阿萌萌200天學(xué)習(xí)筆記Day113
“零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)掖疮，因為壓力絕對不會消失初茶。
《消除壓力，從大腦開始》［日］有田秀穗
@樊登讀書·第十三本
一氮墨、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的
－“零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)纺蛆，因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西规揪，反而會增加我們的壓力桥氏。
－所有的壓力都是來自大腦的感覺。
二猛铅、壓力引起疾病的流程
－晚上失控的人比早上多字支，就是因為晚上血清素分泌減少了的緣故。
三奸忽、只有人才有的兩大壓力
－動物也會有腦壓力堕伪，但有些壓力只有人類才能感受到：一是不快產(chǎn)生的壓力；二是自己為別人做的事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力栗菜。
四欠雌、大腦的分工
－丘腦下部：調(diào)節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能疙筹。
－大腦邊緣系：又叫情感腦富俄，形成喜怒哀樂禁炒、憤怒恐怖等各種情感的部分。寵物有時候也會表現(xiàn)出喜怒哀樂霍比，就是因為它們也有這部分幕袱。
－大腦皮質(zhì)：這是人類獨有的。豐富的智能悠瞬、語言们豌、社會性生活就在這里掌管。
－前運動區(qū)（額葉和大腦邊緣系相連的地方）浅妆，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力望迎，也可以消解壓力。這就是所謂“心”狂打。（前運動區(qū)受損的人依然會說話會走路擂煞，吃飯混弥、排泄趴乡，但失去了對他人的理解能力。）－－長時間看電腦蝗拿、打游戲晾捏、看電視的人，前運動區(qū)就會不活躍哀托。－－疲勞和酒精會弱化前運動區(qū)功能惦辛，這是很多成年人失控的主要原因。
五仓手、人性由“三大腦”組成
－前運動區(qū)有三大功能：第一是同感胖齐；第二是工作；第三是學(xué)習(xí)嗽冒。
－這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相連呀伙。－－“學(xué)習(xí)腦”是多巴胺能神經(jīng)；“工作腦”是去甲腎上腺素能神經(jīng)添坊；“同感腦”是血清素能神經(jīng)剿另。
－過度的壓力會引起去甲腎上腺素過剩，腦的興奮就無法控制贬蛙，會引起抑郁癥雨女、焦慮癥、強迫癥阳准、恐懼癥等等氛堕。
－血清素是腦的指揮者，它讓大腦維持在高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)野蝇。
－如果說去甲腎上腺素帶來“熱情的清醒”讼稚，血清素就帶來“冷靜的清醒”位喂。通過有規(guī)律地釋放血清素，可以調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素乱灵。
六塑崖、血清素能神經(jīng)的五大功能
1、冷靜的清醒：給大腦帶來理想的清醒狀態(tài)痛倚；
2规婆、保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)就是平常心；
3蝉稳、交感神經(jīng)的適度興奮：過度興奮就是壓力太大抒蚜，適度興奮就是早上清醒地醒來的感覺；
4耘戚、減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播嗡髓；
5、保持良好的姿勢：刺激抗重力肌收津，讓表情有神饿这，身體挺拔。
七撞秋、血清素與抑郁癥的關(guān)系
－一種是遺傳基因本身的問題引起的血清素不足導(dǎo)致的先天性抑郁癥长捧。
－另一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)致的后天性抑郁癥。（作息不規(guī)律吻贿、沉迷于電腦等）
八串结、如何鍛煉血清素分泌
－兩件法寶：陽光和韻律運動。
－要治療抑郁舅列、易怒肌割，最重要的是過規(guī)律的生活，并吸收陽光帐要。
－血清素是早上制造的把敞，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效。（曬太陽時間30分鐘即可宠叼，太長反而會自我抑制先巴。）
－血清素會變成褪黑素，這決定著你的睡眠冒冬。白天如果沒有制造足夠的血清素伸蚯，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠简烤。
－韻律運動包括：散步剂邮、跑步、自行車横侦、游泳挥萌、健身操绰姻、跳舞、做瑜伽引瀑、太極拳狂芋、念佛經(jīng)、嚼口香糖憨栽、打鼓帜矾。（不勉強，別過度運動屑柔。）只要運動最少5分鐘屡萤，血清素放出量就會增加。
－有一個最有效的韻律運動掸宛，就是禪坐和呼吸死陆。先呼出，再吸入的腹肌呼吸唧瘾，好過先吸氣措译，再呼出的橫膈膜呼吸法。
九劈愚、血清素不是萬能的
－血清素不具備一個重要的功能瞳遍，那就是“增強免疫系統(tǒng)”的功能闻妓。
十菌羽、人類的三種眼淚
－身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。
－“基礎(chǔ)分泌的眼淚”由缆，就是保護(hù)眼睛注祖、滋潤眼睛的眼淚，干眼癥就是應(yīng)為這種眼淚分泌不足均唉。
－“反射性的眼淚”是晨，切大蒜和洋蔥時流的眼淚。
－“動情之淚”舔箭，悲傷和感動的時候流的眼淚罩缴，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力层扶。（留下感動之淚的時候箫章，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是镜会，壓力狀況就會消解檬寂。）
十五、一些有趣的事實
－演員靠演技哭出來的眼淚不會減壓戳表，反而會增加壓力桶至。
－哭比笑好昼伴。哭比笑更能消解壓力镣屹，流淚后是爽快了圃郊，大笑后是有精神了。但哭很吃力女蜈，不能總哭描沟，笑比哭時間短，可以每天輕松進(jìn)行鞭光。
－很多人在一起哭吏廉，效果更好。這是同感的力量惰许。
所以席覆，你的減壓計劃是：
作息規(guī)律，日出而作汹买，日入而息佩伤，曬曬太陽。
坐禪晦毙，或者培養(yǎng)一項能夠堅持的韻律運動生巡。
每周末找個令你感動的電影自己哭一哭。
