在美國拔恰，人們經(jīng)常會受到健身廣告的狂轟濫炸式?jīng)_擊因谎。狂熱的運(yùn)動休閑風(fēng)之下颜懊，就好像絕大多數(shù)人們都是隨時健身房财岔，24小時健身房或洛杉磯健身房的會員一樣。任意一家像樣的旅館或大學(xué)都會提供免費(fèi)的健身房會員卡河爹，有時甚至提供健身服租賃服務(wù)匠璧。Alo Yoga 公司便起源于此。最成功的網(wǎng)絡(luò)大佬都寫關(guān)于健身的文章昌抠，而且經(jīng)郴贾欤看到有人在社交媒體上分享他們的鍛煉，就像他們分享食物一樣炊苫。
但與之相反的是裁厅，作為一個公民普遍長壽，肥胖率非常低（4.3%在高收入發(fā)達(dá)國家中最低）的國家侨艾，你可能驚訝的發(fā)現(xiàn)日本并沒有多少健身文化的影子执虹。運(yùn)動休閑風(fēng)在日本并不是多大的事，也沒有多少人有健身房的會員唠梨。人們可能很少在午餐休息時間做鍛煉袋励，而且那樣做的人很可能被認(rèn)為是狂熱的健身愛好者。
這是怎么一回事呢当叭？
樂天洞見對1000名20到60歲的日本公民做了調(diào)查茬故，其中近一半人表示他們很少鍛煉，大約一月一次甚至從來沒去過蚁鳖。大部分人沒有把鍛煉作為他們生活方式的一部分磺芭，理由是沒有時間或者干脆說不喜歡。
如果你深入研究運(yùn)動對于日本人的意義醉箕，你會發(fā)現(xiàn)在日本運(yùn)動等同于日常鍛煉钾腺。但也許運(yùn)動采取的形式不一定是去健身房舉重，或者去跑個10公里讥裤。換句話說放棒，也許我們需要的運(yùn)動是一種融入我們生活方式的運(yùn)動：散步。
綜上所表達(dá)的不是說鍛煉對于保持健康不重要己英，而是說在日本人的鍛煉方式中间螟，也許大部分人并不把那當(dāng)作鍛煉。成年日本人平均每天步行的步數(shù)是6500步，其中年齡在20到50的成年男性的步數(shù)接近8000步厢破，而年齡在20歲到50歲的女性中平均步數(shù)大約是7000步邮府。
沖繩人尤其以步行文化著名，他們特別善于將運(yùn)動融入日常生活溉奕。長野縣是日本一個農(nóng)村地區(qū)褂傀，通過修建100多條步行通道，長野縣居民大大降低了中風(fēng)率加勤，而且現(xiàn)在長野縣也是日本長壽率最高的的地區(qū)仙辟。
我們首先想到要做的第一件事就是讓人們步行。大家都能做到鳄梅。你步行叠国，聊天的時候你就會聊在步行中得到了鍛煉，這樣就會建立一種社區(qū)意識戴尸，帶動大家粟焊。
? ? — 松本市長長野明子
大部分日本公民居住在非常適宜步行的城市，城市里交通不貴孙蒙，方便安全项棠，而且并不是很多家庭都有車。結(jié)果挎峦，當(dāng)大部分人們工作的時候虚茶，他們步行相速。當(dāng)人們買菜購物時铣鹏，他們步行滤奈。當(dāng)人們出去赴宴時，他們步行顿苇。這是一個每一代人每天都在進(jìn)行的活動：步行就像呼吸一樣成為了他們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?/p>
改善終身健康的步驟
這不是反對有計(jì)劃的身體鍛煉峭咒。我也喜歡鍛煉，每周花點(diǎn)時間去跑步纪岁，騎行凑队，游泳和一些體操練習(xí)。我不懷疑出汗的好處蜂科，并且發(fā)現(xiàn)它能促進(jìn)我的身心健康發(fā)展顽决。
但是健身文化可能會讓那些不習(xí)慣的人感到難以承受短条，過度健身可能會讓羞恥和內(nèi)疚的循環(huán)持續(xù)下去导匣。它可能讓我們認(rèn)為，只有那些專注舉重并且每天花時間跑步的人才能達(dá)到并且保持一個健康的體重茸时。
相反的是這項(xiàng)研究表明贡定，就像健康飲食不一定僅僅是吃沙拉一樣，健康的鍛煉也不一定僅僅是鍛煉——你所需要的生活方式健身可能只是多走一點(diǎn)路可都。
