這個星期，北京的最低氣溫雖然沒有回到零度以上损俭，但清早出門，基本沒有凍手的感覺了潘酗。自從去年北馬結束后杆兵，除了幾次游泳，基本沒有怎么運動過仔夺。（如果帶孩子也算的話琐脏，我的運動量還是蠻大的哈）
如果有人問，在北京生活成本最高的數(shù)據(jù)什么，我可以清楚的告訴你日裙，是時間吹艇。這也是長跑訓練最高的成本。
開啟早鍛煉模式就是要和時間賽跑昂拂。因為兒子7點二十左右就要出門上學受神，所以必須在7點5分左右把早飯準備好。這樣倒退一下格侯，跑30分鐘的話鼻听，我6點半必須開始起跑。再算上衛(wèi)生間和收拾衣服的時間联四，最晚6點也要起床了撑碴，如果錯過六點，也就沒有起來的必要了朝墩。
雖然前一天晚上信誓旦旦的把裝備整理好放在床邊醉拓，單周四周五兩個早上，除了六點的鬧鐘按時以外收苏，其他沒有任何動靜亿卤。天亮的還是不夠早，六點還是朦朦朧朧的倒戏，讓我繼續(xù)昏睡找到了借口怠噪。
兒子開始嘲笑我兩天的賴床了，終于周末杜跷，可以放開手腳跑一跑了傍念。
恢復性訓練記錄 Day1
日期：2017年3月4日；
天氣：晴天葛闷、微風憋槐、1度；
路線：海淀綠道淑趾，全柏油路面阳仔；
路程：8km；
平均配速：5分48秒扣泊；
天氣微微有些冷近范，還不能穿短袖，開始的時候手有些拿不出來延蟹，但后來身體活動開就沒什么大問題了评矩。跑前已經(jīng)補水，中途沒有補給阱飘〕舛牛空氣質量是良虱颗，但海淀綠道挨著三山五園，空氣還好蔗喂。
分析一下數(shù)據(jù)吧忘渔。平均步長1.01米，基本符合我的水平缰儿。平均每分鐘步頻177步也還不錯畦粮，理想目標是180，那樣的話配速應該在5分33左右返弹，基本上是我馬拉松目標配速锈玉。公里配速表里呈現(xiàn)的數(shù)據(jù)表明了我的控制配速的情況，前3km基本都是壓住速度义起，5km過后開始提速拉背，收尾1km微微放慢，為結束做準備默终。
整體來看作為冬歇期結束后第一次正式訓練椅棺，體能還算好。下周開始繼續(xù)進行恢復性訓練齐蔽，爭取能調整好身體两疚，參加4月底的北京國際長跑節(jié)。
