【本文由贊我（zaneds.com）獨(dú)家冠名】
周末參加了樊登讀書(shū)會(huì)福州分會(huì)線下活動(dòng)，分享《正念的奇跡》這本書(shū)本涕，回來(lái)后總覺(jué)得內(nèi)心有一股能量在涌動(dòng)隔披，不吐不快。樊登老師說(shuō)這本書(shū)幫助他走出了一個(gè)又一個(gè)困境歹颓，我認(rèn)為這本書(shū)特別適合那些經(jīng)常有雜念負(fù)面情緒很多的人看一看。
我曾經(jīng)有一次有強(qiáng)烈地活在當(dāng)下的感覺(jué)油湖，幾年前的 一個(gè)晚上巍扛，我在家看一本叫做《當(dāng)下的力量》的書(shū)，當(dāng)我讀到：
沒(méi)有任何事情可以發(fā)生的過(guò)去乏德，所有的事情都發(fā)生在當(dāng)下撤奸。也沒(méi)有任何事情會(huì)發(fā)生在未來(lái)吠昭，所有的事情都只發(fā)生在當(dāng)下。
頓時(shí)有一種頓悟胧瓜，突然開(kāi)竅的感覺(jué)矢棚。我意識(shí)到過(guò)往的20幾年就是讓頭腦中雜念控制了自己，每做一件事情前總是傾向于多方考證準(zhǔn)備府喳，以防萬(wàn)無(wú)一失才開(kāi)始蒲肋，每做一件事總是首先列舉可能會(huì)出現(xiàn)的困難，事實(shí)上能百分確認(rèn)沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)完全準(zhǔn)備好的狀態(tài)基本是不會(huì)出現(xiàn)的钝满。有時(shí)候又會(huì)傷春悲秋兜粘，感慨時(shí)光流逝，緬懷過(guò)去弯蚜，還以為是文藝感性孔轴。我們常常說(shuō)明天一切都會(huì)好的，如果當(dāng)下的困難沒(méi)有解決掉碎捺，明天會(huì)更好也不過(guò)是一句自欺欺人安慰自己的話罷了路鹰。我們也常常說(shuō)不畏將來(lái)，不念過(guò)去收厨，活在當(dāng)下晋柱，那么如何真正活在當(dāng)下呢？
焦慮帽氓，緊張趣斤，不安俩块，壓力黎休，煩惱——所有形式的恐懼，都是因?yàn)閷?duì)未來(lái)過(guò)于關(guān)注玉凯，對(duì)當(dāng)下關(guān)注不夠所引起的势腮。那么，有沒(méi)有一種方法讓我們心靈自由漫仆，日日活在平靜的喜悅中呢捎拯？
什么是正念？就比如說(shuō)吃飯盲厌，就是要求我們?cè)诔燥垥r(shí)人們應(yīng)該只是吃飯署照，不要看手機(jī)看電視聽(tīng)音頻，在吃飯時(shí)吗浩，應(yīng)該對(duì)“正在吃飯時(shí)”這個(gè)事實(shí)保持全然的覺(jué)知建芙，飯菜的香味，餐具的陳設(shè)以及放在手里的觸感懂扼，飯嚼在嘴里的滋味禁荸，眼睛右蒲、嘴巴、手的感覺(jué)赶熟，在吃飯的的當(dāng)下瑰妄，我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸映砖，覺(jué)照到我的存在间坐，覺(jué)照到我的信念與動(dòng)作。這就是正念邑退。
曾經(jīng)一度在陪伴孩子的時(shí)候我都感覺(jué)到特別焦慮眶诈，因?yàn)槲矣X(jué)得孩子占用了我太多時(shí)間，我本來(lái)可以用這些時(shí)間去工作去提升自己瓜饥，這么想的時(shí)候我就希望孩子快點(diǎn)睡著逝撬，好讓我快點(diǎn)開(kāi)始工作，孩子有情緒了有需求了發(fā)生沖突了不聽(tīng)話了乓土，我就覺(jué)得特別沒(méi)耐心宪潮，心里覺(jué)得怎么這么煩。這就是有分別心：覺(jué)得工作更有價(jià)值趣苏，陪伴孩子沒(méi)有價(jià)值狡相。當(dāng)這么想得時(shí)候，就感知不到孩子的一點(diǎn)一滴的變化食磕，感覺(jué)孩子帶給我的快樂(lè)而歡笑尽棕。
