最近有朋友問我他匪，讀書沒辦法集中注意力弓叛，一經(jīng)了解，要么是習(xí)慣問題诚纸，要么是手頭事情太多了撰筷，自己根本安靜不下來。
我給的建議是畦徘，如果事情太多那真得仔細(xì)縷一縷是花在事情上的時間多毕籽，還是花在糾結(jié)上的時間多抬闯，把注意力放在關(guān)鍵的事情上行動起來，這是選擇的問題关筒，不是注意力的問題溶握。如果單純是想專注下來看書卻無法集中注意力時，我相信下面的內(nèi)容對你有幫助蒸播。
注意力是閱讀的基本功睡榆，同時，閱讀也是訓(xùn)練注意力極佳的方式袍榆，這兩者是聯(lián)系在一起胀屿，又相互促進(jìn)的，只要開始并堅(jiān)持其中一樣包雀，就會很容易進(jìn)入一個良性的循環(huán)宿崭。但一直想著兩者都不行的話，勢必陷入無從下手的困境才写。
這就是有的人老說自己讀書很慢葡兑，或者讀著讀者就分心了，也不知道怎么去處理赞草，好像很用力去集中注意力卻更加容易走神或者犯困讹堤。允許我偷笑一下，有的時候就是這樣厨疙，明明看起來很符合邏輯的事情洲守，卻帶來了不符合常理的結(jié)果，繼續(xù)往下看轰异。
我們中國很早就有關(guān)于注意力的寓言故事——《學(xué)弈》岖沛。這個寓言講的是兩人向一位圍棋高手奕秋學(xué)習(xí)圍棋，有一個人專心致志搭独、集中精神認(rèn)真聽奕秋授課婴削，老師怎么教，他就怎么做牙肝；另一個人呢唉俗，一心二用，雖然同樣坐在那里聽奕秋授課配椭，但腦袋里還想著天上飛過的鴻雁虫溜，思索著怎樣把那些鴻雁全部射下來。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)股缸，兩人的棋技就有天壤之別了衡楞。
回到讀書上，一般來說敦姻，注意力不集中瘾境，會使我們在閱讀時犯困歧杏、打盹，效率低下迷守；很用力地看了犬绒，卻發(fā)現(xiàn)自己睡著了；經(jīng)常走神兑凿，打消了閱讀的積極性凯力。整體就會導(dǎo)致讀書特別慢，特別低效礼华。
而在注意力集中的情況下咐鹤，我們讀書的效率一下子就上來；讀書就跟玩游戲一樣卓嫂，很容易感覺不到時間的流逝慷暂，甚至很快進(jìn)入心流狀態(tài)聘殖；而且晨雳，在做其它事情的時候，也能把這個專注的能力遷移過去奸腺，這會令整個人的狀態(tài)發(fā)生天翻地覆的變化餐禁。
壞處多多，好處也多多突照，而且帮非，集中注意力這個能力越早掌握，顯然是具有復(fù)利效應(yīng)的讹蘑，值得放到一個優(yōu)先級上末盔。
注意力的運(yùn)用很廣泛，我們今天的范疇僅限在閱讀上座慰，運(yùn)用注意力的唯一目的假設(shè)為提高閱讀的效率陨舱，提供三種辦法。
一版仔、找到注意力的“歸宿”——后腦勺上的那個點(diǎn)
科學(xué)研究表明游盲，高效閱讀的秘密在每個人后腦勺上最突出的那個點(diǎn)。閱讀的時候蛮粮，注意力首先要集中在這個點(diǎn)上益缎。
這種做法聽上去就像扯淡一樣，但無數(shù)的研究結(jié)果都已經(jīng)證實(shí)然想，真正的閱讀高手在整個閱讀過程中莺奔，都會把自己的一部分意念集中在后腦勺的那個點(diǎn)上面。
在古代变泄，中國就有“思考帽”這樣的發(fā)明令哟，固定在帽子內(nèi)側(cè)的一個突起物持續(xù)壓迫后腦勺的那個穴位熙卡，讀書人就更容易感知到那個點(diǎn)的存在，從而能夠有意識地集中注意力励饵。甚至還有一個十分貼切的比喻驳癌，說這個點(diǎn)就是“閱讀時的震中”。大家不妨回想一下役听，每次遇到難題的時候是不是都會下意識地?fù)弦幌潞竽X勺颓鲜？其實(shí)，這就是人體在本能地督促大腦重新打起精神典予、集中注意力甜滨。
