之前一次身體不舒服專門去醫(yī)院查了查，以為是最近應(yīng)酬太多摄狱，喝酒太多導(dǎo)致脓诡，查完其實(shí)沒(méi)什么大事，就是肥胖媒役、脂肪肝等祝谚。但有一個(gè)數(shù)據(jù)異常高，讓我身體處于危險(xiǎn)之中酣衷。這就是——肌酸激酶交惯。后來(lái)大夫的解釋讓我嚇了一跳，這是一個(gè)心梗指數(shù)鸥诽。
肌酸激酶升高常見于心肌梗死商玫、心肌炎的時(shí)候箕憾，主要是由于心肌細(xì)胞壞死牡借，還可能由于肌肉里的細(xì)胞釋放引起。肌酸激酶它是我們心肌酶譜里面的一種袭异，它臨床上比較常見于心肌梗死钠龙，心肌炎的時(shí)候，它會(huì)升高，是由于心肌細(xì)胞的壞死碴里，釋放到血液當(dāng)中沈矿。
大夫說(shuō)這么年輕咋回事啊咬腋？讓我注意休息羹膳，緩解壓力，戒煙酒根竿。這件事讓我再次對(duì)健康引起足夠的重視陵像，但生活有時(shí)就像比賽一樣，人就像運(yùn)動(dòng)員一樣寇壳，只要上了場(chǎng)醒颖，那還管什么受傷、健康的壳炎，玩了命就是干泞歉。我又翻翻過(guò)去的鍛煉筆記，要保持健康匿辩，讓生命質(zhì)量更好的為我服務(wù)腰耙，現(xiàn)在我不能按照過(guò)去的強(qiáng)度來(lái)高標(biāo)準(zhǔn)要求自己了，要降低難度铲球，先把心肺功能提升上來(lái)沟优，打好基礎(chǔ)再逐步加量。
一睬辐、心肺功能是身體健康的基礎(chǔ)
鍛煉身體的目的是收獲充足的精力挠阁，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活溯饵，這是最重要的侵俗。這一切的基礎(chǔ)是必須要有一個(gè)好的心血管系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)丰刊，這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)是最重要的隘谣。我目前身體最大的風(fēng)險(xiǎn)就是心血管的亞健康狀態(tài)。
心肺功能的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)就是——最大攝氧量啄巧。也就是你在運(yùn)動(dòng)中能獲取的最大氧氣量寻歧。 這個(gè)指標(biāo)越高，說(shuō)明你的心血管系統(tǒng)秩仆、心肺功能越好码泛。對(duì)一個(gè)正常成年人一般來(lái)說(shuō)，男性這個(gè)指標(biāo)能達(dá)到40澄耍，女性能達(dá)到36才算是及格噪珊。這個(gè)及格線以下晌缘，那么都是有猝死的風(fēng)險(xiǎn)的。如果最大攝氧量指標(biāo)比較低痢站，那么得其他慢性疾病磷箕，比如說(shuō)高血壓、糖尿病這些風(fēng)險(xiǎn)性都會(huì)相應(yīng)增加阵难，所以這是一個(gè)很重要的指標(biāo)岳枷。最大攝氧量54以上是優(yōu)秀，而最優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員呜叫，最大攝氧量指標(biāo)能達(dá)到88嫩舟。
二、怎么做來(lái)提高心肺功能
心肺功能訓(xùn)練卡氏公式：
心肺訓(xùn)練心率 =（220? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率
比如我今年33歲怀偷，身體情況一般家厌，今天早上醒來(lái)測(cè)得脈搏大概75次，那么適合我的運(yùn)動(dòng)心率就是135到146次椎工。再知道自己的運(yùn)動(dòng)心率后饭于，其實(shí)改善心肺功能就有底線了，只要在運(yùn)動(dòng)時(shí)不超過(guò)這個(gè)底線就會(huì)很安全维蒙。
三個(gè)月恢復(fù)計(jì)劃：
1.通過(guò)每周三次慢跑或快走掰吕、每周打三次籃球或乒乓球，來(lái)降低體重提升體能以此提高心肺功能颅痊。
2.從今天開始不再熬夜殖熟，每天12點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺。
3.一會(huì)交完作業(yè)后去買塊能測(cè)心肺功能的監(jiān)測(cè)手表斑响，幫助我鍛煉菱属。
目標(biāo)：
2018年11月前體重回到75KG內(nèi)，（目前88KG）肌肉均勻舰罚，提高身體柔韌性纽门。立文為證。
