01 作者：里·范·狄克是一名心理醫(yī)生唁奢，也是辯證行為療法積極的推廣者之一。
02 作者：著重介紹了提高情商的兩大技能：情緒調(diào)節(jié)技能和人際交往技能酪刀。
03? 關于情緒
情緒分為原生情緒和衍生情緒兩種類型郑象。原生情緒指一個人對事件發(fā)生后的本能反應，衍生情緒則是這個人對自己原生情緒加工后的感受秃症。
04 提高情緒調(diào)節(jié)能力一、訓練自我關注的能力吕粹，獲得思想和情感的解脫
專注當下种柑，不對已經(jīng)發(fā)生的事情進行主觀評判，避免引發(fā)負面的衍生情緒匹耕。
05 提高情緒調(diào)節(jié)能力二聚请、不加評判地觀察自己，善于使用應對思想
提高情商的關鍵在于就事論事稳其，對事不對人驶赏，并在適當?shù)那闆r下利用應對思想抵抗自己的消極能量。
06 提高情緒調(diào)節(jié)能力三既鞠、學會平衡思考
平衡思考的人會優(yōu)先考慮自己的長期目標煤傍，做出最有效的決定。嘱蛋。
07 提高情緒調(diào)節(jié)能力四蚯姆、學會處理情緒危機
（1）把自己想象成一個身處同樣境地的朋友五续，與自己來一場促膝長談；
（2）可以想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力龄恋，給自己列一個安慰清單：
（3）還要為自己制定一個危機應對方案疙驾。
08 提高人際交往技能方法1： 維持現(xiàn)有的人際關系
維持現(xiàn)有的人際關系比盲目地交新朋友更高效。
09 提高人際交往能力2：拓寬未來的人際關系
（1）你可以考慮修復從前的某段友誼篙挽。挽救一段友誼比結(jié)交一個新朋友所耗費的時間和精力要少很多荆萤。
（2）可以通過交際圈廣泛的人來發(fā)展自己的社交關系。
10 高情商=真誠+換位思考铣卡！
