辯證行為療法在美國(guó)很流行恤浪，這本書(shū)以此為基礎(chǔ)，不僅可以幫助你提高客觀看待事物的能力肴楷，更能知道你有效應(yīng)對(duì)情緒水由，從而提高情商。書(shū)中作者主要介紹提高了兩大技能：情緒調(diào)節(jié)和人際交往技能赛蔫。
主要內(nèi)容
一砂客，辯證行為療法
辯證行為療法由瑪莎萊恩漢博士提出，以辯證法基本原則為理論基礎(chǔ)呵恢，強(qiáng)調(diào)理性與感性之間鞠值、接受與噶編制間的辯證平衡與協(xié)調(diào)。瑪莎博士在該療法的基礎(chǔ)上渗钉，創(chuàng)建了風(fēng)靡美國(guó)的高情商訓(xùn)練課彤恶，幫助很多年輕人全面提高了看待事物的能力钞钙，并有效加強(qiáng)了對(duì)自己情緒的控制，從而獲得了高情商声离。多年的臨床實(shí)踐證明芒炼，該療法對(duì)一系列以情緒失控為特征的問(wèn)題，比如焦慮癥和抑郁癥等的治療效果非常顯著术徊。
2009年本刽，哲學(xué)界、心理學(xué)界和醫(yī)學(xué)界三位權(quán)威學(xué)者合著了《辯證行為療法》一書(shū)赠涮，被認(rèn)為是美國(guó)最好的一本強(qiáng)迫癥子寓、邊緣型人格障礙資助圖書(shū)，而《高情商是練出來(lái)的》可以說(shuō)是《辯證行為療法》的實(shí)踐版本笋除。
二斜友、提高情緒調(diào)節(jié)機(jī)能
關(guān)于情緒，情緒分為原聲情緒和衍生情緒兩種株憾。原聲情緒實(shí)質(zhì)一個(gè)人對(duì)事件發(fā)生后的本能反應(yīng)蝙寨，衍生情緒則是這個(gè)人對(duì)自己原聲情緒的加工后的感受。
舉例：你在路上開(kāi)車(chē)嗤瞎，突然被車(chē)超速墙歪，一開(kāi)始你感覺(jué)到危險(xiǎn)和害怕。這就是原生情緒贝奇，接著你又想到對(duì)方這個(gè)行為是故意的虹菲，你就產(chǎn)生了憤怒么，導(dǎo)致追趕車(chē)輛最后追尾掉瞳。這就是衍生情緒毕源。所以，衍生情緒是產(chǎn)生不合理行為的誘因陕习，調(diào)節(jié)衍生情緒就是調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵霎褐。
調(diào)節(jié)情緒的四個(gè)技巧
1訓(xùn)練自我關(guān)注的能力，獲得思想和情感的解脫该镣。
專(zhuān)注當(dāng)下冻璃，盡量不對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情進(jìn)行主觀評(píng)判，避免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒损合∈⊙蓿可以適時(shí)運(yùn)用你的想象力，把自己的想法和情緒形象化嫁审，在他們沒(méi)有對(duì)你造成傷害之前跋炕，想象他們正在以某種方式離你遠(yuǎn)去。比如律适，想象你正坐在草地上辐烂，看著你的想法和情緒隨云彩飄走遏插。
2不加評(píng)判的觀察自己，善于使用應(yīng)對(duì)思想
人在生氣以及受傷的時(shí)候棉圈，最容易對(duì)自己或者周?chē)娜水a(chǎn)生質(zhì)疑涩堤。提高情商的關(guān)鍵在于就事論事眷蜓，對(duì)事不對(duì)人分瘾，并在適當(dāng)?shù)那闆r下利用應(yīng)對(duì)思想地看自己的消極能量。
舉例：當(dāng)你弄丟了一塊貴重的手表吁系，不應(yīng)該氣急敗壞覺(jué)得自己粗心德召，而是要利用錯(cuò)誤難免，人無(wú)完人的對(duì)應(yīng)思想來(lái)安慰自己汽纤。感覺(jué)更像是外部歸因上岗。
3學(xué)會(huì)平衡思考
會(huì)不會(huì)利用平衡思考做到理性和感性的綜合，是判斷情商高低的金標(biāo)準(zhǔn)蕴坪。平衡思考的人會(huì)優(yōu)先考慮自己的長(zhǎng)期目標(biāo)肴掷，做出最有效的決定。
4學(xué)會(huì)處理情緒危機(jī)
首先背传，你可以把自己想象成一個(gè)身處同樣境地的朋友呆瞻，與自己寫(xiě)一封信，說(shuō)說(shuō)最近在處理情緒方面采用了哪些錯(cuò)誤方法径玖，并且鼓勵(lì)自己做出改變痴脾。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力梳星，給自己列一個(gè)安慰清單赞赖，想想做什么可以讓自己高興起來(lái)。最后冤灾，你還要為自己制定一個(gè)危機(jī)應(yīng)對(duì)方案前域，方案的內(nèi)容包括:是什么引起你的情緒危機(jī)，陷入情緒危機(jī)時(shí)你通常都會(huì)有哪些表現(xiàn)韵吨，為了轉(zhuǎn)移注意力你可以嘗試做哪些事等等匿垄。情緒危機(jī)之所以容易讓人失控，其中一個(gè)最大的原因就是人們一般都不會(huì)提前為她制定應(yīng)對(duì)方案学赛，這些以為這只能回頭求助那些舊的年堆，簡(jiǎn)單的，不太妥當(dāng)?shù)奶幚磙k法盏浇。
三变丧、提高人際交往技能
1維持現(xiàn)有人際關(guān)系
維持現(xiàn)有人際關(guān)系比盲目的交新朋友更高效。高情商的人和朋友溝通時(shí)绢掰，都會(huì)使用自助溝通模式痒蓬。
1表達(dá)情緒的時(shí)候把開(kāi)頭的“你 ”換成"我" 把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上童擎，專(zhuān)注于描述自己的感受，獲得對(duì)方理解攻晒。
2說(shuō)話的時(shí)候盡量把表達(dá)感受的部分放在前面顾复。比如，“我很難過(guò)鲁捏，聽(tīng)到你這么說(shuō)”就比“聽(tīng)到你這么說(shuō)芯砸，我很難過(guò)”要來(lái)的好。
3與人協(xié)商時(shí)给梅，說(shuō)話要不軟也不硬假丧，把自己的最真實(shí)的想法和感受坦誠(chéng)地表達(dá)出來(lái)。
4學(xué)會(huì)主動(dòng)請(qǐng)聽(tīng)动羽，發(fā)現(xiàn)別人的需求包帚。溝通的最終目的是要做出改變，而主動(dòng)傾聽(tīng)的標(biāo)準(zhǔn)就是理解對(duì)方的需求运吓，并能給出有效反饋渴邦。
2拓寬未來(lái)的人際關(guān)系
你可以考慮修復(fù)從前的某段友誼。挽救一段友誼拘哨，比結(jié)交新朋友所耗費(fèi)的精力和時(shí)間要少很多谋梭。
可以通過(guò)交際圈光的人來(lái)發(fā)展自己的社交關(guān)系。
以上只是初步歸納宅静，書(shū)里寫(xiě)的更為詳盡章蚣，大家可以購(gòu)買(mǎi)原書(shū)來(lái)學(xué)習(xí)。：）
