【本書金句】
1.心理變態(tài)者是寄生蟲榜跌，他們在情感發(fā)展上有障礙，并且無法做出改變盅粪。一旦他們離開了你的生活钓葫，你才會發(fā)現(xiàn)一切都重新有了意義。
2.從心理變態(tài)的情感虐待中復(fù)原是一段漫長的旅途票顾。
3.在結(jié)束了與心理變態(tài)的情感糾葛之后础浮，堅持“不要聯(lián)系”的原則是唯一能夠有效保護(hù)自己的方式，不存在任何例外奠骄。
4.每一次你主動捍衛(wèi)了自己豆同，你因為心理變態(tài)的傷害而失落的靈魂便會回歸一點(diǎn)。
5.真相總會勝利戚揭。
【本書重點(diǎn)】
001?PUA
所謂PUA诱告，即Pick-up Artist, 本意是指怎么樣去吸引異性的一門學(xué)問。
這些學(xué)習(xí)不良PUA的人民晒，他們很清楚怎么樣去接近和吸引一個異性精居。當(dāng)你還沒反應(yīng)過來，曾經(jīng)的美好就一下子都消散了潜必，曾經(jīng)最溫柔的戀人靴姿，肆意傷害你，可是你卻毫無力氣擺脫這份已經(jīng)很糟糕的感情磁滚，你覺得自己好像深陷這種痛苦的循環(huán)中佛吓，無法自拔。
002 愛上惡情人
你是否愛上了一個惡情人垂攘？如果真是這樣维雇，你的感情經(jīng)歷一定是大起大落的，你的心情會在天堂與地獄之間不斷切換晒他，從理想的開始到最后莫名其妙的分手吱型，你受到了深深的傷害，可是卻毫無力氣反擊陨仅，甚至還在內(nèi)心責(zé)備自己津滞，也許可以做的更好。
003?惡情人一定會給你一個完美的開始
你們最開始的遇見簡直像童話一樣美好灼伤，自從遇見他之后触徐，好像天都格外晴朗，風(fēng)都格外溫柔了狐赡。
你們第一次見面就發(fā)現(xiàn)兩個人一拍即合撞鹉，你們的心靈契合程度讓你都不敢相信。你突然理解了流行歌曲和電影里描述的那種“一生只有一次”的深刻的愛情。也許不到兩周孔祸，你們就已經(jīng)熟悉地像認(rèn)識了彼此十幾年隆敢，你覺得他甚至已經(jīng)比你的父母发皿，比你大部分的朋友都更要了解你了崔慧。
他甚至?xí)嬖V你，你就是這個世界上的另一個自己穴墅。這一切體驗都告訴你惶室，你遇見了自己的靈魂伴侶。
004?戀人的熱情好像開始消退玄货，為了維護(hù)關(guān)系皇钞，你變得越來越卑微
當(dāng)戀人開始轉(zhuǎn)變的時候，一切發(fā)生的非常難以令人覺察松捉，他一邊保持著對你的甜蜜和關(guān)注夹界，一邊卻開始越來越少地打電話給你或者發(fā)來短信了，他開始忘記他做過的一些承諾隘世，甚至開始錯過和你的約會可柿。
你感受到他好像變得懈怠、敷衍了丙者，但是你安慰自己复斥，也許你們只是進(jìn)入了戀愛的平緩期，他也需要有他的生活和工作械媒，你告訴自己目锭，要努力做好他的懂事的戀人，可是對方明顯在感情里付出卻越來越少了纷捞。
在得到你的愛后痢虹，他們就會采用貶低、嘲諷主儡、刻意激發(fā)你的嫉妒等方式打擊你的自尊心奖唯。你身上那些他們曾經(jīng)說喜歡的品質(zhì)，往往瞬間就變成了他們不能容忍的錯誤缀辩。而你可能又是個追求完美的人臭埋，所以就會拼命去改正自己的“不好的”一面，你會發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)也無法達(dá)到他的要求臀玄。
005?當(dāng)你的注意力完全放在惡情人身上之后瓢阴，他們會容易感到無聊而把你突然地拋棄
