朗誦《早起的奇跡》P70-73灿椅，訊飛語(yǔ)記app輸出

?市場(chǎng)上有很多專(zhuān)門(mén)講授明顯的圖書(shū)茂附，網(wǎng)站上有資源舒岸，所以我并不打算深入探討明顯的好處和方法撼港，相反坪它，我只會(huì)簡(jiǎn)明扼要的提及他最大的益處和幫你入門(mén)的初級(jí)步驟。

冥想的精髓其實(shí)非常簡(jiǎn)單：在一段時(shí)間內(nèi)保持思想的平靜和專(zhuān)注帝牡，它能促使人的身體健康往毡，效果顯著，無(wú)數(shù)研究發(fā)現(xiàn)靶溜，冥想甚至比藥物更能治療人的疾病卖擅，定期進(jìn)行冥想，不僅可以改變改善人的新陳代謝墨技，降低血壓惩阶，提高大腦的活躍程度，還能夠緩解壓力和疼痛扣汪，促使睡眠断楷，提高專(zhuān)注度和注意力，甚至延年益壽崭别，進(jìn)行冥想不需要很長(zhǎng)時(shí)間冬筒，每天只需要幾分鐘，你就能感受到它帶來(lái)的巨大好處茅主。

杰瑞·宋飛舞痰、斯丁、拉塞爾·西蒙斯和奧普拉·溫弗瑞等成功人士都曾公開(kāi)表示诀姚，定期進(jìn)行冥想是他們生活中不可或缺的一部分响牛。特百惠公司CEO里克戈因斯，告訴《金融時(shí)報(bào)》的記者：“我每天都要冥想20分鐘，練習(xí)冥想不僅能夠消除我的壓力呀打，而且能夠凈化我的心靈和眼睛矢赁，讓我看清事實(shí)，甄別最重要的事情贬丛×靡”

據(jù)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，奧普拉·溫弗瑞也曾表示冥想能幫他實(shí)現(xiàn)“跟上帝溝通”豺憔。

雖然冥想有很多流派和類(lèi)型额获。但總體而言，你可以將它們分為兩大類(lèi)：指導(dǎo)型冥想和個(gè)體型冥想恭应。

指導(dǎo)型冥想是指你可以按照他人的指示和幫助咪啡，調(diào)整自己的思緒、注意力和覺(jué)醒度暮屡，從而進(jìn)行冥想撤摸；個(gè)體型冥想則是指你按照自己的方式，而不需要外界的幫助進(jìn)行冥想褒纲。

以下是一套詳細(xì)簡(jiǎn)單的個(gè)人型冥想步驟准夷。即使你此前從未進(jìn)行過(guò)冥想，也可以將它運(yùn)用到神奇的早起”當(dāng)中莺掠。

?開(kāi)始冥想前衫嵌，我們應(yīng)該調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，并設(shè)定好自己的期望彻秆，此時(shí)我們應(yīng)該讓自己的心變成平靜的湖面楔绞，放下，一切執(zhí)念唇兑，什么也不要想酒朵，既不要執(zhí)著于過(guò)去，也不要擔(dān)心未來(lái)扎附，完全關(guān)注現(xiàn)在蔫耽，我們要放下所有的壓力。暫時(shí)拋開(kāi)一切煩惱留夜，全身心的感受匙铡，眼下的時(shí)刻，認(rèn)真的想一想碍粥，拋開(kāi)身外之物鳖眼，拋開(kāi)行為，撕掉一切標(biāo)簽后嚼摩，我到底是誰(shuí)钦讳？這個(gè)問(wèn)題的答案往往是存在矿瘦，沒(méi)有思考，沒(méi)有行動(dòng)蜂厅，只是一種存在匪凡，如果你認(rèn)為這聽(tīng)上去很陌生或者太新奇膊畴，沒(méi)關(guān)系掘猿，因?yàn)槲乙苍鵀榇烁械嚼Щ螅绻愦饲皬膩?lái)沒(méi)有想過(guò)這些問(wèn)題唇跨，那么現(xiàn)在就是絕好的時(shí)機(jī)稠通。

?找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，你可以坐到沙發(fā)上买猖，椅子上改橘，地板上，或者躺在舒適的枕頭上玉控。

?坐直身子飞主，雙腿盤(pán)坐，你可以閉上眼睛高诺，或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板碌识，專(zhuān)注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而商城鼻孔吸氣虱而，嘴巴呼氣筏餐，用腹部呼吸，而不是用肺呼吸牡拇，正確的呼吸方法應(yīng)該會(huì)讓你的腹部擴(kuò)張魁瞪，而不是胸部擴(kuò)張。

?現(xiàn)在開(kāi)始控制呼吸的速度惠呼，吸氣時(shí)慢數(shù)三下导俘，而后屏住氣息，慢數(shù)三下剔蹋，最后呼氣慢數(shù)三下趟畏，你在專(zhuān)注呼吸時(shí)，要讓自己的思緒和情緒平靜下來(lái)滩租。要注意的是赋秀，當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來(lái)時(shí)，思緒可能仍然會(huì)時(shí)不時(shí)撥動(dòng)律想，你可以直接釋放他們猎莲，再將所有的注意力都集中到呼吸上。

?記住技即，此時(shí)你應(yīng)放棄思考著洼，放下所有的壓力，暫時(shí)拋開(kāi)一切煩惱，完全的感受身笤，此時(shí)此刻豹悬，此時(shí)的你是一種純粹的存在，沒(méi)有思考液荸，沒(méi)有行動(dòng)瞻佛，只是存在本身，隨后繼續(xù)跟隨你的呼吸娇钱，想象自己吸入的是積極愛(ài)伤柄，平靜與力量，突出的事文搂，壓力很煩惱适刀，享受安靜，享受此時(shí)此煤蹭。如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦總是在不停的思考笔喉，很難安全放空，那么最好的辦法就是將自己的思考集中在一個(gè)詞或者一句話上硝皂，并在呼吸時(shí)不斷重復(fù)常挚，例如你可以呼氣時(shí)講，我吸入了平靜吧彪，呼氣時(shí)待侵，我呼出了壓力。隨后再重復(fù)幾遍姨裸，你可以將自己渴望的任何事物都替代進(jìn)去秧倾，無(wú)論是平靜，自信傀缩，信仰那先，能量，還是別的什么事情赡艰。

?冥想是一份你可以每天都送給自己的禮物售淡，它非常神奇，現(xiàn)在明顯已經(jīng)成為我生活中最為享受的活動(dòng)慷垮，我們可以在冥想時(shí)從壓力和煩惱中暫時(shí)解脫出來(lái)揖闸，享受平靜，感恩和自由料身，你可以將冥想看成每天的暫時(shí)休假汤纸，冥想結(jié)束后，雖然煩惱仍然存在芹血，但你已經(jīng)擁有了更強(qiáng)大的力量解決它贮泞。