朱自清在散文《匆匆》中有一段這樣的文字：太陽(yáng)他有腳啊，輕輕悄悄地挪移了;我也茫茫然跟著旋轉(zhuǎn)彬伦。于是——洗手的時(shí)候滔悉，日子從水盆里過(guò)去;吃飯的時(shí)候，日子從飯碗里過(guò)去;默默時(shí)单绑，便從凝然的雙眼前過(guò)去回官。我覺(jué)察他去的匆匆了，伸出手遮挽時(shí)搂橙，他又從遮挽著的手邊過(guò)去歉提，天黑時(shí)，我躺在床上区转，他便伶伶俐俐地從我身上跨過(guò)苔巨，從我腳邊飛去了。等我睜開(kāi)眼和太陽(yáng)再見(jiàn)废离，這算又溜走了一日侄泽。我掩著面嘆息。但是新來(lái)的日子的影兒又開(kāi)始在嘆息里閃過(guò)了厅缺。
其實(shí)正念 就在生活的一點(diǎn)一滴中蔬顾，在你煮的食物散發(fā)出的香味中宴偿，在秋日涼爽的天氣淡淡的桂花香中，在你奔波勞頓一天后洗個(gè)舒服的熱水澡诀豁，水流沖刷身體的觸感中窄刘，在你泡茶時(shí)氤氳的茶湯中，在你和孩子講故事孩子閃著疑惑好奇的雙眼中舷胜，在你貼著孩子的笑臉甜甜的熟睡你的臂彎里.......工作是修行娩践，生活也是修行，每時(shí)每刻都可以修行烹骨。行走坐臥皆是禪翻伺。
《身體知道答案》一書(shū)中提到：癌癥病人多有一個(gè)共同特點(diǎn)：特別壓抑自己某一方面的負(fù)面情緒，這種情緒可能是憤怒沮焕，可能是悲傷吨岭，也可能是內(nèi)疚、羞恥峦树、自卑等等辣辫。當(dāng)人過(guò)分壓抑自己抗拒接受的情緒后，身體就會(huì)代償反應(yīng)出一些更糟糕的情況魁巩。
如果你不能感受到你的情緒急灭，或者切斷與情緒的聯(lián)系，那么你最終會(huì)在純生理這一層面體驗(yàn)到它們谷遂，它們會(huì)以生理問(wèn)題或疾病的形式出現(xiàn)葬馋。
正念表面上是讓我們慢下來(lái)，其實(shí)正念關(guān)鍵是覺(jué)知和接納肾扰。能感覺(jué)到當(dāng)下的一切畴嘶，接納你的身體，接納你的欲望白对，接納你的情緒掠廓，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感覺(jué)，相信身體給你發(fā)來(lái)的訊號(hào)甩恼，喜歡就接受，不喜歡就盡量不要去選擇沉颂。接納你生活中出現(xiàn)的一切好的壞的条摸，與你的生活合二為一。
其實(shí)在佛教中铸屉，修行者日常的打坐钉蒲、冥想、念經(jīng)或者敲木魚(yú)彻坛，都是一種自我覺(jué)知的體驗(yàn)顷啼。覺(jué)察呼吸踏枣，覺(jué)察念頭，覺(jué)察身體的變化钙蒙，覺(jué)察時(shí)間的流逝茵瀑。禪修者就是為了讓自己處于絕對(duì)寧?kù)o中，獲得喜悅與放松躬厌，將那些雜念逐一感知马昨，一旦你感知到了某種念頭，它就不會(huì)再困擾你扛施，主動(dòng)權(quán)就交到你手里鸿捧。