當(dāng)他開始逐漸對你失去曾經(jīng)的欣賞和熱情，你感到自己在感情里越來越卑微健无，當(dāng)他約會遲到時荣恐，你不敢發(fā)火，甚至慶幸他畢竟還是出現(xiàn)了；當(dāng)他心情好叠穆，偶爾和你開一開親昵的玩笑少漆，就能讓你開心地不得了，讓你感覺你的忍辱吞聲有了回報硼被，你可以通過這樣的方式逐漸讓你們的感情回到從前示损。
在這段感情中，你徹底失去了平衡嚷硫，有時候只是一些正常的對待检访，都能讓你感動涕零。只是仔掸，你的卑微并不能換來戀情的長久脆贵。惡情人的親密關(guān)系從來不會維持很久，他已經(jīng)在暗中思考拋棄這段感情的方法起暮。
當(dāng)惡情人觸發(fā)了你被拋棄的恐懼和不安卖氨，你漸漸變得情緒失控，出現(xiàn)了反常的行為负懦，而這恰恰成為惡情人拋棄你的絕好理由筒捺，你因此也從一個隨和、富有同理心的人演變成了一個惡情人嘴里的偏執(zhí)密似、可怕的“瘋子”焙矛。
006?為什么你要讓自己愛得那么苦呢？為什么不能抽身離開呢残腌？
那是因為雖然惡情人在情感發(fā)展過程會表現(xiàn)得不健康村斟、淺薄和不合常理，但是他們很善于偽裝自己抛猫，又知道如何駕馭你的性格弱點(diǎn)蟆盹，于是，他成了感情里“對的”一方闺金，而錯的永遠(yuǎn)是你逾滥。
007?出于自戀對你提出過度的要求和需要，卻被你理解成了無法自拔的愛和依賴
惡情人總是需要有人圍著他們轉(zhuǎn)败匹，期待從別人那里獲得持續(xù)的關(guān)注寨昙、贊揚(yáng)、仰慕和鼓勵掀亩，期待自己被放在優(yōu)越而特殊的位置上舔哪，在言行和態(tài)度上更是傲慢自的。
其實(shí)槽棍，他們的內(nèi)心無比空虛捉蚤，忍受不了孤獨(dú)抬驴，是情感的寄生蟲，一旦沒有人愛慕他缆巧、關(guān)注他布持，就會陷入無聊和厭倦之中，這些都是極度自戀的表現(xiàn)陕悬。而戀愛對他們而言則是最為穩(wěn)定题暖、可靠的獲得關(guān)注的來源，因為他們可以隨時向?qū)Ψ剿魅≠澝篮妥⒁饬Α?/p>
在戀情開始后墩莫，你會發(fā)現(xiàn)芙委，自己的日程表被安排得滿滿的逞敷，整天都在圍著他和他的朋友們狂秦，幾乎沒有了自己的時間。你會把他的需求當(dāng)成自己的推捐，并且在下一次他提出要求時裂问，感到自己根本無法拒絕他的請求。
而這種“不顧一切的愛”的高尚感牛柒，也讓你感到通過保護(hù)堪簿、照顧他人獲得了更高的自我價值，在這種有毒的愛中皮壁，你好像感受到生活更有意義和價值了椭更，你愿意為了這種感受而隨時出現(xiàn)在他身邊陪伴他、支持他蛾魄。
008?惡情人從不屑和你好好溝通虑瀑，你卻覺得這是因為你們感情順利，心靈契合
你們曾經(jīng)無話不談滴须，你以為你們是最不需要學(xué)習(xí)“戀人之間到底應(yīng)該怎樣溝通”的戀人舌狗。你們?nèi)绱诵撵`相通，根本沒有遇到任何理解上的困難扔水。他在戀愛初期痛侍，總是想你所想，甚至在你沒說出口之前魔市，就已經(jīng)理解了你的意思主届。
可是，在真正戀愛之后待德，你們的溝通卻越來越少君丁，越來越困難，尤其是當(dāng)你挑戰(zhàn)他的想法磅网，你們很難在同一個層面流暢地溝通谈截。
?在親密關(guān)系中爭吵是再正常不過的事了，爭吵其實(shí)是戀人之間有效溝通的方式，它是雙方情緒表達(dá)的需要簸喂，也會解開雙方的誤會毙死，讓兩個人的感情更好。