或許你也有過這種經(jīng)歷，明明一整天都沒干什么正事瘤袖，晚上睡覺之前還是會莫名其妙地覺得身心疲憊衣摩。實(shí)際上，這只能說明你沒有正確地運(yùn)用自己的注意力捂敌。
與之相反艾扮，所謂的注意力高度集中，就是把自己的意識固定在同一點(diǎn)上占婉，及早防止那些多余的思緒到處亂飛泡嘴，而把剩余的精力都用在學(xué)習(xí)和思考上面。這種狀態(tài)不僅不會讓人感覺疲憊逆济，反而還能產(chǎn)生身心愉快酌予、精力充沛的感覺，因?yàn)槟阍诖蟛糠謺r間里都處于忘我的狀態(tài)奖慌，周圍的一切都不會對你產(chǎn)生干擾抛虫。
在這樣的狀態(tài)下，工作和學(xué)習(xí)的效率都會大大提高简僧，你就算忙了一整天也會覺得時間過得飛快建椰，晚上躺在床上也不會感覺疲倦，長期以往就會形成良性循環(huán)涎劈。
二广凸、高爾夫球練習(xí)
一旦工作量過大、學(xué)習(xí)難度過高蛛枚，我們難免會覺得力不從心谅海，精疲力竭。而且蹦浦，一旦大腦感知到壓力扭吁，人體就會馬上做出應(yīng)激反應(yīng)，刺激腎上腺分泌應(yīng)激荷爾蒙，體內(nèi)的腎上腺素水平就會急劇升高侥袜，不利于專注下來蝌诡。
所以，學(xué)會放輕松枫吧，減輕壓力對于閱讀非常重要浦旱， “高爾夫球練習(xí)”能幫助你在閱讀習(xí)慣養(yǎng)成初期較好地進(jìn)入狀態(tài)。
怎么操作呢九杂？
閉上眼睛颁湖，靜靜地靠在椅背上，一邊用鼻子吸氣例隆，一邊在心里慢數(shù)“1甥捺、2、3”镀层。然后镰禾，用嘴巴吐氣，從“1”慢慢地?cái)?shù)到“4”唱逢。在吐氣的過程中吴侦，放松肩膀，讓雙肩不斷地往下沉惶我，想象自己的所有壓力都隨著吐出的二氧化碳一點(diǎn)點(diǎn)地離開自己的身體妈倔。注意力始終要集中在呼吸上博投，感受小腹隨著呼吸的節(jié)奏一起一伏绸贡。盡量保持深呼吸，把每一口氣都深深地吸入丹田毅哗。
調(diào)整好呼吸听怕，我們就可以進(jìn)行“高爾夫球”練習(xí)了。舉起一只手來虑绵，把指尖放在我們上一點(diǎn)說的后腦勺最突出的位置上尿瞭，有意識地感覺手指的觸摸。吸氣的時候翅睛，把注意力集中到那個點(diǎn)上声搁；吐氣的時候，繼續(xù)把肩膀往下沉〔斗ⅲ現(xiàn)在疏旨，把手放回胸前，想象手心里正握著一個高爾夫球扎酷。你可以感受到它的重量檐涝，感受到自己的指尖正在拂過球面上的一個個小圓坑。
然后，慢慢地舉起手來谁榜，想象自己正托著那個高爾夫球幅聘，把它穩(wěn)穩(wěn)地按到后腦勺的那個點(diǎn)上。保持這個姿勢窃植，感受高爾夫球在那個點(diǎn)上的壓力帝蒿。然后，慢慢地把手挪開巷怜，想象高爾夫球奇跡般地停留在那里了×赀矗現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸丛版。吸氣的時候把注意力集中在后腦勺的高爾夫球上巩掺，吐氣時繼續(xù)放松肩膀和手臂的肌肉。
反復(fù)進(jìn)行這個練習(xí)页畦，直到感覺徹底放松下來胖替，就可以睜開眼睛繼續(xù)閱讀了。這時豫缨，你不僅會覺得壓力盡消独令，還會變得精力充沛，在習(xí)慣以后就可以直接進(jìn)入狀態(tài)兒不用假想高爾夫了好芭。
三燃箭、舒爾特方格法訓(xùn)練