其實(shí)，我認(rèn)為保持正念有一個(gè)適用邊界疙渣，就是不能脫離我們的生活空談?wù)畛着⑿奚眇B(yǎng)性。要知道我們目前生活的現(xiàn)狀是有你之前很多年的積累妄荔，很多個(gè)選擇的結(jié)果饥脑。如果你做著自己熱愛(ài)的工作，擁抱著喜歡的人懦冰，生活的節(jié)奏是自己調(diào)控的灶轰，你對(duì)生活的滿意度越高就越容易保持正念，喜歡感受當(dāng)下刷钢。但是很多人對(duì)生活的現(xiàn)狀都不是很滿意的笋颤。如果是這樣，我認(rèn)為就有必要充實(shí)審視一下自己的生活内地，你的天賦使命在哪里伴澄，盡快找到自己熱愛(ài)的事情，對(duì)于暫時(shí)不能改變的部分也能合理的認(rèn)知阱缓，只有當(dāng)下的生活是你想要的非凌，你的心才能更大程度的敞開(kāi)，接受宇宙給你的正能量荆针。
保持正念讓我們的心始終處于一種平靜喜樂(lè)的狀態(tài)敞嗡，我們一直追求的終極幸福折合成每時(shí)每刻也不過(guò)如此。那么如何踐行呢航背？
有覺(jué)知的呼吸
深吸一口氣喉悴，知道自己在入息
深呼一口氣，知道自己在出息
入息長(zhǎng)時(shí)玖媚，知道自己入息長(zhǎng)
入息短時(shí)箕肃，知道自己入息短
出息長(zhǎng)時(shí)，知道自己出息長(zhǎng)
出息短時(shí)今魔，知道自己出息短
數(shù)息法：吸氣勺像，在心里數(shù)一障贸，呼氣，在心里數(shù)一吟宦。再吸氣篮洁，在心里數(shù)二，再呼氣督函，在心里數(shù)二嘀粱。這樣一直數(shù)到十，然后再?gòu)囊婚_(kāi)始辰狡。如果沒(méi)有正念锋叨，你將很難數(shù)清楚，很快就錯(cuò)了宛篇，然后從頭娃磺。等你不會(huì)錯(cuò)的時(shí)候，就可以不用數(shù)息法叫倍，只專(zhuān)注于呼吸本身就可以了偷卧。
行住坐臥都是禪
除了呼吸之外，我們要學(xué)會(huì)在行住坐臥以及工作吆倦、洗手听诸、洗碗、拖地蚕泽、喝茶晌梨、聊天時(shí)都練習(xí)禪修当辐。能保持正念博秫，砍柴是禪，擔(dān)水也是禪思恐。
寫(xiě)感恩日志
也叫成功日記荒吏，我最早知道踐行這個(gè)方法是從《小狗錢(qián)錢(qián)》里獲得的啟發(fā)敛惊。最近行動(dòng)派琦琦在微博上也有發(fā)起感恩日志30天的活動(dòng)，我也參與了這個(gè)活動(dòng)绰更。很多人會(huì)說(shuō)我沒(méi)有什么可感恩的呀瞧挤，我事業(yè)沒(méi)那么成功，生活也沒(méi)那么精彩动知。琦琦說(shuō)皿伺，每天那么多人處于病痛中，而你能健康自由地生活這不值得感恩嗎盒粮？很多人還找不到對(duì)象，你可以擁著伴侶入眠奠滑，這不值得感恩嗎丹皱？我之前沒(méi)有打開(kāi)覺(jué)知的時(shí)候只會(huì)覺(jué)得這是一句空洞的說(shuō)教妒穴，當(dāng)我漸漸打開(kāi)自己的感覺(jué)通道，讓能量流入自己的身體的時(shí)候摊崭，發(fā)現(xiàn)的確是這樣讼油，比起那些天災(zāi)人禍，每天能正常的行走呢簸、吃飯矮台、睡覺(jué)、衣食無(wú)憂就非常值得感恩根时。
冥想
每天晚上睡覺(jué)前或早起時(shí)瘦赫，給自己10幾分鐘時(shí)間，找一個(gè)舒服的空間蛤迎，放一段舒緩的音樂(lè)确虱，保持讓身體舒服的姿勢(shì)，放空自己替裆。細(xì)細(xì)覺(jué)察你的身體校辩，從腳到頭，再?gòu)念^到腳辆童，不用急宜咒，要試著去覺(jué)察每一個(gè)細(xì)微的部位。一開(kāi)始把鉴，很多部位你只能想象而覺(jué)察不到故黑，但這個(gè)練習(xí)做到最后，你就可以覺(jué)察身體每一個(gè)細(xì)微的部位纸镊。
