本章的總結(jié)：
表達(dá)憤怒的4個(gè)步驟是：(1)停下來(lái)矛双，深吸一口氣；(2)辨識(shí)腦海中評(píng)判性的想法雪标；(3)與自己的需要連結(jié)零院；(4)表達(dá)自己的感受和未滿足的需要溉跃。有時(shí)，在第3和第4步之間告抄，我們也許需要先同理對(duì)方撰茎。這樣，當(dāng)我們?cè)诘?步表達(dá)自己時(shí)玄妈，對(duì)方才能更好地聽(tīng)見(jiàn)我們乾吻。
這些都很難。
隨筆/1008——NVC之充分表達(dá)憤怒
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