到了解決痛苦的鑰匙笨触！
我是如何應(yīng)用短期自律表的?
我將短期自律提升表的模板放在晨間日記里懦傍，并寫下了當(dāng)前令我最痛苦的一個問題，拖延了近半年的問題芦劣，我希望每天對進展進行記錄粗俱，每天能看到這個問題一點點被解決。
我發(fā)現(xiàn)原本令自己很痛苦的問題虚吟，毫無頭緒的問題寸认，在寫完短期自律表以后签财，有了采取行動的決心和方向。原來一直停滯不前偏塞，根本原因是想逃避唱蒸，覺得面對這么困難和復(fù)雜的問題太痛苦了【牡穑可是當(dāng)把問題寫下來的時候神汹，開始明白逃避是沒有用的，只會更痛苦古今，問題必須去面對和解決慎冤，這個責(zé)任是我的，我必須承擔(dān)沧卢！在承諾改變之后蚁堤，自己的思維自然導(dǎo)向如何實現(xiàn)這個承諾，于是發(fā)現(xiàn)還是有很多方法的但狭，關(guān)鍵是我要開始行動披诗！并且持續(xù)去行動，不能受到阻礙就停下來立磁。
我將持續(xù)記錄自己的思考和行為呈队，然后對結(jié)果進行分析，看自己是否能夠?qū)崿F(xiàn)自律唱歧。
非常期待本次真自由訓(xùn)練營課程能讓我脫胎換骨宪摧，真正學(xué)會應(yīng)用自律
聲明：本文分享會筆記圖片及內(nèi)容均來自幸福進化俱樂部的易仁永澄老師。