請(qǐng)充分的利用你的感官倍阐。定靜在原處，環(huán)顧四周逗威，但只是看就好峰搪，不要去做任何的分析與解釋?zhuān)^察一些光線，形狀凯旭，顏色概耻，質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西寧?kù)o的臨在罐呼，關(guān)注那個(gè)容許所有事物存在的空間鞠柄。傾聽(tīng)聲音，但不要去判斷它嫉柴。聆聽(tīng)聲音之下的寧?kù)o厌杜，觸摸一些東西，任何東西，并感覺(jué)到它們的存在夯尽，觀察你呼吸的節(jié)奏瞧壮，感覺(jué)空氣的流入流出，感覺(jué)在你體內(nèi)的生命能量與外在和內(nèi)在所有事物的發(fā)生匙握，接受萬(wàn)物的本來(lái)面目咆槽，深深地進(jìn)入當(dāng)下。
打開(kāi)身體的通道圈纺，讓能量流進(jìn)來(lái)秦忿。這讓你更快地清醒高效地進(jìn)入一天的工作學(xué)習(xí)中，晚上冥想則會(huì)讓你很快平靜和放松下來(lái)蛾娶。
泡茶
泡茶是一件很有儀式感的過(guò)程灯谣，茶席的布置，茶具的擺放茫叭，選擇哪種茶葉酬屉，煮水等水沸騰，沖泡揍愁、聞香呐萨、品名，一套過(guò)程下來(lái)心也平靜了莽囤。另外瑜伽谬擦、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)書(shū)法朽缎、繪畫(huà)都可以達(dá)到這樣的效果惨远。
借助小飾品，扣動(dòng)正念扳機(jī)
當(dāng)你特別焦慮特別緊張的時(shí)候可以用這個(gè)辦法话肖，就像盜夢(mèng)空間里那個(gè)旋轉(zhuǎn)的小陀螺一旦開(kāi)始旋轉(zhuǎn)就穿梭到夢(mèng)境里一樣北秽，你可以隨身佩戴一個(gè)自己特別喜歡的小飾品，可以是包包上的掛飾最筒，可以是戒指贺氓、手環(huán)，緊張焦慮的時(shí)候可以撫摸摩挲你最喜愛(ài)的小飾品床蜘，感知它的觸感紋路辙培、冰涼順滑的、還是磨砂的邢锯？
初此之外扬蕊，一些生活的基本理念也影響我們保持正念。
盡可能的目標(biāo)簡(jiǎn)單而清晰丹擎，知行合一尾抑。剔除跟目標(biāo)無(wú)關(guān)的事物，減少?zèng)]必要的社交。
減法生活蛮穿，適度消費(fèi)庶骄，穿有質(zhì)感舒服的衣服毁渗，生活物品少而精践磅，吃新鮮營(yíng)養(yǎng)的事物。運(yùn)動(dòng)健身灸异，規(guī)律的生活府适。
為什么要保持正念
如果不保持正念，主宰你的將永遠(yuǎn)是你的情緒肺樟，而不是你自己檐春。我們憤怒時(shí)，我們自己就是憤怒本身么伯；當(dāng)我們快樂(lè)時(shí)疟暖，我們自己就是快樂(lè)本身。我們既是自己的心田柔，也是心的觀察者俐巴。所以，重要的不是驅(qū)趕或者執(zhí)著于任何念頭硬爆，重要的是覺(jué)知這個(gè)念頭欣舵。散亂的心也是心，就像浪花也還是水一樣缀磕。當(dāng)心看好自己缘圈，迷惘的心就變成真實(shí)的心。
”我們?cè)绱丝释\(yùn)的波瀾袜蚕，到最后才發(fā)現(xiàn)糟把，人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容牲剃。我們?cè)绱似谂瓮饨绲恼J(rèn)可遣疯，到最后才知道，世界是自己的颠黎，與他人毫無(wú)關(guān)系另锋。”人生的終極幸福狭归，也不過(guò)是內(nèi)心時(shí)時(shí)能感受到的那一份平靜和從容吧夭坪。
