1.睡眠很重要责鳍。
2.不要過(guò)度自省碾褂。
3.多曬太陽(yáng)，簡(jiǎn)單卻很管用历葛。
4.散步正塌，都不要帶耳機(jī)。去公園，菜市場(chǎng)传货，花市逛逛屎鳍。去看廣場(chǎng)舞宏娄，去看小朋友輪滑问裕，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈孵坚。
5.在家看電影看書(shū)等粮宛，看歷史紀(jì)錄片。章節(jié)短且分集的卖宠，效果跟登山頂感覺(jué)類(lèi)似巍杈，啥啥都渺小厉熟。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用湃崩×浼酰看短篇小說(shuō)璧帝。容易集中精力看完巢株，且有成就感讥巡。
6.運(yùn)動(dòng)不要停瑞信，一定不要停顷帖。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)逆航。非常重要鼎文，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂(lè)心情因俐。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段拇惋。不要壓抑或?qū)菇箲]，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它抹剩，就那段時(shí)間去想撑帖，使勁想，過(guò)后就不想澳眷。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃磷仰。小計(jì)劃！小計(jì)劃境蔼！簡(jiǎn)單易完成才能堅(jiān)持下去灶平。增加成就感，比如一天10個(gè)俯臥撐箍土，看10頁(yè)書(shū)等逢享。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用吴藻，洗澡也有用瞒爬，畢竟我在浴室哭也沒(méi)人發(fā)現(xiàn)。
10.哭，大聲哭侧但。接納自己的情緒矢空，接納自己不完美，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒禀横。一點(diǎn)都不丟人屁药。
11.往前走一小步。如不能遲遲展開(kāi)一件急需或想做的事情柏锄，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事酿箭。比如只是打開(kāi)書(shū)/查詢(xún)相關(guān)問(wèn)題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時(shí)趾娃。
12.不過(guò)度追求完美缭嫡。先動(dòng)起來(lái)，再追求完美抬闷，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)妇蛀。
13.接納自己，專(zhuān)注于手頭上每一件小事笤成。接納自己情緒评架，不管是焦慮失敗，并不丟人疹启。然后專(zhuān)注于當(dāng)下每一件小事古程，積蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感喊崖。意識(shí)到那些事情可以改變挣磨，哪些事情不能。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上荤懂。
14.找到自己的節(jié)奏茁裙。可以慢慢往前走节仿，但不要被別人的節(jié)奏帶著走晤锥。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期。 如有興趣愛(ài)好請(qǐng)發(fā)展一下廊宪，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己矾瘾。如沒(méi)有精力的話(huà)，就請(qǐng)做好你手頭上所有的事箭启，并堅(jiān)持下去壕翩。你回過(guò)頭會(huì)來(lái)感謝自己的，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感傅寡。
16.請(qǐng)減少不必要的社交放妈。包括且不限于手機(jī)靜音北救，關(guān)閉不必要的推送，減少各類(lèi)咨詢(xún)的瀏覽等芜抒。
