不管你的減肥目標是什么绅喉，有時減肥可能感覺不可能。
然而叫乌，減掉幾磅并不一定要徹底改變你現(xiàn)在的飲食和生活方式柴罐。
事實上，對你的早晨進行一些小的改變可以幫助你減輕體重并保持不變憨奸。
這篇文章列出了10個簡單的早晨習(xí)慣納入你的養(yǎng)生之道革屠，以幫助你減肥。
1.吃高蛋白早餐
瘦身早餐被認為是當天最重要的一餐，這是有充分的理由的似芝。
你早餐吃什么可以為你的整個一天提供能量那婉。它決定了你是否會在午餐之前感到飽腹飽滿，或者你在早上和中午之前去自動售貨機吃零食党瓮。
吃高蛋白質(zhì)早餐可能有助于減少渴望和幫助減肥吧恃。
吃高蛋白質(zhì)早餐比正常蛋白質(zhì)早餐更有效地減少了餐后的渴望。
與正常蛋白質(zhì)早餐相比麻诀，吃高蛋白質(zhì)早餐與減少脂肪攝入和減少每日攝入量和饑餓有關(guān)痕寓。
也可能通過降低水平來幫助減輕體重，這種負責增加食欲的"饑餓激素"蝇闭。
為了讓您的一天有一個良好的開端呻率，可以考慮雞蛋，希臘酸奶呻引，奶酪礼仗，堅果和奇亞籽等蛋白質(zhì)來源。
總結(jié)研究表明逻悠，高蛋白質(zhì)早餐可能通過減少渴望元践，食欲和生長激素釋放肽的分泌來減輕體重。
2.喝大量的水
用一杯或兩杯水開始你的早晨是減輕體重的一種簡單方法童谒。
水可以幫助增加你的能量消耗单旁，或者你的身體所消耗的卡路里數(shù)量，至少60分鐘饥伊。
另一項研究發(fā)現(xiàn)象浑，每天增加飲水量超過34盎司（1升）的超重女性在一年內(nèi)額外損失4.4磅（2千克），而不會在飲食或運動常規(guī)方面做出任何其他改變琅豆。
更重要的是愉豺，飲用水可能會降低某些人的食欲和食物攝入量。
用水開始新的一天茫因，并保持全天保持充足的水分蚪拦，這是以最小的努力促進體重減輕的好方法。
總結(jié)增加飲水量與體重減輕和能量消耗增加以及食欲和食物攝入量減少有關(guān)冻押。
3.多曬太陽
打開窗簾讓陽光照射或在每天早晨外出幾分鐘的時間驰贷，可以幫助您減輕體重。
在一天的特定時間暴露于中等程度的光照會對體重產(chǎn)生影響翼雀。
此外饱苟，一項動物研究發(fā)現(xiàn)，接觸紫外線有助于抑制高脂飲食喂養(yǎng)的小鼠的體重增加狼渊。
接觸陽光也是滿足您維生素D需求的最佳方式箱熬。一些研究發(fā)現(xiàn)滿足您的維生素D需求可以幫助減肥类垦，甚至可以防止體重增加。
在一項研究中城须，218名超重和肥胖婦女服用維生素D補充劑或安慰劑一年蚤认。在研究結(jié)束時，那些符合維生素D要求的人比維生素D血量不足的人平均減少了7磅（3.2公斤）糕伐。
您需要的日照量可能因您的皮膚類型砰琢，季節(jié)和您的位置而異。但是良瞧，每天早晨放一些陽光或坐在外面10-15分鐘可能對減肥有益陪汽。
總結(jié)太陽照射可能會影響體重。陽光還可以幫助您滿足您的維生素D需求褥蚯，這可能有助于增加體重減輕和防止體重增加挚冤。
4.盡量做一些晨練
早上進行一些體育鍛煉可以幫助。
雖然早晨鍛煉與下午鍛煉的人之間在特定的食物渴望方面沒有太大區(qū)別赞庶，但早晨鍛煉與飽腹感更高有關(guān)训挡。
在早上鍛煉也可能有助于在一天中。低血糖會導(dǎo)致許多負面癥狀歧强，包括過度饑餓澜薄。
總結(jié)一些研究發(fā)現(xiàn)，早晨鍛煉可能與增加飽腹感和改善血糖控制有關(guān)摊册。
5.早睡早起
早一點睡覺或稍后設(shè)置鬧鐘以擠壓一些額外的睡眠可能有助于增加體重減輕肤京。
幾項研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠剝奪可與食欲增加丧靡。
一項小型研究發(fā)現(xiàn)蟆沫，限制睡眠會增加饑餓和渴望，特別是高碳水化合物温治，高熱量食物。
缺乏睡眠也與卡路里攝入量增加有關(guān)戒悠。
在一項研究中熬荆，12名參與者在進入四小時睡眠后平均消耗了559卡路里，而與之相比绸狐，他們只有8小時的時間卤恳。
建立健康的睡眠時間表是減肥的關(guān)鍵組成部分，伴隨著良好的飲食和鍛煉寒矿。為了最大限度地提高您的結(jié)果突琳，您的目標是至少8小時的。
總結(jié)研究表明符相，睡眠不足可能會增加食欲和渴望拆融，以及卡路里攝入量蠢琳。
總結(jié)歸納
對早晨習(xí)慣做一些小的改變可能是增加體重減輕的一種簡單而有效的方法。
在早上練習(xí)健康的行為也可以讓你的一天從右腳開始镜豹，為你的成功打下基礎(chǔ)傲须。
為了獲得最佳效果，請確保將這些早晨習(xí)慣與全面飲食和健康生活方式結(jié)合起來趟脂。