舒爾特方格法是全世界范圍內(nèi)公認(rèn)的最簡單、最有效舍败，也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法招狸。舒爾特方格的制作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格邻薯，格子內(nèi)任意填寫上1個阿拉伯?dāng)?shù)字裙戏。我們在訓(xùn)練閱讀注意力時，也可以把格子內(nèi)的數(shù)字改成文字厕诡。
訓(xùn)練時累榜，要求用手指按1～25（或者對應(yīng)文字）的順序依次指出其位置，同時朗讀出聲灵嫌，并記錄所用時間壹罚。數(shù)完方格中25個數(shù)字（文字）所用時間越短，注意力水平就越高寿羞。因?yàn)樵趯ふ夷繕?biāo)數(shù)字或者文字時猖凛，注意力是需要高度集中的，把這短暫的高強(qiáng)度的集中精力過程反復(fù)練習(xí)稠曼，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固形病、提高客年。
一般來說，成年人最好可達(dá)到8秒的程度漠吻，20秒為中等程度量瓜，30秒則問題較大。 不過在這里我也要告訴大家途乃，剛練習(xí)開始绍傲，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁耍共。 一定要遵循下面的方法：
1.保持腹式呼吸烫饼，眼睛距離表格30～35cm，視點(diǎn)自然放在表的中心试读。
2.在所有字符全部清晰入目的前提下杠纵，按順序找到1～25，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有钩骇，注意不要顧此失彼比藻，因找一個字符而對其他字符視而不見。
3.每看完一個表倘屹，眼睛稍做休息银亲，或閉目，或做眼保健操纽匙，不要過分疲勞务蝠，以免給眼睛帶來損傷。
4.練習(xí)初期不考慮記憶因素烛缔，每天看10個表就好馏段，循序漸進(jìn)地增加難度。
只要按照以上的步驟堅(jiān)持運(yùn)用舒爾特方格法一段時間后力穗，你就會感到注意力水平毅弧，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進(jìn)步当窗。練習(xí)的時間越長，看表所需的時間會越短寸宵，同時崖面，隨著練習(xí)的不斷深入，眼球末梢視覺能力提高梯影，你可以加快閱讀表格中數(shù)字及文字的速度巫员，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。
在我的閱讀訓(xùn)練營中甲棍，也借鑒了這樣一個表格简识，就是為了將我們的注意力集中起來，方便讀完書以后回顧有法可循，親測效果良好七扰。
好了奢赂，在了解這些技巧之前，我們總是看著看著書就肆無忌憚地做起白日夢來颈走，可又不懂得怎樣管住自己的大腦膳灶。還記得小學(xué)的時候，“集中注意力”這句話幾乎是每個老師的口頭禪立由，但從來都沒有人告訴我們轧钓，究竟怎樣才能集中注意力。現(xiàn)在锐膜，每當(dāng)遇到力不從心的情況毕箍，你就可以按照這樣的方法練上幾分鐘。等到成功地建立了自我放松的條件反射道盏，你就能感受到神奇的效果霉晕，一拿起書自然而然就會首先想到那個點(diǎn)，不費(fèi)力氣就能長時間集中注意力捞奕，進(jìn)行高效閱讀牺堰。
最后的最后，你不能打賞我颅围，點(diǎn)個贊總ok吧伟葫。
寫到這里，我明天再來寫寫院促，看電影了筏养，想看的點(diǎn)贊，看情況來寫常拓。