但是你會發(fā)現(xiàn)喻鳄，你幾乎從來不會與惡情人的爭吵扼倘，或者爭吵很快就會結(jié)束。這是因為惡情人一方面不屑于與你談?wù)撍南敕ǔ牵硪环矫嬗捎谒偸菑?qiáng)行把責(zé)任全部歸結(jié)給你再菊，為了回避矛盾，善于包容的你也急于以道歉結(jié)束爭吵颜曾。
009?惡情人的所作所為挑起了你極端的情緒和反應(yīng)纠拔，但你卻覺得是自己親手毀了關(guān)系
你進(jìn)入這段感情之后，感覺自己好像變了一個人泛豪。你的情緒變得很起伏稠诲，很焦慮，仿佛時刻都在等待對方更多的關(guān)注诡曙，時刻都在向他確認(rèn)是否仍然還愛自己臀叙；你變得非常敏感，你甚至?xí)r常會感覺自己有歇斯底里的傾向价卤，瘋狂的打電話給對方劝萤，你覺得自己好像“瘋”了。
你覺得這是你的不好慎璧，如果你再乖巧床嫌、平靜一些，他就會重新愛你炸卑，可是你卻忽視了既鞠，你的這種狀態(tài)可能是他造成的。一旦他從你的生活里離開了盖文，你會發(fā)現(xiàn)一切都恢復(fù)正常了嘱蛋。
這是因為惡情人在潛移默化中在對你進(jìn)行情感暴力，有預(yù)謀地挑起了你的極端情緒和反應(yīng)五续，然后再把一切錯誤歸咎給你洒敏。他們會做出各種匪夷所思、施虐性的行為來試探你的底線疙驾，如果你感到不對勁凶伙，向他們抱怨，他們會在爭吵中混淆是非它碎，你會發(fā)現(xiàn)根本無法讓他明白你為什么感到受傷函荣，也不會停止對你的傷害显押。
而面對這種情感暴力，你的內(nèi)心雖然會感到不適傻挂，但是卻還在不停地反食吮：是不是自己某些行為或某些言論存在不當(dāng)，才導(dǎo)致戀人的心發(fā)生了動搖金拒？
010?你要開始信任自己的雙眼和內(nèi)心兽肤，走出認(rèn)知失調(diào)的狀態(tài)
在你剛剛脫離這種“有毒”愛情的時候，你會感到混亂無序绪抛，內(nèi)心充滿了矛盾资铡，從而在認(rèn)知上出現(xiàn)失調(diào)，你的內(nèi)心可能充斥著矛盾的想法幢码，內(nèi)心不斷地游走在兩種極端笤休，想到他讓自己所遭受的痛苦，他前后的轉(zhuǎn)變蛤育，你覺得自己終于意識到他是個徹頭徹尾的人渣宛官，是個大騙子；可過一會兒瓦糕，你又會覺得他也許并沒有那么糟糕，他是愛你的腋么，那些給你造成的傷害不過是他的無心之過咕娄。
有時你會恨得牙癢癢，發(fā)誓再也不和他往來珊擂；可過兩天你又想給他一次悔過的機(jī)會圣勒，或者認(rèn)為哪怕只是做個普通朋友也不錯。這種認(rèn)知失調(diào)的情況摧扇，使得你不斷地重溫那些讓你上癮的回憶圣贸，讓你對惡情人還懷有期待和幻想，持續(xù)地處在傷痛之中扛稽。
這種現(xiàn)象其實(shí)很正常吁峻，因為那段被惡情人操縱的愛情已經(jīng)讓你習(xí)慣了無條件接受別人的觀點(diǎn)，你已經(jīng)不習(xí)慣用自己的雙眼和心靈去觀察和感知了在张。因此用含，要改變認(rèn)知失調(diào)，你首先就要相信自己的眼睛帮匾，相信自己內(nèi)心的感受啄骇。想一想，你是不是經(jīng)常聽到那個人的熱情告白瘟斜、海誓山盟缸夹，可是卻從未真正感受過他的忠誠痪寻？他是不是和你分享過夢想，但卻從未付諸行動虽惭？你是不是感覺他們的言行從來沒有一致過槽华？
你眼中實(shí)際上看到的是他的冷漠、蔑視趟妥、疏遠(yuǎn)猫态，你心里感受到的也是委屈、難過披摄、痛苦萬分亲雪，這些就足以讓你從他們身邊徹底離開。作者在書中說疚膊，你內(nèi)心的感受應(yīng)該是最重要的信號义辕，任何值得你愛的人都不會讓你經(jīng)受這樣的痛苦。如果惡情人真的像他曾經(jīng)所說的那樣愛你寓盗，你們的關(guān)系絕對不會淪落到現(xiàn)在的地步灌砖。
011?你要學(xué)會正確引導(dǎo)自己的同理心，守好自己底線和邊界
與惡情人的低共情能力不同傀蚌，你一定是個同理心很強(qiáng)的人基显，對人親切友好，能理解他人的感受善炫，絕對不忍心做傷害他人的事撩幽。這些優(yōu)秀的品質(zhì)，在真正的朋友面前可以換來真情實(shí)意的回應(yīng)箩艺，也會得到珍惜窜醉，但是遇到惡情人，則會變成他們控制你的工具艺谆。他們會利用你的同理心榨惰，輕易地獲取你的保護(hù)欲望，知道你會為了避免沖突而迎合他静汤，更知道你可能會為了愛而去盡全力理解他琅催、包容他。
所以撒妈，從現(xiàn)在開始恢暖，你要學(xué)會正確引導(dǎo)自己的同理心，放棄取悅別人的想法和習(xí)慣狰右。你一定要明白杰捂，學(xué)會在恰當(dāng)?shù)臅r候說“不”，不因為別人的無理非議而產(chǎn)生負(fù)罪感棋蚌，是你的權(quán)利嫁佳，更是你找回自尊的重要一步挨队。
012?學(xué)會與內(nèi)在的陰影對話，找回真正的自我
在被惡情人的傷害和拋棄后蒿往，你會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我懷疑盛垦、自我否定以及不可抑制的恐懼和焦慮，這是你在感情中所受到傷害的后遺癥瓤漏。
它們的存在腾夯，就像一雙利爪死死扣在你的心臟上，讓你感到痛苦蔬充、悲傷蝶俱，你感到長期以來自己竟然深受對方蒙蔽而產(chǎn)生了羞愧，自我批評和自我攻擊等等饥漫，另外可能也會讓你對外界的其他人都喪失了信任榨呆，一時間內(nèi)你感覺好像所有人都不懷好意，所有人最終都會傷害你庸队。
作者認(rèn)為积蜻，如果有負(fù)面情緒到來的時候，你可以嘗試不逃避彻消，而是正視它們的存在竿拆，這些消極情緒就能成為你走出痛苦的幫手。
013?利用這些負(fù)面情緒帶給你的訊息证膨，看清楚自己的需求如输，然后再去思考下一步如何去做，你就會找到內(nèi)心的力量
首先央勒，你要找一個舒服點(diǎn)的地方，先做幾次這樣的深呼吸：通過鼻子吸五秒澳化，屏住呼吸五秒崔步，再從口中向外呼五秒。過一會兒缎谷，你會感覺那團(tuán)陰影再次光臨井濒，這時需要你集中精力去感受，敞開懷抱去迎接它們列林，歡迎那些紛亂的思緒瑞你，歡迎那些憂慮、懷疑希痴、否認(rèn)以及身體上任何不適的感覺者甲，不去評判，也不去分析砌创，只是這樣去看著它虏缸，感受它鲫懒，深入它，體會它刽辙，理解它窥岩。你要承認(rèn)并接納它們，接受它們是你的一部分宰缤，大聲地對它們說：“這就是我颂翼，我就是這樣的”。
告訴它們慨灭，因為有了它們朦乏，才讓你得到指引，認(rèn)清自己所遭受的不是愛而是傷害缘挑；告訴它們集歇，因為有了它們，你才會勇敢地下定決心走出痛苦语淘；告訴它們诲宇，你明白了，它們不是來傷害你惶翻，而是來保護(hù)你的姑蓝。
正如著名靈性大師克里斯多福曾說過，“任何情緒吕粗，只要你充分地去經(jīng)歷纺荧、體驗它，它就會變回它的真正面貌——力量颅筋、愛宙暇、喜悅唧取、和平慷嗜∑跫”認(rèn)識陰影梗顺、發(fā)掘陰影款违，就是重新認(rèn)識自己的過程向胡。只有你接納和包容了內(nèi)心的陰影琐旁，你才能真正走出惡情人帶給你的感情創(chuàng)傷倍靡，成為一個更堅定碉京，更有力量的人厢汹。
